9 moyens efficaces de se débarrasser du retard de l'eau, du liquide dans le corps: sel, magnésium, potassium, vitamine B6, diurétiques naturels, sommeil, activité physique

S'il y a un retard dans l'eau dans le corps, il est nécessaire d'adhérer au régime correct. Lisez d'autres conseils dans l'article.

Chaque seconde, une personne perd une quantité spécifique de liquide. Par exemple, les paires sont produites avec la respiration - elles ont des molécules d'eau. Le sommeil fait perdre le corps à perdre beaucoup de liquides lorsqu'il est chaud ou pendant l'effort physique. Pour la production d'enzymes dans le tube digestif, l'eau a également besoin d'eau. Mais la majeure partie est supprimée par les reins.

Lisez sur notre site Web Un autre article sur le sujet: "Comment correctement et quand prendre des vitamines et des minéraux pour absorber". Vous trouverez un guide compréhensible d'étape.

Pour que le corps puisse compenser la perte d'eau, il doit le recevoir en volume suffisant. Mais il existe de nombreuses pathologies qui conduisent au fait que le corps ne peut pas retarder l'eau à l'intérieur des cellules. Par exemple, avec le diabète de diabète de glucose, il est excrété par les reins, traînant de l'eau le long. Une déshydratation prononcée se développe. Cet article décrit comment faire face au retard d'eau. Vous trouverez 9 façons efficaces. Lisez plus loin.

Comment se débarrasser de l'eau et du retard fluide dans le corps: 9 méthodes efficaces

Rappelles toi: Il peut y avoir de nombreuses causes de rétention d'eau dans le corps. Vous pouvez prendre des mesures pour vous débarrasser de ses excédents, mais cela ne résoudra pas le problème si vous l'avez. Par conséquent, il est important de consulter d'abord un médecin pour obtenir des conseils et seulement de commencer le traitement. Ne vous auto-médiat pas! C'est dangereux pour la santé et la vie.

Si vous avez visité le médecin et que le diagnostic est posé, le traitement est prescrit, vous pouvez simplement aider le corps à éliminer l'excès de liquide. Il arrive que vous veniez de manger de nombreux produits salés la veille, et le matin, un gonflement est apparu. Dans ces cas, quelque chose peut être fait pour se débarrasser de l'excès d'eau et de gonflement.

Voici 9 moyens efficaces de faire face au retard de l'eau:

1. Considérez moins de sel
2. Augmenter la consommation de magnésium
3. Augmenter la consommation de vitamine B6
4. Manger des produits riches en potassium
5. Ajouter les diurétiques naturels à votre alimentation
6. Consommer plus de protéines
7. Avoir un rêve de qualité
8. Boire assez d'eau
9. Faire du sport

Plus de détails décrits ci-dessous. Lisez plus loin.

Manger moins de sel: la raison du retard dans l'eau chez les femmes et les hommes

Le sel est fait de sodium et de chlorure. Le sodium est associé à l'eau dans le corps et aide à maintenir l'équilibre hydrique. Si vous mangez souvent des aliments avec une teneur élevée en sel, par exemple, beaucoup de produits transformés, le corps peut conserver l'eau. C'est l'une des principales raisons du retard dans l'eau chez les femmes et les hommes. Par conséquent, les conseils, si vous êtes tourmenté par œdème, est manger moins de sel.

Combien de sel devriez-vous consommer? Le régime recommandé peut varier en fonction des circonstances, mais en général:

• Chez des personnes en bonne santé, sur 2 à 3 g par jour
• Chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, diabète, insuffisance rénale, dépassant 1-1,5 g
• Les athlètes ont environ 3-4 grammes.

Les athlètes ont besoin de plus de sel, car la quantité de sodium et d'autres oligo-éléments sont perdus en raison d'une transpiration plus abondante.

Fait intéressant: Essayer de réduire la consommation de sel, gardez à l'esprit que presque tous les aliments que vous ne cuisinez pas à la maison ont une quantité supplémentaire de sel. Les exemples sont: les produits emballés, les saucisses, les produits laitiers, les assaisonnements et les sauces, les aliments en conserve (légumes, le poisson), la viande fumée et le poisson, etc.

Augmenter l'apport en magnésium: comment éliminer la rétention d'eau dans le corps?

