Combien vous devez dormir pour un adulte: normes de sommeil. Pourquoi le sommeil ordinaire est-il si important pour la santé?

Le sommeil calme et la bonne nutrition sont les principaux besoins physiologiques de notre corps. Assurer le bon mode de sommeil et d'éveil nous permet de ressentir une énergie et une force complètes pour les affaires quotidiennes - études, travail, sports et loisirs.

Que signifie le concept de «sommeil sain»?

Sommeil sain - Cette définition comprend une période complète de sommeil nocturne, lorsque vous vous endormez rapidement, ne vous réveillez pas pendant la nuit et ne vous réveillez pas, vous vous sentez reposé.

Les problèmes de sommeil apparaissent de nos jours très souvent chez des personnes d'âges différents, ce qui, bien sûr, n'est pas la norme. La violation du régime de sommeil peut signaler la présence de toutes les maladies et, à son tour, provoquer le développement de troubles physiologiques et mentaux plus graves.

Pourquoi le sommeil ordinaire est-il si important pour la santé?

Pendant le sommeil, notre corps se repose non seulement, mais se rétablit également. Le sommeil nocturne vous permet d'effectuer les fonctions vitales suivantes:

• Restauration de cellules endommagées (sous l'influence des rayons ultraviolets, du stress, des substances nocives).
• Régulation de la fonction du système cardiovasculaire.
• Restauration du tissu musculaire en raison de l'effort physique, de la surtension, des blessures.
• Activation du travail du système immunitaire.

Avec une violation constante du sommeil, le corps devient plus vulnérable - cela se manifeste dans la fatigue chronique, la perte de concentration, les problèmes de mémoire, le travail altéré du système nerveux.

À plus long terme, tout cela entraîne des maladies chroniques, diverses pathologies, psychoses, névrose et dépression.

Rêve profond

La période de sommeil comprend plusieurs phases de remplacement successivement. Les scientifiques pensent que les phases correspondent à divers cycles dans le fonctionnement du corps et les fonctions de l'activité cérébrale, par conséquent, idéalement, le temps d'éveil doit être ajusté à certaines phases du sommeil. Le sommeil comprend 2 phases principales.

Sommeil lent (orthodoxe ou NREM-S).

Dans un sommeil lent, un certain nombre d'étapes se distinguent:

• Small est une transition progressive de l'éveil à l'endormir, lorsque le cerveau continue de fixer activement les signaux et les stimuli externes.
• Sommeil léger.
• Rêve profond. À ce stade, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, le corps se détend, les mouvements ne sont presque pas fixés. La durée de la phase du sommeil profond est différente pour différentes personnes et les changements en fonction de l'âge.

Sommeil rapide (paradoxal ou rem-S)

Pendant cette phase de sommeil, il y a une relaxation complète des muscles avec une activité cérébrale élevée - l'activité cérébrale est observée, comme lors de l'éveil, mais il n'y a pas de traitement des informations reçues des sens, le corps ne reçoit pas d'ordre à l'action.

Un cycle "lent + sommeil rapide" dure environ 1,5 à 2 heures. Ainsi, les phases sont remplacées par les autres pendant la nuit.

La norme de durée de sommeil pour un adulte

Il est impossible de répondre à la question de savoir combien une personne a besoin pour dormir par jour. Le besoin de sommeil dépend de nombreuses causes - l'âge, l'état du corps, le mode de vie et le lieu de vie de la personne. Certaines personnes sont suffisantes pour 5 à 6 heures pour un bon repos, tandis que d'autres ont besoin d'au moins 10 heures pour dormir suffisamment.

Voici les valeurs moyennes, en tenant compte de l'âge reçu par les scientifiques dans le domaine de la recherche sur le sommeil.

Les experts conseillent de prêter attention à la durée exacte du sommeil, multiple de ses phases. Pendant 90 minutes, un cycle de sommeil complet dure, y compris une phase lente et rapide, de sorte que la durée optimale du sommeil pour un adulte est de 5 à 6 cycles, respectivement de 7,5 ou 9 heures.

Règles de sommeil saines

En plus de la durée du sommeil, sa qualité est d'une grande importance. Pour que le rêve bénéficie et devienne une source de bien-être, plusieurs règles doivent être observées:

• Observez le mode de sommeil et d'éveil - allez au lit et réveillez-vous si possible en même temps pour permettre au corps de développer l'habitude d'alterner le travail et le repos.
• Prenez un certain «rituel» de préparation au sommeil. Environ une heure avant le coucher, effectuez les mêmes procédures - pour mettre les choses en ordre, prendre une douche ou un bain, lire un peu, écouter de la musique relaxante ou simplement créer une atmosphère calme sans sons ennuyeux et lumière vive. Tout cela permettra au corps de se calmer, de passer de la journée pour se reposer.
• Ne vous endormez pas dans une atmosphère inconfortable, par exemple, sur le canapé devant une télévision en activité.
• Planifiez le dernier repas au moins 3 heures avant le coucher.
• Refuser le café, le tabac, l'alcool avant le coucher.
• Improtez la pièce 30 minutes avant le coucher. Une alternative à la ventilation peut être l'installation d'un équipement spécial pour la ventilation de l'alimentation.
• Pour sortir du lit immédiatement après le réveil, ne vous permettant pas de plonger dans un état de «réticence» à se lever et à faire quoi que ce soit.

Pendant le sommeil, le confort est très important. N'économisez pas sur votre propre santé - des matelas et un oreiller de haute qualité assureront la position correcte du corps pendant le sommeil.

Quelle heure est-il préférable d'aller se coucher?

Les processus physiologiques et biochimiques de notre corps sont soumis à des rythmes circadiens. En d'autres termes, l'activité cérébrale est activée au lever du soleil et le corps est préparé pour l'éveil. Avec le coucher du soleil, l'activité physique est réduite et nous avons besoin de repos.

Quelle heure est-il préférable d'aller se coucher? À différents moments de l'année, une personne ne peut pas se concentrer uniquement sur la durée des heures de clarté. Pour un sommeil sain, il est recommandé de planifier une période de vacances entre 22 et 23 heures le soir et 6-7 du matin.

Le sommeil diurne est-il utile?

Poser l'enfant pour dormir dans l'après-midi n'est pas une tâche facile. Toutes les mères et les employés des jardins d'enfants en sont bien conscients. Pour un adulte, un bref rêve après le dîner ne devient qu'un rêve.

• Du point de vue des experts, le sommeil diurne a affecté positivement la santé psychologique et physique des gens.
• Les résultats de la recherche ont montré que le sommeil court de l'après-midi améliore l'attention et les performances, et affecte également positivement l'humeur et le bien-être général.
• La durée du sommeil diurne dans les 20 à 30 minutes est optimale. Un rêve plus long pour les adultes n'est pas recommandé, car il peut entraîner des troubles métaboliques et une violation du régime général du sommeil.

Est-il possible de compenser un manque de sommeil?

Pendant la semaine de travail, de nombreuses personnes essaient de compenser un rêve à long terme le week-end pendant la semaine de travail.

Une heure supplémentaire au lit, bien sûr, ne blessera personne et créera la sensation même de repos de la traction quotidienne. Mais un rêve plus long supérieur à 10 heures ne profitera pas. Après un tel rêve, vous ne ressentirez pas de vigueur, le cerveau ce jour réagira mal et inhibé.

Un excès constant de sommeil (Hypersonie) peut affecter négativement l'activité diurne et votre santé en général. Une personne connaîtra une somnolence constante, se sentera mal lors du réveil (maux de tête, étourdissements). Par la suite, cette condition entraîne des troubles métaboliques, le développement de maladies cardiovasculaires, le diabète.

Insomnie: causes et méthodes de traitement

Le système nerveux central est responsable de la plupart des processus qui se produisent dans notre corps. Le stress, le stress psycho-émotionnel, l'anxiété affectent le premier sur le sommeil. Beaucoup remarquent des troubles du sommeil lors de l'augmentation du stress mental et mental - des examens, des événements importants, des performances du public, des expériences sérieuses.

L'insomnie (inonmie) peut être causée par d'autres facteurs:

• Changement des ceintures climatiques ou temporaires.
• Maladies de diverses natures.
• Violation du régime alimentaire.
• Prendre tout médicament.

Il est important de fixer cette condition et de prendre des mesures dans le temps afin que l'insomnie ne se développe pas en une forme chronique - des difficultés constantes de s'endormir, à court terme et alarmant.

Pour établir la cause des troubles du sommeil, vous devez consulter un médecin et subir les études diagnostiques nécessaires. En plus des tests principaux, le médecin peut prescrire un examen dans un laboratoire spécial pour déterminer la cause des troubles du sommeil.

Sacrifier un rêve pour la plupart des adultes devient la norme, car beaucoup ne pensent souvent pas à un mal que le manque de sommeil fait le corps. Pour que la fatigue chronique, la malaise et la dépression ne deviennent pas vos compagnons constants, un rêve doit être planifié, comme toute autre question importante.

Vidéo: De combien de personnes ont besoin de dormir?