Knight Walking: Avantages ou préjudice. Pratique de marche du chevalier taoïste

A agenouillé: Techniques taoïstes et Bubnovsky. Tout à genoux

Marchez beaucoup et vous tomberez moins malade! Et si vous marchez sur vos genoux, alors vous oublierez le crunch et la douleur douloureux dans les genoux et l'articulation de la hanche. Vous voulez apprendre à marcher non? Nous vous expliquerons comment maîtriser la pratique taoïste de marcher sur les genoux, ainsi que la méthodologie du Dr Bubnovsky.

Promenade du genou - Avantages ou préjudice?

Vous devriez commencer par le fait que marcher sur les genoux est un exercice préventif thérapeutique que les réhabilitologues pratiquent activement afin de restaurer les articulations du genou, ainsi que pour la prévention de l'arthrose et d'autres maladies dégradantes du genou.

Mais, comme vous le savez, à petites doses, le médicament, puis dans les grands - poison. Et si l'exercice est effectué dans le processus d'inflammation, ou ce qui est pire - cela peut causer des dommages irréparables à la santé humaine.

Les critiques négatives sur la marche sur leurs genoux sont laissées par ceux qui se sont engagés dans l'auto-médication sans consulter le médecin traitant, ou ont incorrectement effectué la technique d'exercice, ce qui aggravait la situation.

Ainsi, les avantages de marcher sur les genoux sont évidents:

• Grâce à la modération dans les exercices, les muscles des jambes s'entraînent progressivement, renforçant ainsi les genoux;
• La manifestation de l'arthrite, l'arthrose des articulations du genou diminue;
• La circulation sanguine s'améliore et l'enflure du genou est enlevée;
• L'apparition de l'articulation du genou s'améliore, à savoir, l'oreillement en surplomb sur le genou disparaît;
• Le travail de l'articulation du genou s'améliore et les symptômes de la douleur cessent des côtés intérieurs et extérieurs du genou;
• Les "chaînes" du matin aux genoux disparaissent;
• Perte de poids et normalisation du métabolisme;
• Amélioration de la mémoire, réduisant les maux de tête;
• Améliorer le travail du cœur, les veines;
• Amélioration du tube digestif;
• Normalisation de la colonne vertébrale.

N'oubliez pas qu'avec les maladies de la colonne vertébrale, les genoux, les articulations du corps - avant le début de la formation, une consultation obligatoire avec le médecin traitant. Sinon, vous risquez votre santé.

Knight Walking: contre-indications

Tous les exercices physiques ont à la fois des indications et des contre-indications. La marche des chevaliers est contre-indiquée dans de tels cas:

• Avec arthrose en 2-3 degrés;
• Avec un abcès Brody;
• Avec méniscitte de l'articulation du genou;
• La présence de toute oncologie;
• Synovite au stade d'exacerbation;
• Avec ankylose.

Taoist marche sur les genoux: technique d'exécution

La marche au genou est le moyen le plus simple de restaurer la santé sans médicaments et de renforcer les muscles. La garniture taoïste sur les genoux convient aux personnes ayant un niveau de charge, ainsi que lors de la restauration après les maladies et les opérations. Pour que la marche en bénéficie, et non au détriment, il est nécessaire d'effectuer des exercices avec la bonne technique:

• Sol doux et chaud. Idéalement - un tapis ou un tapis, en été, il peut être une pelouse. S'il n'y a rien de tel, posez une couverture sur le sol;
• Pour ceux qui sont restaurés après les maladies des articulations du genou, il est recommandé de commencer par marcher sur un lit ou un canapé;
• Avant de commencer les exercices, faites une chaude-up sur tout le corps, après avoir effectué les exercices - s'étirer;
• Marchez lentement, effectuant soigneusement la technique, car la vitesse n'est pas importante ici, mais l'exactitude de l'exécution de chaque mouvement;
• Déplacez-vous sur les gobelets du genou, ne roulez pas sur votre cuisse ou votre jambe inférieure. La tasse doit marcher exactement au milieu, ne pas tomber dans le côté intérieur ou extérieur;
• Avec l'exécution correcte de l'exercice en une semaine, vous verrez une diminution du volume des hanches, ainsi que de l'étanchéité des fesses. Après un mois d'exercice, le résultat deviendra notable;
• Dès que vous maîtrisez la pratique - allez les yeux fermés, vous améliorerez également votre vision, en raison de votre repos pour les yeux simultanément avec le massage de points spéciaux sur vos genoux;
• Tenez-vous sur vos genoux, votre dos, votre tête, vos fesses et vos hanches dans une ligne verticale. Faites un petit pas en avant avec le genou droit, littéralement de 3 à 5 cm. Après cela, le pas avec le genou gauche et donc des allers-retours pendant 1 à 2 minutes. Assurez-vous que le corps ne se cogne pas sur les côtés, mais reste vertical;
• Quel que soit le degré de condition physique, vous devez commencer de 1 à 2 minutes et ajouter quelques minutes par jour jusqu'à ce que vous atteigniez 20-25 minutes. Si vos genoux ou vos muscles des jambes font mal, faites l'exercice tous les deux jours. Si une douleur aiguë se produit, arrêtez-vous immédiatement jusqu'à ce que vous consultiez un médecin.

