آنچه شما باید بخورید تا خود را در برابر انفارکتوس میوکارد محافظت کنید: لیست ها ، نکات

از این مقاله می فهمید که برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد ، چه محصولاتی را برای خوردن نیاز دارید.

قلب ارگان اصلی یک شخص است. هرگز استراحت نمی کند ، اما تمام وقت کار می کند. و حتی برای کار او سخت تر ، اگر صاحبش کمی حرکت کند ، غذای چربی می خورد. قلب شما چه غذایی را ترجیح می دهد؟ تابحال اندیشیده اید؟ چه چیزی را دوست دارد ، و کار او برای چه نوع ظروف سخت تر است؟ ما در این مقاله می دانیم.

چگونه می توان خود را در برابر انفارکتوس میوکارد محافظت کرد: قوانین عمومی

اگر سبک زندگی مناسب را هدایت کنید ، می توانید خود را از انفارکتوس میوکارد محافظت کنیدو این:

• لاغر شدن
• تب داشتن
• تغذیه مناسب (نه غذای چرب ، شور ، تند ، بیش از حد شیرین)
• متوقف کردن عادت های بد خود (الکل ، سیگار کشیدن)
• فشار خون را کنترل کرده و از افزایش مقادیر جلوگیری کنید
• در هر موقعیت و حتی استرس زا آرام باشید
• در شب پرخوری نکنید - این یک بار اضافی در قلب است

چه ویتامین ها و عناصر کمیاب قلب را دوست دارند؟

برای اطمینان از ریتم طبیعی به قلب و محافظت از خود در برابر انفارکتوس میوکارد ، هر روز در رژیم غذایی به عناصر کمیاب و ویتامین ها نیاز است:

• B ویتامین B (B3- به توسعه کلسترول مفید کمک می کند ، B5 و B6- اجازه آترواسکلروز را نمی دهد)
• ویتامین سی. - سطح کلسترول مضر را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد ، خون را رقیق می کند
• ویتامین E - پالس را به حالت عادی می ریزد ، کشتی ها را تقویت می کند و به لطف آن خون چسبناک تر می شود
• منیزیم - گسترش کشتی ها
• پتاسیم - ریتم طبیعی را به قلب فراهم می کند
• سلنیوم - کشتی ها را با ویتامین E تقویت می کند
• سنجاب - آنها توسط عضلات از جمله قلب تغذیه می شوند
• کربوهیدرات های پیچیده - منبع انرژی
• اسیدهای چرب اشباع نشده (امگا 3 ، 6 و 9)

چه محصولاتی با ویتامین B3 برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

ویتامین B3 یا اسید نیکوتین ، در بدن ما عمل می کند و به جلوگیری از انفارکتوس میوکارد کمک می کند:

• کلسترول ضعیف را کاهش می دهد و به تولید کلسترول خوب کمک می کند و احتمال انفارکتوس میوکارد را کاهش می دهد
• کشتی ها را گسترش داده و فشار را کاهش می دهد
• به افزایش گردش خون کمک می کند
• هموگلوبین را افزایش می دهد

محصولات غنی ترین ویتامین B3:

• کبد گوشت گاو و گوشت خوک
• قارچ های سفید و Champignons
• نخود سبز
• بادام زمینی ، فندق ، پسته و گردو
• تخم مرغ
• لوبیا
• غلات گندم ، جو و ذرت
• جو دوسر
• گوشت مرغ

چه محصولاتی با ویتامین B5 برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک:

• بر تولید کلسترول و هموگلوبین تأثیر می گذارد
• به تولید آنتی بادی های خون در بدن که ایمنی را تقویت می کنند کمک می کند ، از انفارکتوس میوکارد جلوگیری می کند

بیشتر ویتامین B5 در محصولات زیر:

• زرده تخم مرغ
• شیرخشک
• نخود فرنگی ، سویا ، لوبیا ، عدس
• گندم ، گندم و سبوس جو دوسر
• آراچی ، فندق
• ماهی چربی (ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی)
• اووکادو
• دانه های آفتابگردان
• پنیر "Rocher" ، "Kamamber"

چه محصولاتی با ویتامین B6 برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

ویتامین B6 یا پیریدوکسین مورد نیاز است:

• برای ساخت گلبول های قرمز
• از تشنج شبانه ، بی حسی بازوها و پاها ، انفارکتوس میوکارد جلوگیری می کند

بیشتر ویتامین B6 در محصولات زیر:

