چرا به ویتامین E - توکوفرول نیاز دارید؟ ویتامین E: مزایا ، هنجار روزانه ، بیش از حد و کمبود ، نقش در سلامت انسان ، دستورالعمل های بزرگسالان ، در دوران بارداری

ویتامین E برای تعدادی از کارکردها برای بدن ما ضروری است. از نظر ظاهری ، فقدان این ماده می تواند بر سلامتی و زیبایی مو ، ناخن ها و پوست تأثیر بگذارد.

محتوا

علاقه به ویتامین E ، که توسط آخرین تحقیقات گرم شده است ، باعث افزایش کلی در محصولاتی است که شامل آن می شود. در بازار مکمل های غذایی ، مواد آرایشی و داروهای مختلفی وجود داشته است که این ماده در آن موجود است. با کمال تعجب ، که در سال 1922 کشف شد ، او فقط امروزه چنین محبوبیتی را بدست آورد. چند سال پیش ، او "بیکار مزمن" محسوب می شد. بنابراین نقش این ماده در بدن چیست؟

خواص ویتامین E محلول در چربی

ماده توصیف شده عملکردهای زیادی دارد:

این شرکت در فرآیند تولید مثل شرکت می کند ، بر برداشت مثبت تأثیر می گذارد و یک آنتی اکسیدان عالی است
کشتی ها را تقویت می کند ، خون را رقیق می کند ، بدن را جوان می کند و قلب را تقویت می کند
به ترتیب بازسازی را بهبود می بخشد ، و لایه برداری از پوست ، که به شما امکان می دهد به طور فعال از ویتامین E در زیبایی شناسی استفاده کنید
به طور مثبت بر ساختار مو تأثیر می گذارد ، تغذیه و محافظت از پوسته آن ، که به طور گسترده در ماسک مو ، مژه ها و ابروها مورد استفاده قرار می گیرد
توکوفرول (نام این ویتامین محلول در چربی) کاملاً با آسیب شناسی های مختلف می جنگد و از اثر سرطان زا جلوگیری می کند
تأثیر سایر آنتی اکسیدان ها که از دیواره رگ های خونی از اثرات منفی رادیکال های آزاد محافظت می کنند
به شما امکان می دهد در بدن به مواد مفیدی مانند امگا-ز ، سلنیوم جذب شوید
همراه با اسید اسکوربیک ، مهمترین اقدامات را دارد و تعداد سلولهای سرطانی موجود در خون را کاهش می دهد
همراه با Lyceum تأثیر مثبتی بر مغز انسان دارد ، در حالی که توانایی های ذهنی را تقویت می کند
در مراحل اولیه در برابر سقط جنین از بارداری محافظت می کند

مهم: توکوفرول در یونانی به معنای باروری است. این ماده در طول آزمایش روی حیوانات باز بود. در سال 1922 ، هربرت ایوانز و کاترین اسکات اسقف ترکیبی را پیدا کردند که عدم وجود آن در رژیم غذایی نابارور تجربی بود. این قهرمان ما بود.

فواید سلامت ویتامین های گروه E

توکوفرول قادر به تقویت مصونیت است. این ماده در درمان دیابت نشان داده شده است.
شما نمی توانید بدون کاهش در سندرم آلزایمر در مراحل اولیه انجام دهید
این ماده انعقاد خون را بهبود می بخشد و به بهبود سریع زخم ها کمک می کند. همچنین قادر به تقویت دیواره های مویرگ ها و کاهش ترومبوز در عروق است.
توکوفرول از ایجاد کم خونی جلوگیری می کند
آماده سازی حاوی این ماده پس از عمل برای بهبودی سریع درزها و بازسازی بافت تجویز می شود.
مواد افزودنی مختلف حاوی ویتامین E توسط ورزشکاران برای افزایش استقامت استفاده می شود
توکوفرول برای سندرم قبل از قاعدگی بسیار مفید است.
زنان مبتلا به یائسگی ، این ماده برای افزایش سطح استروژن ضروری است
آماده سازی بر اساس این ماده در درمان زخم های پوستی ، تبخال و اگزما نشان داده شده است
توکوفرول از پیری جلوگیری می کند. این امر باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می شود و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند. بنابراین ، اغلب در زیبایی شناسی استفاده می شود. بر اساس این ماده ، محصولات مراقبت از پوست تولید می شود
ویتامین E خطر زوال عقل سالخورده را کاهش می دهد
توکوفرول واکنش آنتی بادی ها به واکسن ها را افزایش می دهد

