Procrastination - Quelles sont les raisons et comment y faire face?

Comment reconnaître la procrastination, faire efficacement faire face aux questions actuelles et augmenter les performances - en savoir plus à ce sujet dans notre article.

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La réticence à faire quoi que ce soit, reporter la solution de problèmes importants ou l'exercice des tâches actuelles pour plus tard - cette condition est familière à tout le monde. Parfois, il y a certaines circonstances objectives pour cela. Mais si vous n'avez pas constamment le temps, vous ne pouvez pas planifier votre temps, faites de grands efforts pour vous forcer à travailler - cela peut indiquer un grave problème psychologique.

Qu'est-ce que la procrastination?

La tendance à reporter toutes les affaires pendant une période indéfinie, une tentative de resserrer avec la solution de tout problème est appelée procrastination. Comme l'héroïne de «régi par le vent», ces personnes, confrontées à la nécessité de se mettre aux affaires, préfèrent «y penser demain». Ou le lendemain de demain, et peut-être dans une semaine. Le problème reste donc non résolu, la tâche n'est pas calculée, tout est reporté au dernier moment.

En fait, un tel comportement pourrait être comparé à la paresse ordinaire, mais c'est complètement faux. De telles personnes ne se reposent pas, mais continuent de passer leur temps et leur énergie sur les performances d'autres actions, parfois absolument non essentielles - geler sur les réseaux sociaux ou les jeux informatiques, à faire, mettre sur la centième fois sur le bureau, aller chercher une collation , etc.
La personne paresseuse ou infantile, en évitant les responsabilités, ne subit pas de remords sur cette question, et le procrastinateur s'inquiète réellement, mais a douloureusement retardé le moment même où vous devez commencer à faire quelque chose. Cette condition ne peut pas être appelée des vacances. Reposant, une personne se détend, charge d'énergie pour les affaires futures. L'expression, au contraire, suce l'énergie, rendant faible et incertain dans ses capacités.
D'une part, il semble correct d'éviter les solutions désagréables, car il s'agit d'une réaction normale de la psyché, mais au fil du temps, une telle tension interne se transforme en problèmes graves. Dans les conditions d'une date limite dure, une personne éprouve un stress encore plus grand, ce qui entraîne une perte d'efficacité du travail, des problèmes conformes aux termes et accords.

Exclamation: d'un point de vue scientifique

Des spécialistes de l'Université de Rur, dans le domaine de la neurobiologie, ont constaté que la tendance à la procrastination peut être enregistrée en utilisant l'imagerie par résonance magnétique. Chez ces personnes, une partie du cerveau est augmentée, ce qui contrôle les réactions émotionnelles, y compris la peur.
Selon les études, une violation a été révélée qui est responsable du comportement dans les moments d'évaluation de la situation et des conséquences possibles. Les sujets ont montré une anxiété accrue avant de commencer à travailler sur une nouvelle tâche. Les scientifiques pensent que cela est dû à la peur subconsciente par rapport aux résultats négatifs potentiels.
En raison de la procrastination, le temps qui pourrait être utilisé avec bénéfice est perdu. Mettre des choses pour plus tard est un obstacle qui empêche les gens de vivre une vie à part entière. L'insatisfaction des opportunités non réalisées, le regret constant du temps perdu élimine la santé mentale, entraîne une diminution de l'estime de soi, de la névrose et de la dépression.

La procrastination oblige le temps à perdre

Causes de procrastination

L'excréance est appelée maladie du 21e siècle. La société moderne se développe à un rythme énorme. Grâce à l'utilisation généralisée des technologies de l'information, les gens ont reçu un large éventail de possibilités de réalisation du potentiel personnel.

Les valeurs du monde moderne sont construites sur la nécessité d'élargir la liberté individuelle- Plus elle a une personne, plus elle devrait être suffisante et satisfaite. Pourquoi ne sommes-nous pas plus heureux que les générations précédentes?
Tout d'abord, une personne a peur par le problème de choix - Plus il y a d'opportunités, plus la décision devient difficile. En regardant le succès de quelqu'un, nous commençons à douter de nos capacités.
Plus il y a d'options de comparaison, plus il y a un désir de reporter la décision. En psychologie, cette condition est appelée «paralysie de la solution». Une personne comprend inconsciemment que, quelle que soit l'option choisie, il y a une énorme probabilité d'erreur et d'autres regrets. Les sorties entraînent un retard ou un rejet complètement d'une possibilité particulière.

Si l'état mental d'une personne nous permet de parler de procrastination, alors ses causes peuvent être cachées dans les habitudes qui se développent à partir des propriétés du caractère et de l'expérience de vie:

manque d'estime de soi;
faible estime de soi;
incapacité à se concentrer lors de la prise de décision;
manque de motivation;
faible capacité à prévoir et à planifier;
une tendance au perfectionnisme.