• پسته ، گردو ، فندق
• دانه های آفتابگردان
• گندم و سبوس از آن
• سیر
• لوبیا ، سویا
• ماهی های دریایی چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا)
• کنجد
• گندم سیاه
• جوانه
• برنج
• ارزن
• گوشت مرغ
• فلفل بلغاری شیرین
• زرده تخم مرغ

چه محصولاتی با ویتامین C برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

ویتامین C یا اسید اسکوربیک به بدن کمک می کند:

• رگ های خونی و خون را بازیابی کنید

توجه فرانسوی ها ادعا می کنند ، اگر هر روز 2 لیوان شراب قرمز بنوشید ، احتمال دریافت انفارکتوس میوکارد به نصف می رسد.

بیشتر ویتامین C در محصولات گیاهی:

• لگن
• ساق پا
• فلفل بلغاری شیرین
• توت سیاه
• کیوی
• قارچ سفید خشک
• سبزیجات (جعفری ، دیل)
• کلم (بروکسل ، کلم بروکلی ، رنگی ، قرمز ، کوهلرابی ، سفید)
• خاکستر کوه قرمز
• صلیب صلیب
• میوه مرکبات (نارنجی ، گریپ فروت ، لیمو)
• توت فرنگی
• ترب کوهی
• اسفناج
• ترنده

توجه دانشمندان بریتانیایی توصیه می کنند که روزانه 1 سیب بخورید ، از این طریق سطح کلسترول ضعیف در خون را کاهش داده و به قلب کمک می کند.

چه محصولاتی با ویتامین E برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

ویتامین E یا توکوفرول نیاز داشتن:

• برای تقویت مصونیت - ما را از ویروس ها محافظت می کند
• در گردش خون طبیعی شرکت می کند
• برای تشکیل کلسترول خوب ، و بنابراین ، جلوگیری از انفارکتوس میوکارد

بیشتر ویتامین E در محصولات زیر:

• دانه های آفتابگردان
• آجیل های مختلف (بادام ، فندق ، بادام زمینی) ، 1 تعداد انگشت در روز
• روغن نباتی تصفیه نشده در سالاد ، بیش از 1-2 قاشق غذاخوری. ل. در یک روز
• ماهی دریایی (شاه ماهی ، ساردین ، \u200b\u200bماهی تن ، ماهی قزل آلا)
• صدف ، خرچنگ ، \u200b\u200bخرچنگ
• اووکادو
• میوه های خشک (زردآلو خشک)
• رب گوجه فرنگی
• اسفناج
• تخم مرغ

برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد چه محصولاتی با منیزیم وجود دارد؟

منیزیم و پتاسیم برای قلب بسیار مهم هستند و از انفارکتوس میوکارد جلوگیری می کنند. با تشکر از این عناصر کمیاب ، موارد زیر در بدن ما رخ می دهد:

• ماهیچه های قلب به صورت ریتمیکی منقبض می شود و قلب به خوبی کار می کند

محصولات غنی از منیزیم (در نزولی):

• کدو تنبل
• دانه های
• سبوس
• کارد
• گندم سیاه
• کاکائو
• آجیل (سرو ، بادام زمینی ، پسته ، گردو)
• کلم دریایی
• جو
• لوبیا
• لبنیات
• شکلات سیاه
• سیب زمینیها
• گوجه فرنگیها
• هندوانه
• زردآلو
• مرکبات

توجه برای جلوگیری از بیماری های قلبی ، باید هر روز دارچین و زردچوبه اضافه کنید.

چه محصولاتی با پتاسیم برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

پتاسیم برای قلب از نظر تنظیم فشار خون بسیار مهم است ، به این معنی که احتمال انفارکتوس میوکارد را کاهش می دهد.

محصولات ثروتمندترین در پتاسیم (در نزولی):

• چای سبز
• میوه های خشک (زردآلو خشک ، کشمش)
• کاکائو
• انگور
• لوبیا
• آجیل (فندق ، گردو ، بادام زمینی ، بادام)
• اسفناج
• سیب زمینی
• قارچ
• موزهای
• جو دوسر
• کدو تنبل
• گندم سیاه
• گوجه فرنگیها
• مرکبات

توجه برای عملکرد خوب قلب ، شما باید بیشتر اوقات گلابی بخورید.

چه محصولاتی با سلنیوم برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

با استفاده از محصولاتی با سلنیوم ، می توانید قلب خود را تا حد ممکن سالم نگه دارید و بیماری انفارکتوس میوکارد را تحت فشار قرار دهید.

