Exercices pour perdre du poids et resserrer les jambes, les leas et les hanches. Instructions étape par étape pour les hommes et les femmes

Pour perdre du poids, des hanches et des fesses, il suffit de réaliser les conseils donnés dans cet article.

Perdre du poids dans les jambes - Le processus est assez complexe et laborieux. En règle générale, le corps inférieur perd toujours du poids beaucoup plus lent que la supérieure.

Cela est dû au fait que les réserves de graisse les plus «têtues» sont reportées dans les jambes. Le corps protège cette graisse pour les moments les plus affamés. La partie inférieure du corps est une sorte de réservoir pour accumuler des graisses pour une utilisation future.

Comment est le dépôt de graisse chez les femmes et les hommes?

Le processus d'accumulation de graisse chez les hommes et les femmes est différent.

Chez les femmes, la graisse est déposée principalement dans le bas de l'abdomen, dans les fesses et les hanches.

Bien sûr, tout dépend du type de figure, il y en a plusieurs: pomme, poire, sablier, rectangle, triangle inversé.

• Dans le premier type, la graisse s'accumule à la taille.
• Le deuxième type de figure est dans les hanches et les fesses,
• dans le troisième, uniformément dans tout le corps, et les hanches et les épaules ont la même taille, c'est-à-dire, plus les épaules sont plus larges, plus la cuisse est large.

Chez les femmes avec une figure «rectangle», la graisse est déposée sur l'estomac, à l'arrière. En général, chez les femmes «rectangulaires», l'accumulation de graisse se produit uniformément. La seule différence entre ce type et une «horloge de sable» est que ce dernier a une taille prononcée, ce qui, malheureusement, n'a pas.
Les femmes avec la figure «triangle inversé» doivent le moins prendre soin de leurs jambes et de leurs hanches - leur graisse est déposée au-dessus de la taille (taille, épaules, bras, dos).

Les types de figures les plus courants sont «l'horloge de sable» et la «poire». Par conséquent, le problème de la perte de poids dans les jambes est très pertinent.

Si conçue par nature qu'une femme éclaire la progéniture, elle a donc besoin de graisse sur le ventre et les jambes. À notre époque, bien sûr, cela ne joue pas un rôle comme dans les temps anciens.

Les hommes n'ont pas un tel problème: ils «ajoutent» leur estomac. Dans la structure, la plupart des hommes ont des hanches étroites et de larges épaules. Par conséquent, ils n'ont pas à perdre du poids de leurs hanches.

Exercices pour la perte de poids des jambes, des leas et des hanches pour les hommes et pour les femmes

Les complexes d'exercices pour la perte de poids du bas du corps pour les hommes et les femmes ne sont pas très différents. La seule différence est que les femmes ont besoin de charges aérobies et que les hommes ont besoin d'anaérobie.

Toutes les femmes veulent avoir de belles jambes et des hanches attrayantes. La plupart considèrent que c'est beau comme de belles jambes sans graisse inutile ni montagnes de muscles et de fesses arrondies. Par conséquent, dans le gymnase, les femmes doivent choisir la course, le saut, l'ellipse, un vélo d'exercice, ainsi que d'utiliser de petits poids si elles sont engagées dans la zone de puissance, mais avec beaucoup de répétitions.

Les hommes doivent effectuer un-up chaud pour prendre des poids moyens (ou gros, selon la préparation), effectuer un accroc pour les exercices.

Instructions d'étape par étape des exercices pour perdre des jambes de poids, des leas et des hanches à la maison

Les exercices les plus élémentaires pour la zone inférieure: squats, balançoires, attaques.

Exercice 1. jumeaux

Cet exercice peut être effectué à la fois debout et de mensonge.

Position de départ (i.p.): Tenez-vous droit, les jambes épaule-largeur. Apprenez vos mains sur le mur ou prenez le dos de la chaise. Ceci est nécessaire pour un plus grand soutien. Retirez votre jambe en arrière, puis retournez-la à sa position d'origine. Il est recommandé de commencer à effectuer cet exercice avec 25 répétitions. Faites de même avec un autre pied. De telles balançoires retirent les fesses.

La deuxième version de l'exercice (swing vers l'avant): i.p. Même. Maintenant, prenez votre jambe en avant. Effectuez 25 balançoires, changez votre jambe.

