احساسات همیشه بسیار خوب هستند ، اما یادگیری کنار آمدن با آنها در شرایط دشوار زندگی مهم است. نحوه برخورد با احساسات ناگهانی آن مقاله ما را بیان خواهد کرد.
محتوا
با تشکر از احساسات ، ما مردم می شویم. اما گاهی اوقات نشان دادن احساسات کاملاً مناسب نمی شود ، زیرا آنها در معقول و معقول دخالت می کنند و در نهایت خطاها ظاهر می شوند. بیایید بفهمیم چگونه می توانید احساسات خود را به درستی کنترل کنید و چرا اصلاً به آن احتیاج دارید؟
چرا مهم است که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید؟
قبل از درک نحوه کنترل احساسات خود ، درک این نکته مهم است که چرا این امر به طور کلی مورد نیاز است. اول از همه ، کنترل از بسیاری از مشکلات و استرس جلوگیری می کند. معمولاً مردم احساسات خود را کنترل نمی کنند. وقتی شخصی نمی داند چگونه خود را کنترل کند ، مانند ماشین بدون ترمز می شود. در نتیجه ، یک حادثه به ناچار رخ می دهد. یادگیری نحوه کنترل احساسات این است که خود را به دست بگیرید و همچنین بر روی افراد دیگر.
همه افراد اطراف وقتی شخصی در این نزدیکی وجود دارد که قادر به تأثیرگذاری بر آنها باشد ، احساس می کنند. منظورم این است که او می داند چگونه با احساسات رهبری یا بازی کند.
اگر شما کنترل عواطف را یاد نگیرید ، مطمئناً برخی از عواقب آن به وجود می آید:
- تفکر منفی شکل گرفته استواد وقتی فرد از نظر عاطفی سرکوب می شود ، بیش از بقیه تأثیر دیگران است. بنابراین ، برای اینکه منفی را گسترش ندهید ، باید خود را کنترل کنید.
- نگرانی داخلی ظاهر می شودواد اگر شخصی دائماً منفی باشد ، این منجر به تخریب او از نظر عاطفی می شود. به سادگی ، پس از آن عدم توانایی در کنترل احساسات منجر به کاهش قدرت ذهنی و جسمی می شود.
- از دست دادن دوستان و آشنایانواد هیچ کس آن را دوست نخواهد داشت وقتی که یک شخص دائماً حال و هوای بدی داشته باشد. این دفع و دوستان سعی نمی کنند با چنین افرادی ارتباط برقرار کنند. بنابراین ، برای حفظ دوستی ، یاد بگیرید که خود را کنترل کنید.
- انزوا از جامعهواد وقتی شخصی نمی داند چگونه خود را کنترل کند ، به نظر می رسد مانند یک جانور است. او ناکافی می شود و هیچ کس او را درک نمی کند.
- از دست دادن کنترل بر احساساتواد این مهم است که خود را کنترل کنید تا به کسی ، از جمله خودتان آسیب نرسانید. اگر احساسات خود را دنبال نکنید ، می توانید چیزهای زیادی را از دست بدهید.
- آسیب به زندگی انسانواد غالباً عدم تعادل شدید در عاطفی منجر به خسارات جدی می شود ، به عنوان مثال ، این امر در آسیب یا خودکشی آشکار می شود.
به هر حال ، کنترل و سرکوب احساسات مهم است. اگر همیشه گزینه دوم را انتخاب کنید ، مشکلات به وضوح حل نمی شوند. به احتمال زیاد ، شما فقط از عواقب می ترسید. بنابراین ، اگر شخصی نمی داند چگونه خود را کنترل کند ، پس از آن مشکلات حل نشده زیادی خواهد داشت و به ترشح عاطفی فوری نیاز دارد. این درست است ، زیرا ابتدا همه چیز مجدداً مجدداً تنظیم می شود و فقط پس از آن شروع به کنترل خود می کنید.
روانشناسان توصیه می کنند با صحبت با چه کسی آماده گوش دادن ، احساسات را جمع کنید. اگر همیشه خود را سرکوب کنید ، در پایان به ناچار ، این رویکرد منجر به عواقب منفی خواهد شد ، زیرا سرکوب کنترل نیست. هنگام سرکوب ، احساسات داخل جمع می شوند و در نهایت بیرون می آیند و به دور از بهترین راه - به شکل هیستری ، یک رسوایی قوی.
نحوه کنترل احساسات خود: توصیه های روانشناسان
ما قبلاً فهمیدیم که چرا کنترل خودمان مهم است ، اما چگونه می توان احساسات خود را کنترل کرد؟ نکاتی از روانشناسان وجود دارد که در هر شرایطی به شما کمک می کند:
- نوسان نکن
همیشه شدت احساسات خود را به عنوان دما در ترموستات تنظیم کنید. هرگز نباید خیلی گرم یا سرد باشد. باید تعادل را برای سلامتی مشاهده کنید.
