چه باید کرد اگر یک بزرگسال روز را با یک شب اشتباه گرفته باشد ، چگونه رژیم را بازگرداند ، ریتم سیرک؟

یک رویا از شب برای یک روز از بین رفت: نحوه بازگرداندن خواب شب ، نکات و توصیه ها.

معضل انسان مدرن در آفتاب و ماه نیست ، بلکه در برنامه های کاری شناور ، مهلت ها و نیروهای نیرو ، زمانی که شبها باید بیدار باشند. استرس را به این و همچنین فرصتی برای گرفتن خودمان با چیزهای جالب و در 3 A.M. اضافه کنید. نتیجه - بزرگسالان روز را با شب اشتباه گرفتند و نمی توانند به حالت عادی برگردند.

چرا سردرگمی روز با شب خطرناک است؟

اگر بزرگسالان روز را با شب اشتباه بگیرند - این برای سلامتی وی به ویژه در طولانی مدت خطرناک است. لطفاً توجه داشته باشید که شیفت های شب همیشه بیشتر پرداخت می شوند ، و همچنین برای مضر بودن می پردازند. اما بسیاری به طور مستقل خود را به یک "دام" سوق می دهند و اوضاع را با چرخه "جغد" یا عدم توانایی در خواب قبل از طلوع آفتاب توجیه می کنند.

اگر رویای شما دیرتر از 22:00 رخ دهد ، شما را تهدید می کند:

• سیستم ایمنی بدن شما تضعیف می شود ، و شما مستعد ابتلا به بیماری های فصلی هستید.
• هنگامی که سیستم ایمنی بدن سرکوب می شود ، خطر واکنش های آلرژیک افزایش می یابد.
• خطر چاقی و همچنین دیابت نوع 2 25 ٪ افزایش می یابد.
• هورمونهای کورتیزول و ملاتونین در مقادیر کافی تولید نمی شوند ، که منجر به نقص متابولیسم و \u200b\u200bاختلال در کار کل ارگانیسم می شود.
• اگر شخصی مجبور شود در 6-7 در کمبود خواب صبحگاهی از خواب بلند شود ، که منجر به وخامت در مغز و خطرات سیستم قلبی عروقی می شود.
• متابولیسم کند می شود و دستگاه گوارش را بدتر می کند.

اگر رویای شما در صبح رخ می دهد ، حتی اگر بعداً 8-9 ساعت مورد نیاز را بخوابید ، شما را تهدید می کند:

• عملکرد آهسته مغز ؛
• بی حالی ؛
• خستگی سریع ؛
• کار ضعیف بدن و عدم توانایی در مقابله با فعالیت بدنی پیشرفته.
• با تولید کم هورمون ، لپتین سیگنال های اشباع را دریافت نمی کند ، و بدن پرخوری می کند که منجر به عواقب ناگوار می شود.
• بدن خواب دیرهنگام را استرس درک می کند و بدن را با استراحت ، کالری و افسردگی اضافی "ذخیره می کند".

و در نتیجه همه موارد فوق ، ممکن است بیماری های زیر را داشته باشید:

• دیابت نوع 1 یا 2 ؛
• انواع بیماری های مغزی و همچنین ظاهر فشار داخل جمجمه.
• بیماری های چشم ، به دلیل این واقعیت که آنها بیشتر روز را در نور مصنوعی می گذرانند.
• بیماری های سیستم تنفسی ، زیرا یک سبک زندگی شبانه شامل زمان بیشتری است که در اتاق می گذرد و نه در هوای تازه.
• بیماری های تیروئید ، به دلیل اختلال در تولید هورمون.
• بیماری های دستگاه گوارش ، به دلیل اختلال در حالت خواب و حالت استراحت ، در رابطه با رژیم و تولید صفرا.
• بیماری های سیستم تناسلی به دلیل اختلال در تولید هورمون.