La troisième option (swing sur le côté): i.p. Même. Cette fois, nous prenons la jambe sur le côté. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de le lancer trop haut. Il suffit de ressentir la tension dans les muscles. Effectuez l'exercice 25-30 fois pour chaque jambe. Cet exercice élimine parfaitement les "oreilles" sur les hanches.

Exercice 2. Lugs

Les déjeuners sont considérés comme l'exercice le plus approprié pour perdre du poids. Ce sont les attaques qui donnent au pied une forme. De plus, les fentes entraînent les hanches et les fesses. Il existe de nombreuses options pour l'exécution des fentes, mais les fentes de base vers l'avant et vers l'arrière sont basiques.

Déjeux en avant: I.P. : Les jambes épaulent séparées, les bras sur la ceinture, devant la poitrine, levés - Comme vous êtes à l'aise, le dos est droit. Mettez votre pied assez loin vers l'avant et pliez-le pour que l'angle dans le genou soit de 90 degrés. En même temps, le genou sur le sol, mais ne vous pliez pas le dos. Renvoyez votre jambe à I.P. Effectuez cet exercice 20 fois, changez votre jambe. Essayez de vous assurer que l'amplitude des mouvements est grande, puis la charge sera pleine.

Lugs Back: Tout est le même que dans l'exercice précédent, faites un pas et non en avant, mais en arrière. Suivez la posture.

Exercice 3. Squats

Les squats sont l'exercice principal qui aide à éliminer l'excès des hanches et à souligner la ligne des fesses. Vous devez d'abord maîtriser les squats de base.

I.P.: Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les mains derrière la tête, devant vous, sur la ceinture - comme vous le souhaitez le mieux. Le dos est droit, les fesses dépassent légèrement le dos. Asseyez-vous pour que même la posture soit conservée. Dans ce cas, abaissant le corps vers l'avant, mais pas fort. Les genoux ne devraient pas aller au-delà des orteils. Gardez votre corps en suspense. Retour à I.P. Effectuer 25 répétitions.

Exercices pour perdre des jambes de poids, des leas et des hanches en une semaine

Une semaine est un temps assez court, mais même pendant cette période, vous pouvez ajuster la forme des jambes et des hanches. Vous devez vous entraîner tous les jours.

Les principaux exercices seront: sauter des sauts, courir, squats, jambes balancées, fentes.

• Vous devez d'abord vous étirer. Effectuez le chaud-up habituel, comme dans les cours d'éducation physique à l'école.
• Ensuite, faites 25 balançoires à chaque pied, 20 squats, 15 attaques à l'avance. Répétez le programme 3 fois. La rupture entre les approches est de 1 minute.
• Après cela, effectuez 500 sauts avec une corde, vous pouvez avec de petites pauses. Effectuez 20 squats de plus et il y a 15 attaques. 5 minutes suivantes de course calme. La formation est terminée.
• Le lendemain, faites le même programme, remplacez uniquement le saut par une course de 15 minutes. Et à la fin de l'entraînement, effectuez 200 sauts.
• Alterner ces deux programmes et centimètres supplémentaires sur les hanches commenceront à partir.

SILENTS POUR LA PERDE DE POIDS DES LA LIGNES, LES LES ET LES HIPES DANS LE GYM

• Le gymnase a un grand nombre de simulateurs différents. Mais pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'utiliser tout le monde. En tant que charge aérobie, les options idéales seront: un tapis roulant, un vélo d'exercice, un ellipsoïde, un stepper.
• Avec une charge anaérobie, la situation est presque la même. Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des haltères ordinaires qui se trouvent dans chaque salle. Avec des haltères, vous pouvez faire des squats, des attaques, une traction et de nombreux autres exercices.

Système n ° 1: Gakk Treener. J'existe deux variétés de ce simulateur: pour les squats et les pseudo-places. Dans les deux cas, le bas du dos est fixé.

Système n ° 2: simulateur pour les informations sur les pieds. Ce simulateur implique les cuisses intérieures, tant de filles l'adorent beaucoup.

Système n ° 3: Voir les jambes assises. Il est idéal pour ceux qui ont une surface arrière faible de la cuisse et du caviar.

