Comment surmonter une anxiété constante? Nos peurs et nos peurs - comment trouver la tranquillité d'esprit?

Comment se débarrasser d'un sentiment constant d'anxiété et d'anxiété, trouver un sentiment de paix et de joie - recherchez des psychologues dans notre article.

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Un sentiment d'anxiété est un état émotionnel familier à tout le monde, qui se produit pour diverses raisons. Parfois, un tel sentiment désagréable passe rapidement, dans certains cas - devient un compagnon constant d'une personne, qu'il existe une réelle menace.

Qu'est-ce que l'anxiété?

Les concepts de «peur» et de «l'anxiété» ne sont essentiellement pas des synonymes. La peur est une émotion fondamentale d'une personne basée sur l'instinct de l'auto-préservation et s'est manifestée dans des moments dangereux.
L'anxiété découle de l'attente d'un danger ou d'une situation désagréable. Très souvent, vous pouvez être dérangé par un sentiment d'anxiété sans aucune condition réelle. Cette condition est parfois appelée prémonition ou intuition, mais si vous n'attendez toujours que le pire, alors ou tard, cela se produira.
L'anxiété est la réponse du système nerveux à une charge de stress. L'homme moderne, malgré tous les avantages de la civilisation, éprouve constamment des situations stressantes. Le rythme effréné de la vie, les problèmes dans la famille et au travail, les embouteillages, les difficultés monétaires - une telle liste peut être continue sans cesse.

Pourquoi sommes-nous inquiets: un sentiment constant d'anxiété

Un sentiment d'anxiété ne survient pas seul. Le stress constamment expérimenté du système nerveux, combiné à des pensées négatives et à l'attente des pires, conduit à l'insomnie, à la névrose, à la dépression prolongée et aux troubles mentaux. Les causes d'anxiété peuvent être divisées en plusieurs catégories.

Événements de la vie

Nous sommes toujours inquiets de quelque chose que nous nous préparons à des examens ou à des rapports planifiés, à nous inquiéter de la santé des êtres chers et de leur bien-être, de calculer les coûts, de vous soucier de ne pas avoir le temps, de ne pas être en retard, de bien paraître.
Ce sont des soucis quotidiens, de sorte que l'anxiété pour ces occasions est assez naturelle et pas dangereuse. En règle générale, votre anxiété a lieu avec l'achèvement de la situation stressante ou diminue si vous passez l'attention à un autre type d'activité, obtenez l'aide de quelqu'un.

Processus physiologiques dans le corps

Les dysfonctionnements hormonaux peuvent affecter le cerveau et provoquer des attaques de peur incontrôlée, de dépression, de réaction accrue aux stimuli.
Par exemple, cela comprend des manifestations du syndrome prémenstruel chez les femmes ou une fonction thyroïdienne altérée.

Stress chronique

Si une personne est constamment en stress psychocial, les réserves du corps qui sont utilisées pour la supprimer sont progressivement épuisées.
L'anxiété et l'anxiété deviennent constantes, tandis que la faiblesse, la fatigue et la réticence à contacter quelqu'un apparaissent.

La dépression

Le concept de «dépression» peut souvent être trouvé comme une caractéristique d'une mauvaise humeur ou d'une rupture de force. En fait, la dépression est un trouble mental qui peut être causé par un certain nombre de raisons. L'un des symptômes de la dépression est l'anxiété.
Les conditions dépressives ont besoin d'un traitement approprié, y compris l'aide d'un thérapeute, des médicaments et de la restauration de la thérapie.

Trouble anxieux

Le trouble anxieux est une maladie mentale caractérisée par des attaques constantes d'anxiété, la panique déclare qui dure longtemps et s'accompagnent de transpiration, de faiblesse, de pouls rapide, de perte de concentration.

Supposer qu'il s'agit précisément d'un trouble mental qui peut être dans certains symptômes caractéristiques.

1. Trouble d'anxiété généralisée

Cela signifie un état d'anxiété constante et excessive pour une variété de raisons parfois insignifiantes qui ne peuvent pas être contrôlées et s'accompagnent d'une détérioration de la puits.
Par exemple, vous tremblez dans vos pieds et la douleur dans votre cœur a peur d'un appel au bureau du patron, ou si l'un de vos proches s'attarde pendant un certain temps, ou prenez une nouvelle entreprise en raison de la peur de faire une erreur.
Vous pouvez trembler de sons pointus, vous inquiéter lorsque vous allez quelque part, puis vous inquiétez de ne pas fermer la porte, ils n'ont pas éteint l'eau ou le fer.

2. Sociophobie

Ce type d'anxiété est associé à la peur de communiquer avec les gens. Vous avez peur d'être incorrectement compris, rejeté, humilié, très douloureusement réagi aux paroles et aux actions des autres, vous avez peur de la critique, ressentez une grande peur des discours publics.
Les manifestations de l'anxiété suppriment tellement qu'une personne se sent insignifiante, commence à ressentir la peur de la communication ou des contacts avec la société, préférant la solitude.