علاوه بر این ، هنگام تغییر رژیم خواب ، شما با دوستان و اقوام روابط ارتباطی خواهید داشت ، زیرا آنها رژیم متفاوتی از روز دارند و در صورت لزوم به طور مرتب بوجود می آیند تا در حین کار ، به بیمارستان و هر یک از آنها بیدار شوند نهادهای دولتی

و در پایان ، آمار غیرقابل توصیف است: افرادی که یک روز گسترده با یک شب برای مدت طولانی دارند ، اختلال در خواب مزمن دارند و زندگی خود را با 20-25 ٪ کوتاه می کنند.

دلایلی که یک بزرگسال روز را با یک شب گیج می کند

اکنون دلایلی را که منجر به این واقعیت می شود که بزرگسالان روز را با شب اشتباه گرفته اند ، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد:

• برنامه کاری ، به ویژه "شناور" SO ، هنگامی که شیفت ها به طور مداوم در حال تغییر هستند.
• تمایل به انجام کارهای بیشتر "امروز" ، و بر این اساس بعداً دروغ می گوید. زنگ دیگری که یک ساعت بیولوژیکی را می کوبد و خواب را نقض می کند.
• استرس ، و همچنین انواع تجربیاتی که اجازه نمی دهد در شب به خواب بروند ، و سپس فرد در طول روز طولانی تر می خوابد.
• این فرمان به دلیل مراقبت از کودک ، بسیار آسان است که ساعت و خواب را در طول روز اشتباه بگیرید و در شب "پیاده روی" ، به خصوص با یک کودک نگران کننده.
• عدم فعالیت بدنی در روز ؛
• تغییر مناطق زمانی ؛
• اگر در 21 سالگی در رختخواب هستید و رویای آن برای یک هفته نیست - وجود ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن را بررسی کنید. با کمبود ، رفتن به رختخواب به تأخیر می افتد.
• همچنین ، غدد فوق کلیوی و غده تیروئید مسئول پیچیدگی خوابیدن هستند. این فرمول از هر دو جهت کار می کند. اواخر اواخر - کار این اندام ها را نقض کنید. کار این اندام ها نقض شده است (به خاطر تقصیر شما یا به دلایل دیگری که فراتر از شما است) - شما برای مدت طولانی و مشکل ساز خواهید خوابید و صبح برای تجربه شدت بیداری.
• کار مثانه کیسه صفرا مختل شده است ، با هضم غذاهای چرب یا فست فود ، نه تنها در عصر ، بلکه در طول روز نیز پیچیده است. سعی کنید منو را تنظیم کرده و وضعیت خود را تماشا کنید. به ویژه این قانون برای کسانی که نمی توانند از خواب بکشند ، یا از 23 تا 1 صبح بیدار می شود ، کار می کند.
• سرریز برای شام یکی از دلایل خواب اواخر خواب است و به عنوان نوعی از بیداری اواخر.
• اگر نمی توانید قبل از 3 بخوابید ، یا حتی اگر زود بخوابید ، از 1 تا 3 بیدار شوید و می توانید فقط در سپیده دم بخوابید - با کبد مشکل روشنی دارید. تحت معاینه قرار بگیرید و سبک زندگی خود را تنظیم کنید.
• اگر دوست دارید قبل از خواب در خودکفایی شرکت کنید ، منطقی است که برنامه خواب و بیداری شما شکسته شود. "تجزیه و تحلیل Rosting" در طول روز و عصر و شب - زمان استراحت ؛
• یک تختخواب ، تشک ، بالش یا پتو ناراحت کننده است. اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد است. به عوامل نگاه کنید ، آن را راحت تغییر دهید و به موقع از بقیه لذت ببرید.
• خروپف علاوه بر این ، نه مال شما ، بلکه همسر ، والدین یا شخص دیگری که در این نزدیکی هست. شما نمی توانید در طول خواب او بخوابید ، و سپس در طول روز "بخوابید". فقط اتاق های جداگانه و سازمان صحیح خواب در اینجا کمک خواهد کرد. یک مورد شدید سطل و پوشش از خروپف است.

