Les cheveux tombent - quelles vitamines et oligo-éléments manquent dans le corps?

De cet article, vous apprendrez de l'absence des vitamines que les cheveux peuvent tomber.

Contenu

Parfois, il arrive que nous, plus minces et nous épuisons avec des régimes constants, nous prive de vitamines importantes pour le corps, puis soudain, nous remarquons que nous avons commencé fortement, et en grand nombre, nos cheveux tombent. Quelles vitamines sont importantes pour les cheveux? Quelles vitamines vos cheveux tombent-ils du manque? Nous le découvrons dans cet article.

Les cheveux tombent: causes

Les cheveux peuvent tomber pour de nombreuses raisons:

Après un stress grave
Avec une carence en vitamines
Avec une insuffisance hormonale qui peut se produire pendant la grossesse, la puberté, la ménopause
Après un traitement prolongé par certains médicaments (antidépresseurs, héparine) et après chimiothérapie
Avec les maladies de la peau (bactériens, fongiques)

Les cheveux tombent en raison d'un manque de vitamines et d'origine

Les cheveux tombent: quelles vitamines et oligo-éléments ne suffisent pas?

Les scientifiques ont découvert que la perte de cheveux est associée Manque des oligo-éléments et vitamines suivants:

Glande
Zinc
Soufre
Calcium
Phosphore
Silicium
Cuivre
Magnésium
Iode
Manganèse
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine A
Vitamine C.
Vitamines du groupe B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Les cheveux tombent: le fer manque

Le taux quotidien de la consommation de fer:

Hommes - 9 mg
Femmes - 16-18 mg
Femmes enceintes - 25-35 mg
Femmes aux seins d'un bébé - 20-22 mg

Mais selon les scientifiques, 93% des personnes sur Terre ne reçoivent pas cet élément de trace. L'absence de fer est causée par une maladie appelée anémie - un niveau réduit d'hémoglobine dans le sang. Et si l'anémie dure longtemps, les cheveux commencent à tomber avec d'autres maux. Si dans un mois, le corps reçoit une quantité suffisante de fer, les cheveux cesseront de tomber.

Vous pouvez reconstituer le besoin de fer avec des produits alimentaires. La plupart du fer dans les produits suivants (Contenu en fer en mg pour 100 g de produit):

Sésame - 16
Cabbage de mer - 16
Lentilles - 11.8
Sarrasin - 8.3
Pois - 7
Foie de bœuf - 6.9
Yolk d'oeuf - 6.7
Graines de tournesol (crus, non frits) - 6.1
Haricots - 5.9
Gorky Chocolate - 5.6

Les cheveux tombent: carence en zinc

Si un pas assez dans le corps du zinc, tout d'abord, les cheveux et la peau souffrent, et nous pouvons juger cela par les signes suivants:

Souvent, il y a des pellicules dans les cheveux
Les cheveux sont devenus minces et cassants
L'apparence des cheveux gris à un jeune âge
Les cheveux tombent uniformément tout au long de la tête

La norme quotidienne du zinc pour les hommes et les femmes est de 15 à 20 mg. Il peut être obtenu à partir de nourriture que nous mangeons tous les jours.
La plupart du zinc dans de tels produits (Les données sont données en mg pour 100 g de produit):

Oysters-10-25
Sesamens - 7.7
Graines de citrouille - 7.4
Hearts de poulet - 7.3
Arachis - 6.6
Cacao en poudre - 6.3
Graines de tournesol - 5.3
Différents types de foie - 5
Tongue de bœuf - 4.8
Divers fromages solides - 4.7
Turquie - 4.3
Yolk d'oeuf - 3.4
Bœuf - 3.2

Les cheveux tombent: désavantage du soufre

L'inconvénient du soufre dans le corps affectera immédiatement les cheveux: ils perdent de la force, de l'élasticité et de la brillance. Et tout le fait est que la kératine, dont les cheveux consistent, a besoin de Sere.