نکته مهم: نه چندی پیش ، دانشمندان اتریشی به همراه همکاران سوئیسی خود آزمایش جالبی را انجام دادند که در آن نقش ماده توصیف شده را برای کاهش خطر شکستگی در افراد بازنشستگی پیدا کردند. به نظر می رسد که غذاهای سرشار از توکوفرول و مواد افزودنی که به طور مرتب با این ماده مصرف می شوند ، خطر شکستگی را کاهش می دهند.

میزان سلامتی روزانه ویتامین E چقدر است؟

نوزادان تا 6 ماه - 3 میلی گرم
نوزادان 7-12 ماه -4 میلی گرم
کودکان 1-3 ساله -6 میلی گرم
کودکان 4-10 ساله -7 میلی گرم
مردان - 10 میلی گرم
زنان - 8 میلی گرم
زنان در دوران بارداری - 10 میلی گرم
زنان در هنگام شیردهی - 12 میلی گرم

چه محصولات حاوی ویتامین E توکوفرول است؟

ویتامین E حاوی

در آجیل ،
دانه های خام ،
غلات (مخصوصاً جوانه زده) ،
خردل ورق ،
اسپیناتا ،
کلم ورق ،
آووکادو ،
پاپایا،
کلم بروکلی
زیتون.

نکته مهم: یکی از رهبران محتوای ویتامین E مانگولد سوئیس است. این سبزی بسیار مفید در کشور ما بسیار محبوب نیست. یک بخش از روش Manhold سوئیس برای تهیه حداکثر 20 ٪ ویتامین E. روزانه اما ، علاوه بر توکوفرول ، این سبزی حاوی ویتامین های مفید و عناصر کمیاب است.

چه روغن ها حاوی ویتامین E هستند؟

ویتامین E زیادی در روغنهای مختلف موجود است. آنها حتی به عنوان "فشار" توکوفرول خوانده می شوند:

روغن جوانه گندم (250 ٪ هنجار روزانه در 100 گرم محصول)
روغن سویا (54 ٪ از هنجار روزانه در 100 گرم محصول)
روغن ذرت (124 ٪ از هنجار روزانه در 100 گرم محصول)
روغن پنبه (660 ٪ هنجار روزانه در 100 گرم محصول)
روغن آفتابگردان (تصفیه نشده) (274 ٪ از هنجار روزانه در 100 گرم محصول)
روغن زیتون (انتخاب اول) (100 ٪ از هنجار روزانه)
در ویتامین E بیشتر ، در روغن ماهی موجود است

فقدان ویتامین E چگونه بر سلامت تأثیر می گذارد؟

فقدان توکوفرول می تواند به عواقب زیر منجر شود:

کاهش گلبولهای قرمز مضرات موجود در خون گلبول های قرمز می تواند منجر به ایجاد کم خونی شود. این با خستگی سریع ، خستگی مزمن ، ضعف و افسردگی مکرر آشکار می شود. پوست با کم خونی کمرنگ می شود.

نقض هماهنگی حرکت. کمبود ویتامین E می تواند بر کار سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارد. که به نوبه خود با نقض کار دستگاه وستیبولار ریخته می شود.

چشم انداز دید. شبکیه چشم به این ماده بسیار احتیاج دارد. با کمبود او ، نازک شدن آن رخ می دهد. چه چیزی می تواند منجر به ابرهای شبح و بینایی ضعیف شود.

خراب شدن مو و پوست. موهای کمبود ویتامین E شکننده ، کسل کننده می شود و درخشش آنها را از دست می دهد. پوست خاصیت ارتجاعی را از دست می دهد و چین و چروک های کوچک روی آن ظاهر می شود.

مهم: ویتامین E با آهن ناسازگار است. بنابراین ، داروهای حاوی این مواد به طور جداگانه مصرف می شوند. مطلوب است که بین این ترفندها حداقل هشت ساعت وجود داشته باشد.