اگر یک روز بزرگسالان با شب اشتباه گرفته شود: نور و تاریکی چه کاری باید انجام شود

ملاتونین و کورتیزول - زوجی که منحصراً در تاریکی و فقط در شب تولید می شوند. در صورت نقض فرآیندهای متابولیک در بدن ، آنها سخت تولید می شوند و به طور کامل نیستند. اما اگر روز را با شب اشتباه گرفتید ، با نور و غیره بخوابید. - تولید آنها و چند ساعت بعد از بیدار شدن از خواب شما می خواهید دوباره بخوابید.

روند چرخه ای به این واقعیت منجر می شود که شما می خواهید در طول روز بخوابید ، شما از بی قدرت جدا می شوید و بعد از آن در شب ، شما بیدار هستید ، که این وضعیت را تا زمان رسیدن مرحله بحرانی تشدید می کند.

بنابراین ، شما می خواهید به درستی بخوابید و در حین - برای بازگرداندن چرخه ، به اقدامات خاصی نیاز دارید که با هدف تاریکی مغز خود انجام شود:

• به مدت 21 روز برای رفتن به رختخواب در همان زمان ، حداکثر تا 22.00 ؛
• روی پنجره ها پرده های متراکم ، کمبود نور در اتاق خواب و همچنین سکوت یا موسیقی آرامش بخش برای خواب است.
• اگر ترس نسبت به تاریکی در اتاق را تجربه کردید ، یک ماسک بخرید تا بخوابید و یک چراغ شب بگذارید. بنابراین ، بدن شما استراحت خواهد کرد ، و اگر رویای بدی دارید ، می توانید دوباره خود را دوباره در نور پیدا کنید.
• تمام تجهیزات را جدا کنید و در صورت امکان همه چیز را از اتاق خواب خارج کنید ، به جز ساعت زنگ دار. اگر نگران تماس و پیام هستید - در حالت پرواز قرار دهید.

اگر یک بزرگسال روز را با شب اشتباه گرفت: تابو یک روز

سخت ترین کار این است که برای چند روز اول بر خود غلبه کنید. آنها خواستار راه حلی برای این مشکل شدند: بزرگسالان روز را با شب اشتباه گرفتند و چگونه چرخه را بازیابی کنیم؟ سخت ترین و مؤثرترین ممنوعیت خود از 8.00 تا 21.00 است. حتی دوز ، حتی 15 دقیقه.

شایان ذکر است که روزهای اول تمرکز و انجام کارهای ذهنی بسیار دشوار خواهد بود. آخر هفته را بگیرید یا ساده ترین کار مکانیکی را انجام دهید.

اگر یک بزرگسال روز را با یک شب اشتباه می گیرد ، چه کاری باید انجام شود: شما نمی توانید دقیقاً مثل آن در رختخواب دراز بکشید

بنابراین ، اگر بزرگسالان روز را با شب اشتباه می گرفت ، او خواب روز را از بین می برد ، اما شب هنوز هیچ خواب وجود ندارد - شما نباید بیش از 20 دقیقه در رختخواب باشید. شما نمی توانید به خواب بروید و شروع به انجام کاری کنید. کشش سبک ، مراقبه ، یوگا عصرانه و غیره وقتی احساس تمایل به خوابیدن دارید ، به رختخواب بروید و سعی کنید 20 دقیقه بخوابید. آنها به خواب نرفتند - دوباره در تکنیک های آرامش بخش عصر.

ممنوع است: تماشای فیلم ، تماشای شبکه های اجتماعی و برگ از طریق عکس از طریق تلفن ، بیرون رفتن از خانه یا شروع کار (این یک تله است و صبح به رختخواب خواهید رفت).

اگر یک بزرگسال روز را با شب اشتباه گرفت: کمی در مورد بهداشت خواب

و اکنون ، در این سؤال ، وقتی بزرگسالان روز را با شب اشتباه گرفت ، کمی در مورد بهداشت خواب و رعایت آن:

• سکوت را در اتاق خواب فراهم کنید ، موسیقی برای خواب و آرامش و همچنین سر و صدای سفید مجاز است. اگر همسایگان شما بلند هستند ، و شما نمی توانید با آنها کاری انجام دهید - خرس های راحت بگیرید.
• بعد از 12 روز ، قهوه ، چای و تمام نوشیدنی های حاوی مواد تقویت کننده را امتناع کنید.
• تختخواب راحت: کاملاً الاستیک و در عین حال یک تشک بسیار نرم و بدون توده و توخالی ، یک بالش راحت با اندازه راحت و پتو برای فصل.
• ورزش صبحگاهی ، ورزش در ناهار و شب استراحت یا یوگا شب خواب خوبی را فراهم می کند.