Nous pouvons obtenir le soufre nécessaire de la nourriture de la nourriture. La dose quotidienne de soufre pour l'homme est de 1500 mg. La plupart de cet élément trace dans ces produits (données en mg pour 100 g de produit):

Nasal à chaud (fumer sur le bois) - 254
Bœuf - 230
Fromage cottage de faible teneur en matières grasses - 220
Kilka - 200
Herring - 190
Protéine d'oeuf - 187
Poulet - 186
Yolk d'oeuf - 170
Noix - 100

Les cheveux tombent: carence en calcium

Avec un manque de calcium, nos os, nos ongles et nos cheveux souffrent. La norme de calcium par jour pour les hommes et les femmes est de 400 à 800 mg. L'exception est enceinte et les femmes, les athlètes, les athlètes - elles auront besoin de 1200 mg d'un élément trace.

Nourriture dans laquelle le plus de calcium (en mg pour 100 g de produit):

Sesamens - 1474
Fromage dur et lait en poudre-880-1180
Fromage suluguni, fondu et brynza-630-650
Sel de pierre - 368
Graines de tournesol - 367
SOY - 348
Lait condensé (en gras faible) -307-317
Amandes - 273
Parsley Greens - 245
Dill Greens - 223
Halva Sunflower - 211
Lait - 120
Crème sure-85-90

Attention. Le calcium est mal absorbé s'il n'y a pas assez de phosphore, les vitamines A, D, C, B2, B6, ainsi que lors de l'utilisation de boissons gazeuses sucrées.

Les cheveux tombent en raison d'un manque de calcium

Les cheveux tombent: manque de phosphore

Si notre corps n'entre pas suffisamment de phosphore avec de la nourriture, les cheveux perdent sa brillance, l'élasticité, deviennent ternes et tombent.

La norme du phosphore pour l'homme par jour est de 1000 mg. Il peut être obtenu à partir d'aliments riches en phosphore.

Le phosphore le plus riche est les produits suivants (Les données sont données en mg pour 100 g de produit):

Pain de surcharge - 950
Dumplings-790-920 mg (plus de phosphore dans les produits faibles en gras)
Sesamens - 720
Fromage solide et fondu-600-700
Champignons séchés blancs - 606
SOY - 603
Yolk d'oeuf - 542
Graines de tournesol - 530
Caviar rouge - 490
Haricots - 480
Amandes - 473

Les cheveux tombent: le silicium manque

Avec une pénurie de silicium dans le corps, les cheveux deviennent minces, cassants et tombent.

La norme du silicium par jour pour une personne est proche de 30 mg. Les produits que nous mangeons tous les jours peuvent reconstituer notre corps avec du silicium, il vous suffit de savoir ce qui est surtout.

Liste des produits le plus riche en silicium (Les données sont données en mg pour 100 g de produit):

Riz foncé - 1240
Avoine - 1000
Grains d'orge - 600
SOY - 177
Pois chiches, haricots - 92
Grains de seigle - 85
Lentilles - 80
Céréales de blé - 50
Céréales de farine d'avoine - 43
Pois verts - 21
Céréale Sange - 6
Abricots - 5

Les cheveux tombent: manque de cuivre

Avec un manque de cuivre, les cheveux deviennent cassants, un premier cheveux gris apparaît, ils cessent de grandir et tombent.

La norme du cuivre par jour pour les personnes est de 1 mg. Cet élément trace peut être obtenu à partir de nourriture.

Table de nourriture, cuivre le plus riche (Les données sont données en mg pour 100 g de produit):

Arachis - 1.14
Blé de blé - 0,99
Pâtes - 0,7
Le sarrasin, les pois chiches, les lentilles - 0,66
Pois - 0,59
Haricots - 0,58
Riz - 0,56
Noix - 0,53
Farine d'avoine - 0,45

Les cheveux tombent: défaut de magnésium

Avec un manque de magnésium, les cheveux deviennent minces, se cassent et se divisent, puis tombent. Si le problème avec le magnésium dans le corps est éliminé, après un mois et demi, les cheveux cesseront de tomber.

La carence en magnésium peut être reconstituée par la nourriture. La norme du magnésium par jour pour les humains est de 400 mg.

Liste des produits les plus riches en magnésium (en mg pour 100 g de produit):

Sesamens - 540
Blé de blé - 448
Graines de tournesol - 317
Amandes - 234
SOY - 226
Sarrasin - 200
Arachis - 182
Halva Sunflower - 178
Coupou de mer - 170
Gorky Chocolate - 133
Fénérant d'avoine - 129

Les cheveux tombent: manque d'iode

Avec de l'iode insuffisant, les cheveux deviennent cassants, secs, puis tombent.

