Combien d'heures par jour pouvez-vous vous tenir debout? Que faire si vous êtes beaucoup assis ou debout au travail: Conseils

Combien d'heures par jour pouvez-vous vous tenir debout? Lisez dans les conseils de l'article sur la façon de réduire l'effet du travail debout sur la santé du corps.

À 21e siècle plus de 80% Les gens sont impliqués dans le travail assis. Bien sûr, la séance de 8 heures d'une personne devant le moniteur affecte négativement sa santé. Il peut menacer l'obésité, affecte négativement les navires. Ce n'est pas sans raison que les médecins conseillent de se déplacer davantage.

Lisez sur notre site Web Un autre article sur le sujet: «Je me suis retrouvé sans travail: que faire, où tourner, comment maintenir le calme et le niveau de vie, si le revenu a diminué?».

Mais qu'en est-il de l'activité dans laquelle une personne ne se situe pratiquement pas? Est-ce vraiment aussi utile que cela puisse paraître? En fait, le travail debout (tout comme un sédentaire) peut affecter négativement la santé humaine. Comprenons cet article ensemble. Lisez plus loin.

Les avantages d'un style de vie debout

Beaucoup de gens ont confiance en les avantages d'un style de vie debout. Après tout, que s'asseoir pendant longtemps est nocif pour la santé, il est dit dans presque toutes les sources des médias, Internet, etc. Voici les avantages et les inconvénients de la position: debout:

• Effet positif sur le poids corporel

Serveurs, vendeurs dans les supermarchés, courants et autres travailleurs qui plus de 10 heures Une journée est effectuée en mouvement, réduisez le risque d'excès de poids corporel 59%. Dans le même temps, tout le monde sait que l'exhaustivité est des problèmes cardiaques, le diabète - et de nombreuses autres maladies désagréables. Cependant, si un homme ou une femme se tient plus de 16 heures par jour - Ce n'est pas bénéfique, mais un préjudice. Et la perte de poids n'affecte pas.

• Améliorer l'humeur

La marche longue et le fait d'être dans l'air frais rendent une personne plus vivante et active. Il commence à apprécier la vie et à le regarder plus optimiste. Mais la position de se tenir debout tout au long de la journée de travail peut également provoquer une gêne. Cela conduit au stress.

• Maux de dos et articulations

Le déménagement est très utile, mais avec modération. Si une personne court tous les jours, cela affectera négativement son corps. Si une personne marche ou se lève pendant 5 heures de suite, il a besoin d'au moins une demi-heure de repos passif.

• Le risque de varices sur les jambes

La santé des membres inférieurs a également sa propre limite. Au groupe à risque d'une femme après 40 ansqui ont traversé toutes leurs jeunes à travers le bureau et le centre de la ville en talons. Depuis longtemps est également caractéristique des coiffeurs, des vendeurs, des médecins. La même catégorie comprend des athlètes qui augmentent des poids. Dans ce dernier cas, le risque de conséquences négatifs augmente même. Après tout, être sur les jambes est ajouté un poids extrêmement élevé des obus qu'ils ont soulevés.

Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure qu'un style de vie debout est utile, mais dans des limites raisonnables. Si une personne 8-10 heures Cela ne s'assement pas, cela peut entraîner des conséquences négatives.

Que se passera-t-il si vous vous tenez sur les pieds pendant longtemps, vous tenez au même endroit?

On pense que plus vous coûtez longtemps, plus la fatigue arrive rapidement. Cependant, c'est la conséquence la plus inoffensive d'un style de vie debout. En plus de l'inconfort, une position verticale à long terme peut provoquer des varices, des problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations, ainsi que les maladies vasculaires. Que se passera-t-il si vous vous tenez sur les pieds pendant longtemps, vous tenez au même endroit? Voici quelques conséquences:

• En plus de la fatigue, les personnes debout constamment augmentent le risque de problèmes avec les membres inférieurs - Les os, les tendons, les articulations, les muscles et les ligaments souffrent. Conduire une grande quantité de temps sur les jambes (ainsi qu'une assise prolongée) aggrave l'approvisionnement en sang dans les jambes. L'accumulation de sang dans les pieds ou autour des chevilles est également possible.
• Peut-être le développement des pieds plats. Si une personne a un ton musculaire faible et que le pied est surchargé en raison de poids ou de surpoids, sa forme peut compacter. Si une personne est en position debout dans des chaussures étroites et exiguës - c'est un chemin direct vers les pieds plats.
• Si une femme en talons hauts est impliquée dans un travail debout, alors le centre de gravité se rapproche de l'axe du corps. Ainsi, le pied se pose à l'intérieur. C'est pourquoi il est recommandé comme un talon plus petit que possible. Les femmes adultes peuvent porter des talons en toute sécurité pour la santé 3-4 cm. Si les filles sont en position debout pendant longtemps de 12 à 18 ans, puis talon - jusqu'à 1,5 cm.