Système n ° 4: Smith Simulator. Sur ce simulateur, vous pouvez non seulement faire des squats, mais aussi des bancs (assis, mensonges), des attaques, grimper sur des chaussettes. Ce simulateur fixe le vautour, la charge à l'arrière est réduite.

Système n ° 5: Cadre de puissance. Ce design vous servira à plusieurs reprises si vous prévoyez d'aller au gymnase.

Ce sont peut-être tous les principaux simulateurs qui devraient prêter attention aux personnes qui veulent perdre du poids aux pieds.

Exercices de respiration pour perdre des jambes de poids, des leas et des hanches

Peu importe à quel point cela semble étrange, mais avec l'aide de la gymnastique respiratoire, il peut être considérablement réduit par le volume des hanches et des jambes. Il existe deux systèmes de gymnastique respiratoire très similaires, mais ayant quelques différences: bodyflex et oxisase. La principale différence est la technique de respiration. Technique respiratoire dans le flex «bruyant», contrairement à l'oxisz. Je dois admettre que le Bodyflex est assez traumatisant et il est difficile pour beaucoup de gens de respirer immédiatement à droite. De plus, BodyFlex provoque un saut forte de pression, donc si vous souffrez d'hypertension, il est préférable de choisir l'oxisase.

Bodyflex exercices pour la perte de poids des jambes

Les exercices les plus efficaces de ce système, dirigés précisément contre le poids perdant des jambes sont «bateau», «cheminée», «avaler», «chat», «seiko», tirant les jambes en arrière.

Exercices du système oxisase pour la perte de poids des jambes

Le système d'oxisase a également des exercices très efficaces pour ajuster le bas du corps du corps: «sumo», soulevant les jambes en arrière, levage diagonal de la jambe, s'accroupir au mur. Ces exercices visent principalement à améliorer la forme du muscle fessier.

Exercices pour perdre des jambes de poids, des leas et des hanches: conseils et avis

Important: si vous voulez perdre du poids dans vos pieds, les exercices seuls ne seront pas suffisants. Il est nécessaire d'ajuster votre nutrition: retirer les glucides «simples» sous forme de pains, de sucre, de copeaux, de les remplacer par des produits utiles. Exclure la friture dans l'huile en la remplaçant par des aliments chauds dans une casserole sèche. Limitez l'utilisation de sel et de viandes fumées.

Exercices pour la perte de poids: avis

Svetlana, 27 ans, Nizhny Novgorod

Après la deuxième naissance, elle a été très retrouvée, surtout dans les jambes. Le type de figure est une poire, donc toutes les plus «chéries» là-bas. Elle a commencé à s'engager dans le flex Body pendant 15 minutes par jour. Le résultat est apparu après 2 semaines. J'ai continué à étudier. Ensuite, il s'est réchauffé dans la rue et j'ai commencé à aller régulièrement à la course du matin. Ainsi, en 3 mois, j'ai perdu 10 kg. Maintenant, la forme de mes jambes est complètement satisfaite de moi.

Maxim, 22 ans, Rostov-on-Don.

J'avais un problème pas caractéristique d'un homme: les hanches complètes. J'étais complexe depuis longtemps, mais j'ai décidé que vous ne pouviez pas aider le cas et acheté un abonnement au gymnase. Il a été engagé dans des simulateurs pendant six mois. Les muscles ont grandi comme la levure, à partir de cette jambe que plus; Il y avait un sentiment qu'une graisse était dans les jambes. Ensuite, j'ai connecté le cardio-étramme, et le miracle s'est produit! Les jambes de l'acier "sèches" (c'est le terme des athlètes, désignant la perte de tissu adipeux). Pendant encore 2 mois de sauts de course et de saut réguliers, mes jambes sont devenues comme les pieds d'un homme ordinaire.

Peu de perte de poids est facile pour quelques-uns, mais si vous abordez correctement ce problème, en observant les recommandations de spécialistes et d'athlètes expérimentés, le résultat ne sera pas long.

Vidéo: Exercices pour perdre des jambes de poids, des mensonges et des hanches

Des exercices intéressants pour perdre du poids des jambes et la bonne technique de leur mise en œuvre sont indiqués dans la vidéo suivante.