Quelle est la différence entre un rêve rapide d'un rapport lent: et caractéristique de sommeil rapide et lent

Sommeil - Une période de temps où une personne se repose et est dans un état inconscient. On pense que pendant cette période, le cerveau est au repos.

En fait, de nombreux processus divers se produisent dans tout le corps, par exemple, des hormones sont produites qui sont responsables de la croissance et du développement sexuel. Le sommeil est divisé en deux types: rapide et lent. C'est d'eux que les cycles sont obtenus, qui sont répétés environ 5 fois pendant la nuit. Considérez les types de sommeil plus en détail.

Que signifie le sommeil lent, qu'est-ce qui est important?

• Le sommeil lent est une période où une relaxation absolue se produit. À condition qu'une personne dort pas plus de 9 heures par jour.
• Si vous vous réveillez pour cette période, il ressent de la fatigue et de la rupture, le problème est probablement un manque de sommeil lent (MS).

Avec un manque de sommeil lent, les problèmes de santé commencent, par exemple:

• les défenses du corps sont réduites;
• la mémoire s'aggrave;
• de nouvelles informations sont difficiles à étudier;
• il y a une grande charge sur le système nerveux et endocrinien;
• le corps produit lentement les hormones nécessaires.

Le manque de sommeil peut provoquer des pathologies du cœur, du diabète, de la démence ou de la maladie d'Alzheimer.

Pendant la phase de la SEP:

• les tissus sont restaurés et les muscles se détendent;
• "Recharge" le cerveau;
• la structuration de la mémoire se produit;
• la pression artérielle et la température sont réduites;
• la respiration devient plus calme et moins souvent.

Ce type de sommeil est de trois étapes. Les étapes du sommeil lent sont désignées par Latin Buki N. La première étape du sommeil lent (N1) ou une sieste - Le stade limite entre le début du sommeil et l'éveil.

Pour le moment, de tels phénomènes commencent:

• paralysie endormie;
• sleepwalking;
• symbolisme (somnicvia);
• jerk hypnagogique.

La deuxième étape, un sommeil modérément profond (N2) - Le s'endormir est complètement éteint de la réalité. Les muscles se détendent, la température corporelle diminue. La durée du sommeil lent dans la deuxième étape est de 20 minutes.

Étape III MS (N3) - Rêve profond. Maintenant, la respiration est rare, la pression est basse. Le corps régénère les tissus, produit des hormones et élimine les produits de métabolisme. Le cerveau en ce moment génère des souvenirs. Maintenant, ils ne sont plus à court terme, mais sont passés à des "archives" à long terme.

• Avec le début de la phase lente, la restauration des forces est effectuée. Une personne, se réveillant souvent pendant cette période, perd la capacité de «redémarrer» le cerveau.
• En conséquence, il aura une mauvaise santé, il ne pourra pas se concentrer, augmenter la nervosité, l'apathie et l'irritabilité apparaîtront.
• Avec un manque constant de sommeil, il existe un risque de pathologies mentales graves.

Qu'est-ce qu'un rêve rapide?

• Après un sommeil lent, un rêve rapide vient ou, comme on l'appelle aussi, phase du mouvement oculaire rapide (BDG). Cette phase se produit après le début du sommeil en 90 minutes.
• Avec le cycle BDG ultérieur, augmente. Avec le début de BDG les rêves sont les plus mémorables. Si vous regardez attentivement une personne, alors avec un rêve rapide, ses yeux bougeront. Dans certains cas, le dormeur peut déplacer les membres, tandis que les muscles ne sont pas tendus. La température corporelle est constante.
• Le cerveau analyse les informations reçues par jour. Il a été prouvé que l'activité du cerveau pendant le BDG est identique à la période d'éveil. Des souvenirs sont formés, les capacités sont fixes.
• La phase BDG est bien adaptée au réveil. À l'heure actuelle, le corps se prépare à l'éveil, le lien entre les microprocesses physiologiques dans la tête et la conscience est inclus.

Quelle est la différence entre un rêve rapide et un rêve lent?

• Une caractéristique distinctive du sommeil lent à partir de jeûne est la différence d'activité cérébrale. Tout au long du BDG, les yeux se déplacent et avec des globes oculaires lents sont presque en place. Les rêves qui rêvent pendant une phase rapide sont plus souvent mémorisés.

La durée de la phase BDG est de 10 à 20 minutes. Le stade lent du sommeil est de 90 minutes. En conséquence, il s'avère que le cycle dure jusqu'à deux heures. Pour une reprise complète des forces, une personne a besoin de 5 cycles de ce type (70% / 30% du cycle - des rêves lents et rapides, respectivement).

• La durée changera, car le rêve lent diminuera et le sommeil rapide augmentera. Le rêve le plus prolongé commence dans la phase BDG aux premières heures.

Comment augmenter le sommeil lent?

• Maintenant, beaucoup de gens ont une priorité avec l'efficacité et la capacité de travailler.
• La carence en sommeil affecte négativement le bien-être, la santé, l'humeur et la capacité de travailler. Par conséquent, afin de tout suivre partout, pour être gai et positif, vous devez augmenter la durée du sommeil lent.

En observant des règles simples, vous pouvez obtenir le rêve le plus fort la nuit et le matin pour réveiller un repos et plein de force:

1. Assurez-vous d'observer le mode de sommeil. Aller dormir pas plus tard 23-00. Seulement, la durée du sommeil sera de 8 à 9 heures. Cette fois est suffisante pour restaurer l'énergie passée pendant la journée.
2. Le sommeil devrait capturer la période de minuit à cinq heures du matin. À l'heure actuelle, en développant mélatonine - L'hormone responsable de notre longévité.
3. Ça ne marche pas pour s'endormir tôt - organiser walks en plein air. Ou prenez un bain chaud avec la perfusion d'herbes relaxantes et de sel de mer.
4. Quelques heures avant d'aller vous coucher, essayez de manger quoi que ce soit. Buvez 200-250 g de lait chaud. Il vaut mieux ne pas boire de boissons contenant de la caféine et de l'alcool le soir.
5. Nécessairement Improtez la pièce. Laissez la fenêtre un peu entrante pendant la nuit, mais en même temps pour que les portes de la pièce soient fermées. Vous pouvez également ouvrir la fenêtre dans la pièce voisine. La nuit, la température dans la pièce ne doit pas dépasser +18 ° C.
6. Le matelas doit être confortable, il est conseillé de remplacer les oreillers par des rouleaux.
7. Vous devez dormir dans l'obscurité. Mélatonine - Une hormone de sommeil fort n'est produite que dans l'obscurité. C'est lui qui aide à dormir.
8. Le matin, après avoir réveillé, vous devriez remonter le haut, par exemple, faire des exercices, nager dans la piscine ou aller courir.

En observant des recommandations simples, vous pouvez augmenter la période de sommeil lent, améliorant ainsi sa qualité.

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Vidéo: étapes du sommeil