Avec le taoïste marchant sur les genoux, n'oubliez pas la technique de respiration, car elle mène dans les pratiques orientales. Inspirez par le nez, expirez par la bouche, respirant de diaphragme.

Marcher sur les genoux le long de Bubnovsky: technique d'exécution

La technique de marche du genou à Bubnovsky diffère du taoïste:

• Nous faisons une chaleur générale du corps, faisant soigneusement attention aux genoux et à l'articulation de la hanche;
• Nous devenons même, nous faisons une pente profonde, touchant le sol avec nos mains devant nous, les genoux sont pliés. Nous faisons 5 à 6 pas en avant et le même montant en arrière. Petites étapes 5-10 cm;
• Nous plions nos jambes et nous sommes agenouillés, laissons nos paumes sur le sol. Maintenant, dans une pose de chat avec des pas lents de 2-3 cm, nous faisons de l'avant pendant plusieurs minutes;
• Et seule la prochaine étape est de marcher dans la technologie taoïste;
• La dernière étape est à s'étirer et à se reposer.

Grâce à cette méthode, le Dr Bubnovsky a restauré la santé des articulations du genou à des milliers de personnes de catégories d'âge différentes. Lors de l'exercice, le Dr Bubnovskaya se souvient de la nécessité d'analyser soigneusement son état et d'arrêter d'exercer des exercices en cas de douleur.

Knee marche: les genoux font mal

La marche des chevaliers, comme tout autre type d'activité physique, peut provoquer une gêne. Parfois, c'est un signal qu'il est nécessaire de s'arrêter, parfois une douleur modérée de l'activité physique. Alors, comprenons:

• Si lorsque vous marchez sur les genoux, la douleur se produit sur le site de contact du genou avec le sol, allez sur une surface plus douce jusqu'à ce que vos jambes s'y habituent;
• Si lorsque vous marchez sur les genoux, il y a une légère douleur à l'intérieur du genou et passe immédiatement après la fin de l'exercice - laissez vos genoux s'habituer aux genoux, effectuant plusieurs minutes tous les deux jours. Mieux chaque jour pendant 30 secondes que deux fois par semaine pendant 5 minutes;
• Si lorsque vous marchez sur les genoux, il y a une douleur aiguë dans le genou, des tirs, des crampes, une douleur douloureuse après l'exercice - arrêtez de marcher sur les genoux jusqu'à une consultation chez le médecin;
• Les genoux gonflés immédiatement ou après un certain temps après avoir joué à la marche - un signal que vous devez arrêter cette charge et consulter un médecin;
• Cliquez en marchant sur les genoux - un signal que vous devez arrêter cette charge et consulter un médecin.

Si le corps n'est pas habitué à la forme physique, les muscles peuvent faire mal, comme à partir du sport, mais après quelques semaines, le corps s'adapte.

Knight Walking: Video

Dans cette section, nous donnons à une vidéo une leçon sur la bonne technique pour effectuer des genoux.

Vidéo: genoux sains! Pratique taoïste. Marcher sur les genoux. Yoga de guérison

Éclairage de marche pour la perte de poids

Avec une marche régulière sur les genoux, non seulement les articulations du genou et les muscles des jambes sont renforcées, mais aussi une belle ligne correcte des hanches et ICR se forme, le rouleau de graisse sur le genou est retiré, la cellulite est réduite et la Le volume des jambes est réduit.