Les conséquences de la procrastination

Une habitude inoffensive de tout reporter pour plus tard a un certain nombre de conséquences désagréables auxquelles vous devrez faire face:

Sentiment de culpabilité et de soi-même - les procrastinations sont caractérisées par des pensées de leur propre inutilité, impuissance, perte. De telles expériences sont particulièrement douloureuses chez les adolescents et les personnes souffrant d'une crise d'âge moyen.
Charges de stress - Un tas de cas non satisfaits est capable de provoquer un sentiment de panique et de surexcitation nerveuse.
Réduire les performances - la distraction constante des classes inutiles entre dans l'habitude de perdre du temps, par conséquent, le travail est effectué à la hâte, superficiellement et inattendu.
La critique des enseignants, des collègues ou des supérieurs - la procrastination provoque une attitude négative, un mécontentement et un changement d'opinion publique.
L'expression se transforme en un cercle vicieux - si votre travail n'est pas très efficace et, par conséquent, n'est pas récompensé, la peur, les doutes et la réticence interne à assumer de nouvelles tâches surviennent.

L'expression conduit au stress, à la névrose et à la dépression

Façons de lutter contre la procrastination

Si vous remarquez que vous passez du temps de manière inefficace, vous n'avez souvent pas le temps de terminer l'entreprise planifiée ou de reporter constamment leur mise en œuvre au dernier moment, nous parlons d'amendements. Pour qu'un tel comportement ne prenne pas de forme chronique, il est nécessaire de travailler systématiquement sur vous-même.

Planifier des choses agréables

La planification temporelle optimale est une condition nécessaire au succès. Lorsque vous établissez un horaire pour une journée, une semaine ou un mois, il est nécessaire de l'approcher d'autre part. Profitez de la méthode de la psychologue Neila Fior, qui a proposé de composer son organisateur, en tenant compte, tout d'abord, des points positifs.
Contrairement à une liste standard sous forme de paiement des comptes, des achats, des appels de travail, des réunions, tout d'abord, faites les choses qui ne vous provoquent que des émotions positives dans votre horaire. Planifiez une réunion avec des amis, un voyage au cinéma, le dîner dans un restaurant confortable, occupant votre passe-temps préféré. Vous devez admettre que même dans un horaire serré, vous pouvez passer quelques heures par jour.
Ajoutez ensuite les mesures nécessaires liées aux problèmes des ménages et au travail ou à l'étude. Ouvrant un tel journal, vous y trouverez toujours des choses agréables, un peu «distrait» sur des questions importantes.
N'oubliez pas d'inclure une pause déjeuner dans la liste, de préférence en même temps, et un rêve fort.

La planification est un moyen efficace de lutter contre la procrastination

Accomplir des objectifs

Parfois, la mise en œuvre de toute tâche ou la solution du problème fait peur à sa complexité. Il est beaucoup plus facile de commencer le travail si cela se produit par étapes, de l'atteinte d'un objectif simple à un autre.
Par exemple, ne gardez pas des plans dans votre tête: "Le week-end, je commencerai les réparations dans l'appartement." Formuler beaucoup plus facilement "le week-end, je vais éliminer toutes les ordures inutiles, et je supprimerai temporairement les choses nécessaires dans les boîtes." Ainsi, vous vous définissez une tâche très spécifique et simple, avec la mise en œuvre de laquelle la réparation commencera.
Partagez vos plans avec les autres. Ainsi, vous parlerez et réparerez l'objectif pour un avenir proche et vous ressentirez la responsabilité de sa mise en œuvre.

Facteurs distrayants

Si vous savez que vous êtes facilement distrait, éliminez tout ce qui peut interférer avec vous dans les affaires prévues à l'avance. Débranchez les messagers, éteignez le téléviseur, supprimez les onglets du navigateur supplémentaires, fermez les fenêtres afin que le bruit n'interfère pas avec la rue.
Prenez votre lieu de travail dans l'ordre - supprimez les éléments inutiles, préparez tout ce dont vous avez besoin pour terminer votre tâche - cela vous permettra d'être distrait dans le processus.
Parfois, pour démarrer une entreprise, il suffit d'effectuer une certaine action qui vous permet de régler une tasse de café ou de prendre une douche.

Ils aideront 15 minutes

Que faire si les méthodes de planification et de préparation ne fonctionnent pas, mais l'affaire doit toujours être fait en temps opportun? Ensuite, connectez la règle pendant 15 minutes - d'accord avec vous-même que vous effectuez une tâche inintéressant mais nécessaire pendant exactement 15 minutes, tandis que vous le ferez aussi collecté et productif que possible.
En règle générale, cela fonctionne, car la procrastination se manifeste clairement précisément dans la réticence à commencer quoi que ce soit. Très probablement, après 15 minutes de travail calme, vous ne s'arrêterez pas, mais vous poursuivrez l'entreprise prospère.

Humeur positive

Il est très difficile de travailler si vous ne ressentez que des émotions négatives de ce processus. Essayez de trouver quelque chose de positif dans les entreprises les plus mal aimées. Par exemple, combinez le nettoyage avec la bonne musique, percevez la conversation avec un client désagréable comme formation de volonté.
Concentrez-vous non seulement sur le résultat, mais aussi sur le processus lui-même, puis le travail sera effectué beaucoup plus de succès.
Soyez un défi pour vous-même, après avoir fait face à laquelle vous deviendrez finalement plus fort, plus compétent, plus sage.

Louez-vous

Toute entreprise bien compliquée doit être encouragée. N'oubliez pas de vous louer, mais mieux vaut récompenser.
Permettez-vous d'acheter un peu de peu ou de bonbons, un abonnement à un salon de beauté ou à un gymnase. Ainsi, vous augmentez votre propre estime de soi et vous motivez avec succès pour un travail supplémentaire.