Vous ne devriez même pas porter de chaussures avec une semelle plate. Un nombre assez élevé de personnes qui doivent travailler au travail pendant longtemps choisissent des chaussures confortables. Priorité sportive - Bien sûr, si cela ne va pas à l'encontre du style de vêtements, ce qui dicte la profession sélectionnée.

Combien d'heures par jour pouvez-vous vous tenir debout?

Sur la base des mots des médecins, tout est individuel. Une personne avec une préparation suffisante pourrait bien se tenir sur pied au même endroit pendant quelques jours. Mais pour une personne qui n'a pas de long séjour dans ce poste, et 3-4 heures Sans la capacité de s'asseoir, ils sembleront être torturés.

Les sentinelles ont leur propre secret:

• Ils détendent tranquillement le pied dans la botte pour que le sang ne stagne pas et que les muscles ne se soucient pas. Certains soldats parviennent même à dormir debout.

Pour apprendre à résoudre longtemps, vous devriez étudier un complexe spécial pour les muscles des hanches, des hanches et des mollets. La chose la plus intéressante est que les muscles à cet effet doivent être entraînés, principalement dans une position mensonge.

Travail debout sur les jambes et la santé

Les scientifiques conviennent que ce type de travail est nocif au moins des dizaines d'heures passées dans le président du bureau. En d'autres termes, une personne a une sorte de limite pendant laquelle il peut (sans nuire à la santé) être dans une position particulière. Une longue charge sur les jambes tenant du poids corporel, affecte négativement les vaisseaux. Le sang stagne dans les membres si une personne ne bouge pas. De plus, lors d'un travail de longue date, les muscles se gèlent.

• Tôt ou tard, une personne qui se tient sur ses pieds tous les jours 10 heures ou plus, les premiers "appels" des problèmes de santé apparaissent - se développe varices.
• Il ressent de la douleur dans ses jambes et une sensation de fatigue. Vers la fin de la journée, les jambes peuvent gonfler fortement. Au début, l'enflure peut être insignifiante, mais avec l'expérience, elle devient assez forte. Le sentiment d'inconfort est également amélioré.

Il convient de noter que la catégorie des travaux permanentes ne comprend que les professions impliquées dans lesquelles une personne est immobile. S'il bouge, le travail n'est plus considéré comme debout. Cependant, il y a des avantages de ces spécialités:

• Dans ces postes vacants, l'employé brûle 2 fois plus de calories - Par conséquent, il ne menace pas l'excès de poids.
• De plus, les personnes impliquées dans un emploi permanent vivent plus longtemps. Ils ont une position de vie plus active et sont plus optimistes.
• Cependant, un style de vie debout affecte extrêmement négativement les jambes et la colonne vertébrale. Souvent, tout commence par la douleur dans les jambes et se termine par l'ostéochondrose.

Une sensation de gravité de la stagnation veineuse peut conduire à "Syndrome des jambes lourdes". De plus, les conséquences négatives du travail debout comprennent:

• Maladie coronarienne
• Arthrite, arthrose
• Fasciite sous-ancienne
• Hypertension artérielle
• Brûle le pouce du pied
• Complications pendant la grossesse (le cas échéant)
• Rigidité des muscles du cou et des épaules
• Maladies cardiovasculaires chroniques
• Mauvaise posture et ses conséquences
• Problèmes avec le genou et les pieds
• De nombreux œdème
• Étirement du tendon d'Achille (tendonite)
• Violation de la circulation sanguine dans les pieds et les jambes

Mais que se passe-t-il si vous devez constamment vous tenir debout en service? Lisez plus loin.

