مو از بین می رود - چه ویتامین ها و عناصر کمیاب در بدن از بین می روند؟

از این مقاله شما از فقدان ویتامین ها می توانید موهای خود را بیاموزید.

محتوا

بعضی اوقات اتفاق می افتد که ما ، نازک تر و خسته تر از رژیم های ثابت ، خود را از ویتامین های مهم برای بدن محروم می کنیم ، و سپس ناگهان متوجه می شویم که به شدت شروع کردیم و به تعداد زیاد ، موهای ما از بین می رود. چه ویتامین هایی برای مو مهم هستند؟ چه ویتامین هایی موهای شما از کمبود آن خارج می شوند؟ ما در این مقاله می دانیم.

موهای بیرون می رود: علل

موها به دلایل زیادی می توانند از بین بروند:

بعد از استرس شدید
با کمبود ویتامین
با نارسایی هورمونی که می تواند در دوران بارداری ، بلوغ ، یائسگی رخ دهد
پس از درمان طولانی مدت توسط برخی از داروها (داروهای ضد افسردگی ، هپارین) و بعد از شیمی درمانی
با بیماری های پوستی (باکتریایی ، قارچی)

مو به دلیل کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب از بین می رود

موهای زائد: چه ویتامین ها و عناصر کمیاب کافی نیستند؟

دانشمندان دریافتند که ریزش مو با آن همراه است کمبود عناصر کمیاب و ویتامین ها:

غده
فلز روی
گوگرد
کلسیم
فسفر
سیلیکون
فلز مس
منیزیم
ید
منگنز
ویتامین دی
ویتامین E
ویتامین A
ویتامین سی.
ویتامین های گروه B (B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B8 ، B9 ، B12)

موهای بیرون می رود: کمبود آهن

میزان روزانه مصرف آهن:

مردان - 9 میلی گرم
زنان - 16-18 میلی گرم
زنان حامله - 25-35 میلی گرم
زنان مبتلا به سینه کودک - 20-22 میلی گرم

اما به گفته دانشمندان ، 93 ٪ از مردم روی زمین این عنصر کمیاب را دریافت نمی کنند. کمبود آهن در اثر بیماری به نام کم خونی ایجاد می شود - کاهش سطح هموگلوبین در خون. و اگر کم خونی مدت طولانی طول بکشد ، موها به همراه سایر بیماری ها شروع به ریزش می کنند. اگر طی یک ماه بدن مقدار کافی آهن را دریافت کند ، موها متوقف می شوند.

می توانید نیاز به آهن را با محصولات غذایی دوباره پر کنید. بیشتر آهن در محصولات زیر (محتوای آهن در میلی گرم در هر 100 گرم محصول):

کنجد - 16
کلم دریایی - 16
عدس - 11.8
گندم سیاه - 8.3
نخود فرنگی - 7
کبد گوشت گاو - 6.9
زرده تخم مرغ - 6.7
دانه های آفتابگردان (خام ، سرخ نشده) - 6.1
لوبیا - 5.9
شکلات گورکی - 5.6

موهای بیرون می رود: کمبود روی

اگر یک در بدن روی کافی نیست، اول از همه ، مو و پوست رنج می برند ، و ما می توانیم با علائم زیر این را قضاوت کنیم:

غالباً یک شوره سر در مو وجود دارد
موها نازک و شکننده شده است
ظاهر موهای خاکستری در سنین جوانی
موها به طور مساوی در سراسر سر می ریزند

هنجار روزانه روی برای زنان و مردان 15-20 میلی گرم است. می توان آن را از غذایی که هر روز می خوریم بدست آورد.
بیشتر روی در چنین محصولاتی (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول داده شده است):

صدف -10-25
Sesamens - 7.7
دانه کدو تنبل - 7.4
قلب مرغ - 7.3
آراچی - 6.6
کاکائو در پودر - 6.3
دانه های آفتابگردان - 5.3
انواع مختلف کبد - 5
زبان گوشت گاو - 4.8
پنیرهای جامد مختلف - 4.7
ترکیه - 4.3
زرده تخم مرغ - 3.4
گوشت گاو - 3.2

موهای بیرون می رود: ضرر گوگرد

ضرر گوگرد در بدن بلافاصله بر مو تأثیر می گذارد: آنها قدرت ، خاصیت ارتجاعی و درخشش را از دست می دهند. و نکته اصلی این است که کراتین ، که موها از آن تشکیل شده است ، به Sere نیاز دارد.

