چقدر نیاز به خواب برای یک بزرگسال دارید: هنجارهای خواب. چرا خواب منظم برای سلامتی بسیار مهم است؟

خواب آرام و تغذیه مناسب نیازهای اصلی فیزیولوژیکی بدن ما است. اطمینان از نحوه صحیح خواب و بیداری به ما امکان می دهد انرژی و قدرت کاملی را برای امور روزانه - مطالعه ، کار ، ورزش و فعالیت های اوقات فراغت - احساس کنیم.

مفهوم "خواب سالم" به چه معنی است؟

خواب سالم - این تعریف شامل یک دوره کامل از خواب شب است ، هنگامی که شما به سرعت خوابیدید ، در طول شب از خواب بیدار نشوید و از خواب بیدار شوید و احساس استراحت کنید.

مشکلات خواب این روزها اغلب در افراد در سنین مختلف ظاهر می شود که البته این یک عادی نیست. نقض رژیم خواب می تواند نشانگر وجود هرگونه بیماری باشد و به نوبه خود باعث ایجاد اختلالات فیزیولوژیکی و روانی جدی تر شود.

چرا خواب منظم برای سلامتی بسیار مهم است؟

در هنگام خواب ، بدن ما نه تنها استراحت می کند ، بلکه بهبود می یابد. خواب شب به شما امکان می دهد عملکردهای حیاتی زیر را انجام دهید:

• ترمیم سلولهای آسیب دیده (تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش ، استرس ، مواد مضر).
• تنظیم عملکرد سیستم قلبی عروقی.
• ترمیم بافت عضلانی به دلیل فشار جسمی ، ولتاژ ، صدمات.
• فعال سازی کار سیستم ایمنی بدن.

با نقض مداوم خواب ، بدن آسیب پذیرتر می شود - این در خستگی مزمن ، از دست دادن غلظت ، مشکلات حافظه ، اختلال در سیستم عصبی آشکار می شود.

در طولانی مدت ، همه اینها منجر به بیماری های مزمن ، آسیب شناسی های مختلف ، روانپزشکی ، عصبی و افسردگی می شود.

رویای عمیق

دوره خواب شامل چندین مرحله جایگزین جایگزین است. دانشمندان بر این باورند که مراحل مربوط به چرخه های مختلف در عملکرد بدن و عملکرد فعالیت مغز است ، بنابراین ، از نظر ایده آل ، زمان بیداری باید با مراحل خاصی از خواب تنظیم شود. خواب شامل 2 مرحله اصلی است.

خواب آهسته (ارتدوکس یا NREM-S).

در یک خواب آهسته ، تعدادی از مراحل متمایز است:

• کوچک یک انتقال تدریجی از بیداری به خوابیدن است ، هنگامی که مغز همچنان به طور فعال سیگنال ها و محرک های خارجی را برطرف می کند.
• خواب سبک.
• رویای عمیق در این مرحله ، تنفس و ضربان قلب کند می شود ، بدن شل می شود ، حرکات تقریباً ثابت نمی شوند. مدت زمان مرحله خواب عمیق برای افراد مختلف متفاوت است و بسته به سن تغییر می کند.

خواب سریع (پارادوکسیکال یا Rem-S)

در طی این مرحله از خواب ، آرامش کاملی از عضلات با فعالیت بالای مغز وجود دارد - فعالیت مغز مانند هنگام بیداری مشاهده می شود ، اما هیچ پردازشی از اطلاعات دریافت شده از حواس وجود ندارد ، بدن دستور عمل را دریافت نمی کند.

یک چرخه "آهسته + خواب سریع" حدود 1.5-2 ساعت طول می کشد. بنابراین ، فازها به طور متوالی در طول شب جایگزین یکدیگر می شوند.

هنجار مدت زمان خواب برای یک بزرگسال

پاسخ دادن به این سؤال که فرد به روز نیاز به خواب دارد غیرممکن است. نیاز به خواب به دلایل زیادی بستگی دارد - سن ، وضعیت بدن ، سبک زندگی و محل زندگی فرد. برخی از افراد 5-6 ساعت برای استراحت خوب کاملاً کافی هستند ، در حالی که برخی دیگر برای خواب کافی حداقل 10 ساعت به آن نیاز دارند.

