چگونه نمی خوابیم؟ چه چیزی بنوشید ، تا در چرخ بخوابید: بودجه خواب

ما در مورد چگونگی خوابیدن در چرخ در این مقاله صحبت خواهیم کرد.

محتوا

دانشمندان دریافتند که چهار ساعت شرایط جاده ای یکنواخت ، واکنش راننده را به دو برابر و هشت ساعت سفر غیر توقف - شش بار کاهش می دهد.

به همین دلیل بهترین راه برای کاهش خطر خوابیدن در خواب است. اما در صورت نیاز به ادامه حرکت ، چه کاری باید انجام دهید؟ روش های زیادی برای تشویق و پایان دادن به فروش اتومبیل شما بدون زیاده خواهی وجود دارد.

چگونه شبانه نخوابیم ، چگونه بر یک رویا غلبه کنیم؟

اگر به عنوان کامیون کار نمی کنید ، رانندگی در تاریکی می تواند برای شما بسیار خسته کننده باشد. از یک طرف ، ساعت بیولوژیکی خود را احساس می کند و از سوی دیگر ، غلظت توجه به دلیل تنش مداوم کاهش می یابد.

شما می توانید با کمک مکالمه با مسافران بر یک رویا غلبه کنید. البته ، برای این کار آنها باید در کابین باشند. کامیون داران برای این کار از یک واکی -تکی استفاده می کنند.

ارتباط با مسافران مغز را تحریک می کند. اما ، این می تواند باعث ایجاد پدیده معکوس شود. یک موضوع جالب مکالمه یا یک اختلاف داغ می تواند راننده را از جاده منحرف کند و واکنش وی را کاهش دهد.

در طول مکالمه ، مسافر باید واکنش راننده را رصد کند و اگر او شروع به گمراه شدن کند و جوهر مکالمه را از دست بدهد ، پس باید فوراً در مورد آن بگوید و او را تشویق کند. اگر با واکنش راننده ، مسافر می فهمد که این رویا اجتناب ناپذیر است ، بهتر است راننده را ترغیب به استراحت کند.

در حین استراحت ، تمرینات چشم را انجام دهید (فقط به حرکت خود ادامه ندهید): به نوبه خود با چشمان خود متناسب باشید ، از جاده به دستگاه ها نگاه کنید ، در قفسه جانبی ، چندین بار به فاصله نگاه کنید و سپس در نوک آن بینی ، دوباره به فاصله.

اگر راننده به تنهایی در ماشین باشد ، به جای برقراری ارتباط با مسافر می توانید از پرونده های صوتی استفاده کنید. موسیقی ، کتابهای صوتی ، سخنرانی و غیره شما می توانید از هر چیزی که می تواند تشویق کند استفاده کنید. اما ، برخی از آثار موسیقی و کتابهای صوتی می توانند اثر متضاد داشته باشند. بنابراین ، انتخاب چنین پرونده هایی در کتابخانه صوتی شما باید با سر نزدیک شود.

آهنگ های مورد علاقه خود را در Flash Drive بنویسید و هنگام رانندگی آنها را روشن کنید. اما ، فقط گوش نکنید بلکه سعی کنید در کنار هم بخوانید. شما باید این کار را با صدای بلند انجام دهید. به لطف چنین آواز ، ریه ها شروع به کار شدیدتر می کنند و اکسیژن تر وارد جریان خون می شود. که منجر به افزایش فعالیت مغز خواهد شد. رویا کمی عقب نشینی خواهد کرد.

علاوه بر این ، در حین آواز ، عضلات شکم و گلو تنش می یابد ، شنوایی و حافظه تنش می یابد.

چه کاری باید انجام دهیم که خواب نباشد؟

همچنین می توانید با کمک یک تنظیم ناراحت کننده صندلی ، به گسترش بیداری کمک کنید. یک نمایش ناراحت کننده به شما امکان استراحت نمی دهد و در حالت تعلیق قرار خواهید گرفت. که همچنین می تواند به غلبه بر خواب کمک کند.

برخی از رانندگان ، برای اینکه به خواب نروند ، بذر ، آجیل ، کراکرها ، سیب های ترش ، شمع و سایر محصولات را در جاده مصرف کنند. خوردن آنها در طول راه در طی راه نمی توانید از خوابیدن نترسید.

یکی دیگر از روشهای "مخفی" که توسط کامیون داران به کار رفته است تا از خواب نرود. اگر احساس کنند که خسته شده اند ، هر 30-50 دقیقه آنها را متوقف می کنند و صورت خود را با آب معدنی شستشو می دهند. همچنین می توانید مو و گردن خود را با آب مرطوب کنید. وضعیت قدرت به مدت نیم ساعت تضمین شده است.

اگر بیش از 10 ساعت در راه هستید ، به طور دوره ای ساعت سبز بنوشید. این نوشیدنی مفید شامل تانن هایی است که باعث تحریک فعالیت مغز می شود. اما ، حتی اگر چای سبز شما را شاد نکند ، اثر دیورتیک آن باعث می شود که اغلب متوقف شوید. چنین سرعت پاره شده به شما کمک می کند همیشه متمرکز شوید.

قدرت به افزودن مرکبات و بوی مخروطی کمک می کند. برای انجام این کار ، می توانید طعم خاصی ("بو") را در ماشین آویزان کنید. همچنین ، آنها اجازه تهویه دوره ای کابین را نمی دهند. هوای خنک و تمیز به افزایش نبض کمک می کند. که همچنین پیشگیری خوب از خواب در چرخ است.

برای اینکه در چرخ به خواب نروید ، قطعاً باید قبل از یک سفر طولانی استراحت کنید. اگر احساس خوبی ندارید ، بهتر است از سفر خودداری کنید.

دستگاه هایی در برابر رانندگی در خواب

اگر اغلب برای مسافت های طولانی از ماشین استفاده می کنید ، می توانید دستگاه های الکترونیکی ویژه ای را برای خود خریداری کنید که به جلوگیری از خواب در چرخ کمک می کند. در اینجا محبوب ترین آنها وجود دارد:

خواب را متوقف کنید. این دستگاه به صورت حلقه در دست قرار می گیرد. اگر الگوریتم دستگاه فکر کند که فرد شروع به خوابیدن می کند ، ارتعاش می کند ، سیگنال را صادر می کند و او را از خواب بیدار می کند.
ضد رویا. دستگاه در پشت گوش وصل شده و وقتی موقعیت سر سیگنال صدا را تغییر می دهد.
ردیاب چشم این دستگاه یک سیستم کامل برای اطلاع درایور خسته است. الگوریتم های آن بر موقعیت سر و قرن نظارت می کنند. اگر راننده خسته باشد و شروع به خوابیدن کند ، ردیاب چشم به سرعت در صدا ، صدا یا با کمک سیگنال لرزش نصب شده در صندلی راننده می نشیند.

برای خوابیدن: مواد مخدر ، قرص ، مواد خواب

شما باید درک کنید که خوابیدن روند طبیعی بدن ما است. با خستگی ذهنی و جسمی ، بدن روند خوابیدن را تحریک می کند. در طول خواب ، نیروها و سیستم های داخلی ترمیم می شوند. یک حرکت شدید شهری یا جاده حومه ای یکنواخت ، سیستم عصبی را لاستیک می کند ، چشم ها را "بار" می کند و قدرت را از بین می برد.

استفاده از داروهای مختلف به منظور گسترش مرحله بیداری بهترین گزینه نیست. اما ، گاهی اوقات راننده نمی تواند بدون قرص و وسایل دیگر از خواب انجام دهد. آنها شامل کافئین ، تائورین و ویتامین ها هستند. مهمترین امتیاز این قرص هایی که می توان آنها را برای مدت طولانی خریداری کرد و در ماشین گذاشت. ماندگاری چنین لوح ها معمولاً 2-3 سال است.

آنچه در مورد قهوه و سایر نوشیدنی های انرژی زا نمی توان گفت. قهوه باید قبل از سفر تهیه شود و توصیه می شود بلافاصله قبل از سفر نوشیدنی بخرید. مشهورترین داروهایی که از خواب جلوگیری می کنند عبارتند از:

"Caffeineum" و "Cafaffetin"واد قرص های مبتنی بر کافئین. آنها می توانند به مدت 14-18 ساعت بیدار بمانند. اما ، مصرف کافئین لحظه ای منفی دارد. این ترکیب سیستم عصبی و قلبی عروقی را بسیار "بار" می کند.
قرص های محتوای جینسنگواد این گیاه مدتهاست که اثربخشی خود را ثابت کرده است. جینسنگ تأثیر مثبتی در فعالیت مغز دارد ، خستگی را از بین می برد و به تمرکز کمک می کند.
"Bioscan+Driver"واد این ابزار بر اساس عصاره لارچ سیبری ساخته شده است. این محصول یک انرژی طبیعی محسوب می شود. این قرص ها به مقابله با خواب آلودگی کمک می کنند.
منیزیم با ویتامین B6واد یک راه حل عالی که به تمرکز توجه کمک می کند. تنها منفی - تأثیر فوری نمی دهد. بهتر است چند روز قبل از یک سفر طولانی ، منیزیم را شروع کنید.

مهم: در ایالات متحده آمریکا ، لثه های جویدنی انرژی بسیار محبوب هستند. در ابتدا ، آنها برای نیازهای ارتش توسعه یافتند ، اما خیلی زود آنها شروع به گسترش "غیرنظامی" کردند. یک آدامس وجود دارد که حاوی 100 میلی گرم کافئین است.

شما می توانید داروهای فوق را فقط پس از مشورت با پزشک مصرف کنید. تقریباً تمام محصولات شناخته شده از خواب عوارض جانبی دارند.

کدام مهندس برق بهتر است در چرخ بنوشید ، که بهتر حمله می کند؟

انرژی ، برخلاف داروهای فوق ، در دسترس تر است. آنها را می توان درست در بزرگراه خریداری کرد. چنین نوشیدنی هایی در کافه ها و پمپ بنزین ها فروخته می شوند. ترکیب چنین نوشیدنی های انرژی زا ممکن است شامل کافئین ، تائورین ، جینسنگ و سایر مؤلفه ها باشد. آنها قادر به تشویق بدن ، رانندگی یک رویا و نشاط هستند.

ساده ترین نوشیدنی انرژی زا قهوه است. کافئین در این نوشیدنی بر روی سیستم عصبی مرکزی به عنوان یک محرک عمل می کند. او قادر به تقویت فعالیت ذهنی و بدنی است. اما ، کافئین را نمی توان با مشکلات قلبی گرفت.

بر خلاف تبلیغات ، نوشیدنی های انرژی زا بدن را با انرژی اضافی شارژ نمی کنند ، بلکه ذخایر انرژی خود را از بدن بسیج می کنند. این امر منجر به این واقعیت می شود که با استفاده طولانی از چنین وسیعی ، سلولهای عصبی از بین می روند. و برای به دست آوردن اثر مورد نظر ، هر بار بیشتر و بیشتر به نوشیدنی های انرژی بیشتری نیاز است.

پس از آن برای بازگرداندن قدرت زمان لازم است. استفاده بیش از حد از چنین نوشیدنی ها می تواند منجر به مشکلات بزرگی در تعادل انرژی بدن شود.

مهم: تهیه یک نوشیدنی انرژی زا در خانه بسیار ساده است. یک جفت قاشق غذاخوری قهوه محلول را درون یک لیوان پلاستیکی بریزید و تولیدکننده آن را بریزید. در یک خندق هم بزنید و بنوشید. با این ابزار می توانید فوراً تشویق کنید. اما استفاده از آن برای مشکلات مربوط به قلب و سیستم عصبی غیرممکن است.

شما باید درک کنید که نوشیدنی های انرژی زا به روش های مختلف به همه عمل می کنند. برخی از "شروع" از یک جفت Sips Red Bull ، برخی دیگر متوجه اثر دو قوطی مهندسان قدرت محبوب نخواهند شد.

علاوه بر کافئین ، نوشیدنی های انرژی زا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تورین بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد و انرژی شدید را با استرس و تنش های روانی به بدن می دهد.
عصاره جینسنگواد این قادر به مقابله با خستگی سریع و کار بیش از حد بیش از حد است. اغلب اوقات تجویز می شود که غلظت کاهش می یابد ، اختلالات حافظه و همچنین با کاهش عملکرد.
عصاره چای سبزواد از آن به عنوان یک ابزار اضافی برای افزایش استحکام و انرژی استفاده می شود ، زیرا حاوی مقدار کمی کافئین است.
گودالواد این عصاره از دانه های گوارانا استخراج می شود. علاوه بر این نوشیدنی ، دوز کافئین را 2 بار افزایش می دهد.
کارنیتینواد این اسید آمینه می تواند استقامت را افزایش دهد. بدن ما خود کارنیتین را تولید می کند. اما ، مصرف اضافی این اسید آمینه به بدن می تواند اثر را تقویت کند.
لیمونیک چینیواد این ماده به طور گسترده ای به عنوان یک عامل سازگار و تحریک کننده برای کارهای ذهنی و جسمی مورد استفاده قرار می گیرد.

محبوب ترین نوشیدنی های انرژی زا عبارتند از:

با صدای بلندواد نوشیدنی مبتنی بر کافئین و تائورین. حاوی ویتامین های B B. او قادر است به مقابله با بارهای ورزشکاران ، دانشجویان ، نمایندگان حرفه های شدید و در سفرهای طولانی مدت خودرو کمک کند.
افراز بیش از حد آدرینالینواد ترکیب این نوشیدنی از شرکت Coca-Cola شامل تورین ، کافئین طبیعی و همچنین عصاره جینسنگ و گوارانا است. این ترکیب متعادل تر از همه ذکر شده در این لیست است. اما ، تأثیر قدرت بعد از نوشیدن این نوشیدنی بسیار سریع است.
سوختنواد حاوی یک مجموعه "استاندارد" از هر انرژی: کافئین ، تائورین و عصاره گوارانا. تأثیر سوختگی به بدن بستگی دارد. اما ، در هر صورت ، مدتی پس از مصرف آن باید آرامش و بازگرداندن انرژی بدن بدن را آرام کنید.
انرژی هیولاواد یکی دیگر از انرژی های محبوب ، ترکیب آن کمی از موارد فوق متفاوت است. 100 میلی لیتر این نوشیدنی شامل 33.81 میلی گرم کافئین است. در برخی از کشورها ممنوع است.

آیا عجله آدرنالین می تواند در چرخ مست باشد؟

آدرنالین راش یکی از محبوب ترین نوشیدنی های انرژی است

او از کسانی که نیاز به تشویق دارند بسیار دوست دارند. به عنوان مثال ، رانندگان. اما آیا استفاده از آن در چرخ امکان پذیر است. بیایید آن را بفهمیم.

ترکیب "عجله آدرنالین" شامل ترکیباتی است که قادر به بدن برای استفاده از ذخایر انرژی خود هستند. در عین حال ، الکل و سایر ترکیبات ممنوع نیست. بنابراین ، این نوشیدنی را می توان با قهوه جایگزین کرد. و به لطف تورین ، عصاره گوارانا و جینسنگ ، تأثیر استفاده از آن افزایش می یابد. علاوه بر این ، عمل "عجله آدرنالین" طولانی تر از عمل از قهوه مست است.

باید بلافاصله گفت که این نوشیدنی انرژی نیازی به بیش از 2 قوطی در روز ندارد. علاوه بر این ، هر بانک بعدی اثر قبلی را کاهش می دهد. با استفاده مکرر از "عجله آدرنالین" به هیچ وجه نمی توانید اثر را ببینید. بنابراین ، می توان آن را در موارد شدید و نادر مصرف کرد.

نکته مهم: تولید کننده این نوشیدنی بیان می کند که بر خلاف سایر نوشیدنی های حاوی کافئین و قهوه محلول ارزان قیمت ، کافئین طبیعی را شامل می شود. جایی که کافئین به دست آمده از زباله های چای استفاده می شود.

امروز هیچ ممنوعیت استفاده از عجله آدرنالین هنگام رانندگی وجود ندارد. اما ، باید درک کنید که تأثیر این نوشیدنی ، مانند سایر مهندسان برق ، به ویژگی های بدن بستگی دارد. چندی پیش ، مطالعاتی انجام شد که در آن پنج راننده شرکت کردند. و فقط سه نفر از آنها هیجان را نشان دادند. در دو مورد دیگر ، این نوشیدنی تأثیر منفی گذاشت. حالت تهوع و سرگیجه وجود داشت.

چگونه تشویق کنیم؟

فقط خواب می تواند از خوابیدن در پشت فرمان جلوگیری کند

اما ، متأسفانه ، همه رانندگان به بدن خود گوش نمی دهند یا می توانند این کار را انجام دهند. طبق آمار ، بیشتر نتیجه کشنده به دلیل خوابیدن در چرخ است.

در اکثر کشورهای توسعه یافته ، یک راننده حرفه ای بیش از زمان تعیین شده در قانون ممنوع است. در اتومبیل ها ، دستگاه هایی نصب شده اند که زمان صرف شده توسط راننده در چرخ را برطرف می کنند.

پلیس راهنمایی و رانندگی در هر زمان می تواند به این داده ها دسترسی پیدا کند و هنگامی که راننده از حد تعیین شده فراتر رفت ، جریمه ای از ترافیک جاده ای و شرکتی که صاحب ماشین است را بنویسید.

در کشور ما ، چنین دستگاه هایی در اتومبیل نصب نمی شوند. بنابراین ، رانندگان سعی می کنند تا حد ممکن در چرخ زمان هزینه کنند. در عین حال ، آنها سعی می کنند از هر طریق مقرون به صرفه تشویق کنند.

آنها قهوه می نوشند ، موقعیت صندلی ها را تغییر می دهند تا در آن خیلی راحت نباشد. تنش و آرامش عضلات مختلف ، پرتاب هوای تازه از پنجره ، شستشوی آب سرد به غلبه بر خواب آلودگی کمک می کند.

برخی از محصولات دارای اثر تونیک هستند. به عنوان مثال ، پرتقال و نارنگی. دانه ها ، شیرینی ها ، کراکر و "ریزه کاری" دیگر نیز می توانند کمک کنند. اما ، در اینجا اثر خود محصولات به خود داده نمی شود ، بلکه استفاده از آنها است.

اما ، البته ، بهترین راه حل برای خواب یک رویا است. برای استراحت کوتاه متوقف شوید. به اندازه کافی 20-30 دقیقه چرت زدن برای تشویق. با استفاده از شارژ می توانید اثر چنین تعطیلات را تقویت کنید. سپس می توانید وارد ماشین شوید و ادامه دهید.

نکات و بررسی ها

ایوان یک کامیون آشنا به من گفت که اگر خواب آلودگی به چرخ حمله کند ، در دهان خود آب می گیرد و سوار می شود. اگر آب بخوابد ، و فوراً از خواب بیدار می شود. نه بهترین راه ، بلکه مؤثرترین.

کریل هنوز چنین روشی مؤثر وجود دارد. در صندلی عقب بچه ها بنشینید و در جلو ، همسر ناله کننده. ما موسیقی را از کارتون روشن می کنیم و به کودکان نوشیدن بیشتری می دهیم. هر 20 دقیقه یک توقف برای نیازهای طبیعی هر رویا را التماس می کند.