Formation de course: Pourquoi est-il difficile de commencer? Facteurs des principales erreurs pendant l'exécution. Début de l'entraînement: marche intensive, chauffer les muscles avant de courir, modifier la surface pour les classes, déplacer et régler le corps pour courir. Règles de base de la course rapide

Pour exécuter l'effet, il est important d'exécuter correctement. Et comment procéder - découvrez à partir de l'article.

Beaucoup de gens veulent commencer à courir pour perdre du poids, juste pour le plaisir ou pour améliorer la santé. Il s'agit du type de formation le plus budgétaire, car vous avez juste besoin d'une survêtement ou d'un legging et, bien sûr, de baskets.

Mais avant de commencer à courir, et surtout les pionniers devraient le savoir, il est important de fonctionner correctement afin de perdre du poids et de ne pas nuire à la santé. Pour ces cours, vous devez vous préparer soigneusement. Même les personnes qui ont couru dans le passé devraient se rappeler certaines règles et instructions.

Formation de course: Pourquoi est-il difficile de commencer?

Il existe plusieurs facteurs pour lesquels les gens ne fonctionnent pas régulièrement:

• Le physique est assez difficile.
• Psychologique - dur, ne peut pas faire face à la charge.
• Physico-psychologique-très difficile.
• Temps. Lorsque le temps est clair, c'est un plaisir de courir, mais quand il pleut, il fait froid ou de neige, il est peu probable que vous souhaitiez sortir d'une couverture chaude.
• Quand commence à tomber malade, par exemple, côté. En ce moment, les pensées vous rendent visite, pourquoi tout cela est nécessaire, il serait préférable que je fasse quelque chose d'utile et que je n'ai pas perdu de temps.

Tous ces facteurs vous poussent à tout quitter et à faire d'autres choses. Adhérant à certaines instructions, vous commencerez à fonctionner correctement, vous ne vous plaignerez pas bien pendant la course, améliorerez votre attitude envers cette leçon.

Entraînement à la course à pied: erreurs de base lors de l'exécution

1. Chaussures qui ne conviennent pas à la course: L'absence d'amortisseurs, une semelle épaisse et des chaussures étroites qui ne vous permettent pas de vous sentir à l'aise et confiante.
2. De nombreux coureurs novices mener un style de vie sédentaire. Le résultat est les muscles faibles du dos, la douleur dans les articulations du genou, la douleur dans les vertèbres, le sous-développement des muscles du mollet. Les muscles du dos faible affectent également la bonne course.
3. Le port de chaussures étroites dans la vie quotidienne a conduit à l'incapacité de marcher correctement sur le pied et la marche du coussin. Cela provoque une douleur dans les muscles du mollet.

Pour améliorer tous les indicateurs, vous devez vous engager dans différents types de course, vous engager dans le yoga pour améliorer la maniabilité articulaire. Pourquoi avez-vous besoin de commencer la formation?

Formation de course - Début des cours: marche intensive

• Comment est-ce des nouveaux arrivants? Vous mettez un uniforme sportif et commencez à courir tout de suite à grande vitesse, et après quelques minutes, vous vous fatiguez, votre souffle est difficile, votre équipe vous fait mal et vous vous arrêtez.
• Comment les professionnels font-ils cela? La capacité de courir dans notre sang de la naissance. Toute personne, si elle le veut, peut toujours devenir un coureur professionnel. L'un des entraîneurs américains Gordon Bakulis recommande de commencer entraînement à pied lent Et augmenter progressivement le rythme. Si vous commencez à vous blesser de votre côté, en aucun cas, arrêtez, mais ralentissez le rythme et attendez que tout disparaisse, puis courez à nouveau. La vitesse devrait être telle qu'elle était confortable de parler et votre souffle était gratuit.

Il est préférable pour les débutants de commencer par des promenades rapides, au moins quelques jours, voire une semaine. Si vous n'avez pas le temps de travailler, n'utilisez pas le transport, mais passez un rythme rapide. Vous sauverez donc sur le passage et préparerez votre corps à des charges plus intenses.

Une telle formation doit être organisée 3-4 fois par semaine. Si vous sentez que vous faites et que vous ne saisirez pas la charge, accédez aux classes 4 à 5 fois.