به عنوان مثال ، لذت بسیار قوی می تواند نامناسب باشد ، مانند رفتار بسیار پرخاشگرانه. شخصی که می داند چگونه مدیریت کند ، همیشه در تلاش است تا از ناهماهنگی در داخل جلوگیری کند.
- متوقف و فکر کن
به نظر می رسد اکنون "منفجر" است؟ این یک وضعیت بسیار خطرناک است و بهتر است در اسرع وقت از آن خارج شوید. به جای واکنش سریع به اوضاع ، در مورد آنچه می توان برای حل مسئله استفاده کرد ، فکر کنید. کمی خنک شوید و فکر کنید. روی مشکل تمرکز کنید و تجزیه و تحلیل آن را شروع کنید. مکث به شما امکان می دهد تا عینی فکر کنید و احساسات را دور بیندازید. سپس یک راه حل مطمئن وجود دارد.
- از اضافه بار بیش از حد عاطفی خودداری کنید
وقتی شخصی از نظر عاطفی بارگیری می شود ، به شدت توسط یک احساس خاص اسیر می شود. این بلافاصله در وضعیت جسمی قابل توجه است - قلب شروع به ضرب و شتم سریعتر ، نفس کشیدن ، زانوها و بیمار می کند. چیزی شبیه به آن احساس می کنید؟ این بدان معنی است که شما بیش از حد بارگذاری شده اید. وظیفه شما در چنین لحظه ای جمع آوری و پردازش اطلاعات در قسمت ها. هرچه سریعتر به خود برگردید. خوب ، هنگامی که سر "هوشیار" ، سپس ارزیابی وضعیت را ارائه دهید و مشکل را حل کنید.
- تنفس عمیق را تمرین کنید
هنگامی که از نظر عاطفی بیش از حد بارگذاری شده اید ، قلب و همه عضلات به طور فعال کار می کنند. شما به شدت خسته شده اید و احساس شکسته اید. به طوری که چنین جهشی وجود ندارد ، یاد بگیرید که نفس عمیق بکشید. به لطف اکسیژن ، مغز قادر به آرامش خواهد بود. این تکنیک بسیار ساده است: همه چیز را کنار بگذارید و با آرامش بنشینید ، چشمان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی خود استنشاق کنید و به پنج بمانید و سپس نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و با یک امتیاز نیز به پنج نفر بازدم کنید. حداقل ده بار تمرین را تکرار کنید.
- از شرکت های عاطفی خودداری کنید
افراد غالباً با احساسات خود به یکدیگر آلوده می شوند و بنابراین بهتر است از افراد منفی جلوگیری شود. حتی متوجه نخواهید شد که چگونه دیدگاه آنها را بپذیرید. همین امر در مورد افراد بیش از حد احساسی نیز صدق می کند. به طوری که همیشه در داخل هماهنگی دارید ، بهتر است از چنین شخصیت هایی جلوگیری کنید.
- در مورد مشکل ، بلکه در مورد راه های حل فکر نکنید
به شرایط منفی ، مردم اغلب به موارد مربوطه پاسخ می دهند. بله ، غم و عصبانیت برای شرایط مختلف طبیعی است ، اما غیر منطقی است. هرگز در مورد خود مسئله افکار خود را پنهان نکنید ، بهتر است اقدامات بعدی خود را در نظر بگیرید.
تمام تخیل خود را برای یافتن راه حل اعمال کنید. تا زمانی که این کار را انجام دهید ، احساسات چندان مهم نخواهند بود و در هر شرایطی برنده خواهید شد.
نحوه کنترل احساسات خود در یک رابطه: نکات
آیا شما اغلب این را دارید که ابتدا به شوهرتان فریاد می زنید و بعد از آن پشیمان می شوید؟ شاید شما چیزهای توهین آمیز بگویید که خودتان به آن اعتقاد ندارید؟ سپس قطعاً باید بفهمید که چگونه می توانید احساسات خود را کنترل کنید.
در یک رابطه ، این مهارت بسیار مهم است ، اما چگونه آن را خریداری کنیم؟ در واقع ، فقط یک توصیه وجود دارد - این که دائماً روی خود کار کنید. بدون این ، هیچ چیز به نتیجه نخواهد رسید و چند قانون ساده به شما در مقابله با هر موقعیتی کمک می کند:
- دراماتیک نکنید
غالباً زنان به سادگی اوضاع را "پمپ" می کنند و از هر چیز کوچکی رسوایی بزرگی به دست می آید. به عنوان مثال ، او با شما تماس نگرفت. آیا این بدان معنی است که او در مورد شما لعنتی نمی کند ، او شما را دوست ندارد؟ البته که نه. اما افکار کاملاً متفاوت به ذهنم صعود می کنند.
به خاطر داشته باشید که نارضایتی یا عصبانیت حتی در این رویداد آشکار نمی شود ، بلکه در مورد نحوه احساس شما در مورد آن است. بیاموزید که مثبت تر و استدلال گسترده تر باشید. ممکن است مرد شما یک پروژه مهم در محل کار داشته باشد و او وقت ندارد ، شاید او به سادگی نمی خواهد شما را از دست بدهید. یا او فقط این کار را فراموش کرد ، این نیز اتفاق می افتد ، و شما نباید دلیل نارضایتی بزرگی از این امر ایجاد کنید. راحت تر! نیازی به نمایشی نیست.
- از وضعیت عاطفی خود مراقبت کنید
تصور کنید که شما بسیار خسته هستید و در حال حاضر در آستانه شکست هستید. و سپس شوهر یک ساعت بعد به خانه آمد. شما بلافاصله همه سگ ها را روی او پایین می آورید ، هر آنچه را که در داخل کار جمع شده و تمام خستگی را جمع می کند ، پاشیدید.
یعنی معلوم می شود که شما به یک شخص افتادید ، اگرچه او حتی مقصر نیست. او به سادگی در آن لحظه در این نزدیکی نبود. بنابراین ، شما باید از خود و چاه خود مراقبت کنید. سپس شوهر خوشحال خواهد شد ، زیرا به جای تنش های شما ، او لبخندی خواهد دید.
- همسر خوب و شاد باشید
سعی کنید به این هدف برسید. بله ، این کار دشوار خواهد بود ، اما در پایان می تواند به ماهیت دوم شما تبدیل شود و برای شما آسان خواهد بود که همیشه به یک مرد مثبت بدهید. کتاب های بیشتر بخوانید ، فیلم ها را تماشا کنید ، با افرادی ارتباط برقرار کنید که به نظر شما به موفقیت رسیده اند.
تصویر خود را تغییر دهید ، زیرا آن را انتخاب نکردید ، فقط باید رفتار کنید. به عبارت دیگر ، به همان کسی که می خواهید تبدیل شوید. این خیلی سریع به یک عادت تبدیل می شود و شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه تغییر کرده اید.
- نتایج و اهداف را تجزیه و تحلیل کنید
هر یک از اقدامات شما مهربانی دارد. به عنوان مثال ، همسر به شوهرش فریاد می زند تا از او درک احساسات خود را بدست آورد. به نظر شما این نتیجه را می دهد؟ البته که نه. در این حالت ، شوهر به سادگی شروع به نادیده گرفتن و ایستادن در زمین خود می کند.
هر وقت می خواهید فریاد بزنید ، به آن فکر کنید ، آیا به آن احتیاج دارید؟ شما می خواهید به چه جیزی برسید؟ همیشه این سؤالات را بپرسید ، و نه فقط به طور خودکار عمل کنید.
- حداکثر 10 را محاسبه کنید و نفس عمیق بکشید
وقتی یک وضعیت استرس زا بوجود می آید ، من بلافاصله می خواهم یا حمله کنم یا فرار کنم. بنابراین ، یک زن عمدتاً رسوایی ترتیب می دهد ، یا توهین می شود. هر دو گزینه رفتار درست نیستند.
همیشه به یاد داشته باشید که یک شخص بلافاصله شروع به فکر کردن عقلانی نمی کند ، اما کمی بعد. بنابراین ، ابتدا به آرامی به 10 حساب می شود و سپس واکنش نشان می دهد.
- به اتاق دیگری بروید و بالش را بزنید
شدیدترین مورد برای چلپ چلوپ منفی استفاده از بالش است. آن را بگیرید ، صورت خود را بزنید یا بار خود را بار کنید و با صدای بلند فریاد بزنید. مطمئن باشید که چند دقیقه به اندازه کافی وجود دارد تا دوباره احساس عادی کنید. اکنون شما آماده صحبت و حل مسائل هستید.
به یاد داشته باشید که کنترل همه چیز غیرممکن است ، بنابراین فقط خود را با اوضاع فروتن کنید و خودتان را در اختیار داشته باشید.
چگونه احساسات خود را در محل کار کنترل کنیم؟
غالباً مردم این سؤال را دارند که چگونه می توانند احساسات خود را در محل کار کنترل کنند ، زیرا این فقط لحن خوبی نیست بلکه نشانه ای از حرفه ای بودن است. چگونه خود را به درستی مهار کنیم؟
امروز هر شرکت بزرگ به کارمندان خود آموزش می دهد و به لبخند مودبانه ای از آنها نیاز دارد ، یک نگرش دوستانه به مشتریان. هنگام کار با مردم ، کنترل خود و بیان نظر شخصی خود بسیار مهم است.
- تحریک
البته ، هر چقدر هم که تلاش کنید ، دوست داشتن همه مردم کار نمی کنند. همیشه مواردی وجود خواهد داشت که آزار دهنده هستند ، حتی اگر دلیلی برای این امر وجود نداشته باشد. اگر چنین شخصی را احاطه کرده اید و فقط نمی توانید با او تماس بگیرید ، پس سعی کنید بفهمید دقیقاً چه چیزی را دوست ندارید. این بسیار دشوار است ، زیرا به نظر می رسد همه چیز به سادگی عصبانی است ، اما شما باید امتحان کنید.
اگر دلیل پیدا شده است - در مورد آن به من بگویید و با هم در مورد مشکل صحبت کنید. سپس کار با هم بسیار ساده تر خواهد بود.
اگر با مشتریانی روبرو شدید که شما را اذیت می کنند ، بالاترین کیفیت را به آنها می دهید و دوستانه باشید. تصور کنید که بین شما دیواری که شخص نمی تواند از آن عبور کند. به احساسات خود توجه نکنید ، کار خود را انجام دهید و این برای شما بسیار ساده تر خواهد بود.
- عصبانیت
این یک احساس قوی دیگر است. برخلاف تحریک ، کنترل آن دشوار است. برای سرکوب عصبانیت ، شما باید انرژی زیادی را صرف کنید و در پایان ، هنوز هم کاملاً از بین می رود.
البته لازم است که روی عصبانیت کار کنید و اول از همه ، با خود شروع کنید. فکر کنید ، آیا شما قطعاً عصبانیت را تجربه می کنید؟ شاید این یک ترس با چنین واکنش محافظتی باشد؟ خوب ، سپس دلایل چنین واکنشی را پیدا کنید. شما باید درک کنید که درک دلایل کلید موفقیت است.
به عنوان مثال ، عصبانیت را باید از بین برد ، تصور کنید که شما در حال گسترش بر روی یک شخص هستید ، اما فقط از نظر ذهنی. یا فکر کنید که شما در حال دفع هستید. از خیال پردازی نترسید ، فانتزی روشن تر ، بهتر.
اگر نمی توانید پریشان شوید ، پس به آرامی صحبت کنید ، روی Intonation تمرکز کنید. این کمی تغییر خواهد کرد.
- اشک
مهار اشک دشوار است. ما می توانیم فک را فشار دهیم تا در جیب های شما بیش از حد یا مشت نگویم ، تا به طور ضرب و شتم به همبستگی نپردازیم ، اما گرفتن اشک تقریباً غیرممکن است.
در این حالت ، حتماً در مورد دلایل فکر کنید. شاید شما فقط استرس یا خستگی شدید داشته باشید و در حال عبور از اعصاب خود هستید؟
وقتی دلیل را پیدا کردید ، سعی کنید با آن مقابله کنید. هرگز خود را به خاطر آنچه اتفاق افتاده است سرزنش نکنید. واقعیت این است که حتی افرادی وجود دارند که به طور خاص به دنبال آن هستند ، که روی چه کسی احساسات خود را بیرون می کشند. آنها بلافاصله متوجه می شوند که آیا شخص آسیب پذیر است ، آیا او قادر به دفع خواهد بود یا خیر. شما مقصر این موضوع نیستید. این انتخاب اوست و شما هیچ ارتباطی با آن ندارید.
فقط در برابر تحریک تسلیم نشوید و هیچ ارزشی را ضمیمه نکنید. شما باید درک کنید که این شخصی مانند آن است و به او اجازه می دهد همانطور که می خواهد صحبت کند ، اما شما واکنش نشان نمی دهید و یک شلیک نمی کنید تا نتوانید به شما برسید.
نکته اصلی این است که شما مشکل را تشخیص می دهید. این برای سلامتی شما بسیار مهم است. این اولین قدم برای توانایی کنترل خود خواهد بود.
ویدئو: برایان تریسی. چگونه احساسات خود را 100 ٪ مدیریت کنیم؟ رمز موفقیت
همچنین بخوانید:
دلایل ترس از رانندگی ماشین و راه های غلبه بر آنها
ترس از مرگ: راه های غلبه بر آن - تانافوبیا چیست؟
هیچ کس - ترس از تاریکی ، دلایل ، بررسی ها: چه کسی از تاریکی می ترسد؟
نحوه غلبه بر ترس از شکست: روشها و نکات اصلی
فوبیاس: لیستی از رایج ترین ترس ها. رتبه بندی فوبیا با توضیحات: 10 برتر
شاید این مهم باشد و شما باید احساسات خود را کنترل کنید ، اما همیشه نتیجه نمی گیرد. من اخیراً تبلیغاتی بوده ام ، زیرا من فقط یک روانشناس توصیه می کنم لیتوانی هلات را می نوشم. این مجموعه فقط از نظر کیفیت و قیمت بسیار فوق العاده است.