ما می توانیم گوگرد لازم را از مواد غذایی از مواد غذایی دریافت کنیم. دوز روزانه گوگرد برای انسان 1500 میلی گرم است. بیشتر این عنصر ردیابی در چنین محصولاتی (داده های MG در هر 100 گرم محصول):

سیگار کشیدن داغ (سیگار کشیدن روی چوب) - 254
گوشت گاو - 230
پنیر Cottage با چربی کم - 220
Kilka - 200
شاه ماهی - 190
پروتئین تخم مرغ - 187
مرغ - 186
زرده تخم مرغ - 170
گردو - 100

موهای بیرون می رود: کمبود کلسیم

با کمبود کلسیم ، استخوان ها ، ناخن ها و موهای ما رنج می برند. هنجار کلسیم در روز برای زنان و مردان 400-800 میلی گرم است. استثناء زنان باردار و تغذیه کننده سینه ، ورزشکاران است - آنها به 1200 میلی گرم یک عنصر کمیاب نزدیک خواهند بود.

غذایی که در آن بیشترین کلسیم است (در میلی گرم در هر 100 گرم محصول):

Sesamens - 1474
پنیر سخت و پودر شیر -880-1180
پنیر Suluguni ، ذوب شده و Brynza-630-650
نمک سنگی - 368
دانه آفتابگردان - 367
سویا - 348
شیر متراکم (در کم چرب) -307-317
بادام - 273
سبزیجات جعفری - 245
Greens Dill - 223
آفتابگردان Halva - 211
شیر - 120
خامه ترش -85-90

توجه اگر فسفر کافی وجود نداشته باشد ، ویتامین های A ، D ، C ، B2 ، B6 و همچنین در هنگام استفاده از نوشیدنی های گازدار شیرین ، کلسیم ضعیف جذب می شود.

موهای بیرون می رود: کمبود فسفر

اگر بدن ما به اندازه کافی با غذا وارد فسفر نشود ، موها درخشش ، خاصیت ارتجاعی ، کسل کننده و سقوط خود را از دست می دهد.

هنجار فسفر برای انسان در روز 1000 میلی گرم است. می توان آن را از غذاهای سرشار از فسفر بدست آورد.

ثروتمندترین فسفر محصولات زیر است (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول داده شده است):

نان اضافی - 950
Dumplings-790-920 میلی گرم (فسفر بیشتر در محصولات کم چرب)
Sesamens - 720
پنیر جامد و ذوب شده -600-700
قارچ های خشک شده سفید - 606
سویا - 603
زرده تخم مرغ - 542
دانه آفتابگردان - 530
خاویار قرمز - 490
لوبیا - 480
بادام - 473

موهای بیرون می رود: فاقد سیلیکون

با کمبود سیلیکون در بدن ، موهای نازک ، شکننده و از بین می رود.

استاندارد سیلیکون در روز برای یک شخص نزدیک به 30 میلی گرم است. محصولاتی که هر روز می خوریم می تواند بدن ما را با سیلیکون دوباره پر کند ، شما فقط باید بدانید که بیشتر از همه چیست.

لیست محصولات غنی ترین سیلیکون (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول داده شده است):

برنج تیره - 1240
جو - 1000
دانه های جو - 600
سویا - 177
نخود ، لوبیا - 92
دانه های چاودار - 85
عدس - 80
غلات گندم - 50
غلات جو دوسر - 43
نخود سبز - 21
غلات Sange - 6
زردآلو - 5

موهای بیرون می رود: کمبود مس

با کمبود مس ، موها شکننده می شوند ، موهای خاکستری اولیه ظاهر می شود ، آنها از رشد خودداری می کنند و از بین می روند.

هنجار مس در روز برای مردم 1 میلی گرم است. این عنصر ردیابی را می توان از غذا بدست آورد.

میز غذا ، ثروتمندترین مس (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول داده شده است):

آراچی - 1.14
سبوس گندم - 0.99
ماکارونی - 0.7
گندم سیاه ، نخود ، عدس - 0.66
نخود فرنگی - 0.59
لوبیا - 0.58
برنج - 0.56
گردو - 0.53
بلغور جو دوسر - 0.45

مو می ریزد: نقص منیزیم

با کمبود منیزیم ، موها نازک می شوند ، می شکند و تقسیم می شوند ، سپس بیرون می آیند. اگر مشکل منیزیم در بدن از بین برود ، پس از یک ماه و نیم مو متوقف می شود.