Que faire si vous êtes beaucoup assis ou debout au travail: Conseils

D'une part, la conclusion est simple. La position du corps doit être alternée. Si le travail d'une personne est debout, vous devez trouver du temps et l'opportunité de vous asseoir. Si, au contraire, le travail est assis, il est recommandé de prendre de courtes pauses pour le mouvement de temps à autre. Cela peut être à la fois de la gymnastique et de la marche dans les 10-15 minutes. Voici encore des conseils, que faire si vous êtes beaucoup assis ou debout au travail:

• Enceinte Pendant la pause déjeuner, il est recommandé d'élever des jambes au travail au-dessus du niveau de la tête.
• Si le talon est inévitable, il est souhaitable qu'il soit inférieur. Les chaussures ne doivent pas presser les jambes - par conséquent, les chaussures étroites ne sont pas non plus recommandées. Les chaussures de pied en serrant plus petites que nécessaire réduiront la circulation sanguine dans les membres. Cela conduit à des crises du pied - et c'est la conséquence la plus inoffensive.
• Si le revêtement est solide, vous pouvez placer le tapis dessus - Cela réduira la charge sur les ongles. Les bas de compression et les chaussettes sont recommandés. Debout au même endroit, pliez vos jambes dans un joint de genou alternativement. Vous pouvez faire un tel exercice de temps en temps - pour toucher les talons des fesses (alternativement). Ainsi, vous détendez les quadriceps.
• Les médecins recommandent également de faire "huit" - Ce sont les hanches dans lesquelles le poids est transféré de pied à pied, la stagnation est éliminée. Vous pouvez faire des balançoires et étirer les muscles de l'arrière de la cuisse.

Avec un travail sédentaire:

• Vous devez changer périodiquement la pose. Se lever, siroter et marcher - au moins un court laps de temps. Ceux qui se tiennent et n'ont pas le droit de se déplacer, on peut conseiller à transférer le poids corporel de pied à pied.
• Si le code vestimentaire le permet, il est préférable de choisir des chaussures confortables sans talon, avec un soutien aux pieds. Vous pouvez utiliser des semelles orthopédiques - car elles soutiennent le fascia, les muscles et la colonne vertébrale dans la bonne position.
• La mosquée est importante - Si une personne se bosse du dos ou s'assoit dans une position inconfortable, il non seulement se reproduit plus rapidement, mais augmente également la liste de ses maladies possibles. Très souvent, les employés de bureau ont un cou. Il s'avère être incliné de la tête en avant, il y a donc une grande charge sur la colonne vertébrale. On peut dire qu'à chaque centimètre du décalage de la tête, la charge augmente 5 kg.
• Il est recommandé de changer la pose toutes les 15 minutes assis sur un ordinateur ou une table avec des papiers pendant longtemps assis sur un ordinateur ou une table avec des papiers pendant une longue période ou une table avec des papiers. - Vous devez passer des pieds à pied et marcher. Vous pouvez mettre des boules louches entre le dos et l'arrière de la chaise - ils tiendront le bas du dos et effectueront une sorte de massage.

CONSEILS: Il est conseillé de se déplacer pendant une pause déjeuner et de faire la charge dans les cas où les conditions le permettent. Si vous devez vous asseoir à la table du bureau 8 heures et plus de suite, vous pouvez sortir du transport à l'avance et tous les jours (matin et soir) parcourir quelques arrêts à pied. Il sera pertinent de refuser l'ascenseur à la maison et au travail.

Les personnes qui, au contraire, se tiennent toute la journée, sont recommandées pendant une pause déjeuner ou dans ces intervalles lorsqu'il n'y a pas de travail, au moins pendant une courte période pour s'asseoir pour réduire la charge sur les membres inférieurs.

En conclusion, je tiens à dire que le corps humain est organisé de telle manière que nous ne pouvons pas être infiniment dans la même position. C'est pourquoi la position du corps doit être modifiée en fonction du type d'activité. Si le travail est assis, vous avez besoin de passe-temps actifs, de loisirs dynamiques. Et si l'œuvre est debout - un repos passif suffisant. Bonne chance!

Vidéo: Conseils pour ceux qui travaillent debout

Vidéo: travail debout - Comment vous aider si toute la journée sur vos pieds?

Vidéo: Comment se débarrasser de l'enflure des jambes? Comment normaliser rapidement la circulation sanguine dans les jambes?

Lire sur le sujet:

• Quel jour est-il préférable d'obtenir un emploi: des signes, qui vaut mieux ne pas faire?
• Signifie des jambes lourdes et gonflées et un gonflement - comment fonctionnent-ils?
• Comment se préparer à un entretien d'embauche et réussir avec succès?
• Où puis-je trouver un emploi de toute urgence, un étudiant, un étudiant, un diplômé?
• Pourquoi le mari ne veut-il pas travailler: psychologie, raisons, critiques