بیشتر سلنا شامل:

• صدف
• مهره برزیلی
• ماهی دریایی (طاعون ، تن ، ساردین)
• تخم مرغ
• دانه های آفتابگردان
• گوشت مرغ
• قارچ های Shiitak

چه محصولاتی با پروتئین ها برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

برای احساس سالم بودن و بیمار شدن از بیماری مانند انفارکتوس میوکارد ، روزانه به پروتئین ها نیاز داریم:

• افرادی که ورزش می کنند و فعالیت بدنی سنگین دارند - 1 کیلوگرم وزن بدن 1.2 گرم پروتئین
• افرادی که کمی حرکت می کنند - برای 1 کیلوگرم وزن بدن 1 گرم پروتئین

بیشتر پروتئین در چنین محصولاتی:

• حبوبات
• آجیل
• پنیر سخت
• گوشت (بوقلمون ، مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک)
• ماهی (ماهی قزل آلا صورتی ، ماهی قزل آلا ، پیک ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، لهستانی)
• غذای دریایی
• پنیر
• تخم مرغ
• غلات (هرکول ، سمولینا ، گندم سیاه ، ارزن ، جو مروارید)

توجه این پروتئین به بهترین وجه از محصولات لبنی جذب می شود و از همه از همه غلات.

چه محصولاتی با کربوهیدراتهای پیچیده برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

محصولات زیر پیچیده ترین کربوهیدرات ها هستند و قلب آنها را از بیماری ها محافظت می کنند ، به طور عمده انفارکتوس میوکارد (میزان پروتئین در نزولی):

• بلغور
• برنج قهوه ای
• ارزن
• جوانه
• جو مروارید
• نخود
• غلات
• عدس

چه محصولاتی با اسیدهای چرب اشباع نشده برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد وجود دارد؟

اسیدهای اشباع نشده تقسیم می شوند:

• یکدست
• پائول اشباع شده

اسیدهای تک رنگ

اسیدهای مونوناسی یا امگا 9 بر اساس اسید اولئیک ، اثرات زیر مفید است:

• با تومورهای سرطان مبارزه کنید
• کلسترول را تنظیم کنید
• مصونیت را افزایش دهید
• پیشگیری از دیابت و قند انفارکتوس میوکارد

توجه اسیدهای تکنازیده شده فقط در روغنهای فشار خون نشده تصفیه نشده یافت می شوند ؛ در روغن تصفیه شده ، تقریباً هیچ مؤلفه مفیدی وجود ندارد.

امگا 9 بیشتر در محصولات زیر است (در نزولی):

• روغن زیتون
• زیتون
• دانه های آفتابگردان
• روغن آفتابگردان
• دانه های کتان
• روغن بزرک
• روغن رپس
• روغن خردل
• دانه کدو تنبل
• بادام زمینی
• کنجد

اسیدهای اشباع نشده

اسیدهای اشباع نشده اشباع شده یا امگا 3 و امگا 6 برای اقدامات زیر مفید است:

• متابولیسم بهبود می یابد
• فرآیندهای التهابی در بدن برداشته می شود

توجه اسیدهای اشباع نشده به سرعت اکسیده می شوند ، بنابراین محصولات با آنها نیاز به خوردن خام یا کمی شور دارند و اگر روغن باشد ، پس از آن تصفیه نشده ، بلافاصله پس از صید ، و هنگام یخ زدگی ، بیشتر چربی های اشباع نشده از محصول ناپدید می شوند.

محصولاتی با بزرگترین محتوای امگا 3 (در نزولی):

• روغن بزرک
• دانه های کتان
• روغن هیمو
• روغن سویا
• روغن رپس
• گردو
• خاویار قرمز و سیاه
• ماهی سالمون
• شاه ماهی
• ماهی ماهی
• ماهی تن

محصولاتی با بزرگترین محتوای امگا 6 (در نزولی):

• روغن خشخاش
• روغن آفتابگردان
• روغن گردو
• روغن هیمو
• روغن سویا
• روغن پنبه
• دانه های آفتابگردان
• کنجد
• بادام زمینی

چه محصولاتی مضر است و برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد نمی توان آنها را خورد؟

محصولات و ظروف زیر برای قلب مضر است و برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد ، به هیچ وجه نمی توان آنها را خورد ، یا باید به حداقل محدود شود:

