Quand est-il préférable de prendre la créatine: avant ou après l'entraînement, contre-indications, schémas de réception

L'acide carbone contenant de la créatine ou de l'azote est un supplément sportif extrait de la viande rouge. À petites doses, il est produit dans le corps humain et régule l'échange d'énergie du tissu musculaire en retardant l'eau dans les muscles.

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La créatine aide à former de nouvelles liaisons nerveuses. Ainsi, la créatine est une substance unique qui peut faciliter la vie des athlètes.

À quoi sert la créatine dans le sport?

Si la créatine est utilisée correctement, l'effet qui se produit dans le corps sera similaire à l'action des stéroïdes animaux.
La créatine a les mêmes propriétés positives, mais avec une petite quantité, elle reste absolument sûre et n'a pas d'effets secondaires négatifs.

Les principales propriétés de la créatine qui aident dans le sport:

une vague de force;
augmentation de la masse musculaire:
excrétion de l'acide lactique du corps;
perdre du poids et sécher du corps;
accélération de la production d'acide nucléique;
hormone de croissance accrue dans le corps;
la capacité d'accélérer la guérison des blessures et des coupures;
poursuivant le processus de destruction du tissu musculaire.

Le moment de base de la créatine jusqu'à 2 mois, après quoi il est nécessaire de faire une pause pendant 3-4 semaines.

Créatine: contre-indications

Il convient de noter immédiatement que malgré ses qualités positives, la créatine a des contre-indications.
Il ne peut pas être pris trop souvent et pendant longtemps, comme il l'a fait biens accumulatifs Et une surdose peut se produire.
Excès de créatine Dans le corps, il donnera l'effet inverse et affectera négativement les tissus osseux et musculaires. Après un certain temps, ils s'affaibliront et épuisés, ce qui affectera inévitablement l'hématopoïèse.
Une autre conséquence négative de la longue acceptation de la créatine est l'acquisition insuffisance rénale. Cette maladie peut apparaître dans le corps en raison de la grande charge des reins.

Types de suppléments de créatine pour les athlètes

Aujourd'hui, dans les étagères des magasins de nutrition sportive, vous pouvez trouver des produits d'additifs créatifs de plusieurs formes:

capsule (liquide);
poudre.

En vente, il est également possible de voir diverses boissons solubles, bars, bonbons qui contiennent une grande quantité de créatine. Dans lequel la forme pour prendre ce complément alimentaire dépend exclusivement du goût. Cependant, il vaut la peine de considérer le moment que l'action de la créatine sous forme de capsule commence un peu plus rapidement.

Crétine: Comment prendre?

Afin d'obtenir le résultat maximum, lors de l'utilisation de la créatine, vous devez adhérer à plusieurs recommandations:

Abandonner café. Une tasse de café en soi pendant la journée est très utile pour le corps d'un adulte, mais pas dans le cas de l'utilisation de la créatine. Le fait est que le café a un effet légèrement diurétique, et est donc un facteur négatif lors de l'adoption de cet additif, car il éliminera le liquide nécessaire.
Il n'est pas recommandé de manger pamplemousse Et manger dans la nourriture poivre noir. Ils ont l'effet de l'élimination de l'humidité et la tâche principale de la créatine est de conserver le liquide et de gagner la masse musculaire.
Buvez une quantité accrue d'eau.
Adhérer au régime alimentaire et prendre la créatine. Il est conseillé de planifier immédiatement le mode le plus optimal pour chaque jour.
Avant d'utiliser la créatine pour manger les glucides. C'est un petit astuce que les athlètes professionnels utilisent dans leur pratique. Après qu'une personne mange plusieurs grammes de glucides, il augmentera l'insuline, ce qui aidera à absorber la créatine. Cette astuce peut beaucoup améliorer le résultat attendu.

Schémas de création de base pour la créatine

Du point de vue de la médecine, il existe 2 schémas de base pour l'utilisation de la créatine. Le premier convient à la plupart des gens, et le second est conçu pour les athlètes professionnels et ceux qui sont activement impliqués dans le sport.

Charge progressive. L'essence de cette méthode consiste à utiliser jusqu'à 5 g de créatine tout au long du cours tout au long du cours. Cette méthode permettra au corps de s'habituer à la charge progressive, et à la fin du cours, le résultat va bien plaire.
Charge de création. Cette méthode est extrême et pas entièrement sûre. Il est construit sur la consommation au début jusqu'à 20 g de créatine. Cette dose peut être utilisée pendant plus de 7 jours, après quoi a progressivement réduit le montant jusqu'à la fin du cours. Fondamentalement, cette méthode est utilisée par les athlètes professionnels afin d'obtenir le résultat dans les plus brefs délais. Il convient de noter que le plus souvent, ils atteignent l'objectif du détriment de leur santé, de sorte que les gens ordinaires sont recommandés de ne pas chasser les résultats rapides et d'adhérer au premier schéma.

Réception de la créatine pendant les jours d'entraînement

Il existe plusieurs options pour prendre la créatine à l'époque d'une grande activité physique et de l'entraînement:

bien avant la formation;
pendant la formation;
après l'entraînement;
un certain temps après la formation;
divisez en parties égales et prenez-la pendant la journée.

Choisissez un moment opportun pour vous-même

Lequel d'entre eux est le plus optimal, les scientifiques ne peuvent certainement pas répondre, même après de nombreuses recherches. Dans cette situation, il est nécessaire de se concentrer sur vos sensations et sur le style de vie habituel.

Réception de la créatine pendant les jours de repos

L'utilisation de la créatine à l'époque où le corps est dans un état détendu tout au long de la journée ne joue pas un rôle spécial. Au cours de cette période, il est tout aussi important de maintenir un niveau élevé de créatine dans les muscles, vous devez donc adhérer aux recommandations générales comme les jours ordinaires.
Si possible, il est préférable de diviser la dose quotidienne de créatine en petites portions et de consommer à chaque repas.

Malgré leur effet positif et relativement rapide, de nombreuses personnes se penchent si cela vaut la peine d'inclure des additifs supplémentaires dans leur alimentation. Il me vient immédiatement à l'esprit pour compléter sa nutrition avec des protéines et des glucides supplémentaires. Cependant, les experts assurent qu'une telle idée est déraisonnable. Une quantité supplémentaire de nourriture contribuera à un ensemble d'excès de poids, et non à une augmentation des actions de la créatine.

La créatine est considérée comme un ajout sûr et naturel, mais même malgré cela, avant son utilisation, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

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