کمبود منیزیم را می توان با غذا دوباره پر کرد. هنجار منیزیم در روز برای انسان 400 میلی گرم است.

لیست محصولات غنی ترین با منیزیم (در میلی گرم در هر 100 گرم محصول):

Sesamens - 540
سبوس گندم - 448
دانه آفتابگردان - 317
بادام - 234
سویا - 226
گندم سیاه - 200
آراچی - 182
آفتابگردان Halva - 178
کلم دریایی - 170
شکلات گورکی - 133
بلغور جو دوسر - 129

موهای بیرون می رود: کمبود ید

با ید کافی ، موها شکننده ، خشک می شوند و سپس از بین می روند.

هنجار ید در روز برای انسان 150 میکروگرم است. می توان آن را با غذا دوباره پر کرد.

جدول ثروتمندترین محصولات ید (داده ها در ICG در هر 100 گرم محصول داده شده است):

کلم دریایی - 300
ماهی مرکب - 200
COD - 135
میگو - 110
دریا دریایی - 60
گل سرخ ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، تن ، پودر شیر - 50
ماهی خال مخالی - 45
شاه ماهی - 40
زرده تخم مرغ - 33
Stavrida - 30
Champignons - 18
لوبیا - 12

موهای بیرون می رود: نقص منگنز

با کمبود منگنز ، موها نازک تر می شوند. ممکن است تغییری در رنگ آنها ایجاد شود.

هنجار منگنز در روز برای انسان 2 میلی گرم است. می توان آن را از محصولات زیر (در میلی گرم در هر 100 گرم محصول) دوباره پر کرد:

سبوس گندم - 11.5
پوسته های جو دوسر ، غلات گندم - 3.8
برنج - 3.6
سویا - 2.8
آرد چاودار - 2.59
آرد گندم - 2.46
نخود - 2.14
دانه آفتابگردان - 1.95
بادام زمینی ، بادام ، گردو - 1.9
سیر - 1.67
گندم سیاه - 1.56
لوبیا - 1.34

با کمبود ویتامین ها ، سر می تواند ابتدا خارش داشته باشد ، شوره سر ظاهر می شود ، و سپس مو از بین می رود

موهای زائد: کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D برای مدت طولانی می تواند منجر به طاسی جزئی یا کامل نه تنها در مردان بلکه در زنان شود.

هنجار ویتامین D در روز برای مردان و زنان 10 میکروگرم است. این را می توان در چنین محصولاتی یافت (داده های ICG در هر 100 گرم محصول):

روغن ماهی در کبد مقدار - 250
شاه ماهی چربی - 30
ماهی خال مخالی - 16.1
ماهی قزل آلا - 11
زرده تخم مرغ - 7.7
تن - 5.7
Chanterelles - 5.3
آب شیرین - 3
خاویار قرمز - 2.9
Flounder - 2.8
پیک - 2.5
کره - 1.5

موهای زائد: کمبود ویتامین E

یک اشکال کوچک ویتامین E بر رشد آهسته مو ، ظهور شوره سر و با کمبود طولانی مدت ویتامین تأثیر می گذارد ، موها می توانند زیاد بیفتند.

هنجار ویتامین E در روز برای انسان 10 میلی گرم است. بیشتر در محصولات زیر است (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول داده می شوند):

روغن آفتابگردان - 44
دانه آفتابگردان - 31.2
بادام - 24.6
فندق - 21
روغن بادام زمینی - 16.7
روغن زیتون - 12.1
دانه گندم - 10.4
Arachis - 10.1
قارچ های خشک شده سفید - 7.4
کوراگا - 5.5
Sea Buckthorn - 5

موهای زائد: کمبود ویتامین A

از کمبود ویتامین A با مو ، موارد زیر اتفاق می افتد:

شوره سر ظاهر می شود
موها خشک ، شکننده و کسل کننده می شوند ، سپس از بین می روند

هنجار ویتامین A در روز برای انسان 1 میلی گرم است. بیشتر در چنین محصولاتی است (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول داده می شوند):

روغن ماهی در کبد مار - 25
کبد گوشت گاو - 8.3
هویج - 2
Red Rowal - 1.5
جعفری - 0.95
زرده تخم مرغ - 0.92
دیل ، کرفس ، اسفناج - 0.75
کره - 0.65
کوراگا - 0.58
گل سرخ - 0.43
بهار - 0.41
کلم بروکلی - 0.38

موهای زائد: کمبود ویتامین C

با کمبود طولانی مدت ویتامین C ، مو به شدت می افتد.

هنجار ویتامین C در روز برای انسان 70 میلی گرم است. بیشتر آن در چنین محصولاتی (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم غذای تمام شده):

گل سرخ خشک - 650
انواع توت های دریایی ، سیاه و سفید فلفل سیاه و بلغاری - 200
میوه های کیوی - 180
قارچ های خشک شده سفید ، قسمت سبز جعفری - 150
جبهه جوان - 100
کلم (بروکسل ، کلم بروکلی ، رنگی ، پا قرمز ، سفید) -45-100
قرمز قرمز - 70
سالاد سبز - 69
میوه های پوملو - 61
نارنجی ، توت فرنگی - 60

موهای زائد: کمبود ویتامین B2

کمبود ویتامین B2 می تواند آسیب جدی به موهای ما وارد کند. برای خود قضاوت کنید:

موهای موجود در ریشه ها سریع شروع به چربی می کنند.
و انتهای مو خشک است.
در نتیجه ، مو در مناطق کوچک سبوره بیمار می شود (این بیماری توسط یک قارچ مانند مخمر ایجاد می شود).
لکه های سبوره افزایش می یابد ، سپس پوست می شود ، مو تقریباً به طور کامل روی آنها می افتد.

هنجار ویتامین B2 در روز برای انسان 1.8 میلی گرم است. این را می توان در محصولات زیر یافت (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول نشان داده شده است):

قارچ های سفید خشک - 2.45
کبد و کلیه های گوشت گاو - 1.8-2.19
خامه کم چرب ، پودر شیر طبیعی -0.9-1.8
سنجاب تخم مرغ - 0.6
پنیر نرم و سخت -0.39-0.5
قارچ (Champignons ، Openers ، Chanterelles ، قارچ صدف ، بولتوس) -0.35-0.45
شکلات - 0.45
خاویار ماهی قرمز - 0.42
شیر متراکم - 0.38
دانه کنجد - 0.36
ماهی دریایی (ماهی خال مخالی ، شاه ماهی) -0.3-0.36
پنیر Cottage Loof - 0.3

با کمبود طولانی مدت ویتامین B2 ، پوست سر می تواند سبوره را بدست آورد - یک بیماری خطرناک که از آن مو در مناطق کامل قرار می گیرد

موهای زائد: کمبود ویتامین B3

با کمبود ویتامین B3 ، موها زودتر خاکستری می شوند ، رشد می کند. هنجار ویتامین B3 در روز 20 میلی گرم است.

بیشتر ویتامین B3 در چنین محصولاتی (در میلی گرم در هر 100 گرم محصول):

قارچ های خشک شده سفید - 69.1
بادام زمینی غیرقانونی بادام زمینی - 18.9
دانه های آفتابگردان غیرقانونی - 15.7
ماهی دریایی (ماهی تن ، ماکرو) - 11.6-15.5
بران برنج گندم - 13.5
بوقلمون گوشت ، مرغ ، خرگوش -11.6-13.3
کبد (گوشت گاو) - 13
دانه کنجد - 11.1

موهای زائد: کمبود ویتامین B5

با کمبود ویتامین B5 ، وضعیت مو به تدریج بدتر می شود و سپس آنها شروع به ریزش می کنند. هنجار ویتامین B5 در روز برای انسان 5 میلی گرم است. بیشتر آن در محصولات زیر (داده ها در میلی گرم در هر 100 گرم محصول داده می شود):

زرده تخم مرغ - 4
پودر طبیعی شیر -2.7-3.3
حبوبات - 1.2-2.3
غلات گندم - 2.18
بادام زمینی مزخرف - 1.77
ماهی قرمز - 1.6
میوه های آووکادو - 1.4

موهای زائد: کمبود ویتامین B6

در ابتدا ، کمبود ویتامین B6 توسط شوره سر در مو ، پوست سر خشک ، خارش و سپس موها از بین می رود.

هنجار ویتامین B6 در روز برای انسان 2 میلی گرم است. بیشتر ویتامین B6 در چنین محصولاتی (در میلی گرم در هر 100 گرم محصول):

دانه آفتابگردان - 1.34
چوپان از گندم - 1.3
دندانهای سیر - 1.23
حبوبات -0.85-0.9
آجیل (جنگل ، گردو) -0.7-0.8
ماهی دریایی (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن) - 0.77-0.8
دانه کنجد - 0.79
فرنی (جو ، برنج ، ارزن) -0.52-0.54
Kuritz - 0.52

موهای زائد: کمبود ویتامین B7

با کمبود ویتامین B7 یا بیوتین ، موها زود خاکستری می شوند ، بیماری های پوستی از جمله سبوره ایجاد می شود ، که از آن موها از آن می ریزند.

