Exercice de marche sur les fesses: avantages ou mal, comment le faire correctement, photos avant et après, avis

Tout sur la marche sur les fesses: comment marcher, qui marcher, les avantages et les inconvénients de marcher sur les fesses.

Contenu

La marche est la forme physique la plus simple et la plus abordable qui nous rend saines, robustes et fortes. Vous voulez avoir une bonne santé et de forts muscles des fesses? Nous proposons de nous familiariser avec la marche sur les fesses, ses avantages et ses inconvénients.

Ce qui donne la marche sur les fesses le long du Neumyvakin: avantage

Rien au monde n'est nouveau, comme marcher sur les fesses, qui a récemment acquis une nouvelle partie de popularité dans la culture du fitness. Le ton musculaire des fesses n'est pas seulement l'absence de cellulite et de belles contours. Tout d'abord, c'est la guérison du corps, renforçant le plancher pelvien, la colonie des travaux des organes internes, ainsi que la prévention des hémorroïdes et le prolapsus utérins chez les femmes.

Pour la première fois, Ivan Pavlovich Neumyvakin a parlé de cette méthodologie au niveau mondial, mais il a souligné que l'idée de cet exercice n'est pas lui, et il a seulement popularisé cette méthodologie de récupération.

Marcher sur les fesses - beauté et santé

Les avantages de marcher sur les fesses sont très polyvalents:

Le travail des muscles des fesses, ainsi que le plancher pelvien;
En raison de la tension des muscles entourant le rectum - la prévention de la constipation, des hémorroïdes, de la prostate;
Grâce au développement musculaire - renforcement du système génito-urinaire et, par conséquent, la prévention et le traitement de l'énurésie, la «fuite» de l'urine chez les femmes après 40 ans;
Une ruée de sang, renforcer les muscles et, par conséquent, se débarrasser de la cellulite;
Grâce à la circulation du sang et de la lymphe - une diminution, puis terminez l'élimination, un œdème dans les hanches et les jambes.

De plus, les entraîneurs de fitness et les scientifiques soutiennent que grâce à la marche sur les fesses, la presse est renforcée, ainsi que les organes internes situés dans l'abdomen sont élaborés.

Grâce à l'amélioration de l'opération intestinale, les anciennes excréments, les toxines et les toxines sont supprimées. Mais ce n'est pas tout! Avec un meilleur fonctionnement de la circulation sanguine, de la lymphe et du travail intestinal - l'immunité augmente dans le corps.

Et pour ceux qui se plaignent de coagulation sanguine, l'exercice agit très positivement. Neumyvakin a également noté qu'après six mois d'entraînement actif, les patients ont noté une amélioration de la coagulation sanguine qu'avant les exercices.

Et en conclusion, nous ne pouvons que mentionner l'acteur anglais Hugh Grant, qui, à plusieurs reprises, dans des interviews et des programmes de télévision, a rapporté qu'il s'entraînait régulièrement avec l'aide des fesses, à la suite de quoi son pantalon est magnifiquement assis, et il est complètement satisfait de sa santé.

Marcher sur les fesses: avantages pour les femmes

Idéalement, si une fille, qui s'est habituée aux sports de l'enfance, effectue régulièrement des exercices, l'accélération de la lymphe et s'entraîne également plusieurs fois par semaine pendant 45 à 60 minutes. Ces filles ne sont pas familières au problème de la cellulite, des menstruations douloureuses, de la vénération utérine et de la faiblesse du fond pelvien.

Mais si la fille a priori n'est pas allée pour le sport, alors à l'âge de 20 ans, les premières «cloches» commencent, et par 30 «com» \u200b\u200bde maladies se trouvent du tout. Avec un excès de poids, des varices et de nombreuses autres maladies, il n'est plus possible de mettre l'accent sur la forme physique. Mais vous pouvez reconsidérer votre vision du style de vie, et commencer par Small Venez à un «nouveau pour vous-même». Marcher sur les fesses est le début idéal de la connaissance de la forme physique, pour guérir le corps, traiter de nombreuses maladies «féminines» et acquérir des formes chics.