Le magnésium est un autre minéral qui devrait être présent dans certaines quantités pour fournir l'équilibre optimal entre les électrolytes et les liquides. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui soutiennent le fonctionnement normal du corps. Un certain nombre d'études confirment que la consommation de magnésium peut aider à éliminer la rétention d'eau dans le corps. Par conséquent, augmentez la consommation de magnésium.

• Des études spécifiques ont montré que 200 mg Le magnésium par jour réduira considérablement la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels.
• Il a également eu un impact positif sur d'autres symptômes classiques de la ménopause, tels que les sautes d'humeur, les ballonnements et la fatigue.
• Le magnésium peut avoir des avantages similaires chez les hommes, bien que les études modernes soient concentrées principalement sur le sexe plus juste.

Produits riches en magnésium:

• Nats crus (noisettes, fèves de cacao)
• Grains entiers (flocons d'avoine)
• Velles vertes (épinards, brocoli, persil)

Le magnésium peut également être pris sous la forme d'un additif biologiquement actif.

Augmenter la consommation de vitamine B6: pourquoi la rétention d'eau dans le corps se développe-t-elle?

B vitamines - Ce sont plusieurs traces interconnectées. Il a été constaté que la consommation de vitamines du groupe, en particulier vitamine B6, réduit le retard d'eau. Pourquoi la rétention d'eau se développe-t-elle dans le corps si cette vitamine ne suffit pas?

Le corps humain utilise la pyridoxine (vitamine B6) pour effectuer plus de 150 processus qui améliorent l'absorption et le traitement des protéines, des graisses et des glucides. De plus, la vitamine B6 participe aux travaux des systèmes immunitaires et nerveux. Avec un manque de trace, une maladie rénale, une pathologie hépatique et d'autres organes gastro-intestinaux se développent. Pour cette raison, le retard de l'eau peut apparaître. Le corps n'accumule pas et n'accumule pas l'eau.

Études sur le manque vitamine B6 Principalement associé aux femmes avec PMS. De nombreuses femmes ont regardé quelques jours avant les menstruations - gonflement et ajout de quelques kg. - c'est de l'eau. Par conséquent, il est important, en particulier pour les femmes, d'augmenter la consommation de cet élément trace.

Produits riches vitamine B6:

• Tous les types de viande (principalement de la dinde et du bœuf)
• Noix crues (pistaches)
• Poisson (thon)
• Avocat
• Graines (tournesol, graines de sésame)

Suivez les aliments, utilisez des aliments riches en vitamines et en oligo-éléments, puis le corps va parfaitement faire face à son travail.

Retard d'eau dans le corps - Que faire: manger des aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral qui est particulièrement important pour réguler l'activité des muscles et des nerfs. Il joue également un rôle vital dans la régulation de l'équilibre du liquide dans le corps. Que faire s'il y a un retard dans l'eau dans le corps? Mangez des produits riches en potassium.

• Si le sodium «introduit» de l'eau dans les cellules, alors le potassium le «pompe».
• Pour cette raison, un équilibre entre la consommation de sodium et de potassium est nécessaire, et un menu humain moderne est concentré principalement sur des produits riches dans le premier élément.
• Vous pouvez influencer ce déséquilibre en ajoutant des sources minérales à votre alimentation.

Produits riches en potassium:

• Avocat
• Épinard
• Patate douce
• Saumon
• Grenade
• Banane

Tout est simple, manger des produits riches en potassium et l'eau sera excrétée du corps. Des informations encore plus utiles ci-dessous. Lisez plus loin.

Comment éliminer la rétention d'eau dans le corps lorsque vous perdez du poids rapidement: ajoutez les diurétiques naturels à votre alimentation

La consommation de produits diurétiques est importante, car ils aident à la détoxification du corps. Mais ils peuvent également jouer un rôle important pour se débarrasser de l'excès d'eau. Parfois, ce que nous percevons comme des kilos en trop, c'est en fait une inflammation causée par le liquide retardé. Par conséquent, il est important de surveiller la santé et d'observer les règles d'une alimentation équilibrée. Grâce à cela, vous vous débarrasserez de l'inflammation. Comment éliminer rapidement la rétention d'eau dans le corps? Ajoutez des diurétiques naturels à votre alimentation.

