Combien après 50 ans devez-vous marcher par jour et est-il possible de courir? Courir et marcher après 50 ans: avantage ou préjudice

Pas besoin de penser qu'après 50 ans, vous pouvez vous allonger sur le canapé et vous reposer. Les sports de course et actifs sont utiles et si vous avez dépassé 50.

Aujourd'hui, les enfants de 50 ans sont pour la plupart des gens très jeunes, vigoureux et en forme. Souvent, les mères et les filles ressemblent à des pairs, et c'est merveilleux! Parce que la mode pour la beauté, la santé, l'énergie est une merveilleuse tendance que chacun de nous devrait suivre. Cependant, avoir l'air jeune en apparence est une chose, mais il est de plus en plus difficile de se sentir comme ça chaque année.

Quelle sortie? Bien sûr, mouvement! Bien sûr, cela ne vaut pas la peine de commencer à jouer activement au football ou à s'engager dans la planche à voile, si avant cela, vous n'avez pas été un athlète passionné. Mais marcher est ça!

Courir après 50: Auquel faire attention?

• Des consultations sont requises avec le médecin et le cardiologue traitant,si vous décidez d'essayer Courir après 50 ans-Les temps, l'âge est loin d'être jeune, et donc les problèmes et les «surprises» sont possibles, ce que vous ne connaissez même pas.
• Après avoir convenu avec le médecin, toutes les charges et découvrir s'il y a des contre-indications, commencer à s'entraîner progressivement, en écoutant les signaux fournis par votre corps.

Ne pas tenir compte de la douleur pulsante ou terne si elle est apparue après une course.

• Nécessairement choisissez des chaussures confortables - Léger, confortable, correspondant à votre taille. Dans le même temps, n'oubliez pas que la jambe peut gonfler un peu en raison d'une augmentation des charges, alors laissez vos baskets être légèrement plus libres que les chaussures quotidiennes.

• De plus, c'est nécessaire réparer et protéger de manière fiable la poitrinePourquoi il vaut la peine d'acheter un soutien-gorge de type sport en tissus d'humidité.
• N'oubliez pas les anti-upperspirants pour éviter l'irritation cutanée en raison d'une transpiration accrue, ainsi que de la commodité des jambes: utilisez un patch si vous avez soudainement perdu une partie du pied, empêchez l'apparence des cors, etc.

Marcher et courir après 50 ans: avantage ou préjudice?

Alors, vous avez décidé de faire de la marche ou une course de santé après avoir été «frappé» 50. Quels points positifs suivent?

1. Selon la recherche, la marche contribue à diminution des graisses dans le corpset donc une diminution du risque de maladie cardiaque.
2. Avec une leçon à long terme, la marche a été notée abaissement des niveaux de pression Et, par conséquent, une diminution de la nécessité de médicaments.
3. Le muscle cardiaque est renforcé, ligaments, alors qu'il n'y a pas de forte charge sur le cœur lui-même et sur les articulations.
4. Perte de poids En raison de l'augmentation de la consommation d'énergie et de la combustion des calories. Bien sûr, lors de l'exécution d'une charge, et donc l'effet est plus grand que lors de la marche, mais en général - l'efficacité est mesurée par le nombre de calories chauffées.
5. La marche est magnifique la prévention Pour de nombreuses maladies, et tout d'abord, c'est cardiovasculaire.
6. Le manque de besoin de sports, d'équipement et la capacité de s'entraîner dans presque toutes les conditions.
7. Ralentir les processus de vieillissement, améliorant l'état général, l'humeur et le bien-être.
8. Marcher et courir en combinaison avec le régime alimentaire Favorise pour améliorer la condition avec le diabète.
9. Les symptômes dépressifs et alarmants sont réduits.
10. Courir après 50 ans Affecte positivement la coordination des mouvements et la mobilité des éléments articulaires.
11. Est passe augmentation de la force musculaire, la densité des tissus osseuses augmente.

La course à pied est-elle nocive après 50 ans?

Bien sûr, ces courses peuvent nuire. Mais seulement dans les cas suivants:

1. Si une personne commence à courir, sans consulter un médecin, sans calculer les charges maximales autorisées pour son corps, sans s'étirer avant le début de la course. La course sans accord avec un médecin peut entraîner une exacerbation des maladies chroniques, ainsi qu'à des états d'infarctus et d'AVC.
2. Possible blessures, y compris Les genoux et la colonne vertébrale, surtout si vous courez sur de l'asphalte ou du béton, et en même temps, sont également chaussés dans des chaussures qui ne conviennent pas tout à fait à courir. Changez l'itinéraire vers le sol ou le sable, les baskets à chaussures - et vous rédurez considérablement les risques.
3. Aterrissement incorrect: lorsque la jambe redressée est fixée dans le talon.
4. Toute formation peut nuire si vous effectuez exercices à travers la force. Il est préférable de ne pas vous forcer à courir que de le faire avec un mécontentement - vous ne recevrez certainement pas les avantages d'une telle «éducation physique».
5. Si vous courez le long de la rue de la ville ou, pire, une autoroute de transport très fréquentée - vous inhalez toutes les impuretés, les gaz, les couples, les échappements. Il est préférable de poser un itinéraire pour stationner des ruelles ou des sentiers forestiers. Dans des cas extrêmes, allez au gymnase.

Courir après 50 ans: contre-indications

1. À ceux qui il n'a pas de formation initiale. Démarrer les cours à un âge aussi respectable, et même immédiatement de la course, ce n'est pas la meilleure solution.
2. À ceux qui souffre de maladies cardiovasculaires. Pour ces personnes, les cours de gestion ne peuvent être disponibles qu'avec la permission du médecin traitant et consulter un cardiologue spécialisé.
3. Ceux qui ont problèmes conjoints. Ici, vous ne devriez même pas penser à épargner les normes et le temps - il vaut mieux laisser la course à la course.
4. Les femmes atteintes de maladies gynécologiques souffrant varices ou thrombophlebititis.
5. À la présence d'un excès de poids fonctionne après 50 ans contre-indiqué.
6. S'il y a une histoire de ostéoporose, et également altéré la coordination des mouvements.

Où commencer à courir après 50 ans?

• Comme tous les exercices physiques Courir après 50 ans Nous commençons par un-up chaud. Marcher, ouvrir les joints, effectuer plusieurs inclinations.
• Plus vous réchauffez les muscles, moins vous avez de chances, moins Étirements ou blessures. Et, en passant, étirez également les exercices, vous devriez terminer vos cours de course - cela contribuera à réduire l'intensité des douleurs musculaires possibles.
• Il serait faux de commencer à courir dès le début, sans expérience appropriée et entraînement physique. Meilleur commencez par la marchevous pouvez même avec scandinave, accélérant progressivement son rythme, et quelque part dans un mois pour passer à la course.

• Au début, progressivement, l'alternant avec la marche, puis, conformément à son puits, la marche devrait devenir de moins en moins.

Courir après 50 ans: comment courir la bonne et combien courir par jour?

• Bien sûr, tout dépend de ce que vous ressentez. Des consultations avec des médecins qui évalueront objectivement votre santé et calculeront des charges autorisées sont également nécessaires. De cette façon, la fréquence moyenne du kilométrage est de 3 à 5 jours par semaine.
• À quel point il devrait y avoir une formation et courir après 50 ans - est déterminé en fonction de la fréquence de l'impulsion et, en règle générale, est calculé de 55 à 90% maximum de fréquence cardiaque.

• L'approche de la durée des classes est la même personne. L'essentiel - ne commencez pas trop activement: 10 minutes sont suffisantes au début avec une augmentation progressive de la course.
• Si vous courez sans trop de tension et de fatigue De 20 minutes à une heure (En même temps, l'entraînement peut être périodique, 10-15 minutes en plusieurs visites, soit en continu)-stop sur cet indicateur et ne vous chargez pas en excès de mesure.

Courir après 50: Que faire si des douleurs musculaires se produisent?

• Si vous n'êtes pas une éducation physique passionnée, douleur dans les muscles du mollet Au début, c'est absolument normal. Pour les réduire, vous pouvez utiliser des sacs de refroidissement, de la glace ou simplement vous allonger avec des jambes surélevées. En règle générale, lors du mouvement, de telles douleurs passent.
• Au cas où vous Ça fait mal de marcherSi non seulement les muscles, mais aussi les articulations font mal et que la douleur elle-même se propage à travers la jambe (hanches, chevilles, tasses de genou) - vous ne pouvez pas vous passer de compresses et arrêter de courir.
• Si la douleur ne s'arrête pas - Il vaut mieux consulter un médecin, vous avez peut-être reçu des étirements à la suite d'une charge à un temps trop grande.

Nous allons donc résumer: Courir après 50 ans - La leçon est certainement utile. L'essentiel est de ne pas s'engager dans des performances amateurs, de consulter constamment un médecin et, bien sûr, de ne pas s'efforcer de établir des records du monde. Ce n'est que dans ce cas, vous recevrez des courses quotidiennes non seulement des avantages, mais aussi du plaisir.

Vidéo: Puis-je courir après 50?