اگر یک بزرگسال روز را با یک شب اشتباه گرفت: رد یک شام دیرهنگام

یکی دیگر از ظرافت های مهم ، اگر بزرگسالان روز را با شب برای تنظیم رژیم اشتباه بگیرند. اولین کاری که باید انجام دهید این است که خود را مجبور کنید نیم ساعت بعد از خواب بخورید ، حتی اگر نمی خواهید ، حداقل یک میان وعده سبک. صبحانه بدن را تحریک می کند و به ایجاد یک ساعت بیولوژیکی کمک می کند.

مرحله بعدی غذا خوردن 2 ساعت قبل از خواب نیست. اگر می خواهید غذا بخورید ، یک میان وعده پروتئین سبک. توصیه نمی شود که چگونه محکم شام بخورید و از غذا خوردن در ساعت 18 استفاده کنید و با احساس گرسنگی به رختخواب بروید.

اگر یک روز بزرگسالان با شب اشتباه گرفته شود: ریتم سیرک

دانشمندان ریتم سیرک را در حیواناتی پیدا کرده اند که در انسان پاسخی دارند. هنگام تغییر قطب های ساعت ، با استرس شدید ، بیماری ها ، هنگامی که مغز حیوانات کار نمی کند ، ریتم های بیولوژیکی گمراه می شوند. این قانون همچنین در انسان کار می کند. بنابراین ، در اجلاس جهانی مشخص شد و تصویب شد که اگر بزرگسالان روز را با شب و ریتم شبانه روزی درگیر می کنند ، رژیم عادی ساده است: برای بازگرداندن حالت عادی:

• روزه داری در طی 12-16 ساعت ؛
• پس از آن ، شما نمی توانید روزانه بعد از 16:00 غذا بخورید تا ریتم های 7 روز ترمیم شود.
• بعد ، بیداری خود را به عنوان مثال در ساعت 7.00 کنترل کنید. صبحانه در ساعت 7.30 ، که به معنی شام 12 ساعت قبل - ساعت 19.30 ؛
• پس از ترمیم خواب و بیداری ، برای کنترل خواب به این برنامه رعایت کنید.

اگر یک بزرگسال روز را با یک شب اشتباه می گیرد ، چه کاری باید انجام شود: یک راه حل دشوار

آیا می دانید طبیعت چگونه جادویی از ما جادویی است؟ بنابراین ، اگر یک بزرگسال روز را با یک شب اشتباه گرفته و هیچ چیز به آن کمک نمی کند - وقت آن است که کوله پشتی را جمع کنید ، یا از شهر به خانه ای بدون تمدن بروید. به معنای واقعی کلمه به مدت یک هفته. بدون اینترنت ، تلفن ، تلویزیون. فقط هوای تازه ، حرکت زیادی و آسمان پرستاره بعد از غروب آفتاب.

بیدار شدن برای آواز پرندگان آسان تر است و خوابیدن در زیر سر و صدای درختان با هوای شب آسان تر است. علاوه بر این ، حتی اگر به نظر می رسد همه چیز بی دست و پا به شما امکان می دهد به روشی جدید به اوضاع نگاه کنید.

اگر یک روز بزرگسالی با شب اشتباه گرفته شود: یک روز بدون خواب

یک طرح استاندارد ، اگر یک بزرگسال روز را با یک شب اشتباه می گیرد: یک شب بدون خواب ، چشمان او صبح به هم می چسبد ، و اگر صبح به خواب نرود ، پس از آن به خواب می رود. و حتی اگر او فکر کند که یک ساعت ، چشمان خود را باز می کند ، می فهمد که نیمی از روز را پشت سر می گذارد. نتیجه بدیهی است - دایره بسته است و به نظر می رسد هیچ راهی برای خروج وجود ندارد.