Vous pouvez inclure les produits suivants dans votre menu:

• Concombres: Ils ont une teneur élevée en eau et contiennent de l'acide de café, ce qui aide à réduire le retard d'eau.
• Vinaigre de pomme: Aide à équilibrer le niveau de potassium, qui peut être modifié en raison du liquide retardé.
• Thé vert: C'est un diurétique naturel et un antioxydant, il aide également à brûler les graisses.
• Pissenlit: L'une des plantes les plus puissantes pour éliminer l'excès d'eau du corps.
• Persil: Une autre plante riche en vitamines et minéraux est un diurétique naturel.
• Quelques fruits, tels ka à la pastèque et à l'orange, ils sont capables d'éliminer l'excès d'eau du corps, mais ils ne sont pas dans la liste, car ils contiennent une quantité importante de glucides et de sucres.
• La caféine est également un diurétique naturel, mais une consommation excessive peut déshydrater le corps.

Important: Les diurétiques naturels n'aident pas à brûler directement les graisses. Ils vous permettent de perdre un excès de liquide, ce qui peut rapidement affecter le poids.

Première 7 jours Tu peux perdre jusqu'à 4 kg, selon la façon dont vous avez mangé avant d'inclure certains produits de votre alimentation. Après cette période, même si vous ajoutez des diurétiques supplémentaires, vous ne devez pas vous attendre à une perte de poids supplémentaire. La prochaine étape pour atteindre l'objectif - une perte de poids supplémentaire consiste à réduire la consommation de calories des aliments et des boissons ou l'introduction d'une activité physique supplémentaire pour augmenter les coûts énergétiques.

Remarque: Si vous avez une maladie cardiaque ou des reins, ou une hypertension, vous devez d'abord consulter un médecin avant d'allumer des produits, surtout si vous acceptez déjà le diurétique prescrit.

Mangez plus de protéines: mécanisme de retard d'eau dans le corps

La carence en protéines peut également contribuer à l'accumulation d'eau dans le corps. Voici une description du mécanisme de retard d'eau dans le corps dans ce cas:

• Un type spécial de protéine appelé albumine aide à maintenir la quantité de liquide requise dans le sang, exerçant une certaine pression.
• Ce processus empêche l'accumulation d'excès d'eau dans les tissus.
• Avec un manque de protéines, la pression baisse, qui, par conséquent, conduit à l'accumulation de liquide, gonflant dans tout le corps et un retard particulièrement caractéristique de l'eau dans l'abdomen.

Les signes avertissant de la carence en protéines sont une faiblesse ou des problèmes lors de la réalisation d'exercices physiques faciles, ainsi que de l'activité physique quotidienne. Il y a des problèmes liés à la construction de la masse musculaire ou même aux difficultés de concentration. Ce problème peut être évité en utilisant une variété de régime alimentaire, y compris les protéines. Une telle substance est très importante pour notre corps. Manger plus de protéines.

La consommation quotidienne recommandée peut varier, mais les valeurs minimales sont 0,8-1 g par kilogramme de poids corporel.Avec le physicisme régulier, ces valeurs doivent être augmentées. Pour les athlètes, la consommation recommandée varie à l'intérieur 1,5-2,2 g par kilogramme de poids corporel. C'est-à-dire si vous faites du sport et pesez 70 kg, la consommation de protéines recommandée par jour entre 105 et 155 grammes.

Produits riches en protéines:

• Tous types de viande
• Tous les types de poissons
• Des œufs
• Cottage cheese
• Kinoa

Fait intéressant: Les produits laitiers, comme le fromage, contiennent une grande quantité de protéines. Dans ce cas, ils ne sont pas recommandés, car une grande quantité de sel leur est toujours ajoutée.

Pourquoi après l'eau potable jette dans la sueur: il est important de dormir suffisamment

Un sommeil à haute qualité (au moins 6 heures, sans interruption) à notre temps devient une rareté, et cela peut être la raison de l'entretien possible de l'eau. Un manque de sommeil peut provoquer un certain nombre de réactions qui obligent le corps à retenir les liquides. L'une de ces réactions est une augmentation du niveau de cortisol de stress hormonal.

