نحوه مقابله با خستگی مزمن ، نحوه خلاص شدن از خواب آلودگی ، از بین رفتن قدرت: درمان ، داروها ، ویتامین ها ، داروهای عامیانه. چگونه می توان از شر خستگی مزمن جسمی خلاص شد؟

نمی دانید چگونه با خستگی مزمن مقابله کنید ، مقاله را بخوانید. این نکات و توصیه های مفید بسیاری دارد

بیشتر ساکنان شهرهای مدرن از دست اول خستگی مزمن آگاه هستند. این یک حالت وحشتناک است که هر روز مانند یک لیمو فشرده احساس می کنید ، به نظر می رسد همه چیز از دست شما می افتد ، و رویای بلند و طولانی باعث تسکین مطلوب نمی شود. بعضی اوقات این شرایط هفته ها ، ماه ها و حتی سالها طول می کشد. خواب آلودگی می تواند به خستگی بپیوندد. در این مورد چه باید کرد؟ دلایل این حالت چیست؟ چگونه درمان کنیم؟ در این مقاله پاسخ این سؤالات و سایر سؤالات را پیدا خواهید کرد. بیشتر بخوانید

خستگی مزمن ، خواب آلودگی ، فرسودگی عاطفی در زنان و مردان: دلایل

بنابراین ، شما احساس بدی می کنید ، هیچ نیرویی برای رفتن به سر کار و انجام کاری وجود ندارد. چگونه در این مورد به خود کمک کنیم؟ اول از همه ، علت خستگی مزمن و خواب آلودگی را پیدا کنید. و با دانستن او ، مقابله با این بیماری آسان تر خواهد بود. فرسودگی عاطفی همچنین منجر به ایجاد خستگی مزمن می شود. استراحت زیاد مهم است. در اینجا دلایل این بیماری در زنان و مردان آورده شده است:

اضطراب مداوم در مورد همه چیز در جهان:

• زنان و مردانی که استرس مداوم دارند ، نسبت به کسانی که می دانند چگونه از لذت و آرامش لذت می برند ، بسیار مستعد خستگی مزمن هستند.
• علاوه بر این ، گاهی اوقات کوچک ، اما به طور مرتب مشکلات به اعصاب زیادی نیاز دارند. به عنوان مثال ، مانند خطوط طولانی در توقف یا حتی یک سینک مزمن گرفتگی ، از خود خارج شوید و کمتر از وقایع جدی تر - طلاق یا از دست دادن کار.

بدن کمبود مواد حیاتی دارد:

• سلولهای ما ، مانند محل ساخت و ساز ، دائماً به دریافت مصالح ساختمانی جدید - ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارند. در غیر این صورت ، این کار برای "ایجاد" نسل جدیدی از سلولهای سالم کار نخواهد کرد.
• در رژیم غذایی بسیاری از افراد به اندازه کافی آهن ، منیزیم ، کلسیم و همچنین کربوهیدراتهای پیچیده ، چربی ها وجود ندارد امگا 3 و سایر مواد برای سلولها حیاتی هستند.
• منیزیم در غلات ، آجیل ها ، به ویژه بسیاری از آن در سبزیجات برگ (اسفناج ، سبزیجات ، نور سالاد) موجود است.
• برای از بین بردن کمبود آهن ، خوردن گوشت و میوه های خشک و همچنین مصرف داروهای خاص و مکمل های غذایی لازم است.
• چربی امگا 3 موجود در ماهی های چرب و کمک به تهیه متابولیسم طبیعی و همچنین افزایش جریان اکسیژن به خون است.

کربوهیدراتهای پیچیده کافی وجود ندارد:

• اگر بدن کربوهیدرات های لازم را دریافت نکند ، کار آن کند می شود و در حالت نیم حالت قرار می گیرد.
• علاوه بر این ، کربوهیدرات ها باید پیچیده باشند ، به عنوان مثال ، میوه ها ، غلات ، نان غلات کامل ، سبزیجات.
• واقعیت این است که کربوهیدرات های ساده - شکلات ، سایر شیرینی سازی ها ، نان سفید - قند خون را به شدت افزایش می دهند ، که به شدت به دنبال آن بود.
• در نتیجه ، بدن انسان مقدار مورد نیاز گلوکز را دریافت نمی کند ، که از کربوهیدرات ها تشکیل می شود و به عنوان سوخت سیستم ها و اندام های انسانی عمل می کند.

تفریحی نادرست سازمان یافته:

• اگر بیشتر وقت خود را در "شرکت" تلویزیون می گذرانید ، ضربان قلب و متابولیسم کند می شود.
• تماشای تلویزیون بهتر است با برخی از مشاغل فعال یا ورزش بازی کند.

کمبود نور خورشید:

• در نتیجه این ، سطح سروتونین در مغز کاهش می یابد ، کمبود آن منجر به تجزیه قدرت و تغییر خلق و خوی می شود.
• در روزهای خاکستری خنک ، هنگامی که کمبود خورشید به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، در وقت ناهار توصیه می شود حداقل نیم ساعت در هوای تازه قرار بگیرید.

کمبود خواب:

• نه تنها بر ظاهر یک شخص تأثیر منفی می گذارد.
• در داخل بدن ، تغییرات نامرئی نیز رخ می دهد که یکی از آنها کندی قابل توجهی در متابولیسم است.
• برای آرامش باید بخوابید حداقل 7-8 ساعت، گاهی اوقات توصیه می شود "ساعت آرام" ترتیب دهید تا بدن بتواند حداقل در آخر هفته ها به طور کامل استراحت کند.

وجود عفونت مزمن در بدن:

• شناسایی و درمان آسیب شناسی را می توان روی پای شخصی قرار داد ، که روانشناسان با آنها مقابله نکرده اند.
• وجود ویروس ها و عفونت در بدن ممکن است حاکی از تب طولانی علت ناشناخته ، افزایش غدد لنفاوی ، بیماری های ثابت ، نه تنها ذهنی بلکه خستگی جسمی باشد. معمولاً خود را حتی در مقابل پیشینه عدم وجود شرایط استرس زا مختلف نشان می دهد.

تأثیرات منفی محیط خارجی:

• عوامل این امر اثرات کوچک و فوق العاده -harsh از مواد شیمیایی ، تابش و زمینه هایی با ماهیت مختلف مبدا است.

دیستونی گیاهی و عروقی (VSD)-علائم این حالت عبارتند از:

• اندامهای سرد و بی حسی
• رنگ قرمز یا رنگ پریده پوست
• سرگیجه مکرر
• حملات سردرد
• افزایش عرق
• تنفس زحمتکش
• اختلال خواب
• آریتمی قلبی که منجر به خستگی سریع و خرابی می شود

بارداری در زنان:

• بدن انرژی زیادی را صرف می کند ، که هم برای مادر و هم برای جنین لازم است.
• بنابراین ، نه تنها استراحت بلکه مهم است که یک سبک زندگی آرام و آرام را هدایت کنید.
• مهم است که هرگز وعده های غذایی را از دست ندهید ، و در صورت سرگیجه ، اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد ، بنشینید یا دراز بکشید.

یاد آوردن: علت خستگی ممکن است آنفولانزای معمولی یا بیماری در طول یا بعد از عفونت جدید کرونوویروس باشد. همچنین ، تومورهای بدخیم منجر به چنین وضعیتی می شوند. بنابراین ، برای شنیدن تشخیص صحیح و شروع به درمان ، با پزشک به موقع تماس گرفته است.

برای درک اینکه آیا از خستگی مزمن رنج می برید ، به بدن خود گوش دهید. در زیر علائم چنین وضعیتی آورده شده است. بیشتر بخوانید

سندرم خستگی مزمن ، خواب آلودگی و از بین رفتن قدرت: علائم ، علائم

اگر نمی دانید چه بیماری باعث ناراحتی شما می شود ، در مورد علائم خستگی مزمن ، خواب آلودگی و از دست دادن قدرت در زیر بخوانید. به عنوان مثال ، علائم زیر در مورد این بیماری گفته می شود:

عطش مداوم:

• این ممکن است به دلیل کمبود آب در بدن باشد ، به همین دلیل جریان خون به اندام ها کاهش می یابد ، کار کل ارگانیسم دشوار است و خستگی رخ می دهد.
• برای تعیین اینکه آیا رطوبت بدن زندگی کافی است ، کافی است که به رنگ ادرار خود توجه کنید - باید شفاف یا سبک باشد.
• شایان ذکر است که مقدار روزانه آب در بدن است 1.5-2 لیتر بسته به زمان سال.
• علاوه بر این ، مصرف روزانه مایعات در حجم بیشتر 1.5 لیتر فرایندهای متابولیکی را تسریع می کند 30%.

