چه تفاوتی بین یک رویای سریع از آهسته وجود دارد: نسبت و مشخصه خواب سریع و آهسته

خواب - دوره زمانی که فرد استراحت می کند و در وضعیت ناخودآگاه قرار دارد. اعتقاد بر این است که در این دوره مغز در حال استراحت است.

در حقیقت ، بسیاری از فرآیندهای متنوع در کل بدن رخ می دهد ، به عنوان مثال ، هورمون ها تولید می شوند که مسئول رشد و رشد جنسی هستند. خواب به دو نوع تقسیم می شود: سریع و کند. از آنها است که چرخه ها به دست می آیند که تقریباً 5 بار در طول شب تکرار می شوند. انواع خواب را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

خواب آهسته به چه معنی است ، مهم است؟

• خواب آهسته دوره ای است که آرامش مطلق رخ می دهد. به شرط اینکه شخصی بخوابد بیش از 9 ساعت در روز.
• اگر برای این دوره از خواب بیدار شوید ، او احساس خستگی و خرابی می کند ، به احتمال زیاد مشکل کمبود خواب آهسته (MS) است.

با کمبود خواب آهسته ، مشکلات سلامتی به عنوان مثال آغاز می شود:

• دفاع بدن کاهش می یابد.
• حافظه بدتر می شود ؛
• مطالعه اطلاعات جدید دشوار است.
• در سیستم عصبی و غدد درون ریز بار زیادی وجود دارد.
• بدن به آرامی هورمونهای لازم را تولید می کند.

کمبود خواب می تواند باعث آسیب شناسی قلب ، دیابت ، زوال عقل یا بیماری آلزایمر شود.

در مرحله MS:

• بافت ها ترمیم می شوند و عضلات آرام می شوند.
• "شارژ" مغز ؛
• ساختار حافظه رخ می دهد.
• فشار خون و درجه حرارت کاهش می یابد.
• تنفس آرام تر و کمتر می شود.

این نوع خواب سه مرحله است. مراحل خواب آهسته توسط لاتین Buki N. تعیین شده است. مرحله اول خواب آهسته (N1) یا چرت زدن - مرحله هم مرز بین آغاز خواب و بیداری.

در این زمان ، چنین پدیده هایی آغاز می شود:

• فلج خواب آلود ؛
• خوابیدن
• نمادگرایی (Somnicvia) ؛
• تند و تیز هیپنوتیزم.

مرحله دوم ، خواب نسبتاً عمیق (N2) - خوابیدن کاملاً از واقعیت خاموش است. عضلات آرام می شوند ، دمای بدن کاهش می یابد. مدت زمان خواب آهسته در مرحله دوم 20 دقیقه است.

مرحله سوم MS (N3) - رویای عمیق. اکنون نفس نادر است ، فشار کم است. بدن بافت ها را بازسازی می کند ، هورمون ها تولید می کند و محصولات متابولیسم را از بین می برد. مغز در این لحظه خاطراتی ایجاد می کند. اکنون آنها دیگر کوتاه مدت نیستند ، اما به "بایگانی" طولانی مدت منتقل شدند.

• با شروع مرحله آهسته ، ترمیم نیروها انجام می شود. فرد ، که اغلب در این دوره از خواب بیدار می شود ، توانایی "شروع مجدد" مغز را از دست می دهد.
• در نتیجه ، وی از سلامتی ضعیفی برخوردار خواهد بود ، وی قادر به تمرکز ، افزایش عصبی بودن ، بی تفاوتی و تحریک پذیری نخواهد بود.
• با کمبود خواب مداوم ، خطر آسیب شناسی روانی جدی وجود دارد.

رویای سریع چیست؟

• بعد از یک خواب آهسته ، یک رویای سریع می آید یا همانطور که از آن نیز خوانده می شود ، مرحله حرکت سریع چشم (BDG)واد این مرحله پس از شروع خواب در 90 دقیقه اتفاق می افتد.
• با چرخه BDG بعدی ، افزایش می یابد. با شروع BDG رویاها به یاد ماندنی ترین هستندواد اگر از نزدیک به یک شخص نگاه کنید ، با یک رویا سریع ، چشمان او حرکت می کند. در بعضی موارد ، خواب می تواند اندام را جابجا کند ، در حالی که عضلات تنش ندارند. دمای بدن دائماً متغیر است.
• مغز اطلاعات دریافت شده در روز را تجزیه و تحلیل می کند. ثابت شد که فعالیت مغز در طول BDG با دوره بیداری یکسان است. خاطرات تشکیل می شوند ، توانایی ها برطرف می شوند.
• مرحله BDG برای بیدار شدن مناسب است. در این زمان ، بدن در حال آماده سازی برای بیداری است ، ارتباط بین ریزپردازنده های فیزیولوژیکی در سر و آگاهی گنجانده شده است.