هنجار ویتامین B7 در روز برای انسان 50 میکروگرم است. بیشتر ویتامین B7 در محصولات زیر (داده های ICG در هر 100 گرم محصول):

سویا - 60
زرده تخم مرغ - 56
اوویسیکاکا - 20
نخود فرنگی خشک - 19.5
محصول لبنی یک پودر طبیعی شکل - 15.3
غلات (برنج تیره ، گندم ، از ذرت) - 6.6-12
Kuritz - 10
COD FISH - 10
محصول طبیعی درسی-5.1-7.6 (در کم چرب)
آرد گندم -4-4.4

موهای زائد: کمبود ویتامین B8

کمبود ویتامین B8 برای مدت طولانی به آلوپسی منجر می شود - ریزش کامل مو در مناطق خاصی از سر نه تنها در مردان بلکه در زنان.

هنجار ویتامین B8 در روز:

کودکان زیر 6 سال 30-100 میلی گرم
کودکان و نوجوانان 7-18 ساله 200-500 میلی گرم
بزرگسالان - 500-900 میلی گرم
ورزشکاران - 1000 میلی گرم

بیشتر ویتامین B8 در چنین یک ماده خوراکی (در میلی گرم در هر 100 گرم غذا):

در تکه های جوان غلات - 724
اوویسیکاکا - 266
مرکبات-151-249
نخود تازه سبز - 241
بادام زمینی - 178
میوه های خشک (کشمش) - 133
حبوبات (عدس) - 131

توجه ویتامین B8 در صورت وجود ویتامین های E و B4 به اندازه کافی جذب می شود. و با این حال ، اگر می خواهید ویتامین B8 بهتر جذب شود ، چای و قهوه ای قوی ، نوشیدنی های درخشان شیرین ننوشید.

موهای زائد: کمبود ویتامین B9

ویتامین B9 مسئول رشد مو است. کمبود ویتامین منجر به خاکستری زودرس مو و سپس ریزش می شود.

هنجار ویتامین B9 در روز 400 میکروگرم است. بیشتر ویتامین در مواد غذایی زیر (داده ها در ICG در هر 100 گرم محصول داده می شود):

بادام زمینی غیر روزانه - 240
دانه آفتابگردان - 227
غلات Soye - 200
مشاعره خشک - 140
جعفری سبز - 110
کبد ماهی - 110
دانه کنجد - 97
لوبیا و عدس - 90
میوه های آووکادو - 89
سبزیجات سبز (اسفناج ، برگهای سالاد) - 80
کلم پکن - 79
غلات گندم - 79
گردو - 77

موهای زائد: کمبود ویتامین B12

به لطف ویتامین B12 ، موهای ما سریعتر در حال رشد و به روز شده است. کمبود ویتامین منجر به ریزش مو می شود.

هنجار ویتامین B12 در روز:

کودکان زیر 3 ساله - 0.9 mcg
کودکان زیر 13 سال - 1.8 mcg
نوجوانان و بزرگسالان - 3 میکروگرم

بیشتر ویتامین B12 در چنین محصولاتی (در MCG در هر 100 گرم محصول):

Mollusks - 98.9
کبد گوشت گاو سرخ شده یا خورش - 70.6
نور سطح Tunden - 28.2
گوشت گاو تعظیم جوشانده - 24.9
کبد مرغ سرخ شده - 21.1
ماهی خال مخالی پخته - 19
کبد گوشت خوک سرخ شده یا خورش - 18.7
شاه ماهی پخته - 13.1
شاه ماهی نمک - 4.3
پولاک پخته - 3.7
تخم مرغ آب پز - 1.1

با کمبود ویتامین B12 ، مو به روز نمی شود ، اما از بین می رود

موهای بیرون می رود: چه کاری باید انجام شود - اولین قدم ها؟

اگر به درستی غذا بخورید ، و هنوز هم هر بار که شانه می زنید ، مو در مقادیر زیادی می ریزد ( میزان ریزش مو 100 قطعه در روز) ، شما باید با پزشک اشغال شده توسط مو - یک تریکولوژیست مشورت کنید. پزشک علت ریزش مو را تعیین می کند و موارد زیر را تجویز می کند: