تعلل - دلایل و چگونگی مقابله با آن چیست؟

چگونه می توان به تعویق افتاد ، به طور مؤثر با مسائل فعلی مقابله کرد و عملکرد را افزایش داد - در مورد این موضوع در مقاله ما بیشتر بخوانید.

محتوا

عدم تمایل به انجام هر کاری ، به تعویق انداختن راه حل موضوعات مهم یا عملکرد وظایف فعلی برای این شرایط برای همه آشنا است. بعضی اوقات شرایط عینی خاصی برای این امر وجود دارد. اما اگر دائماً وقت ندارید ، نمی توانید وقت خود را برنامه ریزی کنید ، تلاش زیادی کنید تا خود را به کار خود مجبور کنید - این ممکن است یک مشکل جدی روانی باشد.

تعلل چیست؟

تمایل به به تعویق انداختن هرگونه امور برای برخی از دوره های نامشخص ، تلاش برای محکم کردن با حل هرگونه مشکل ، تعلل نامیده می شود. مانند قهرمان "حاکم بر باد" ، چنین افرادی ، با نیاز به پایین آمدن به تجارت ، ترجیح می دهند "فردا در مورد آن فکر کنید". یا روز بعد از فردا ، و احتمالاً در یک هفته. بنابراین مشکل حل نشده است ، کار محاسبه نمی شود ، همه چیز در آخرین لحظه به تعویق می افتد.

در حقیقت ، چنین رفتاری را می توان با تنبلی معمولی مقایسه کرد ، اما این کاملاً اشتباه است. چنین افرادی استراحت نمی کنند ، اما همچنان وقت و انرژی خود را صرف عملکرد سایر اقدامات ، گاهی اوقات کاملاً غیر ضروری می کنند - در شبکه های اجتماعی یا بازی های رایانه ای یخ بزنید ، هیاهو کنید ، صدمین بار در دسک تاپ قرار دهید ، به یک میان وعده بروید ، و غیره.
شخص تنبل یا شیرخوار ، از هرگونه مسئولیت اجتناب می کند ، در مورد این مسئله پشیمانی نمی کند و به تعویق افتاده در واقع نگران است ، اما همان لحظه را که باید شروع به انجام کاری کنید ، بسیار دردناک به تأخیر انداخت. این شرایط را نمی توان تعطیلات نامید. استراحت ، یک فرد شل می شود ، با انرژی برای امور آینده هزینه می کند. برعکس ، برعکس ، انرژی را بمکد ، در توانایی های او ضعیف و نامشخص باشد.
از یک طرف ، به نظر می رسد که از راه حل های ناخوشایند جلوگیری کنید ، زیرا این یک واکنش طبیعی روان است ، اما با گذشت زمان ، چنین تنش داخلی به مشکلات جدی تبدیل می شود. در شرایط مهلت سخت ، فرد استرس بیشتری را تجربه می کند ، که منجر به از دست دادن کارآیی کار ، مشکلات مطابق با شرایط و توافق ها می شود.

تعجب: از دیدگاه علمی

متخصصان دانشگاه RUR ، در زمینه عصب شناسی ، دریافتند که تمایل به تعلل را می توان با استفاده از تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی ثبت کرد. در چنین افرادی ، بخشی از مغز افزایش یافته است که واکنش های عاطفی از جمله ترس را کنترل می کند.
طبق این مطالعات ، تخلف نشان داده شده است که مسئول رفتار در لحظه های ارزیابی وضعیت و پیامدهای احتمالی است. افراد قبل از شروع کار روی یک کار جدید ، اضطراب بیشتری را نشان دادند. دانشمندان بر این باورند که این امر به دلیل ترس ناخودآگاه در رابطه با نتایج منفی بالقوه است.
به دلیل تعلل ، زمانی که می توان با سود استفاده کرد از بین می رود. قرار دادن موارد بعدی مانعی است که مانع از زندگی افراد کامل می شود. نارضایتی از فرصت های غیر واقعی ، پشیمانی مداوم از زمان از دست رفته ، سلامت روانی را از بین می برد و منجر به کاهش عزت نفس ، عصب و افسردگی می شود.

علل تعویق

دفع بیماری بیماری قرن بیست و یکم نامیده می شود. جامعه مدرن با سرعت زیادی در حال پیشرفت است. به لطف استفاده گسترده از فناوری اطلاعات ، مردم طیف گسترده ای از فرصت ها را برای تحقق پتانسیل شخصی دریافت کرده اند.

ارزش های دنیای مدرن بر اساس لزوم گسترش آزادی فردی ساخته شده است- هرچه او بیشتر شخص داشته باشد ، باید خودکفا و راضی تر باشد ، او باید باشد. چرا ما از نسل های قبلی خوشحال تر نیستیم؟
اول از همه ، یک شخص از مشکل انتخاب ترسیده است - هرچه فرصت بیشتر باشد ، تصمیم دشوارتر می شود. با نگاهی به موفقیت شخصی ، ما به توانایی های خود شک می کنیم.
هرچه گزینه های بیشتری برای مقایسه باشد ، تمایل به تعویق تصمیم بیشتر خواهد بود. در روانشناسی ، این بیماری "فلج راه حل" نامیده می شود. فرد ناخودآگاه می داند که صرف نظر از گزینه انتخاب شده ، احتمال خطا و پشیمانی بیشتر وجود دارد. مسافرتها منجر به تأخیر یا رد کامل یک امکان خاص می شوند.

اگر وضعیت روانی شخص به ما اجازه می دهد تا در مورد تعلل صحبت کنیم ، می توان علل آن را در عادت هایی که از خواص شخصیت و تجربه زندگی ایجاد می شود پنهان کرد:

کمبود عزت نفس ؛
عزت نفس پایین ؛
عدم توانایی تمرکز در هنگام تصمیم گیری ؛
کمبود انگیزه؛
توانایی پایین در پیش بینی و برنامه ریزی ؛
تمایل به کمال گرایی.

عواقب تعلل

یک عادت بی ضرر برای به تعویق انداختن همه چیز برای بعداً عواقب ناخوشایندی دارد که باید با آن روبرو شوید:

احساس گناه و خودآزمایی - تعلل ها با افکار بی فایده بودن ، ناتوانی ، از دست دادن آنها مشخص می شود. چنین تجربیاتی به ویژه در نوجوانان دردناک است و افرادی که یک بحران میانی را تجربه می کنند.
بارهای استرس - انبوهی از موارد غیرقابل تحقق قادر به ایجاد احساس وحشت ، بیش از حد عصبی است.
کاهش عملکرد - حواس پرتی مداوم به کلاسهای بی فایده به عادت هدر رفتن زمان می رود ، در نتیجه کار با عجله ، سطحی و بی توجه انجام می شود.
انتقاد از معلمان ، همکاران یا مافوق - تعلل باعث ایجاد نگرش منفی ، نارضایتی و تغییر در افکار عمومی می شود.
بیان به یک دایره شرور تبدیل می شود - اگر کار شما خیلی مؤثر نباشد و در نتیجه پاداش نمی گیرد ، ترس ، تردید و عدم تمایل داخلی برای انجام کارهای جدید بوجود می آید.

بیان منجر به استرس ، عصبی و افسردگی می شود

راه های مبارزه با تعلل

اگر متوجه شدید که به طور ناکارآمد وقت می گذرانید ، اغلب وقت لازم برای تکمیل مشاغل برنامه ریزی شده یا دائماً اجرای آنها را در آخرین لحظه ندارید ، ما در مورد اصلاحات صحبت می کنیم. به طوری که چنین رفتاری به صورت مزمن نمی شود ، لازم است که به طور سیستماتیک روی خود کار کنید.

برنامه ریزی چیزهای دلپذیر

برنامه ریزی بهینه زمان شرط لازم برای موفقیت است. هنگام تهیه یک برنامه برای یک روز ، یک هفته یا یک ماه ، لازم است از طرف دیگر به این موضوع نزدیک شوید. از روش روانشناس Neila Fior ، که پیشنهاد داد تا با در نظر گرفتن نکات مثبت ، با توجه به نکات مثبت ، از سازمان دهنده خود استفاده کند.
بر خلاف یک لیست استاندارد در قالب پرداخت حساب ها ، خریدها ، تماس های کاری ، جلسات ، قبل از هر چیز ، مواردی را ایجاد می کند که باعث می شود فقط احساسات مثبت در برنامه خود داشته باشید. ملاقات با دوستان ، سفر به سینما ، شام در یک رستوران دنج ، سرگرمی مورد علاقه خود را. باید اعتراف کنید که حتی در یک برنامه سخت می توانید روزانه چند ساعت را سپری کنید.
سپس اقدامات لازم مربوط به مسائل خانگی و کار یا مطالعه را اضافه کنید. با افتتاح چنین دفترچه خاطرات ، همیشه چیزهای دلپذیر را در آن خواهید یافت ، کمی "پریشان" از سؤالات مهم.
فراموش نکنید که یک استراحت ناهار را در لیست ، ترجیحاً در همان زمان و یک رویای قوی قرار دهید.

برنامه ریزی راهی مؤثر برای مقابله با تعویق است

دستیابی به اهداف

گاهی اوقات اجرای هر کار یا حل مسئله پیچیدگی آن را ترساند. در صورت وقوع در مراحل ، از رسیدن به یک هدف ساده به دیگری ، شروع کار بسیار ساده تر است.
به عنوان مثال ، برنامه هایی را در ذهن خود نگه ندارید: "آخر هفته تعمیرات را در آپارتمان شروع می کنم." بسیار ساده تر "در آخر هفته ، من همه سطل زباله بی فایده را بیرون می آورم ، و به طور موقت موارد لازم را در جعبه ها حذف می کنم." بنابراین ، شما خود را یک کار بسیار خاص و ساده تنظیم می کنید ، با اجرای آن که تعمیر آغاز می شود.
برنامه های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. بنابراین ، شما برای آینده نزدیک صحبت خواهید کرد و هدف را برطرف می کنید و مسئولیت اجرای آن را احساس می کنید.

عوامل حواس پرت

اگر می دانید که به راحتی پریشان هستید ، هر آنچه را که می تواند در امور برنامه ریزی شده از قبل تداخل کند ، از بین ببرید. پیام رسان ها را جدا کنید ، تلویزیون را خاموش کنید ، زبانه های مرورگر اضافی را حذف کنید ، پنجره ها را ببندید تا سر و صدا در خیابان دخالت نکند.
محل کار خود را به ترتیب انجام دهید - موارد غیر ضروری را حذف کنید ، هر آنچه را که برای انجام کار خود نیاز دارید آماده کنید - این به شما امکان می دهد تا در این روند پریشان شوید.
بعضی اوقات برای شروع هرگونه شغلی ، انجام یک عمل خاص کافی است که به شما امکان می دهد یک فنجان قهوه را در آن بخورید یا دوش بگیرید.

آنها 15 دقیقه کمک خواهند کرد

اگر روش های برنامه ریزی و آماده سازی کار نکند ، چه کاری باید انجام شود ، اما پرونده هنوز باید به موقع انجام شود؟ سپس این قانون را به مدت 15 دقیقه به هم وصل کنید - با خود موافقت کنید که دقیقاً 15 دقیقه کار بی علاقه اما لازم را انجام خواهید داد ، در حالی که این کار را تا حد امکان جمع آوری و به طور مؤثر انجام خواهید داد.
به عنوان یک قاعده ، این کار می کند ، زیرا تعلل به وضوح دقیقاً در عدم تمایل به شروع هر کاری آشکار می شود. به احتمال زیاد ، بعد از 15 دقیقه کار آرام ، متوقف نخواهید شد ، اما تجارت موفق را ادامه خواهید داد.

روحیه مثبت

اگر فقط احساسات منفی را از این فرآیند تجربه کنید ، انجام کار بسیار دشوار است. سعی کنید در هر تجارت دوست داشتنی چیز مثبتی پیدا کنید. به عنوان مثال ، تمیز کردن را با موسیقی خوب ترکیب کنید ، مکالمه را با یک مشتری ناخوشایند به عنوان یک آموزش اراده درک کنید.
نه تنها روی نتیجه ، بلکه خود روند نیز تمرکز کنید ، بلکه کار بسیار موفق تر انجام می شود.
هر وظیفه ای را به عنوان یک چالش برای خودتان انجام دهید ، با مقابله ای که در نهایت با آن قوی تر ، صالح تر ، عاقل تر خواهید شد.

خود را ستایش کنید

هر تجارت خوب باید تشویق شود. فراموش نکنید که خود را ستایش کنید ، اما بهتر است پاداش دهید.
به خودتان اجازه دهید یک شیرینی یا شیرینی دلپذیر ، اشتراک در یک سالن زیبایی یا یک سالن ورزشی بخرید. بنابراین ، شما عزت نفس خود را افزایش می دهید و با موفقیت خود را برای کار بیشتر انگیزه می دهید.