کاهش فشار (افت فشار خون) - منجر به چنین شرایطی می شود:

• افسردگی
• وابستگی آب و هوا به آب و هوا
• خواب آلودگی
• خستگی سریع
• سردردهای مکرر
• افزایش تحریک پذیری
• اضطراب
• غش
• حساسیت به دمای پایین

برای درک دلایل فشار کم ، باید به یک متخصص غدد درون ریز مراجعه کنید. اگر علت فشار خون بالا عدم تعادل هورمونی باشد ، می توان آن را از بین برد و دوباره احساس سالم و پر از قدرت کرد. اگر پیشینه هورمونی طبیعی است ، به تغذیه خود توجه کنید. برای hypotenses ، توصیه می شود محصولاتی را در رژیم غذایی خود قرار دهید که فشار را افزایش می دهد - قهوه ، چای ، ترشی ، شاه ماهی. علاوه بر این ، برای افزایش فشار ، می توانید از تنتورهای هومیوپاتی از جینسنگ ، Eleutherococcus ، لیموترش استفاده کنید. هیپوتونیک در الکل منع مصرف دارد.

برای کاهش احتمال VSD ، لازم است:

• حالت خواب و استراحت را دنبال کنید ، مصرف الکل را کاهش دهید ، سیگار را ترک کنید.
• انجام فوتوتراپی بیشتر در آفتاب و هوای تازه است.
• سخت شدن و ورزش را به زندگی خود معرفی کنید.
• رژیم را تغییر دهید.
• رژیم های حاوی پتاسیم را رعایت کنید - سیب زمینی ، بادمجان ، کلم ، زردآلو ، آلو.
• مصرف کلسیم و ویتامین D3.
• ترشی ، مارینادها ، مقدار زیادی نمک ، چای قوی و قهوه و همچنین استفاده از شکلات را محدود کنید.
• با انجام تمرین های تنفسی: با هزینه استراحت و نفس کشیدن را به درستی بیاموزید. "یک بار" نفس کم عمق بکشید "دو", "سه" - بازدم عمیق. چنین تمریناتی خوانده می شود "نفس شکم".

اگر اجرای چنین توصیه هایی نتیجه مثبتی به همراه نمی آورد ، از آن استفاده کنید:

• جلسات روان درمانی
• ژیمناستیک درمانی
• حمام های هیدروماساژ "خشک"
• کپسول های شفابخش با فوتوتراپی
• رژیم دمای خاص
• موزیک درمانی

اصطلاح دیگری در بین پزشکان وجود دارد - این خستگی جسمی مزمن است. این چیست و چگونه می توان از شر آن خلاص شد. در زیر شرح داده شده است. بیشتر بخوانید

خستگی جسمی مزمن: این چیست ، چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟

بیماری که با خستگی طولانی مدت مشخص می شود ، که حتی پس از استراحت طولانی از بین نمی رود - این خستگی جسمی مزمن است. علائم اصلی آن وخامت در کیفیت کار و کاهش سرعت آن است.

دلیل اصلی خستگی جسمی یک سبک زندگی فعال است. بعضی اوقات فقط باید استراحت خوبی داشته باشید و نیروها ترمیم شوند ، اما با یک وضعیت مزمن ، دستیابی به این کار دشوار است. بازیابی زمان زیادی می برد و گاهی اوقات این شرایط برای چند ماه یا حتی سالها اتفاق می افتد. چگونه می توان از شر خستگی مزمن جسمی خلاص شد؟ در اینجا چند توصیه وجود دارد:

• فعالیت بدنی به صورت مداوم. مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد ، اما اینطور است. اگر بدن را آموزش ندهید ، پس از هر بار ، برای آن دشوار است و احساس خستگی می آید. اگر فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bبه طور مداوم در زندگی شما باشد ، مقابله با هر بارهایی که هر از گاهی ظاهر می شود ، آسان تر خواهد بود. استقامت حفظ می شود و از کندی در فرآیندهای داخلی جلوگیری می شود.
• رژیم متعادلواد به کاهش بار در دستگاه گوارش کمک می کند و بدن را با مواد مغذی لازم اشباع می کند.
• در تابستان ، هنگامی که داغ است، بی حالی و خستگی به نظر می رسد ، آب زیادی بنوشید. در غیر این صورت ، بدن در چنین شرایطی قدرت کافی نخواهد داشت. همچنین باید بسیاری از سبزیجات و میوه های خام سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب را بخورید.
• رعایت رژیم کار و استراحت.

بعداً به دنبال توصیه ها و روش های درمانی حتی بیشتر باشید. بیشتر بخوانید

نحوه خلاص شدن از خستگی مزمن ، نحوه برخورد با خواب آلودگی - درمان: داروها ، ویتامین ها

شایان ذکر است که همراه با دلایل موقت یا فیزیولوژیکی خستگی ، موارد آسیب شناختی وجود دارد. این شامل:

• استرس ، اضطراب ، افسردگی
• کاهش فشار خون
• فشار خون بالا
• مشکلات قلبی، مانند نارسایی قلبی یا تاکی کاردی (ضربان قلب سریع)
• تکنوکلوزیس
• آسیب شناسی کلیه ها
• استفاده کنید الکل ، مواد مخدر یا مواد مخدر
• روشهای خاص درمانتضعیف بدن مورد استفاده در درمان سرطان مانند شیمی درمانی یا پرتودرمانی

بسته به آسیب شناسی ، درمان تجویز می شود که به مبارزه با بیماری کمک می کند. غالباً اتفاق می افتد که وقتی این بیماری از بین می رود ، سندرم خستگی مزمن نیز می گذرد. در اینجا داروهایی که برای حمایت از بدن تجویز می شوند در هنگام نیاز به خلاص شدن از شر خستگی مزمن و خواب آلودگی وجود دارد:

نحوه درمان خستگی مزمن در خانه: داروهای عامیانه

وضعیت خستگی مزمن را می توان در خانه درمان کرد. در میان داروهای عامیانه که به مقابله با خستگی بیش از حد کمک می کنند ، می توانیم برجسته کنیم:

• روغن تقویت کننده که خستگی را تسکین می دهد -این ماده از رزماری تازه (1 قاشق غذاخوری) و بطری های روغن زیتون تهیه شده است. مخلوط کنید ، 2 هفته اصرار کنید ، فشار دهید. از روغن به عنوان پمپ بنزین یا برای پخت و پز استفاده کنید.
• از گیاهانی مانند Echinacea ، Sorrel ، Licorice Root ، Braid ، Wort St. John ، هزینه ها و چای ها را تهیه کنید - 1 قاشق غذاخوری برای یک لیوان آب جوش ، اصرار ، کرنشواد این لیوان را در طول روز بنوشید. چنین جوشانده ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند ، مقاومت به استرس را افزایش می دهند و داروهای ضد افسردگی هستند. درمان گیاهی می تواند چندین ماه را اشغال کند.
• عطر و بوی - درمان کمتری نیست. برای آرامش و تسکین استرس ، از روغن اسطوخودوس ، با خستگی روحی و جسمی - رزماری استفاده کنید. برای یک حمام آرامش بخش ، می توانید از مخلوطی از روغن های Geranium ، اسطوخودوس ، چوب صندل و ylang-ylang استفاده کنید. برای افزایش خلق و خو و خلاص شدن از افسردگی ، توصیه می شود ترکیبی از عطر و بوی مریم گلی ، گل سرخ و ریحان را استنشاق کنید.

در صورت عدم وجود استفاده از داروهای عامیانه و آروماتراپی ، با پزشک معالجه ای که با داروها تجویز می کند ، مشورت کنید.

پیشگیری از خستگی مزمن بدن و استرس

برای جلوگیری از خستگی مزمن بدن و استرس ، لازم است:

• به درستی حالت کار و استراحت را ترکیب کنید.
• پیوستن: حتماً صبحانه بخورید ، هر 3-4 ساعت در بخش های کوچک غذا بخورید ، شامل ماهی ، لبنیات و همچنین غذاهای سرشار از فیبر در رژیم غذایی باشد. از مقدار زیادی آب (حداقل 1.5-2 لیتر در روز) استفاده کنید ، مقدار قهوه و چای قوی را به 2 فنجان در روز کاهش دهید.
• شامل فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200b، تمرینات خودساژ و تنفس در حالت روز (تنفس شکم).
• از تعادل عاطفی حمایت کنید - بسته نشوید ، به دیگران کمک کنید ، به موسیقی خوب گوش دهید و سعی کنید در همه چیز مثبت ببینید. به زندگی خود مثبت اضافه کنید.

اگر بعد از استرس روحی یا جسمی احساس خستگی کنید ، کاملاً طبیعی است. برای بازگرداندن قدرت ، به استراحت و خواب خوب شب نیاز دارید. خستگی مزمن همچنین می تواند در مورد بیماری یا نیاز به تغییر سبک زندگی صحبت کند. موفق باشید!

آیا وقتی احساس می کنید خیلی خسته شده اید ، آرامش دارید؟ چگونه پیشگیری از خستگی را انجام می دهید؟ جواب را در نظرات بنویسید.

ویدئو: خستگی مزمن ، پرش بزرگ

ویدئو: چگونه با خستگی مزمن مقابله کنیم؟ یک روش مؤثر برای مبارزه با خستگی مزمن.

در مورد موضوع بخوانید:

• خستگی روح: این چیست ، چرا ما آن را احساس می کنیم؟
• چگونه می توان از شر خستگی خلاص شد؟
• 10 نکته حذف خسته
• خواب آلودگی و خستگی: چه بیماری هایی را نشان می دهد؟
• حمام با غذا و نمک دریایی از خستگی