Par conséquent, beaucoup de gens ont une question: "Pourquoi ça fait de la sueur après avoir bu de l'eau?". Tout cela parce que le corps est en stress, le cortisol augmente. Les corps et les systèmes ne sont pas à la hauteur des travaux normaux. Si l'eau vient, il est immédiatement excrété. Les reins peuvent ne pas y faire face, donc d'autres systèmes fonctionnent. Pour que le corps fonctionne sans échecs, il est important de dormir suffisamment.

• 6-8 heures de sommeil pendant 24 heures Il peut être très utile, surtout si le corps est soumis à un stress régulier en raison de l'alimentation et des exercices physiques.

Il est important d'établir le mode de consommation d'alcool. Lisez plus.

Pour qu'il n'y ait pas de retard dans l'eau dans le corps, buvez beaucoup d'eau

La quantité d'eau dont vous avez besoin pour boire dépend de facteurs tels que le poids personnel et l'âge. Le calcul est effectué comme suit: 30 ml d'eau par 1 kg de poids. Exemple:

• Si vous pesez 70 kilogrammes, alors il vous est utile de boire 2,1-2,5 litres par jour.
• Lorsque vous déterminez la limite à choisir, considérons: climat, activité physique et transpiration.

Quand il est difficile d'augmenter la quantité d'eau par jour, et que je ne veux pas boire, la méthode qui fonctionne toujours est en plus 200-400 ml tous les 2 à 4 jours.

Fait intéressant: Boire plus d'eau est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. La consommation de plus de liquides aidera non seulement à se débarrasser de l'excès d'eau dans le corps, mais aussi de réduire naturellement le besoin d'autres produits malsains et des boissons à haute voix.

Par conséquent, afin qu'il n'y ait pas de retard dans l'eau dans le corps, buvez beaucoup d'eau. Lisez plus loin.

Qui contribue au retard de l'eau dans le corps: être physiquement actif

Debout ou assis à long terme est une condition préalable inconditionnelle pour le développement de l'œdème et l'enflure dans les membres du corps. Cela contribue à l'accumulation de liquide dans les tissus et les cellules. L'activité physique joue un rôle majeur dans la perte ou la prévention de ce type de rétention d'eau dans le corps.

• Les exercices améliorent la circulation sanguine. En conséquence, l'eau et le liquide lymphatique sont mieux excrétés.
• De plus, grâce à la transpiration, le corps est naturellement nettoyé en excès d'eau.

Ce qui est utile:

• La marche et la randonnée aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à réduire l'accumulation d'excès de liquide, en particulier dans les membres inférieurs.
• L'ascenseur des jambes peut également être utile, mais cela n'a pas besoin d'être abusé.
• Si vous travaillez 6 à 8 heures par jour en position fixe, puis se lever de la chaise et le mouvement pendant plusieurs minutes, trois à quatre fois, contribuera à réduire considérablement l'accumulation d'eau.
• L'option la plus efficace est les exercices qui chargent tout le corps. Cela peut être une statistique: «bar» et autres.

Important: Même les petits changements de style de vie peuvent affecter considérablement le retard dans l'eau et l'œdème.

Pour commencer, vous pouvez essayer de modifier minimal, comme l'ajout de légumes et / ou de protéines à chaque repas. Ajout d'additifs alimentaires contenant du magnésium et b vitamines, peut également être une étape importante dans une direction positive.

Gardez à l'esprit que faire divers changements peut prendre un certain temps, et le résultat ne viendra pas immédiatement. Si le problème est associé au déséquilibre du sodium, du potassium ou du magnésium, les résultats des changements seront visibles en quelques heures ou 1 à 3 jours, selon la gravité du problème.

Les changements attendus par rapport à l'introduction d'exercices physiques et d'activité peuvent prendre plus de temps, mais sont les meilleurs investissements à long terme et contribueront à la réalisation de résultats durables.

Conseils: Si, après avoir apporté les modifications proposées, la rétention d'eau ne disparaît toujours pas, il est nécessaire de consulter un spécialiste et de prendre des mesures supplémentaires pour résoudre le problème.

Néanmoins, apporter des modifications à un mode de vie sain est la meilleure option pour résoudre le problème à long terme, car la recommandation d'un médecin par rapport aux diurétiques aidera à atténuer temporairement la condition, mais pas à l'éliminer à jamais.

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