La norme d'iode par jour pour les humains est de 150 μg. Il peut être reconstitué de nourriture.

Tableau des produits d'iode les plus riches (Les données sont données dans l'ICG pour 100 g du produit):

Coupou de mer - 300
SQUIDES - 200
COD - 135
Crevettes - 110
Perch de mer - 60
Plie, saumon rose, saumon, thon, lait en poudre - 50
Maquereau - 45
Herring - 40
Yolk d'oeuf - 33
Stavrida - 30
Champignons - 18
Haricots - 12

Les cheveux tombent: un défaut de manganèse

Avec un manque de manganèse, les cheveux deviennent plus minces, se brisent. Il peut y avoir un changement dans leur couleur.

La norme du manganèse par jour pour les humains est de 2 mg. Il peut être reconstitué à partir des produits suivants (en mg pour 100 g de produit):

Blé de blé - 11,5
Flocons d'avoine, céréales de blé - 3,8
Riz - 3.6
SOY - 2.8
Farine de seigle - 2,59
Farine de blé - 2.46
Pois chiches - 2.14
Graines de tournesol - 1,95
Arachides, amandes, noix - 1.9
Ail - 1,67
Sarrasin - 1.56
Haricots - 1.34

Avec un manque de vitamines, la tête peut d'abord démanger, les pellicules apparaissent, puis les cheveux tombent

Les cheveux tombent: carence en vitamine D

L'absence de vitamine D depuis longtemps peut entraîner une calvitie partielle ou complète non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes.

La norme de la vitamine D par jour pour les hommes et les femmes est de 10 μg. Il peut être trouvé dans ces produits (données dans l'ICG pour 100 g de produit):

Huile de poisson dans le foie de la quantité - 250
Fat Herring - 30
Maquereau - 16.1
Saumon - 11
Yolk d'oeuf - 7.7
Thon - 5.7
Chanterelles - 5.3
Perch d'eau douce - 3
Caviar rouge - 2.9
Plie - 2.8
Pike - 2.5
Beurre - 1.5

Les cheveux tombent: carence en vitamine E

Un petit inconvénient de la vitamine E affecte la croissance lente des cheveux, l'apparence des pellicules, et avec un manque prolongé de vitamine, les cheveux peuvent tomber beaucoup.

La norme de la vitamine E par jour pour les humains est de 10 mg. C'est le plus dans les produits suivants (les données sont données en Mg pour 100 g de produit):

Huile de tournesol - 44
Graines de tournesol - 31.2
Amandes - 24,6
Noisettes - 21
Huile d'arachide - 16.7
Huile d'olive - 12.1
Grain de blé - 10.4
Arachis - 10.1
Champignons séchés blancs - 7.4
Kuraga - 5.5
Argousier de mer - 5

Les cheveux tombent: une carence en vitamine A

D'un manque de vitamine A avec les cheveux, ce qui suit se produit:

Les pellicules apparaissent
Les cheveux deviennent secs, cassants et ternes, puis tombent

La norme de la vitamine A par jour pour les humains est de 1 mg. Il est le plus dans ces produits (les données sont données en Mg pour 100 g de produit):

Huile de poisson dans le foie du serpent - 25
Foie de bœuf - 8.3
Carottes - 2
Rowal rouge - 1.5
Persil - 0,95
Yolk d'oeuf - 0,92
Aneth, céleri, épinards - 0,75
Beurre - 0,65
Kuraga - 0,58
Rosehip - 0,43
Printemps - 0,41
Brocoli - 0,38

Les cheveux tombent: carence en vitamine C

Avec un manque prolongé de vitamine C, les cheveux tombent fortement.