Si une personne n'est pas allée pour le sport avant de marcher, alors le corps entrera dans un ton commun et diminuera également en volumes. Mais les gens physiquement actifs notent qu'ils n'ont pas vu les résultats frappants pour la perte de poids, car la charge pour eux est faible.

Knight Walking with Arthrose: peut-il l'être ou non?

Avec l'arthrose, 2-3 degrés sont contre-indiqués dans les genoux. Mais à 1 degré, ainsi que pour la prévention de l'arthrose, marcher sur les genoux est très utile.

À genoux: avantages pour les femmes

La marche des chevaliers est très utile pour les femmes, car en raison des caractéristiques du fond hormonal, ainsi que de la période de grossesse et de lactation, la forme dynamique n'est pas toujours disponible. Mais marcher sur les genoux donne le ton nécessaire dans les muscles des jambes et des hanches, et aide également la circulation correcte de la lymphe et du sang.

De plus, les médecins notent que la marche au genou, comme marcher sur les fesses, améliore le travail des organes féminins, réduit le syndrome de la douleur pendant les menstruations et le PMS.

À genoux: bénéfice pour les hommes

Les hommes marchant à genoux ne sont pas moins utiles que les femmes. Grâce à une circulation sanguine améliorée dans les membres inférieurs et les fesses, les hommes notent un état plus joyeux, ainsi que l'amélioration de la puissance et le renforcement des muscles du plancher pelvien.

Knight marche avec des genoux douloureux: les conseils du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est convaincu que les processus inflammatoires prolongés dans les articulations du genou sont causés par une mauvaise circulation du sang, de la lymphe, ainsi que du ton musculaire faible et du ligament des ligaments. Par conséquent, avec les genoux douloureux, il recommande de faire des coussinets froids qui stockent dans le congélateur et de mettre au moment de la classe, mais pas plus de 30 à 60 secondes.

Grâce à cela, une charge modérée sera effectuée, ainsi que l'élimination de l'inflammation, grâce au flux de sang et à refroidir le site en même temps.

Knight Walking: Résultats

Le Dr Bubnovsky fait activement la promotion de la marche sur les masses avec l'aide de réseaux sociaux, YouTube, ainsi que de la télévision. Et donne toujours des exemples avec les résultats du travail dans son centre de réadaptation.

Grâce à de nombreuses années de pratique, le Dr Bubnovsky affirme qu'il a aidé à récupérer après des blessures à des centaines de patients, et a également appris à des milliers de personnes à marcher quotidiennement, afin que la douleur aux genoux soit passée, et avec elle est l'inconfort , croquant et lourdeur dans les jambes.

Les résultats du travail du Dr Bubnovsky sont incroyables, car il est très simple de maîtriser la technique de marche sur les genoux. Et les genoux sains à tout âge sont un vrai bonheur.

Les patients notent les résultats suivants:

• Réduction des douleurs au genou;
• Manque de croquant;
• Une articulation plus mobile et plus énergique;
• Légèreté dans les jambes et le corps;
• Un corps en forme, et surtout les jambes et les hanches.

Quel devrait être le temps de marche du genou?

Au début, il est recommandé de marcher 1-2 minutes. Ajoutant progressivement du temps pendant 1 à 3 minutes par jour. La marche maximale du genou est de 20-25 minutes par jour. Vous pouvez vous engager quotidiennement ou tous les deux jours.

À genoux: avis

Irina (traumatologue orthopédique): Les genoux malades sont un fléau de personnes de plus de 40 ans et aujourd'hui, à l'âge de 25 à 30 ans, les patients commencent à se plaindre de la douleur au genou. La plupart d'entre eux recommandent de marcher régulièrement à genoux, si possible, ajoutent également de la marche sur les fesses. Ceux qui observent la régularité ne viennent que pour contrôler l'État. Fitness - Traitement sans médicaments.

Nikolai:la vie de bureau gâche ses genoux, pas pire que l'extrême. Tout a commencé avec le croquant et les petites douleurs, mais ils ont commencé à visiter plus souvent et le matin, je suis à peine sorti du lit. Le médecin a dit que l'arthrose avait commencé à se développer et que je dois faire ma santé. Je marche à genoux depuis plus d'un an. La condition s'est améliorée, a oublié les problèmes. Maintenant, c'est mon exercice préféré pendant que la famille regarde les programmes du soir.

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