بیش از حد ویتامین E چگونه بر سلامت تأثیر می گذارد؟

برخی از علائم کمبود و مصرف بیش از حد این ماده می تواند یکسان باشدواد به طور خاص: افزایش خستگی ، ضعف و بینایی فازی. علاوه بر این ، علائم مصرف بیش از حد ویتامین E می تواند:

سردرد ، حالت تهوع ، درد در شکم و اسهال
در ادرار در hypervitaminosis e تعداد استروژن ها و آندروژن ها کاهش می یابد
در کراتین ، مواد متابولیسم انرژی لازم در بدن افزایش یافته است
وضعیت طولانی مدت مصرف بیش از حد توکوفرول منجر به اختلال در عملکرد جنسی در زنان و مردان می شود
مقدار زیادی از این ماده در بدن می تواند منجر به انسداد رگ های خونی ، نارسایی کلیوی و کاهش ایمنی شود. با استفاده مکرر از داروهای با محتوای بالای توکوفرول ، خونریزی داخلی می تواند تشکیل شود
مصرف داروهای مصنوعی حاوی ویتامین E در مقادیر زیاد برای مدت طولانی می تواند منجر به کمبود بدن ویتامین های D ، A و K شود
Hypervitaminosis e در دوران بارداری ، آسیب شناسی جنین می تواند منجر شود. تا توسعه زشتی

خوشبختانه ، می توان بیش از حد از این ویتامین دریافت کرد فقط در صورتی که عمداً داروهای حاوی توکوفرول را در مقادیر زیادی ده برابر بیشتر از هنجار روزانه مصرف کنید ، برای مدت طولانی. برای به دست آوردن هیپرویتامینوز E ، مصرف محصولاتی که حاوی این ویتامین در مقادیر زیادی هستند ، و همچنین داروهای دوز روزانه تقریباً غیرممکن است.

استفاده از ویتامین E (توکوفرول) چه بیماری هایی است؟

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد توکوفرول قادر به کمک است:

در درمان سندرم جذب کافی ، چربی ها
علاوه بر این ، داروهای حاوی این ویتامین برای بیماری های قلبی عروقی نشان داده شده است
لنگش در هم تنیده و کاهش مصونیت در بزرگسالی
برای پیشگیری ، ویتامین E به افرادی که خطر ابتلا به سرطان و آب مروارید دارند نشان داده شده است

چگونه ویتامین E کشتی ها را از رادیکال های آزاد محافظت می کند؟

"آفات" اصلی هر ارگانیسم رادیکال های آزاد و مولکول های غشای سلولی است که توسط آنها آسیب دیده است.
این کسانی هستند که پیر می شوند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف جدی را افزایش می دهند.

برای مبارزه با رادیکال های آزاد ، بدن به مادربزرگ آنتی اکسیدان ها متوسل می شود. اینها مواد (اغلب ویتامین های E ، A ، C ، سلنیوم) هستند که قادر به مبارزه با موفقیت با تأثیر اتمهای "تهاجمی" هستند.

رادیکال های آزاد برای هر بدن بدن وحشتناک است. آنها در درجه اول توسط رگ های خونی نابود می شوند.
آنتی اکسیدان ویتامین E از غشای رگ های خونی از تخریب محافظت می کند.

مهم: علاوه بر این ، توکوفرول قادر به تقویت عمومی رگ های خونی است.

ویتامین E - دستورالعمل های استفاده

کپسول های با ویتامین E در طول وعده های غذایی مصرف می شوند. آنها نیازی به خرید ندارند.

دوز توکوفرول به عوامل زیادی بستگی دارد. شروع از وزن بدن و پایان دادن به خصوصیات بدن. بنابراین ، دوز دقیق دارو بهتر است از پزشک اطلاعاتی پیدا کنید.

در کپسول ها ، ویتامین E را نمی توان همزمان با ضد انعقادی و ویتامین K انجام داد.
اما با ویتامین C ، و این ویتامین به خوبی سلنیوم پیش می رود. تأثیر تجویز مشترک آنها افزایش یافته است.