و خروجی ساده است - دو روز مرخصی بگیرید:

• بعد از یک شب بی خوابی ، در طول روز نخوابید. یک روز بدون خواب معلوم می شود. اگر چشم بسته است - در تمرینات بدنی شرکت کنید.
• عصر ، حدود 21 سال می توانید به رختخواب بروید ، اما زنگ هشدار را از ساعت 6.00 شروع کنید و از شما بخواهید که از خواب بیدار شوید.
• قبل از رفتن به مدت 2 ساعت به رختخواب ، قبلاً شام سبک وجود ندارد. آب و مایعات تا حد ممکن
• روز بعد ، بعد از ظهر نخوابید (او بعد از ناهار رانندگی می کند) تا 21 سالگی. در طول و به همین ترتیب برای ایجاد چرخه دراز بکشید.

اگر یک روز بزرگسالی با یک شب اشتباه گرفته شود: رفتن به بیمارستان چه کاری باید انجام شود

و در پایان ، اگر یک بزرگسال روز را با یک شب و هیچ راه کمک کند - وقت آن است که با پزشک مشورت کنید. نه تنها کمبود خواب منجر به مشکلات سلامتی می شود بلکه تغییر روز و شب در حالت خواب نیز می شود.

پزشک معاینه کاملی از بدن را تجویز می کند ، پس از آن می تواند دوره لازم برای درمان و همچنین توصیه های پزشکی را برای ترمیم خواب نسبت دهد.

اگر یک روز بزرگسالان با شب اشتباه گرفته شود: نکات و توصیه ها چه کاری باید انجام شود

یدک: در حالی که من در مرخصی زایمان بودم ، ریتم هایم گم شد و بیشتر شبیه گوشت خرد شده از چرخ گوشت بود. من در کمبود خواب مداوم بودم و وقتی بچه ها بزرگ شدند ، از هر فرصتی استفاده کردم. و با استراحت ، فهمیدم که بعد از ظهر دیگر وقت برای مقابله با خودم ندارم و تصمیم گرفتم "تقلب" کنم. وقتی بچه ها به خواب رفتند ، مادرم به یک زن تبدیل شد. "حیله گری" به سرعت به پایان رسید ، تغییر روز و شب. بازگشت به حالت عادی دشوار بود ، تنها 16 ساعت گرسنگی کمک کرد. دختران کمک را می بخشند ، و در یک رویا وقت خود را برای خود "از بین نمی برند".

مكار: شیفت شب با یک برنامه شناور سالهای بسیار آرام. من نه بعد از ظهر بلافاصله خوابم برد و شب ، حتی بعد از یک روز ، نتوانستم چشمانم را ببندم. در محل کار ، مشکلات به دلیل بدتر شدن تمرکز ، سلامت مشکل شروع شد و من ترک کردم. اما اگر تمام روز بخوابید ، گرفتن شغل جدید بسیار دشوار است! من مجبور شدم همه چیز را تغییر دهم ، اما امکان بازگرداندن رویا فقط پس از یک هفته کارزار در کوهستان امکان پذیر بود. اما روزهای اول جهنم بود ، در طول روز آنها مرا "گرفتار" کردند تا من بخوابم ، و شب ناله می کردم تا من قبلاً بخوابم. با تشکر از دوستان برای پشتیبانی.

آیا می خواهید در مورد خواب بیشتر بدانید؟ ممکن است مقالات ما را دوست داشته باشید:

• چه تفاوتی بین یک رویای سریع از آهسته وجود دارد: نسبت و مشخصه خواب سریع و آهسته;
• چرا رویاهای خوب و کابوس ها خواب می بینند؟ چه کاری باید انجام شود تا یک رویا به حقیقت نرسد: آیین ها ، آیین ها ، توطئه ها. چگونه می توان یک رویای خوب را تحقق بخشید؟
• دیدن یک ستاره در حال سقوط به چه معنی است: یک علامت ، کتاب رویایی.

ویدئو: برنامه خواب را بازیابی کرد. من از 6 تا 16-00 خوابیدم. چگونه روال روزمره را بازیابی کنیم؟