• ظروف چرب بعد از ظروف عمیق
• چربهای حیوانی
• مارگارین ، سس مایونز
• سوسیس و گوشت دودی
• بسیاری از الکل
• نمک بیش از 5 گرم در روز
• قهوه

دلایل شروع انفارکتوس میوکارد

به دلایل زیر ، انفارکتوس میوکارد ممکن است رخ دهد:

• فشار خون بالا
• دیابت
• کار مداوم در سرما
• هوای آلوده در شهرها
• پرخوری مداوم

توجه مردان زیر 50 سال 5 برابر بیشتر از زنان جوان از انفارکتوس میوکارد رنج می برند. پس از 50 سال از مردان ، این نیز از انفارکتوس میوکارد رنج می برد ، اما این تفاوت به 2 برابر کاهش می یابد.

چه پیشگیری از جوانان برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد؟

اخیراً ، انفارکتوس میوکارد از جوانان نسبتاً بیمار بوده است تا این اتفاق نیفتد ، ما به قوانین زیر رعایت می کنیم:

• ما فشار خون را کنترل می کنیم ، در صورت افزایش فشار داروها مصرف می کنیم
• پرخوری نکنید
• ما ورزش می کنیم ، اجرا می کنیم
• ما عادت های بد را پرتاب می کنیم (سیگار کشیدن ، زیاده روی الکل)
• زنان - وضعیت غده تیروئید را از غدد درون ریز بررسی کنید
• ما پوند اضافی به دست نمی آوریم ، فرمول زیر را بررسی کنید -
  وزن طبیعی برابر با شاخص واحد 18.5-24.9 است.

این شاخص به شرح زیر محاسبه می شود:

• ما وزن خود را در کیلوگرم از نظر ارتفاع در یک مربع در یک مربع تقسیم می کنیم
• به عنوان مثال ، ارتفاع 1.64 متر ، وزن 64 کیلوگرم
• 64: (1.64*1.64) \u003d 64: 2.68 \u003d 23.8 واحد - وزن طبیعی

چه پیشگیری برای مردم بعد از 50 سال برای جلوگیری از انفارکتوس میوکارد انجام می دهد؟

افراد بعد از 50 سالگی و افرادی که در حال بازنشستگی هستند نیز نیاز به انجام اقدامات پیشگیرانه دارند ، زیرا این کار آسانتر از درمان خود این بیماری است:

• مردان. علائم انفارکتوس میوکارد را بنویسید و دنبال کنید ، معمولاً در مردان تلفظ می شوند ، اگر چندین علامت به طور همزمان مشاهده شود - با آمبولانس تماس بگیرید.
• زنان. در زنان ، علائم انفارکتوس میوکارد ضعیف بیان شده است ، شما نمی توانید توجه کنید ، بنابراین آنها باید بیشتر به پزشک مراجعه کنند ، فشار خون را کنترل کنند ، آزمایش خون را برای هموگلوبین گلیک شده ، یک بار یک بار در هر 3 سال یک بار انجام دهند. اگر پزشک قرص ها را برای رقیق کردن خون نسبت دهد ، نیازی به رها شدن آنها نیست.

علاوه بر پیشگیری برای مردان و زنان نیز وجود دارد قوانین عمومی:

1. اگر اغلب فشار خون را افزایش می دهید (فشار طبیعی نباید از 140/90 بالاتر باشد) ، صبح و عصر را اندازه گیری کنید ، به پزشک مراجعه کنید و اگر پزشک به شما نسبت داده می شود ، قرص ها را مرتباً مصرف کنید.
2. یک بار در سال ، یا حتی بیشتر اوقات ، برای شکر و کلسترول آزمایش کنید.
3. وزن خود را دنبال کنید.
4. حداقل 40 دقیقه در روز با سرعت متوسط \u200b\u200bقدم بزنید.

بنابراین ، اکنون ما می دانیم که چگونه خود را در برابر انفارکتوس میوکارد محافظت کنیم.

ویدئو: این 10 محصول کشتی ها را تمیز کرده و خطر انفارکتوس میوکارد را کاهش می دهند

ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:

• اولین علائم انفارکتوس میوکارد در زنان و مردان و کمک های اولیه: توضیحات
• چه اتفاقی برای بدن هنگام ترک سیگار می افتد؟
• چرا به ویتامین E - توکوفرول نیاز دارید؟
• افزایش کلسترول: چگونه می توان کلسترول را کاهش داد ، از خون خارج کرد؟
• چگونه کشتی ها را تمیز کنیم؟