ویتامین E - نحوه پذیرش: دوزهای پیشگیرانه و درمانی

اگر کمبود ویتامین E وجود داشته باشد ، می توان آن را با داروهای داروسازی دوباره پر کرد. اما ، باید درک کنید که بیشتر اشکال مصنوعی این ویتامین نسبت به پذیرش طبیعی آن از طریق غذا پایین تر است.

"Aevit" (ویتامین A و E با هم)

در کپسول ها: 1-2 کپسول 2-3 بار در روز مصرف کنید
در آمپول: 1 میلی لیتر 1 بار در روز به مدت 20-40 روز. قبل از استفاده ، آمپول باید در دست ها گرم شود

"بیویتال ویتامین E"

در کپسول ها: در طول یا بلافاصله پس از غذا برای پیشگیری یک کپسول مصرف کنید. برای اهداف پزشکی ، به توصیه پزشک پذیرفته می شود.

"ویتامینل"

در کپسول ها: 1 کپسول در روز به مدت 20-40 روز
در آمپول ها: 1 میلی لیتر روزانه به مدت 20-40 روز

"Doppelgerz Vitamin E Forte"

در کپسول ها: یک کپسول در روز در طول وعده های غذایی. مدت دوره توسط پزشک تعیین می شود.

"توکوفر"

در کپسول ها: روزانه یک کپسول به مدت 20 روز
در آمپول: 10 میلی لیتر به مدت 20 روز

ویتامین E در دوران بارداری

در دوران بارداری ، ویتامین E یکی از مهمترین آنها محسوب می شود:

این کسی است که به کاهش خطر سقط جنین کمک می کند و مسئولیت دوره طبیعی بارداری را بر عهده دارد
با کمال تعجب ، توکوفرول در عمل خود شبیه به هورمون پروژسترون است که مسئول بارداری در بدن یک زن است
بنابراین ، ویتامین E تقریباً در دوران بارداری تجویز می شود
بهترین شکل در سه ماهه اول بارداری توکوفرول در کپسول ها است. آنها با غذا در 0.8 میلی گرم - 3 میلی گرم در روز گرفته می شوند
در سه ماهه دوم و سوم ، لازم است ویتامین E در مجتمع های پلی ویتامین ها مصرف شود. همچنین ، نباید غذای سرشار از این ویتامین را فراموش کرد

نکته مهم: ویتامین E در صورتی که همراه با ویتامین C انجام شود ، بهتر جذب می شود. این باعث افزایش عملکرد دو ماده می شود. طرح پذیرش ساده است. در طول وعده های غذایی ، باید کپسول های توکوفرول و اسید اسکوربیک را حدود 100 میلی گرم در روز مصرف کنید.

ویتامین E برای مو: دستور العمل های ماسک

توکوفرول را می توان در قسمت بیرونی استفاده کرد. این ویتامین برای موهای شکننده و خشک به خصوص مفید است. همه می توانند با این ویتامین یک ماسک روغن ساده انجام دهند.

دستور آشپزی : برای پایه ، می توانید از روغن معمولی یا روغن زیتون استفاده کنید. دو قاشق غذاخوری چنین کره ای در حمام آب گرم می شود و 1 قاشق چایخوری ویتامین E در آن ریخته می شود. چنین ابزاری باید روی موها اعمال شود ، داخل پوست و لامپ ها مالیده شود. سپس باید یک کیسه پلاستیکی را روی موها قرار دهید و سر خود را با یک حوله بپیچید. بعد از 40 دقیقه ، ماسک باید با استفاده از شامپو شسته شود.

برای موهای آسیب دیده شدید ، می توانید از ماسک ترمیمی با ویتامین E استفاده کنید.

دستور آشپزی : لازم است زرده را از پروتئین جدا کنید ، آن را با دو قاشق چایخوری روغن زیتون مخلوط کرده و یک قاشق چایخوری ویتامین E را به چنین مخلوطی اضافه کنید. چنین ماسک باید روی موها اعمال شود و درون ریشه ها مالیده شود. 30 دقیقه پس از کاربرد محصول را بشویید.

ویتامین E برای پوست: دستور العمل های ماسک و اسکراب

به منظور گسترش جوانان پوست ، می توانید با استفاده از ماده توصیف شده از ماسک های لایه برداری و اسکراب بدن نیز استفاده کنید.

دستور آشپزی : یک اسکراب ساده بدن را می توان با یک قاشق چایخوری از قهوه ، 50 میلیارام روغن زیتون و سه کپسول ویتامین E (محتویات) تهیه کرد. این مواد باید تا یک توده همگن با یکدیگر مخلوط شوند و 30 دقیقه برای تورم ترک کنند. چنین ابزاری پس از سونا یا حمام هنگام بخار شدن پوست اعمال می شود.

دستور العمل: برای ماسک لایه برداری ، باید پروتئین تخم مرغ و عسل مصرف کنید. 10 قطره ویتامین E به مخلوط حاصل اضافه می شود. ماسک به مدت 20 دقیقه روی پوست اعمال می شود. بعد از شستن با آب.

ویتامین E برای صورت: دستور العمل های ماسک و اسکراب

دستور آشپزی . ساده ترین راه تهیه ماسک صورت از یک ابزار تمام شده است. چند قطره ویتامین E به سادگی به آن اضافه می شود. چنین ماسک هایی در حال حاضر حاوی تمام مواد تشکیل دهنده به نسبت مناسب هستند. و ویتامین E عملکرد آنها را تقویت می کند.

دستور آشپزی. یک اسکراب عالی را می توان با استفاده از شکر قهوه ای (2 قاشق غذاخوری) ، روغن بادام (1 قاشق قاشق) و ویتامین E (1 قاشق چایخوری) تهیه کرد. مواد تشکیل دهنده باید مخلوط و به آرامی در پوست مالیده شوند. پس از استفاده ، شما باید از کرم مواد مغذی برای صورت استفاده کنید.

ویتامین E برای مژه ها: دستور العمل های ماسک

دستور آشپزی. محصولات مراقبت عظیم با استفاده از ویتامین E را می توان بر اساس روغن کرچک یا روغن باردار تهیه کرد. برای انجام این کار ، چند قطره ویتامین E به این کار اضافه می شود. برای استفاده از چنین ابزاری با استفاده از یک برس نرم و پس از برداشتن آرایش.

آیا امکان اضافه کردن ویتامین E به صورت ، شامپو وجود دارد؟

ویتامین E می تواند به کرم صورت اضافه کند. این به ویژه برای پیری و پژمردگی پوست نشان داده شده است. به عنوان مثال ، می توانید چنین ماسک صورت را بپزید.

دستور العمل: شما باید هر ماده مغذی یا مرطوب کننده ای را برای صورت مصرف کنید. به مبلغی که یک بار 1/2 از آمپول مایع ویتامین E و کمی آب آلوئه استفاده می شود ، اضافه کنید. این مواد باید مخلوط شوند تا یکدست و برای پوست خشک و تمیز استفاده شوند. بعد از 15 دقیقه ، کرم را می توان با آب گرم شسته کرد.

همچنین می توانید ویتامین E را به کرم شب اضافه کنید ، ترجیحاً بخش تازه ای از ویتامین E برای هر استفاده.

به همین روش ، ویتامین E به شامپو ها اضافه می شود. بهتر است برای هر شستشوی سر به قسمت تازه ویتامین E. یک شامپوی منفرد را درون یک ظرف کوچک بریزید و 1/2 از آمپول ویتامین E. اضافه کنید. شامپو کمی روی موها نگه داشته می شود اثرات ویتامین و سپس شستشو.

ویتامین E: بررسی ها

ایرینا من همیشه چند قطره ویتامین E و A را به کرم پوست اضافه می کنم. پس از این کاربرد ، پوست صاف و زیبا می شود. اما من برای مژه ها سعی نکردم. نیاز به انجام

آلیا احتمالاً ، از 17 سال ، من به طور دوره ای ویتامین E را در داخل می گیرم. البته ، من این دوره ها را انجام می دهم. اما ، متخصص زیبایی من گفت که ویتامین های داروخانه فقط 15 درصد جذب می شوند. بنابراین ، خوردن صحیح و یافتن مکمل های خوب رژیم غذایی مهم است.