La norme de la vitamine C par jour pour les humains est de 70 mg. La plupart d'entre eux dans ces produits (données en mg pour 100 g de nourriture finie):

Roséhip séché - 650
Baies de ligotage de mer, accurrant noir, poivre bulgare - 200
Kiwi Fruits - 180
Champignons séchés blancs, partie verte du persil - 150
Young aneth - 100
Cabbage (Bruxelles, brocoli, colorés, à jambes rouges, blanc) -45-100
Rouge rouge - 70
Salade verte - 69
Fruits à pomelo - 61
Orange, fraises - 60

Les cheveux tombent: carence en vitamine B2

La carence en vitamine B2 peut endommager gravement nos cheveux. Jugez par vous-même:

Les cheveux aux racines commencent à grossir rapidement.
Et les extrémités des cheveux sont sèches.
En conséquence, les cheveux dans de petites zones tombent malades de la séborrhée (la maladie est causée par un champignon semblable à la levure).
Les taches de séborrhée augmentent, puis décollent, les cheveux tombent presque complètement sur eux.

La norme de la vitamine B2 par jour pour les humains est de 1,8 mg. Il peut être trouvé dans les produits suivants (les données sont présentées en mg pour 100 g de produit):

Champignons de blanc séché - 2,45
Foie de boeuf et reins - 1.8–2.19
Crème de lait à faible teneur en matières grasses, lait naturel-0,9-1,8
Écureuil d'oeuf - 0,6
Fromage doux et dur-0.39-0.5
Champignons (champignons, ouvreurs, chantelles, champignons d'huîtres, boletus) -0,35-0,45
Chocolate - 0,45
Caviar de poisson rouge - 0,42
Lait condensé - 0,38
Graines de sésame - 0,36
Poisson de mer (maquereau, hareng) -0,3-0,36
Fromage de cottage loof - 0,3

Avec un manque prolongé de vitamine B2, le cuir chevelu peut obtenir la séborrhée - une maladie dangereuse à partir de laquelle les cheveux tombent dans des zones entières

Les cheveux tombent: carence en vitamine B3

Avec un manque de vitamine B3, les cheveux deviennent gris tôt, s'arrête pour pousser. La norme de la vitamine B3 par jour est de 20 mg.

La plupart des vitamines B3 dans de tels produits (en mg pour 100 g de produit):

Champignons séchés blancs - 69.1
Arachides non prétendantes d'arachides - 18.9
Graines de tournesol de non-atent - 15.7
Poisson de mer (thon, macrel) - 11,6–15,5
Bran Brans de blé - 13,5
Dinde de viande, poulet, lapin-11.6-13.3
Foie (bœuf) - 13
Sesame Seeds - 11.1

Les cheveux tombent: carence en vitamine B5

Avec un manque de vitamine B5, l'état des cheveux s'aggrave progressivement, puis ils commencent à tomber. La norme de la vitamine B5 par jour pour les humains est de 5 mg. La plupart d'entre elles dans les produits suivants (les données sont données en mg pour 100 g de produit):

Yolks d'oeuf - 4
Lait en poudre naturel-2,7-3.3
Légues - 1.2–2.3
Grains de blé - 2.18
Arachides de non-sens - 1,77
Poisson rouge - 1.6
Fruits d'avocat - 1.4

Les cheveux tombent: carence en vitamine B6

Au début, le manque de vitamine B6 se manifeste par des pellicules dans les cheveux, le cuir chevelu sec, les démangeaisons, puis les cheveux tombent.

La norme de la vitamine B6 par jour pour les humains est de 2 mg. La plupart des vitamines B6 dans ces produits (en mg pour 100 g de produit):

Graines de tournesol - 1,34
Choppers du blé - 1.3
Dents à l'ail - 1,23
Legumes-0.85-0.9
Noix (forêt, noix) -0,7-0.8
Poisson de mer (saumon, maquereau, thon) - 0,77–0,8
Sesame Seeds - 0,79
Porridge (orge, riz, millet) -0,52-0,54
Kuritz - 0,52

Les cheveux tombent: carence en vitamine B7

Avec un manque de vitamine B7 ou de biotine, les cheveux deviennent gris tôt, les maladies de la peau se développent, y compris la séborrhée, à partir desquelles les cheveux tombent alors.