Avant de marcher sur les fesses, n'oubliez pas de faire un chaud

Les femmes qui sont engagées dans des fesses depuis plus de 3 mois, note:

Un corps en forme, de belles contours des fesses;
Réduction ou disparition complète de la cellulite;
Élever l'utérus (noté sur l'échographie), grâce à l'entraînement des muscles internes du vagin et du plancher pelvien;
Menstruations plus légères et indolores;
Un ventre en ajustement, en particulier la partie inférieure problématique;
Manque de constipation et de douleur dans l'intestin;
Une augmentation de l'endurance générale du corps;
Une condition plus vigoureuse pendant la journée.

Marcher sur les fesses pour les hommes: bénéfice pour la puissance

Les hommes souffrent des problèmes de la faiblesse des muscles du plancher pelvien pas moins que les femmes, bien qu'ils ne soient pas enclins à en parler si directement. Dans l'enfance, les agitations actives, assises derrière le banc de l'école, sont déjà de l'école avec des problèmes initiaux. Et si vous ajoutez un travail de bureau sédentaire à cela - des hémorroïdes ou à la faiblesse de la puissance, une étape.

Ivan Pavlovich Neumyvakin a recommandé aux hommes de marcher sur les fesses au moins trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Grâce à cela, la circulation sanguine dans le bassin et le système génito-urinaire s'améliore, les muscles sont renforcés et, par conséquent, la prévention de nombreuses maladies:

Les hémorroïdes;
Adénomes de la prostate;
Fonction masculine faible;
Normalisation du «pouvoir masculin».

Et, bien sûr, l'énurésie masculine, qui est particulièrement enclin à se manifester lorsque le corps est détendu lors de la consommation d'alcool.

Marcher sur les fesses comment jouer: technique

La technique de marche sur les fesses est très simple, mais la santé humaine dépend de l'exactitude de sa mise en œuvre. Ainsi, la première chose à laquelle vous devez faire attention, ce sont les vêtements pour la formation et le sexe. Les vêtements sont mieux tirés des matériaux naturels. Pantalon de survêtement parfaitement ou legging pour les femmes. Les sols sont nécessaires "isolés", car pendant les longues classes, il existe un risque d'hypothermie.

Les muscles ont travaillé sur les fesses

Marcher sur les fesses comment l'exécuter correctement - Technologie:

L'étape suivante est un-up chaud. Nous pétrissons le cou, les bras, les épaules, le corps, le bassin, les jambes dans les mouvements circulaires. Nous faisons des inclinations dans différentes directions, réchauffant le corps. Et seulement après cela, nous passons à l'étape suivante.
Maintenant asseyez-vous par terre, en étirant vos jambes devant vous. Le boîtier est de 90 degrés par rapport au sol, les jambes sont uniformes. N'oubliez pas que la posture directe et les épaules ouvertes sont la moitié du succès de l'exercice. Suivez la symétrie du corps. Les coudes sont pliés de la même manière, à un seul angle. L'affaire n'est pas inondé dans l'une des côtés.
Soulevez votre jambe droite et mettez en même temps la fesse droite en mouvement, faisant un poussée vers l'avant. Faites de petites "étapes". Il est important de faire l'exercice correctement, pas des attaques rapidement ou larges.
Dès que vous apprenez à effectuer cette technique correctement, allez à la marche inversée sur les fesses. Où vous avancez non pas, mais en arrière. Et le niveau le plus difficile est de se déplacer vers la droite et la gauche.
Vous voulez un puissant effet anti-cellulite? Dans 3 à 5 minutes avant les cours, frottez vos jambes, vos fesses et l'abdomen avec une crème anti-cellulite réchauffante et mettez un pantalon spécial pour la perte de poids. Un peu d'activité et vous ressentirez immédiatement le pouvoir des moyens.

Après les cours, assurez-vous de prendre une douche, de frotter soigneusement le gant de toilette grossier des muscles et d'humidifier le corps avec de l'huile ou de la crème, selon ce qui vous convient.

