Est-il possible de télécharger des triceps et des biceps un jour, en même temps: quelle est la meilleure façon de combiner l'entraînement des armes et des épaules?

Nous téléchargeons nos mains: triceps, biceps, deltas. Plans de formation, tutoriels vidéo avec exercices.

Vous voulez avoir un beau corps tonique? Dans cet article, nous vous dirons s'il est possible de télécharger des triceps et des biceps un jour, et s'il y aura un double effet s'ils les téléchargement en même temps. Bonus - les meilleurs exercices des principaux entraîneurs de fitness.

Quelle est la meilleure façon de former vos mains: avec vos épaules ou séparément?

Après avoir visité le gymnase pour la première fois, les débutants se tournent vers les entraîneurs, dans la soif pour obtenir le plan d'entraînement individuel parfait. Eh bien, c'est exactement ce qui est annoncé à la réception, car les programmes de base sont à chaque étape sur Internet. En conséquence, les nouveaux arrivants reçoivent le programme très basique et absorbent les premiers «mythes». Par exemple, le pompage des triceps et des biceps un jour n'est pas efficace, et il est préférable de le distribuer à différents schémas divisés. Le premier jour des biceps se balance avec le dos, et l'autre jour est un triceps avec la poitrine.

Il semblerait que si un professionnel le prétend, alors c'est la vérité dès le premier cas, des années de formation prouvées. Oui, sans aucun doute, ce programme est bon pour un débutant, qui entre dans le goût de l'entraînement et, pour ainsi dire, «réchauffe» le corps. Mais si l'objectif est d'élaborer des triceps et des biceps ainsi que possible, faites comme Arnold Schwarzenegger, sélectionnez une journée séparée pour la formation et téléchargez des triceps et des biceps un jour séparément de l'arrière et de la poitrine.

Il s'avère donc que l'entraîneur de fitness trompe les nouveaux arrivants naïfs? Pas du tout! Le seul programme du débutant et la formation «sur le résultat» est complètement différent. Ainsi que la différence dans les programmes de formation pour les hommes et les femmes.

L'entraînement pour un débutant comprend l'entraînement au dos (gros muscles) et l'entraînement des biceps (petits muscles), le lendemain la poitrine (gros muscles) et les triceps (petits muscles) sont élaborés. Au cours de cette période, la charge est répartie uniformément, préparant les muscles pour de grandes charges.

Lorsqu'il y a un objectif de déterminer soigneusement tous les groupes musculaires et pour le résultat maximum, il est logique d'écouter le gourou dans cette affaire - le magnifique Arnold Schwarzenegger. C'est lui qui a été rappelé par les masses comme un standard de soulagement et un luxueux propriétaire des muscles proportionnels de la poitrine, des épaules, du dos et des mains.

Et il répète sans relâche que pour un excellent résultat, il est nécessaire de pomper des triceps et des biceps un jour, séparément de la poitrine et du dos. Et c'est pourquoi! Si au début de l'entraînement pour entraîner le petit muscle, il reste moins d'énergie pour les grands. Il s'avère que le pire résultat. Si, élaborez de gros muscles, puis passez à des petits (comme l'entraîneur le conseille), alors un peu de force demeure et les petits muscles sont élaborés pour un ton général, mais pas pour un résultat chic.

Par conséquent, Arnold a développé son système de formation: Jambes + dos, jambes + poitrine, jambes + biceps + triceps. Une alternance régulière des programmes a permis d'obtenir de grandes sommets.

Quelle est la meilleure façon de télécharger des biceps en une journée?

Il n'y a pas de consensus sur ce que les biceps sont mieux téléchargés un jour, et il ne peut pas l'être. Tout dépend directement de la scène de l'athlète d'entraînement, ainsi que de ses objectifs.

Il est préférable pour les débutants de télécharger des biceps avec le dos. Les filles ne sont pas recommandées de donner une charge importante sur les biceps, et il est donc préférable de laisser les biceps avec le dos. Mais les hommes, pour obtenir le meilleur résultat, sont recommandés de télécharger des triceps et des biceps en une journée.

Est-il possible de télécharger des triceps et des biceps un jour, en même temps?

