Salades alimentaires faibles de calories pour la perte de poids - recettes. Salades pour nettoyer et perdre du poids - une panicule, une brosse. Sauces à salade faible en calories

Chaque femme au moins une fois dans sa vie a essayé de changer son régime traditionnel et de s'asseoir sur un régime. Malheureusement, tout le monde n'a pas pu atteindre le résultat - perdre des kilos en trop. Le fait est que vous devez vous asseoir correctement sur un régime. À savoir, non pour refuser de la nourriture, mais pour le rendre aussi utile que possible. Autrement dit, remplacer les plats frits, sucrés et de farine de délicieuses salades en légumes et fruits naturels.

La salade de salade est différente. C'est vrai. Il est peu probable que quiconque considère Olivier ou Mimosa comme un plat utile. Cet article parlera de salades à faible calories. Ils n'ajoutent pas de mayonnaise. Et la tâche principale de ces plats (avec un minimum de calories) pour remplir le corps de toutes les substances utiles pour cela.

Mais, les salades ont une autre fonction. Les ingrédients inclus dans leur composition peuvent non seulement saturer le corps avec des minéraux et des vitamines utiles, mais également le nettoyer à partir de toxines et de toxines.

Salades pour nettoyer et perdre du poids Elena Malysheva Metelka

Manger ça pour perdre du poids? Une question familière? Mais, en choisissant des plats pour votre alimentation, il est important non seulement de prendre en compte leurs qualités alimentaires, mais de l'effet sur la santé. Une mauvaise écologie, le stress et les collations en déplacement ont provoqué l'accumulation de toxines et de toxines dans les intestins. Pour leur conclusion, une recette de salade spéciale a été développée. Il balaie toutes les substances nocives du corps comme une brosse.

Important: La composition de la salade pour nettoyer le corps d'Elena Malysheva comprend trois légumes: carottes, chou blanc et betteraves. Ils ont beaucoup de fibres, dont la fonction principale est l'élimination des toxines des intestins.

• La fibre est une fibre alimentaire que notre estomac ne peut pas digérer. Lorsqu'il entre dans les intestins, la fibre augmente en taille (houle). Dans le même temps, le péristaltisme pousse la fibre alimentaire dans le côlon et, comme une bracele
• Les fibres sont des composés de fibres alimentaires qui peuvent éliminer les substances biologiquement actives nocives et inutiles du corps
• Pour un plus grand effet, cette salade est mieux consommée lors d'une journée à jeun avec de l'eau minérale. D'autres produits doivent être abandonnés. Toutes les 1,5 heures, vous devez manger environ un verre d'une telle salade

Salade de salade pour perte de poids

1. Pour préparer la salade «pinceau», vous devez hacher les betteraves (500 g) et les carottes (500 g) sur une râpe, qui est conçue pour fabriquer des carottes en coréen. Dans le même temps, tous les légumes doivent être utilisés sous forme naturelle. C'est-à-dire sans traitement thermique préliminaire
2. Le chou (500 g) doit être finement haché et ajouté au reste des légumes
3. En tant que ravitaillement d'une telle salade, vous pouvez utiliser du jus de citron fraîchement pressé

Important: il est impossible d'utiliser du sel, du poivre et d'autres assaisonnements. Ils sont capables de retarder l'eau. Ce qui réduira l'efficacité d'un tel plat.

Salade de chou à faible calories alimentaire pour perte de poids

Le chou n'était pas vain choisi comme l'un des trois ingrédients de la salade précédente. Elle a de nombreuses qualités utiles. Le jus de chou a un effet bénéfique sur le travail de l'estomac, et le fer et le potassium des feuilles de ce légume sont tout simplement nécessaires à notre corps pour un travail normal.

1. Avec un couteau bien aiguisé, hachez le chou (un quart de la tête du milieu) et transférez au salade. Disposez les grains de grenade (10 pcs.)
2. Peler et broyer les noix avec un couteau (5 pcs.). Tu devrais avoir de petits morceaux
3. Vous devez maintenant presser le jus de citron (moitié) et verser de l'huile d'olive (30 ml)

Salade de betteraves pour perte de poids

La betterave est appréciée non seulement avec sa faible teneur en calories (environ 40 kcal). Il a beaucoup de fibres et de vitamines. Ce légume est très utile pour la prévention et le traitement de l'anémie. De plus, les betteraves vont bien avec d'autres ingrédients. Par exemple, les pommes.

1. Mes pommes (2-3 pc) et en découper au milieu. Les frotter avec une râpe grossière
2. Faire bouillir les betteraves (1 pc.), Hacher et combiner avec des pommes
3. Versez le mélange résultant avec du jus de citron. Ajouter une pincée de sucre et une cuillère à soupe de crème sure
4. Mélanger et transférer dans le salade. Nous mettons une autre cuillère de crème sure sur le dessus

Salade de céleri pour la perte de poids

Le céleri est considéré comme un légume avec la plus petite teneur en calories. Dans le même temps, un grand nombre de vitamines importantes du groupe B sont concentrées dans cette plante. Le céleri est capable de normaliser le fonctionnement du système nerveux, de soulager la fatigue et l'irritabilité.

1. Poivrons (2 pcs.) Coupé en bandes. Il est préférable de prendre deux poivrons de couleurs différentes
2. Nettoyer des pommes sucrées (3 pcs.) De la peau et de l'intérieur. Couper en petits morceaux et sel
3. Nous nettoyons la racine de céleri de la peau et nous hachons finement. Vous pouvez ajouter des légumes verts hachés (paquet)
4. Mélanger les produits et assaisonner la salade avec du yaourt faible en gras (1 cuillère à soupe de cuillère)

Salade faible de calcul des concombres

Dans le même temps, dans les 5% restants, il y a beaucoup de substances saines pour la santé. Les concombres ont beaucoup de potassium et de silicium, les vitamines C et A, ainsi que les fibres. Les salades de concombres sont un excellent moyen de nettoyer les intestins et de remplir le corps de substances utiles.

1. Les pruneaux (100 g) doivent d'abord être trempés dans de l'eau tiède
2. Coupez (1 pc.) Couper en petits cubes. Poivre propre (1 pc.) Du cœur
3. Sprunes intelligentes hacher et mélanger avec le reste des ingrédients
4. Saupoudrez la salade de légumes verts (faisceau) et assaisonner d'huile d'olive (2-3 cuillères à soupe.

Carotte à faible calorie

Mais, pour que cette culture racinaire en bénéficie vraiment, il est préférable de le consommer brut. Premièrement, les carottes bouillies contiennent moins de vitamines. Et deuxièmement, les glucides de ce légume pendant le traitement thermique perdent leurs qualités et peuvent se transformer en cellules grasses

1. Griner les carottes (200 g) sur une râpe grossière (200 g)
2. Les pommes (200 g) sont nettoyées de pel et de noyau. Coupez-les avec des tranches et mélangez-les avec des carottes
3. Ajouter le jus fraîchement pressé de la moitié du citron et des raisins secs (poignés) à la salade
4. En tant que ravitaillement d'une telle salade, vous pouvez utiliser l'huile d'olive (plusieurs cuillères)
5. Avant de servir le plat, vous pouvez décorer les feuilles de salade

Salade avec des champignons faibles de calories

Grâce à cela, ils ont un faible contenu en calories. Quant aux avantages des champignons, les composés inclus dans leur composition affectent positivement le niveau de cholestérol dans le sang. Car les salades alimentaires sont les mieux adaptées: les champignons, les chanterelles et les champignons d'huîtres en serre.

1. Nous avons coupé les tomates cerises (200 g) en 4 parties. Feuilles de salade (5 pcs.) Nous nous dessinons sur des pièces arbitraires. Champignons (5 pcs.) Coupé en disques minces
2. Oignons rouges (1 pc.) Coupé en demi-anneaux et mélanger les ingrédients
3. Nous faisons une vinaigrette à partir de moutarde (1/3 cuillère à café), d'huile d'olive (2 cuillères à soupe) et de jus de citron vert (1 pc.). Arrosez les champignons et légumes. Sel et poivre au goût
4. Saupoudrer de parmesan (2 cuillères à soupe de cuillères)

Salade de haricots faibles

• Les haricots sont riches en acide folique et en zinc. En parlant de zinc. Cet élément macro est nécessaire pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Cette glande régule le fond hormonal dans le corps. Et sans sa fonctionnalité normale, il est impossible de garder votre poids sous contrôle
• Une salade très simple peut être fabriquée à partir de haricots rouges. C'est intéressant en ce qu'ils puissent être surpris par les invités qui se sont précipités de façon inattendue, et il n'y a pas de temps pour préparer des plats plus complexes.
• Pour cette recette, vous pouvez utiliser à la fois des haricots bouillis et en conserve. Ajoutez du poivron à hachage finement haché et de l'oignon rouge haché avec des demi-anneaux. Avant de servir, vous pouvez décorer le plat avec un basilic. Et en tant que station-service, vous pouvez utiliser l'huile d'olive

Le nombre d'ingrédients varie au goût.

Recette de régime de salade de poulet

Un autre produit, sans lequel il est impossible d'imaginer des salades alimentaires, est un poulet. La viande de cette volaille ne contient que 10% de graisse.

Mais un élément aussi important que les protéines de la viande de poulet est plus grand que dans la viande des autres oiseaux et animaux. C'est pourquoi les poitrines de poulet aiment tellement les athlètes et tous ceux qui se soucient de leur silhouette et de leur santé.

1. Nous partageons du poulet bouilli (200 g) en fibres. Nous nettoyons le poivre (1 pc.) Du cœur et nous sommes coupés en bandes minces
2. Nous nettoyons l'avocat (1 pc.) Et avons coupé sa pulpe en petits carrés. Choupez finement du persil (paquet)
3. Mélanger les ingrédients et assaisonner avec une sauce à faible yogourt naturel (1 pc.) Et du jus de citron fraîchement pressé

Recette de régime de salade de thon

Mais en même temps, dans la viande de ce poisson, il n'y a pas beaucoup de calories. Dans 100 grammes de thon, la moitié de la norme des protéines quotidiennes. Dans le même temps, dans sa viande, il y a 30% de cholestérol en moins que dans les poitrines de poulet alimentaire. Les salades de Taillets sont les salades de poisson les plus populaires de notre table.

1. Couper les tomates cerises (250 g) et l'avocat (2 pcs.) En petits morceaux
2. Griner du poivron rouge (2 pcs.), De l'ail (2 dent.), Des légumes verts (1 bouquet) et un petit poivre pointu
3. Mettez les ingrédients préparés dans un petit salade
4. Pressez le jus de citron, ajoutez de l'huile d'olive (6 cuillères à soupe de cuillères à soupe) et du sel (au goût). Mettez le salade au réfrigérateur
5. Nous nettoyons les pommes de terre (8 pcs.) Et faisons la cuisson jusqu'à la moitié. Nous l'avons coupé en grands cubes et les faisant frire dans de l'huile végétale
6. Afin d'éliminer l'excès d'huile de pommes de terre frites, vous devez mettre une serviette en papier
7. Dans un moulin à café, hachez les graines de sésame (3 cuillères à soupe de cuillères). Le mélanger avec du sel et l'utiliser comme panure
8. Trempez les steaks de thon (4 pcs.) Dans la farine de sésame et faites frire dans une casserole propre avec une petite quantité d'huile
9. Nous posons la salade sur des assiettes. Nous mettons du thon et des pommes de terre sur le dessus. Nous décorions les feuilles de salade

Salades de natation faibles

Les fruits de mer bas-calories sont les crevettes
Il y a beaucoup de protéines et diverses substances bénéfiques dans leur viande: les vitamines A, B (B1, B2, B9, B12), D et E, ainsi que les macro-éléments (zinc, magnésium, potassium, sodium, etc.). Les crevettes sont un ingrédient de salade très populaire. En plus de leur valeur nutritionnelle, ils y apportent leur goût.

1. Rincer les raisins, les prunes et le raisin. Nettoyez-les et coupez-les
2. Nous mettons dans les bols et mettons une grande crevette (royale) sur le dessus
3. Nous assaisissons avec du vinaigre balsamique et de l'huile d'olive. Nous décorions les feuilles de salade

Nous choisissons le nombre d'ingrédients au goût.

Salade diététique avec recette de calmar

Les substances conductrices de ces fruits de mer sont capables d'éliminer le mauvais cholestérol du sang, de nettoyer le corps des sels et des toxines. Et aussi, améliorez le travail du système endocrinien.

1. Faites bouillir le filet de calmar (600 g) et coupez-le en petits morceaux. Oget le concombre (1 pc.) Et les verts (1 bouquet)
2. Mettez les ingrédients dans un salade, du sel, du poivre et assaisonnez avec de l'huile d'olive
3. Grind des pistaches (100 g) dans un mélangeur et saupoudrez-les d'une salade

Salade faible en calories avec des bâtons de crabe

Les bâtons de crabe, bien qu'ils n'aient rien à voir avec les crabes, comme tous les autres fruits de mer (et ils sont fabriqués à partir de viande hachée de diverses variétés de poisson et d'amidon) peuvent être considérées comme alimentaires.

Ils ont beaucoup de zinc, de fer et d'iode. Et surtout, seuls 80 à 90 kilocalories représentent 100 g de bâtons de crabe.

1. Griner des bâtons de crabe (200 g) et des concombres (200 g). À l'aide d'une presse à l'ail spéciale, nous appuyons sur quelques gousses de cette culture racinaire
2. Hacher finement les verts (1 faisceau). Ajouter le fromage cottage sans matières grasses (200 g) au salade. Ficelle avec de la crème sure (3 cuillères à soupe de cuillère) et mélangez soigneusement

Salade faible-calorie avec œuf

La protéine de l'oeuf durs est presque 100% absorbée par le corps. Dans les œufs, il y a beaucoup de vitamine D dont notre corps a besoin pour lutter contre l'ostéoporose. De plus, il y a beaucoup de sélénium dans ce produit. Ce composé est un antioxydant et empêche le vieillissement auparavant.

1. Rincez les feuilles de salade (1 peloton) et coupez-les avec nos mains. Faire bouillir les œufs (4 pcs.) Visés, les nettoyer de la coquille et les couper en huit parties
2. Nous avons coupé les radis (plusieurs pièces) et les bandes de concombre (1 pc.). Nous émouvons les oignons verts
3. Sel, poivre et mélanger les ingrédients. En tant que station-service, nous utilisons l'huile d'olive

Salade de fruits faibles

Oui, contrairement aux légumes, les fruits sont plus élevés. Mais, beaucoup d'entre eux contiennent des substances qui activent les processus de combustion des graisses dans le corps. Par exemple, Kiwi. Ce fruit est capable non seulement de diviser les composés de graisse, mais aussi d'améliorer les processus métaboliques. Qui affecte également favorablement la figure.

1. Cuire les noix (50 g) dans une casserole et hachez-les. Nettoyez l'avocat (2 pcs.) Et le kiwi (2 pcs.), Et coupez-les avec les mêmes cubes
2. De l'huile (50 g), du sel, du sucre, de la moutarde (1 cuillère à café) et du vinaigre de vin (20 ml), nous faisons un ravitaillement
3. Ajouter les oignons hachés aux fruits (1 pc.), Le maïs (40 g) et les noix. Verser le gaz et mélanger

Sauces à salade faible en calories

Cet ingrédient traditionnel dans les salades festifs dans ce cas ne convient pas. La mayonnaise est un produit extrêmement riche en calories et il est impossible de faire le plein de salades alimentaires avec eux.

Vous pouvez ajouter de la crème sure, du yaourt ou de l'huile d'olive aux salades de perte de poids.

• Une excellente vinaigrette pour les salades de fruits de mer peut être fabriquée à partir de jus de citron fraîchement pressé (35 ml) et de miel (2 cuillères à café). Une pincée de sel peut être ajoutée à une telle sauce
• Sur la base du jus de citron, vous pouvez également faire une station-service à la moutarde. Pour ce faire, ajouter de l'huile d'olive (2 cuillères à soupe de cuillères à soupe), de la poudre de moutarde sèche (1/2 cuillère à café) et du vinaigre de cidre de pomme (1 cuillère à café.) Dans du jus de citron (4 cuillères à soupe.
• De bonnes vinaigrettes pour les salades alimentaires peuvent être faites sur la base du yaourt. Pour ce faire, vous pouvez prendre du yaourt faible en gras (250 ml), ajouter de l'huile d'olive (1 cuillère à soupe de cuillère) et 2-3 clous de girofle broyés d'ail

Salades alimentaires. Avis et conseils

Masha. J'adore beaucoup de telles salades! Je viens de dîner avec un poisson bouilli et une salade de vitamine: poivre sucré, chou, légumes verts et concombre. Torna simplement avec du jus de citron et de l'huile végétale.

Lisa. Et je fais une telle salade. J'ai coupé la jeune aubergine avec des anneaux. L'ail est bien sur une râpe. J'ai coupé les légumes verts et coupé les tomates mûres. Je mélange le travail sur le dessus et je mélange.

Vidéo: bonne nutrition pour la perte de poids. Salades alimentaires