کشش عضلات: کمک های اولیه ، علائم ، درمان

افرادی که ورزش می کنند ، یا به شدت شروع به افزایش فعالیت خود می کنند ، اغلب با کشش عضلات روبرو می شوند. این باعث ناراحتی شدید می شود و باعث درد می شود.

در این مقاله در مورد کشش عضلات و همچنین روش هایی برای کاهش وضعیت انسان صحبت خواهیم کرد.

چه اتفاقی می افتد که عضلات کشش داشته باشند؟

• اگر ما از نظر فیزیولوژی کشش عضلات را در نظر بگیریم ، این کشش الیاف عضلانی ، که باعث درد شدید می شود. بیشتر اوقات این امر بوجود می آید اگر شخصی به طور فعال آموزش دهد.
• غالباً چنین آسیب دیدگی در صورت سقوط یا دریافت جراحات خانگی ظاهر می شود. در مرحله بعد ، به تفصیل در نظر گرفته می شود که چرا رباط ها کشش می شوند و چگونه می توان آن را درمان کرد.

آسیب - کشش عضلات: درجه آسیب

چندین درجه کشش عضلات وجود دارد:

• اولین. در این واقعیت تشکیل شده است که تعداد کمی از الیاف آسیب دیده است. احساسات دردناک بدون مداخله اضافی از طرف شخص خود ناپدید می شوند. فقط رعایت صلح لازم است.
• دومینواد با این درجه آسیب ، مفاصل متورم می شود ، به همین دلیل درد شدت می یابد. در این حالت ، به کمک پزشک نیاز خواهد بود.
• سوم. این در پارگی کامل عضلات تشکیل شده است ، به همین دلیل درد غیرقابل تحمل ظاهر می شود. غالباً این امر باعث نقض مشترک می شود. اگر به شدت مجروح شده اید ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

علائم کشش عضلات

تعیین اینکه کشش عضلات شما دشوار نیست دشوار نیست. آسیب با چنین علائمی آشکار می شود:

• تورم مفصل
• تقویت درد به مرور زمان
• ظاهر کبودی یا هماتوم
• عملکرد اندام یا عملکرد مشترک

علل کشش عضلات

دلایل مختلفی وجود دارد که باعث کشش عضلات می شود. آنها به چند دسته تقسیم می شوند. گروه اول دلایل فنی و گروه دوم فیزیولوژیکی است. علاوه بر این ، هر دسته با جزئیات در نظر گرفته می شود.

دلایل فنی کشش عضلات

این گروه حاکی از آن است که کشش عضلات به دلیل تمرینات ورزشی نادرست انجام می شود:

• کمبود گرم یا کیفیت پایین آن
• جنجال
• انجام تمرینات با وزن زیاد
• تعداد زیادی تکرار

طبق آمار ، اغلب کشش عضلات به دلیل گرم شدن با کیفیت ضعیف رخ می دهد. اگر خوب است که بافت عضلانی را گرم نکنید ، یک بار بزرگ منجر به آسیب آنها می شود.

• اگر تمریناتی را با غرش انجام می دهید ، می توانید رباط ها را بشکنید. تلاش كردن وزن زیادی را به آرامی افزایش دهید. بهتر است از یک دوست یا مربی بخواهید که شما را بیمه کند تا به سلامتی شما آسیب نرساند.
• بیشتر اوقات ، تنش عضلات با هم برخورد می کند ورزشکاران بی تجربه ، که می خواهند به سرعت به نتیجه مطلوب برسند. اگر بلافاصله وزن حدود 25 کیلوگرم یا بیشتر افزایش دهید ، احتمال آسیب رساندن به عضلات به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بهتر است به تدریج بار را افزایش دهید تا عضلات به بار عادت کنند.

دلایل فیزیولوژیکی

• همه می دانند که برای سلامتی باید درست غذا بخورید. اما ، آیا می دانید که سوء تغذیه تأثیر مستقیمی بر وضعیت عضله دارد. سعی کنید غذا بخورید تا بدن دریافت کند مقدار کافی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات. پروتئین ها باید در رژیم غذایی غالب باشند ، زیرا در ساختار بافت عضلانی شرکت می کنند.
• اگر تو داری متابولیسم را مختل کرد، سپس استحکام بافت عضلانی کاهش می یابد. در نتیجه ، حتی با یک بار جزئی ، صدمات دریافت خواهید کرد.
• خطر ابتلا به رباط ها در افرادی که اغلب شدت می گیرند یا برای مدت طولانی در وضعیت ناراحت کننده قرار می گیرند. این امر در مورد کسانی که زمان زیادی را در یک حالت نشسته می گذرانند صدق می کند. می تواند منجر به کشش رباط ها شود دمای بالا یا پایین بدن.

با کشش عضلات چه باید کرد؟

• اگر این اتفاق افتاد که عضله را کشیدید ، باید بلافاصله تمرینات بدنی را متوقف کنید. با یک آسیب جزئی ، ناراحتی برای چند روز اتفاق می افتد. شما نباید از طریق درد ورزش کنید ، زیرا این می تواند وضعیت شما را تشدید کند. حداقل یک هفته ماهیچه ها به استراحت نیاز دارند.
• اگر عضلات لگن رخ داده است ، می توانید ورزش کنید ، اما تمریناتی را روی پاهای خود انجام ندهید. به مدت یک هفته به پشت و دست ها توجه کنید.
• اگر درد در شکم احساس می شود ، از آن استفاده کنید بند از پارچه پشمی. شما همچنین باید احساسات خود را کنترل کنید ، زیرا حتی یک خنده کوچک می تواند باعث درد شدید شود.

روشهای مدرن درمان

چندین روش وجود دارد که به شما امکان می دهد با درد کنار بیایید:

• صلحواد طی 3-4 روز باید به استراحت تخت پایبند باشید. اما ، این روش فقط در صورتی که کشش عضلات اندک باشد مؤثر است.
• یخ را در محل درد بمالید. کمپرس ها را هر 15 دقیقه یکبار تغییر دهید. برای اینکه به اپیدرم آسیب نرسانید ، یخ یا یک محصول یخ زده را در یک حوله بپیچید.
• تثبیت عضله آسیب دیده را با استفاده از قفل برطرف کنید. می توان آن را در داروخانه خریداری کرد.

درمان پزشکی کشش عضلات

برای مقابله با درد و کمک به ترمیم سریع عضله آسیب دیده ، می توانید از چنین داروهایی استفاده کنید:

• گروه nesteroid. این شامل داروهایی مانند ایبوپروفن ، دیکلوفناک یا دالگیزینواد آنها درد را کاهش می دهند و روند التهابی را متوقف می کنند.
• مسخرهواد این شامل "باکلوفن" و "midokalm". آنها به از بین بردن صدای عضلات کمک می کنند.
• پماد گرم کننده این شامل Fastum و Voltaren-Gel. اقدام آنها با هدف از بین بردن التهاب و از بین بردن درد است.
• مواد مخدر علیه ورم. این شامل "Lyoton" و "Troxevazin"واد آنها به تسریع در جذب هماتوم کمک می کنند.
• گچ مخصوص می توانید از آن استفاده کنید "نانوپلاست" یا "اولفن"واد آنها به شما امکان می دهند التهاب ، تورم و ترمیم بافت های آسیب دیده را تسکین دهید.

داروهای عامیانه درمان

اگر نمی خواهید به معالجه پزشکی رعایت کنید ، از داروهای عامیانه استفاده کنید. رایج ترین و مؤثرترین دستور العمل ها:

• مخلوط کردن نمک و آرد در نسبت های برابر کمی آب اضافه کرده و از توده آماده کیک تشکیل دهید. آن را به نقطه درد وصل کنید و آن را با باند باند باند کنید. با یک پارچه گرم (روسری یا حوله) بپیچید. کمپرس را نگه دارید تا سخت شود.
• مخلوط کردن خاکستر انگور و روغن زیتون به نسبت 1: 4. به یک نقطه دردناک وصل کنید و چند ساعت نگه دارید.
• خرد کردن سیب زمینی خام و برگهای کلم. از این مواد دوغاب درست کنید و به نقطه درد وصل شوید. با یک باند بشویید و یک کیسه پلاستیکی را در بالا قرار دهید. با یک پارچه گرم حفاری کنید. بهتر است در شب چنین کمپرس درست کنید.
• مخلوط کردن خاک رس آبی ، سفید و قرمز (به نسبت مساوی) ، و با آب ترکیب شوید. یک دوغاب ضخیم باید معلوم شود. لکه های درد را با ناراحتی پخته شده و بانداژ با بانداژ روغن کاری کنید. کمپرس را با فیلم پلاستیکی و پارچه گرم برطرف کنید. توده خاک رس در گرما بهتر عمل می کند. چند ساعت کمپرس را نگه دارید.

فیزیوتراپی

• برای بازگرداندن عضله آسیب دیده ، لازم است درگیر شوید فیزیوتراپی تربیت بدنی. اگر این کار انجام نشود ، کوچکترین تمرین نیرو می تواند مجدداً آسیب را تحریک کند.
• شما باید از متخصصانی که مجموعه ای از تمرینات بهینه را برای شما انتخاب می کند ، کمک بگیرید. همه اینها به میزان آسیب و محل کشش عضلات بستگی دارد.

تمرینات بهینه که می تواند انجام شود:

• آسانسور پا در یک طرف است.
• باسن توپ.
• گام.
• دوقلوها با مقاومت.
• انقباضات ایزومتریک چهار سر ران.
• دامنه های کوچک پرونده.

درمان با فیزیوتراپی

غالباً با آسیب شدید به بافت عضلانی ، فیزیوتراپی به شخص تجویز می شود. موثرترین روشها:

• الکتروفاز - از 5 تا 10 جلسه
• اوه - حداکثر 8 جلسه
• درمان مغناطیسی - 12 جلسه
• پالس دامنه - حداکثر 10 جلسه

اگر اقدامات شما منجر به کشش عضلات شده است ، فعالیت بدنی را متوقف کرده و به درمان ادامه دهید. با یک باند و استراحت در تختخواب ، می توان کمی آسیب دیدگی را درمان کرد. اگر کشش کاملاً قوی است ، خودآموزید و بلافاصله با پزشک مشورت کنید. وی بسته به میزان آسیب ، وی را برای شما تجویز می کند. به یاد داشته باشید که باید در مورد سلامتی خود مراقب باشید ، بنابراین به متخصصان اعتماد کنید.

مقالات مفید در مورد سلامتی:

• نحوه تعیین آستانه درد و افزایش آن
• مواد مغذی: چیست ، کدام محصولات حاوی هستند
• عواقب و ضعف پس از کرونوروس
• از کجا می توان کنه را برای تجزیه و تحلیل تحویل داده و بررسی کرد
• من می خواهم عینک بپوشم ، اما دید خوب است: چه کاری انجام دهم

ویدئو: ضربه زدن به کشش عضلات