Marcher sur les fesses - Combien de minutes à marcher: Durée du parcours

Vous pouvez vous engager dans la marche sur les fesses le matin et le soir, mais au plus tard 2 heures avant le coucher. Il est nécessaire de commencer les exercices de 5 minutes pour les personnes qui ne sont pas engagées dans la forme physique depuis plus de six mois, ou 10 minutes, pour ceux qui sont activement impliqués dans le sport. Par la suite, portez l'exercice à 25-30 minutes par jour.

N'oubliez pas que les muscles devraient reposer et que vous ne pouvez donc pas traiter tous les jours. Faites les exercices dans un jour ou deux. En moyenne, vous devriez avoir 3 formation par semaine.

Un beau corps est obtenu uniquement avec une formation régulière

Beaucoup sont intéressés par les exercices. Il convient de noter que vous verrez les premiers résultats après 3-5 classes. Le vrai résultat est visible dans un mois de formation active. Vous pouvez amener la zone à un excellent état dans les 3 à 5 mois, selon le degré de tension musculaire.

Mais rappelez-vous que dès que vous arrêtez les cours, vos efforts commenceront progressivement à naviguer. Par conséquent, après avoir obtenu le résultat, il doit être observé par régularité, à savoir 1-2 formation par semaine.

Marcher sur les fesses avec des hémorroïdes: comment et quand faire?

Souffrez-vous d'hémorroïdes? Ils se sont demandé comment et quand s'engager dans la marche sur les fesses afin d'obtenir le résultat maximum et de ne pas vous souvenir d'un terrible diagnostic? Le plus souvent à propos de la prévention (et de la marche sur les fesses est une prévention plutôt que un traitement) est rappelé au moment de l'exacerbation. Mais au moment où les hémorroïdes sont enflammées, les nœuds sont sortis de l'anus - les exercices physiques sont strictement contre-indiqués.

La première chose à faire est de soulager l'inflammation et de traduire la maladie au stade de la rémission. Mais si vous n'avez jamais rencontré d'hémorroïdes, mais vous savez que vos parents ou parents sanguins souffrent de cette maladie - n'attendez pas la maladie, mais commencez à prévenir à l'avance.

Alors, votre condition est-elle en ce moment est normale? Ainsi, commencez de manière urgente à marcher sur les fesses. Si vous avez des hémorroïdes au stade de la rémission, commencez à partir de 5 minutes et ajoutez chaque jour pendant 1 minute, quel que soit le degré de votre préparation.

Marcher sur les fesses: est-ce utile pendant la grossesse?

Pendant la grossesse, la stimulation active et le ton des muscles du plancher pelvien peuvent conduire au ton de l'utérus et même à la menace de fausse couche. Par conséquent, la marche sur les fesses n'est pas recommandée pour les femmes enceintes, sauf lorsque le médecin recommande.

Marcher sur les fesses de la cellulite

Nous donnons un bref plan d'action, grâce à lequel vous vous débarrasseras de la cellulite dans quelques mois, ou améliorerez considérablement l'état du corps si vous avez 3 à 4 étages de la maladie.

Nous prenons une douche de contraste, chauffons soigneusement le corps avec une brosse ou un gant de toilette. Peut être peint;
Appliquer la crème anti-cellulite avec l'effet thermique sur la peau sèche;
S'il y a un pantalon pour la perte de poids, nous devons le porter;
Nous faisons un chaud pour réchauffer les muscles et préparer des ligaments pour les classes;
Nous effectuons une marche sur les fesses avec de petites «étapes», avec la bonne technique, mais aussi intensivement que possible. Pour un débutant, il est préférable d'adhérer à la bonne technique, et seulement alors à gagner l'intensité des classes;
Après les classes, faites des étirements pour aider les muscles à récupérer et renforcer en outre le flux sanguin et normaliser le travail de la lymphe;
Prenez une douche, terminant avec des trempements froids et frottés avec une serviette;
Appliquez de l'huile ou de l'hydratation de la crème anti-cellulite ou du sérum et faites un massage lymphatique léger. Vous pouvez également terminer avec un massage anti-cellulite.

Adhérez à un tel plan tous les deux jours et dans un mois, vos fesses seront plus lisses, en forme et élastiques. Vous voulez renforcer le résultat? N'oubliez pas les squats et les attaques.

Marcher sur les fesses avec une hernie: est-ce possible?

En présence d'une hernie, l'activité physique est présentée uniquement après consultation avec le médecin traitant. Avant de commencer à marcher sur les fesses en présence d'une hernie - découvrez si c'est pour vous.

Marcher sur les fesses pour perdre du poids: comment et combien marcher?

Beau corps - le résultat d'une formation active — Le beau corps est le résultat d'une formation active

Vous voulez perdre du poids, mais votre poids est supérieur à 80 kilogrammes, et vous n'avez jamais fait de sport? Marcher sur les fesses est un excellent moyen de commencer à s'entraîner avec l'effet maximum à une charge minimale. Commencez à marcher à partir de 5 minutes par jour et ajoutez progressivement la charge en mode confortable.

Pratiquer la marche sur les fesses a noté que leurs hanches étaient réduites de 2-30 cm (selon les paramètres initiaux) et que les signes de cellulite ont diminué.

Résultats de la marche sur les fesses: Photo avant et après

Dans cette section, nous donnons une photo avant et après que les gens ont commencé à s'engager dans la marche sur les fesses.

Marcher sur les fesses: contre-indications

Marcher sur les fesses convient à la plupart des gens, comme la marche ordinaire, mais il y a une liste de contre-indications:

Menstruations le premier jour et jusqu'à présent, il y a de la douleur dans le bas de l'abdomen et dans la zone du bas du dos;
Grossesse, sauf indication contraire d'un médecin;
Tout processus inflammatoire, y compris le SRAS;
La présence de tumeurs malignes;
La présence d'une hernie;
Inflammation du système musculo-squelettique.

Pourquoi, après avoir marché sur les fesses, les muscles se contractent?

Marcher sur les fesses donne une charge minimale sur le corps et en même temps, fonctionne assez intensivement les muscles externes et profonds des cuisses et des fesses. Si avant cela, cette catégorie de muscles était rarement et faiblement impliquée, il n'est pas surprenant qu'au début de l'entraînement, de l'inconfort, de la douleur et même des crampes et des muscles tremblants puissent être ressentis.

Si tout est dans les limites tolérables - continuez des classes, l'inconfort passera par plusieurs classes. Si la douleur est excessivement sévère et que les crampes musculaires sont très nettes et incontrôlées, les muscles se détendent pendant 4 à 5 jours, puis recommencent à s'entraîner, mais avec une charge moins intensive.

Soulage également la douleur et l'inconfort du sauna, du bain chaud ou du massage de haute qualité.

Marcher sur les fesses: revues de médecins et de patients

Examens des médecins et des patients:

Oleg (réhabilitation): Je recommande de marcher sur les fesses le long du Neumyvakin pendant plus de 15 ans pour mes patients. C'est une excellente opportunité avec des charges minimales et son poids pour restaurer le corps, tonifier les muscles des fesses, les hanches, les jambes et améliorer également le travail des organes internes. Je recommande particulièrement cette marche aux personnes ayant un style de vie sédentaire après 40 ans.
Anastasie: Les violations du système endocrinien m'ont conduit à un poids de 120 kg d'une hauteur de 160 cm. La cellulite était terrible, la graisse suspendue partout et une paume pouvait être placée entre les «grumeaux». En plus du traitement, le médecin a attribué la marche et la marche ordinaires sur les fesses, ainsi que des exercices simples. Six mois plus tard, j'ai -40 kg de poids et, bien que j'ai de la cellulite, mais plusieurs fois moins. Que pouvons-nous dire sur les muscles - je les contrôle à nouveau!

Prendre soin de la santé? Vous aimerez peut-être nos articles: