Comment faire une fine taille à la maison? Exercices pour une taille fine avec un cerceau, oxisase, fitball, sur un disque sportif: description, vidéo

Comment faire une taille fine? Exercices pour la perte de poids dans l'abdomen.

La taille de la guêpe est ce dont toute femme rêve. Si vous parvenez à y parvenir, tout autre défaut de la figure semblera simplement des fonctionnalités.

Mais ce n'est pas une tâche facile. Après tout, une fine taille est ce qu'une femme perd pour la première fois après l'accouchement, avec malnutrition, un style de vie sédentaire.

Vous devez non seulement pomper la presse, mais également corriger la posture, travailler sur les dépôts de graisse sur les côtés et renforcer les muscles internes de l'abdomen.

Comment faire une taille fine avec des exercices?

Les femmes font de grands efforts dans la lutte contre l'excès de poids. Mais il s'avère souvent que cela ne donne aucun résultat. L'erreur la plus courante est de jeter toute votre force dans l'entraînement des muscles abdominaux.

Ceci, bien sûr, est une partie importante des stratèges pour atteindre une taille fine. Mais pas le seul. À quoi d'autre devriez-vous faire attention si les exercices de presse ne sont pas bénéfiques?

1. Mosquée. Plus précisément, les muscles du dos. Testez devant le miroir: vous devez redresser la colonne vertébrale et tourner vos épaules, l'estomac est dessiné comme par la vague d'une baguette magique. L'une des excellentes façons d'atteindre une posture gracieuse est le yoga, qui, semble-t-il, n'a rien à voir avec de lourdes charges sur la presse.
2. Les muscles internes de l'abdomen. Parfois, l'estomac ne tombe pas de cela, vous avez une presse faible, mais en raison du fait que les muscles ne tiennent pas les organes internes en place. Ce sont eux qui créent l'effet laid de l'abdomen "suspendu".
3. Formation cardio à jeun. Il semblerait que la course à pied, un vélo et le saut à travers une corde n'aient rien à voir avec une taille fine. Il s'avère que ce n'est pas le cas. Lorsque nous nous réveillons le matin, le corps a passé toutes les calories qui sont venues avec de la nourriture pendant la nuit. Si vous buvez un verre d'eau et faites des exercices cardio en ce moment, le corps n'aura nulle part où prendre des calories, sauf des réserves de graisse. Y compris sur les côtés.

Comment retirer les côtés à la taille et faire une taille fine à la maison: exercices

Beaucoup de filles, essayant de perdre du poids en une semaine, commencent à manger peu et à faire beaucoup d'exercices. C'est une erreur. Le corps pense qu'une situation extrême s'est produite et commence à protéger les réserves de graisse en particulier avec zèle. N'oubliez pas: la perte de poids n'est pas une action à un temps. Les exercices doivent être abordables. Voici quelques exemples simples.

1. Augmente des jambes sur le côté. Allongez-vous sur le côté. Localisez sur le coude inférieur. Commencez à soulever la jambe supérieure de 30 à 40 cm. Ne l'abaissez pas jusqu'à la fin, laissez-la «planer» dans les airs pendant quelques secondes. Effet supplémentaire: renforcement des hanches et des fesses.

2. La barre latérale. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. De cette pose, vous devez déchirer les hanches du sol, vous appuyé sur le coude et les pieds. Le corps entier doit être une ligne droite. Gardez votre cou avec un allongé et la poitrine est ouverte. Effet supplémentaire: renforcement des muscles des mains.

3. La pose du triangle. Il s'agit d'un exercice statique qui vient du yoga. Mettez vos jambes trois largeurs de vos épaules. Endommager vos mains. Atteindre l'avant pour l'un d'eux. Touchez la brosse du pied du même nom ou appuyez-vous dessus. Lâche dans cette position. Effet supplémentaire: étirement pour les muscles des jambes.

Hoop Hoop Exercices

Vous devez d'abord choisir le bon cerceau. Si vous êtes un débutant, vous avez besoin d'une option légère. Cela n'aidera pas à faire la taille. Mais vous vous préparerez à la transition vers le prochain shell.

Vidéo: Exercices avec un cerceau pour la perte de poids et une taille fine

Avec un cerceau de massage, les cours deviennent plus compliqués. Mais pas parce que les boules situées sur sa surface intérieure aident à perdre du poids. C’est juste que cette option est plus difficile et la formation est plus efficace. Par conséquent, pour la perte de poids, vous pouvez choisir simplement une option pondérée.

1. Torsion simple. Pour effectuer l'exercice le plus simple, levez-vous, connectez vos jambes. Serrez la presse, placez le cerceau à la taille et commencez la rotation.

2. Torsion compliquée. Il diffère de l'option précédente en ce que les jambes sont séparées de la largeur des épaules divorcées. Essayez d'effectuer des mouvements afin que le cerceau descend la taille de haut en bas.

3. Déchirant deux cerceaux. Cet exercice a un effet beaucoup plus important, mais nécessite une grande dextérité. Il doit y être commuté après le développement des deux précédents.

Oxisase - Exercices pour l'abdomen et la taille

L'oxisase est une technique spéciale qui combine la respiration et les exercices. Il ressemble quelque peu au «souffle de feu» largement utilisé dans le yoga: une courte expiration intense, suivie d'un souffle incontrôlé. Cette respiration rend les exercices plus complexes, mais aussi plus efficaces. On pense que, à la suite de cela, le corps est saturé d'oxygène et aide à brûler les graisses.

1. Inclinations latérales. Se tenir droit. Étendez vos bras. Saisissez le poignet de l'autre main avec une brosse. Tirez-le sur le côté, appuyé dans la même direction. Effectuer une respiration spéciale.

2. L'arc sur la chaise. Asseyez-vous sur une chaise. Placez vos mains mettez-vous. Étalez vos jambes en avant et mettez des chaussettes. Après cela, arrachez le bassin de la chaise, pliant le corps dans l'arc. Effectuer la respiration.
3. Twist sur la chaise. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes ensemble. Placez votre main gauche derrière vous. Levez la main droite et tirez vers la gauche. Aidez à se tordre, à commencer par votre pinceau gauche. Effectuer un cycle respiratoire. Répéter symétriquement.

Disque sportif pour la taille: exercices

Un disque sportif est une coquille populaire pour la perte de poids depuis nos mères. Les exercices à ce sujet ne sont en aucun cas limités à l'essuyage de base aux étourdissements. Certains le tournent non seulement avec leurs pieds, mais aussi avec leurs mains. D'autres sont engagés dans deux disques à la fois. Voici quelques exercices par exemple.

1. La torsion opposée. Se tenir sur le disque. Mettez des deux côtés de votre chaise, en les tournant avec le dos. Mettez-les avec vos mains. Mettez vos jambes et vos hanches sur le disque dans une direction, et le corps et les mains dans l'autre. Puis dans une version miroir.
2. Asseyez-vous sur le disque, pliant vos genoux et les plaçant sur le sol. Raccourcissez vos pieds, tournez à 360 degrés. Puis dans la direction opposée.

3. Placez le disque entre les paumes. Le serrant fortement, faites du mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre d'une main, et l'autre est contre. Alors le contraire

Exercices pour la taille dans le gymnase: fitball

La clé d'une belle taille est une répétition régulière d'exercices. Par conséquent, il est plus facile pour beaucoup de les faire à la maison. Après tout, peu ont un extrait pour visiter le gymnase tous les jours. Cependant, il y a de tels passionnés.

N'oubliez pas que l'essentiel n'est pas un grand nombre de répétitions de l'exercice, mais une performance technique. Un entraîneur peut vous aider. Avec lui, vous allez créer un programme d'entraînement utilisant Fitball.

1. Incline avec la balle. Prenez vos genoux. Prenez le ballon dans vos mains et tirez-les sur votre tête. Inclinez le corps et les mains vers la droite, essayant de tenir les hanches et les jambes immobiles. Puis répétez de l'autre côté.
2. Richer les fesses. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Mettez les jambes sur le ballon. Détiez les fesses du sol, essayant de plier le corps en un arc uniforme. Revenez ensuite à la position de départ.
3. "Bridge" sur Fitball. Allongez-vous sur le ballon avec le dos. Mettez vos jambes pour qu'il soit pratique de garder l'équilibre. Jetez vos mains derrière votre tête et reposez-vous sur le sol. Essayez de vous tenir sur Fitball en complétant le "pont". Revenez ensuite à la position de départ.

Comment ne pas augmenter la taille, télécharger la presse?

Beaucoup de filles ont peur que, ayant pompé la presse, elles ressembleront à des culturistes professionnels. Mais il n'est guère possible d'augmenter la taille de la taille en raison des cubes. Pour cela, par exemple, vous devez manger beaucoup de protéines avant l'entraînement. Ou effectuer un thermos chaud non seulement avant, mais aussi après les exercices. En général, si vous n'êtes pas impliqué dans des sports professionnels, il est peu probable que cela vous menace.

Comment faire une taille étouffée: conseils et critiques

« Toute la semaine du mois, j'ai une formation en raison des menstruations. J'ai décidé de tenter ma chance et d'essayer d'étudier pendant cette période. Je ne peux pas conseiller, je vous parle simplement de mon expérience. La décharge devient plus abondante, mais la menstruation est plus rapide. Cela ne provoque aucun inconfort, donc je continue».

« Fitball est bon pour les mères qui veulent perdre du poids après l'accouchement. Idéalement: pendant la journée, vous faites des exercices l'après-midi et le soir, vous vous faites basculer le bébé. Le mien s'endort seulement».

« Si vous utilisez un disque sportif, préparez-vous au fait que l'effet est uniquement pour la taille. Mon os est large. La taille a perdu du poids et les hanches ne diminuent en aucune façon. Ne ramassez pas les vêtements, je suture maintenant».

Vidéo: 6 exercices de taille