Plan de formation de course pendant dix semaines:

• Première semaine: 2 minutes de course, 4 minutes de marche intensive.
• Deuxième semaine: 3 minutes de course, 3 minutes à pied.
• Troisième semaine: 4 minutes de course, 2 minutes à pied.
• Quatrième semaine: 5 minutes de course, 3 minutes à pied.
• Cinquième semaine: 7 minutes de course, 3 minutes à pied.
• Sixième semaine: 8 minutes de course, 2 minutes à pied.
• Septième semaine: 9 minutes de course, 1 minute à pied.
• Huitième semaine: 13 minutes de course, 2 minutes à pied.
• Neuvième semaine: 14 minutes de course, 1 minute à pied.
• Dixième semaine: courir tout au long de la formation.

Tout entraînement doit commencer et se terminer par un tabuin chaud ou marcher à un rythme lent pendant cinq minutes. Si vous ressentez l'épuisement quelques minutes avant la fin de la leçon, vous avez fait quelque chose de mal ou choisi un rythme rapide, vous êtes peu passé ou la leçon a duré plus longtemps que d'habitude. Ce plan peut et doit être ajusté pour vous.

Entraînement à la course: réchauffer les muscles avant de courir

Chaque athlète sait que si tous les muscles sont bien réchauffés dans le processus de chaud, vous ne pouvez pas vous blesser dans le processus d'entraînement. Mais tout cela n'adhère pas.

• Le chaud-up réchauffe non seulement vos muscles, mais il lance également vos organes internes dans un travail intensif, donne la commande de commencer à fonctionner et à démarrer des cours. Ainsi, il nous est plus facile de faire face à la charge aérobie.
• Après l'entraînement, nous devons tirer tous les muscles impliqués afin de ne pas marquer des muscles, pour les détendre.
• Si vous n'avez pas assez de temps, faites-le avant d'aller vous coucher. Sans laisser les muscles récupérer, nous affectons le système cardiovasculaire, sur le corset musculaire. Vous ressentirez des douleurs musculaires constantes.

L'entraînement à la course est un changement de surface pour la course à pied: qu'est-ce que cela compte?

La plupart des experts ne pensent jamais que la variété de l'entraînement affecte non seulement le rythme, mais aussi l'avion dans lequel la course passe. L'utilisation de la même surface conduit à la dépendance et le corps ne reçoit plus cette charge comme auparavant.

• Pour changer ou augmenter la charge pour la première semaine, exécutez au stade sur le revêtement asphalte.
• La seconde est dans la forêt, où il y a beaucoup de bosses et de bosses.
• Pour la troisième semaine, allez dans la salle et essayez le tapis roulant.
• Au cours de la dernière semaine du mois, courez le long de la rive du fleuve le long du sable. Un tel changement dans la surface, le paysage et la situation pour le mieux changeront l'attitude de la course.

Il n'est pas recommandé de passer le long de la surface du béton, car ce sont des plaques très difficiles, elles n'ont pas d'amortissement, contrairement à la surface de l'asphalte. L'absence d'amortissement est lourde de blessures de l'articulation de la cheville ou des entorses des ligaments.

Entraînement de course à pied - Mouvement et réglage du corps pour la course: règles de base

Vous obtiendrez un résultat de qualité élevée de la course, si vous courez non seulement et triez vos pieds, mais dirigez également correctement votre corps afin que tous les muscles fonctionnent.

• Tête.Il devrait toujours être dirigé vers l'objectif. La tête est surélevée, détendue.
• Épaules.Détendez-vous, ne les élevez pas. Après tout, s'ils les gardent constamment en suspense, des maux de tête peuvent survenir, vous serez rapidement fatigué. Si vous ne pouvez toujours pas être évité, ralentissez et serrez la main. Corrigez cette condition jusqu'à la fin de l'entraînement.
• Les bras. Comme les jambes des mains devraient se déplacer de manière synchrone, cela accélérera non seulement le rythme, mais ne vous permettra pas de vous fatiguer rapidement. Ils doivent également être détendus et non pressés contre la ceinture. Pliez vos bras sur les coudes, formant un angle droit. Pressez légèrement vos doigts dans un poing, mais n'en faites pas trop.
• Corps.En aucun cas, ne vous penchez pas en avant, car le dos sera en tension constante. Gardez votre corps droit, inclinant légèrement.
• Hanches.Gardez-les droit, ne vous détendez pas maintenant vers la gauche ou la droite.
• Jambes et talons.Lors de la course, la jambe doit atterrir en douceur sur le sol. Ne faites pas de mouvements soudains. Vous devez planer dans l'air, et ne pas marcher comme un éléphant, tout poids. La qualité de course est également affectée par l'étape que vous faites, elle doit être petite pour que le corps ne colle pas en avant et ne charge pas fortement les hanches.