La norme de la vitamine B7 par jour pour les humains est de 50 μg. La plupart des vitamines B7 dans les produits suivants (données en ICG pour 100 g de produit):

SOY - 60
Yolk d'oeuf - 56
Ovsyanka - 20
Pois secs - 19,5
Produit laitier d'un naturel en forme de poudre - 15.3
Céréales (riz foncé, blé, du maïs) - 6,6–12
Kuritz - 10
Morue de poisson - 10
Product naturel curricular-5.1-7.6 (en gras bas)
Farine de blé-4-4.4

Les cheveux tombent: carence en vitamine B8

La pénurie de vitamine B8 conduit à l'alopécie pendant longtemps - la perte complète de cheveux dans certaines zones de la tête non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes.

La norme de la vitamine B8 par jour:

Enfants de moins de 6 ans 30-100 mg
Enfants et adolescents 7-18 ans- 200-500 mg
Adultes - 500-900 mg
Les athlètes - 1000 mg

La plupart de la vitamine B8 dans un tel fournisseur comestible (en mg pour 100 g de nourriture):

Dans les jeunes flocons de céréales - 724
Ovsyanka - 266
Agrumes-151-249
Pois frais vert - 241
Arachides - 178
Fruits secs (raisins secs) - 133
Légues (lentilles) - 131

Attention. La vitamine B8 est mal absorbée s'il n'y a pas assez de vitamines E et B4. Et pourtant, si vous voulez que la vitamine B8 soit mieux absorbée, ne buvez pas de thés et de café forts, des boissons pétillantes sucrées.

Les cheveux tombent: carence en vitamine B9

La vitamine B9 est responsable de la croissance des cheveux. L'absence de vitamine entraîne un grisonnement précoce des cheveux, puis en tombant.

La norme de la vitamine B9 par jour est de 400 mcg. La plupart des vitamines dans les fournitures alimentaires suivantes (les données sont données dans l'ICG pour 100 g du produit):

Arachides non préalables - 240
Graines de tournesol - 227
Grains de soja - 200
Seins séchés - 140
Parsie vert - 110
Foie de poisson - 110
Sesame Seeds - 97
Haricots et lentilles - 90
Fruits d'avocat - 89
Légumes verts (épinards, feuilles de salade) - 80
Cabbage de Pékin - 79
Grains de blé - 79
Noix - 77

Les cheveux tombent: carence en vitamine B12

Grâce à la vitamine B12, nos cheveux poussent plus rapidement et mis à jour. Le manque de vitamine entraîne une perte de cheveux.

La norme de la vitamine B12 par jour:

Enfants de moins de 3 ans - 0,9 MCG
Enfants de moins de 13 ans - 1,8 mcg
Adolescents et adultes - 3 μg

La plupart des vitamines B12 dans de tels produits (en MCG pour 100 g de produit):

Mollusques - 98.9
Bœuf foie frit ou cuit - 70,6
Tunden Level Light - 28.2
Boeuf arc bouilli - 24,9
Foie de poulet frit - 21.1
Mackerel au four - 19
Foie de porc frits ou cuit - 18.7
Herring cuit - 13.1
Herring de sel - 4.3
Pollock au four - 3.7
Œuf durs - 1.1

Avec un manque de vitamine B12, les cheveux ne sont pas mis à jour, mais tombent

Les cheveux tombent: Que faire - les premiers pas?

Si vous mangez correctement, et que chaque fois que vous peignez, les cheveux tombent en grande quantité ( taux de perte de cheveux 100 pièces par jour), vous devez consulter un médecin occupé par des cheveux - un trichologue. Le médecin établira la cause de la perte de cheveux, prescrivant ce qui suit:

Analyse du sang général
Test sanguin pour les hormones
Recherche de cheveux - trichoscopie

Vous devez également consulter un médecin si les cheveux ne tombent pas, mais il y a déjà des signes de la maladie:

Pellicules dans les cheveux
Démangeaisons la peau sur la tête
Les cheveux sont fortement divisés
Les cheveux sont soudainement ternes, cassants

Les cheveux tombent: Que faire - traitement?

Lorsque le médecin révèle les causes des maladies capillaires, le médecin peut prescrire une physiothérapie ainsi que des moyens thérapeutiques de traitement capillaire:

Peigne laser, qui affecte les oignons de cheveux et de peau avec des rayons laser et de stimuler la croissance des cheveux
Mesothérapie - Injections de préparations sous les cheveux sous le cuir chevelu