Comme déjà écrit précédemment, Arnold Schwarzenegger recommande de pomper des triceps et des biceps en une journée. Mais est-il possible de télécharger ces muscles en même temps? Oui. Et ci-dessous, nous donnons plusieurs super chaussures pour l'étude réussie de ces groupes musculaires.

Ainsi, la première règle de formation réussie n'est pas de laisser les muscles s'y habituer. Plus vous modifiez souvent l'approche de la formation, plus le résultat sera efficace. Par conséquent, les professionnels recommandent le plus souvent de la formation selon ce programme:

• 1 Formation: Par ailleurs, les triceps sont d'abord élaborés, après un ensemble de biceps, des exercices;
• 2 Formation: Exercices qui travaillent en même temps des triceps et des biceps;
• 3 Formation: échelle avec gain de poids;
• 4 Formation: Échelle avec perte de poids le long des approches.

Comme vous pouvez le voir, avec le même cycle d'exercices, vous pouvez constamment stimuler les muscles et ne pas les laisser s'y habituer.

Il convient de se rappeler que les biceps et les triceps sont les muscles des antagonistes, il y aura donc des biceps ou des triceps dans l'exercice. Afin de les pomper en même temps, il est nécessaire d'alterner un exercice pour les triceps, le second pour les biceps.

Au total, le débutant dans le processus de formation 2 à 3 exercices pour les triceps et 2-3 exercices de biceps.

Exercices d'entraînement du biceps. Veuillez noter qu'une leçon vidéo est donnée à chaque exercice, selon la mise en œuvre appropriée de la technique. Maître la technique pour éviter les blessures!

• Ascenseurs pour haltères biceps;

VIDÉO: Soulever des haltères sur les biceps debout! Technique!

• Flexion des mains sur le bloc supérieur;

Vidéo: se pencher sur le bloc supérieur pour Bitsuha

• Soulève sur la barre du biceps debout;

Vidéo: soulever la tige sur le biceps debout

• Élever ez-stangia aux biceps debout;

VIDÉO: EZ-STING RISING sur les biceps debout

• Relève sur la tige du biceps avec une poignée inverse;

Vidéo: Rise avec une poignée inversée

• Marteau;

VIDÉO: Flexion des mains avec haltères marteau: technique et nuances

• Les biceps soulèvent un banc incliné;

Vidéo: soulevant des haltères sur les biceps assis. La banque la plus efficace

• Soulever des haltères d'une main sur le banc de Scott;

VIDÉO: Soulever des haltères sur les biceps dans le banc de Scott

• Pliage d'une main sur le bloc inférieur du simulateur;

VIDÉO: plier les mains du bloc inférieur dans le crossover: technique d'exécution

• Augmentation du bar dans le simulateur Scott.

Vidéo: biceps sur le banc de Scott

Suivez soigneusement la bonne technique de mise en œuvre, ne vous précipitez pas afin de ne pas blesser les articulations du coude.

Exercices pour la formation des triceps:

• Le développé couché;

Vidéo: Exercices pour la poitrine. Le développé couché ment

• Presse du développé couché pour le bas;

Vidéo: Triceps Exercices. Presse du développé couché sur un bloc vertical

• Push inverse -Ups;

Vidéo: inverse push -ups. ABC d'exercices

• Consigne, capture étroite;

Vidéo: le développé couché allongé avec une poignée étroite

• Extension des mains en inclination;

Vidéo: Extension des mains avec des haltères dans l'inclinaison: technologie et nuances

• Extension des mains sur le bloc;

VIDÉO: Posier les mains sur le bloc

• Le développé couché allongé, français;

Vidéo: Bench Press Fais baissé

• Extension des mains derrière la tête;

Vidéo: Exercice pour les triceps. Extension des mains avec haltère

• Presse du développé couché avec une poignée inversée;

Vidéo: Détouffement du diable avec une poignée inversée

• L'allumage de l'allumeur assis d'une main.

VIDÉO: GRAND PRESSE FRANÇAISE avec une main: Technologie et nuances

Il est important de se souvenir de la bonne technique de swing musculaire. Les muscles sont élaborés, s'étirent et se remplissent de sang et donnent du temps à la récupération. Au cours de la première année de formation, vous ne pouvez pas télécharger les biceps et les triceps plus d'une fois par semaine, sinon il y a un risque de «marquer» les muscles, les empêchant de se remettre. Ce qui est encore pire - il sera blessé en raison de la sur -cas.

Biceps et triceps Supernet:

• L'exercice de base pour un choix pour les triceps: répéter 8 à 12 fois;
• Minute de repos;
• Exercice de base pour un choix pour les biceps: répéter 8 à 12 fois;
• Minute de repos;
• Le cycle de 3 approche chaque exercice avec une minute de vacances.

Il est important de se rappeler que ces super sites sont très efficaces, mais aussi lourds pour le corps. Transformez-les dans le programme pas plus d'une fois par mois afin d'améliorer la qualité de la formation et en même temps de ne pas en faire trop.

Quelle est la meilleure façon de former vos mains: avec vos épaules ou séparément?

Pour commencer, déterminons ce que sont les épaules. Cela semblerait connu à tout le monde. Mais malheureusement, beaucoup confondent l'épaule. Regardez le diagramme ci-dessous pour comprendre quelle partie du corps, nous nous entraînerons avec des biceps et des triceps.

Ainsi, la partie de la main qui est juste au-dessus des biceps et des triceps est appelée l'épaule (Shake Delta). Soit dit en passant, les biceps et les triceps appartiennent également à la partie de la main appelée l'épaule. Dans l'épaule, il y a de petits paquets de muscles qui peuvent être élaborés à la fois avec les mains et en train de l'entraîner le dos et la poitrine. Il est possible de pomper des triceps et des biceps le même jour avec Delta et est même recommandé par de nombreux entraîneurs éminents.

Dans cette section, nous donnons une liste d'exercices responsables de la formation des épaules (muscles deltoïdes):

• Le développé couché de l'armée est un exercice de base recommandé pour tous les nouveaux arrivants. Le développé couché reste dans la formation et les professionnels. N'oubliez pas la bonne technique et vous éviterez une charge excessive sur les articulations;
• Tige de la barre jusqu'au menton (une alternative à la poitrine);
• Postes d'haltères debout;
• Haltères d'allumeurs assis;
• Machi-Divisions haltères debout;
• Silenger "Butterfly" - Abduction Retour;
• Twins haltères en inclination.

Au tout début de l'entraînement, il est recommandé de charger des deltas sur 1 exercice de base à l'entraînement tous les deux jours. Autrement dit, la formation de Delta, par exemple, lundi, mercredi et vendredi. Les jours restants sont des vacances pour ce groupe musculaire.

Il vaut mieux commencer à serrer la main des biceps ou des triceps?

Dans les programmes comment pomper les triceps et les biceps un jour, il n'y a pas de système unique et d'algorithme d'action. Mais la plupart sont toujours enclins à déterminer d'abord le programme de formation Triceps et à laisser la formation du biceps pour la collation.

Dans le même temps, dans Super Shoes, au contraire, il est recommandé de combiner les exercices entre eux: entraînement du biceps, exercices de triceps, et encore sur les biceps.

Essayez différentes approches et développez celle qui vous convient. N'oubliez pas que pendant le processus d'entraînement, vous devez bien résoudre les deux groupes musculaires.

Comment faire monter les épaules et les triceps dans une formation: programme

Dans cette section, nous vous expliquerons comment télécharger des triceps et des biceps un jour, avec les Deltas, mais l'accent principal ira à Triceps et Delta.

Programme n ° 1

N'oubliez pas d'étirer après l'entraînement. Grâce à cela, les muscles sont saturés d'oxygène et sont également restaurés plus rapidement.

Programme n ° 2

N'oubliez pas que ce sont deux directions de base visant le renforcement général du Muscle Corps. Pour une étude approfondie et uniforme de chaque fibre musculaire, un plan d'entraînement individuel est nécessaire.

Comment faire monter les épaules et les biceps dans une formation: programme

Dans ce programme de formation, nous vous expliquerons comment pomper les triceps et les biceps un jour avec un delta, tandis que l'accent sera mis sur les biceps.

Programme n ° 1

Ce programme est conçu pour un niveau de formation sérieux, et les débutants peuvent réduire de moitié le nombre d'exercices.

Programme n ° 2

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Vidéo: Les biceps et les triceps doivent être téléchargés correctement! Tkachenko Alexander