3. Phobies et peurs irrationnelles

La peur provoque certaines images, objets ou situations. Cela peut être la peur d'un espace fermé, de la peur de la hauteur, des vols, des insectes.
Les phobies se caractérisent par le fait qu'une personne, sans éprouver un véritable danger, éprouve un sens de la peur incontrôlé et tout à fait consommateur.

Tous les types énumérés de troubles anxieux affectent négativement la qualité de la vie humaine et peuvent également conduire à de graves systèmes respiratoires avec des maladies graves.

Conseils: Si vous remarquez de telles manifestations en vous-même ou à vos proches, vous devriez demander conseil aux spécialistes.

Une consultation chez le médecin vous aidera à déterminer la cause de votre état

Comment vous aider à faire face à l'anxiété?

Tout le monde peut apprendre à contrôler son état d'anxiété en utilisant des méthodes assez simples. Comment vous aider à faire face à l'anxiété?

Tout dans le monde ne nous est pas sujet. Tous les phénomènes et événements de votre vie peuvent être divisés en contrôlés par vous et non soumis à vous. Apportez une règle pour vous, ne vous inquiétez pas des choses qui ne dépendent pas de vous.
Essayez de penser positivement - Pensez au sujet de votre peur ou d'un événement d'alarme, imaginant que tout se passe de la meilleure façon pour vous. Mentalement, vous avez déjà surmonté toutes les difficultés et ressentez maintenant un sentiment de paix et de relaxation. Concentrez-vous sur un bon résultat et gardez dans vos pensées les émotions de la joie de ce succès.
Laissez-vous être vaincu. Le plus souvent, la cause de l'anxiété est les pensées de l'avenir. Si vous ne parcourez pas un résultat positif des événements, vous assumez un résultat négatif et ressentez la peur de cela, essayez de vous détendre et de réfléchir à vos actions en cas d'échec. Ayez un «plan B» dans la réserve - comment vous pouvez sortir exactement d'une situation désagréable. Permettez-vous de survivre mentalement aux moments négatifs, de faire face aux difficultés et ainsi d'éliminer la raison de l'inquiétude.
Prenez soin de toute activité physique.Les danses, une marche aérienne fraîche sont parfaites. Vous pouvez également travailler dans la maison ou dans le jardin, consacrer du temps à votre passe-temps - dessin, aiguille. Jouez avec les enfants dans les jeux de société, collectez des puzzles ou du constructeur. Tout cela vous permettra de distraire des pensées dérangeantes, de se calmer et de vous recharger avec une énergie positive.
Suivez votre souffle - Essayez de respirer profondément et uniformément, vous pouvez le faire dans le compte. Les scientifiques ont prouvé que la profondeur de la respiration est directement liée à notre état émotionnel. Étudiez des techniques de respiration spéciales qui aideront non seulement à faire face au stress, mais aussi à maintenir la santé.
Réduire le temps sur l'ordinateur et les gadgets. Parfois, nous ne remarquons même pas combien de temps nous passons sur les réseaux sociaux et les messagers instantanés. Si vous êtes dans un état d'attente constante pour les appels et les messages, cela améliore la tension et l'anxiété. Laissez uniquement les notifications les plus importantes, tout le reste peut être consulté à un autre moment pratique pour vous.
Passez en revue votre style de vie et vos habitudes quotidiennes. Certains d'entre eux provoquent la dépression et un sentiment d'anxiété. Refuser l'alcool, le tabagisme, les boissons énergisantes.
Suivez le régime - Réduisez l'utilisation de sucrés, de farine, de graisse, d'épicé, de manger plus de produits naturels.
Organisez un bon repos - Le calendrier de travail intense de la ruée constante améliore le stress et provoque la peur de ne pas gérer ou non. N'oubliez pas les pauses pour vous reposer, la durée du sommeil doit être d'au moins 8 heures par jour.
Utilisez des exercices de relaxation (Yoga, méditation, gymnastique respiratoire, procédures de l'eau). De telles techniques aideront à lutter contre les attaques d'anxiété et d'anxiété. Maîtrisant progressivement la méthodologie de la relaxation, vous comprendrez comment la manifestation des émotions est associée à des processus physiologiques dans le corps - respiration, rythme cardiaque, transpiration.
Faire du sport régulièrement. L'activité physique augmente le niveau des endorphines - des hormones de bonne humeur et permettent de maintenir la santé du corps. Tous les exercices physiques que vous faites avec le plaisir vous aideront à affaiblir l'anxiété et à vous calmer.
Faire un journal.Essayez d'enregistrer régulièrement tout ce qui vous fait vous faire. Cela vous aidera à analyser la situation, à le regarder, pour ainsi dire, de l'extérieur. De retour plus tard aux décrits, vous remarquerez que votre attitude envers une situation désagréable change.