Si vous voulez que les cours vous fassent plaisir, ne vous précipitez nulle part, faites tout, augmentant progressivement l'intensité, seulement pour une fraction de seconde. Par exemple, si vous courez 60 minutes. 3 fois par semaine par jour, puis la semaine prochaine, il y a 10 minutes de plus. Il en va de même pour la distance. Courez la première semaine - 10 km, et pour le prochain - 12 km.

Faire une nouveauté dans la formation

La monotonie de la formation se lasse également des coureurs expérimentés.

• Musique.La musique énergique est une excellente alternative au bruit des machines. Après tout, vous pouvez non seulement vous entraîner pour une telle musique, mais aussi «tourner les montagnes». Notez vos compositions préférées et commencez. Lorsque vous choisissez, prenez en compte le rythme de la musique afin qu'il convient au mieux que possible votre vitesse de course.
• Amis. Beaucoup de gens ne courent pas et ne vont même pas au gymnase sans entreprise. Ils disent qu'ils s'ennuient. Si vous n'avez pas d'amis qui feraient de vous une entreprise, rejoignez des groupes où les mêmes coureurs sont rassemblés que vous. Ce sera un bon facteur de motivation, car personne ne veut rougir et dire que je vous a suréplé si vos camarades vous attendent.
• Gardez un journal des réalisations.Obtenez un cahier et écrivez là-bas des changements chaque jour dans le corps, bien-être, vos enregistrements, vos indicateurs. Vous pouvez enregistrer toutes les modifications et tirer les conclusions appropriées. Lorsque vous voyez tout cela, cela vous stimulera encore plus. Maintenant, les progrès sont arrivés au point que vous pouvez tenir un journal dans des applications spéciales au téléphone.
• Méditation.C'est une excellente option lorsque vous courez dans la forêt ou le long de la rive de la rivière. Écoutez le bruit de l'eau, le chant des oiseaux, les arbres. Cela se détend et se met en place sur une vague positive.

Si vous décidez de devenir athlète à l'avenir, ou si votre travail futur nécessite une endurance, si vous avez des plans pour atteindre des sommets sans précédent, vous devez toujours attirer des professionnels à l'avenir, mais que vous pouvez tout faire vous-même pour commencer.

Formation en cours: règles de base des règles

1. Pendant la course, ne faites pas de grands pas, mais non seulement il ne vous accélère pas, mais ralentit même. La règle de base de la course rapide est de contacter les pieds aussi peu que possible.
2. Il y a un art spécial, comment apprendre à courir dans les plus brefs délais:

• Abaissez votre pied au sol le plus rapidement possible, les mouvements doivent être doux.
• Les mains doivent se déplacer symétriquement.
• Contrairement à une course simple, la course rapide nécessite une inclinaison légèrement plus grande du boîtier.

3. Une autre formation aidera également à ajouter de la vitesse. Les cours du gymnase renforceront les muscles des jambes, augmenteront l'endurance du corps.

Pour apprendre à courir dès que possible, vous avez besoin d'une formation fréquente avec toute opportunité appropriée. L'intervalle de course affecte l'endurance du corps. Il consiste en le fait que vous commencez à fonctionner très rapidement et brusquement à passer à une course facile, puis à courir rapidement et à alterner ainsi.

Vous devez comprendre clairement que commencer à courir ou toute autre formation n'est jamais trop tard, même à 50 ans. Détendez-vous et obtenez le maximum de la vie, ne pensez pas à ce qu'ils penseront de vous et à ce qu'ils condamneront. L'essentiel est de suivre votre santé et de bien être. Faites votre truc préféré.

Vidéo: technique d'exécution