تفاوت بین یک رویای سریع و یک رویای آهسته چیست؟

• یکی از ویژگی های متمایز خواب آهسته از روزه ، تفاوت در فعالیت مغز است. در طول BDG ، چشم ها حرکت می کنند و با یک چشم آهسته - چشم تقریباً در جای خود قرار دارند. رویاهایی که در یک مرحله سریع خواب می بینند بیشتر به یاد می آورند.

مدت زمان فاز BDG 10-20 دقیقه است. مرحله آهسته خواب 90 دقیقه است. در نتیجه ، معلوم می شود که چرخه تا دو ساعت طول می کشد. برای از سرگیری کامل نیروها ، فرد به 5 چرخه (70 ٪/30 ٪ چرخه - به ترتیب آهسته و سریع) نیاز دارد.

• مدت زمان تغییر خواهد کرد ، زیرا رویای آهسته کاهش می یابد و خواب سریع افزایش می یابد. طولانی ترین رویا در مرحله BDG در ساعات اولیه آغاز می شود.

چگونه می توان خواب آهسته را افزایش داد؟

• اکنون بسیاری از افراد با اثربخشی و توانایی کار اولویت دارند.
• کمبود خواب تأثیر منفی بر سلامتی ، سلامتی ، خلق و خوی و توانایی کار دارد. بنابراین ، برای اینکه همه جا را در همه جا کنار بیاورید ، شاد و مثبت باشید ، باید مدت زمان خواب آهسته را افزایش دهید.

با مشاهده قوانین ساده ، می توانید قوی ترین رویا را در شب و صبح بدست آورید تا از خواب بیدار و پر از قدرت بیدار شوید:

1. حتماً حالت خواب را رعایت کنید. بعداً بخواب 23-00. فقط مدت زمان خواب 8-9 ساعت خواهد بود. این زمان برای بازگرداندن انرژی صرف شده در طول روز کافی است.
2. خواب باید دوره زمانی را ضبط کند از نیمه شب تا پنج صبح. در این زمان ، در حال توسعه وابسته به ملاتونین - هورمون مسئول طول عمر ما.
3. این کار نمی کند که زود بخوابید - ترتیب دهید در هوای آزاد قدم می زندواد یا با تزریق گیاهان آرامش بخش و نمک دریایی یک حمام گرم بگیرید.
4. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، سعی کنید هر چیزی را بخورید. 200-250 گرم شیر گرم بنوشید. بهتر است نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل در عصر.
5. لزوما اتاق را ضخیم کنید. پنجره را یک شبه کمی آجر بگذارید ، اما در همان زمان به گونه ای که درهای اتاق بسته شود. همچنین می توانید پنجره را در اتاق بعدی باز کنید. در شب ، درجه حرارت در اتاق نباید بیش از 18/1 درجه سانتیگراد باشد.
6. تشک باید راحت باشد ، توصیه می شود بالش ها را با غلطک تعویض کنید.
7. شما باید در تاریکی بخوابید. ملاتونین - هورمونی از خواب قوی فقط در تاریکی تولید می شود. این او است که به خواب کمک می کند.
8. صبح ، پس از بیدار شدن ، باید به عنوان مثال ، تمرینات را انجام دهید ، در استخر شنا کنید یا برای دویدن بروید.

با مشاهده توصیه های ساده ، می توانید مدت زمان خواب آهسته را افزایش داده و از این طریق کیفیت آن را بهبود بخشید.

ما همچنین خواهیم گفت:

• چرا رویاهای خوب و کابوس ها را می بینیم
• خواب بی حسی چیست - حقیقت یا داستان
• چگونه می توان از خواب آلودگی خلاص شد
• چقدر بزرگسال نیاز به خواب دارد
• رژیم غذایی که با بی خوابی می جنگد

ویدئو: مراحل خواب