در اینجا مقادیر متوسط \u200b\u200b، با در نظر گرفتن سن دریافت شده توسط دانشمندان در زمینه تحقیقات خواب.

کارشناسان توصیه می کنند به مدت زمان دقیق خواب ، چندین مرحله از آن توجه کنند. به مدت 90 دقیقه ، یک چرخه خواب کامل از جمله یک مرحله آهسته و سریع به طول می انجامد ، بنابراین مدت زمان بهینه خواب برای یک بزرگسال 5-6 چرخه است ، به ترتیب 7.5 یا 9 ساعت.

قوانین خواب سالم

علاوه بر مدت زمان خواب ، کیفیت آن از اهمیت بالایی برخوردار است. برای اینکه رویای سود ببرد و به منبعی از چاه تبدیل شود ، باید چندین قانون مشاهده شود:

• حالت خواب و بیداری را رعایت کنید - به رختخواب بروید و در صورت امکان از خواب بیدار شوید تا بدن بتواند عادت کار متناوب و استراحت را ایجاد کند.
• "آیین" خاصی از آماده سازی برای خواب را بگیرید. حدود یک ساعت قبل از خواب ، همان رویه ها را انجام دهید - برای مرتب کردن کارها ، دوش گرفتن یا حمام ، کمی بخوانید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا به سادگی یک فضای آرام و بدون صداهای آزار دهنده و نور روشن ایجاد کنید. همه اینها باعث می شود بدن آرام شود ، از روز به استراحت بروید.
• در یک فضای ناراحت کننده ، به عنوان مثال ، روی نیمکت جلوی یک تلویزیون کاری ، در یک فضای ناراحت کننده به خواب نروید.
• آخرین وعده غذایی را حداقل 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید.
• قبل از خواب قهوه ، دخانیات ، الکل را امتناع کنید.
• 30 دقیقه قبل از خواب اتاق را بکشید. جایگزینی برای تهویه ممکن است نصب تجهیزات ویژه برای تهویه تأمین باشد.
• برای خارج شدن از رختخواب بلافاصله پس از بیدار شدن ، اجازه ندهید که خود را در حالت "عدم تمایل" فرو بریزید و هر کاری انجام دهید.

در طول خواب ، راحتی بسیار مهم است. از سلامتی خود صرفه جویی نکنید - تشک و بالش با کیفیت بالا موقعیت صحیح بدن را در هنگام خواب تضمین می کند.

چه ساعتی بهتر است به رختخواب بروید؟

فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی بدن ما در معرض ریتم های شبانه روزی است. به عبارت دیگر ، فعالیت مغز با طلوع آفتاب فعال می شود و بدن برای بیدار شدن آماده می شود. با غروب آفتاب ، فعالیت بدنی کاهش می یابد و ما به استراحت نیاز داریم.

چه ساعتی بهتر است به رختخواب بروید؟ در زمان های مختلف سال ، فرد نمی تواند فقط در طول ساعات روز نور متمرکز شود. برای یک خواب سالم ، توصیه می شود یک دوره تعطیلات بین 22-23 ساعت عصر و 6-7 صبح برنامه ریزی کنید.

آیا خواب روز مفید است؟

خوابیدن کودک به خواب بعد از ظهر کار آسانی نیست. همه مادران و کارمندان مهد کودک ها به خوبی از این امر آگاه هستند. برای یک بزرگسال ، یک رویای مختصر بعد از شام فقط یک رویا می شود.

• از دیدگاه متخصصان ، خواب روز بر سلامت روانی و جسمی افراد تأثیر مثبت می گذارد.
• نتایج تحقیق نشان داد که خواب کوتاه بعد از ظهر باعث افزایش توجه و عملکرد می شود و همچنین بر خلق و خوی و چاه عمومی تأثیر می گذارد.
• بهینه مدت زمان خواب روز در طی 20-30 دقیقه است. یک رویای طولانی تر برای بزرگسالان توصیه نمی شود ، زیرا می تواند منجر به اختلالات متابولیک و نقض رژیم خواب عمومی شود.

آیا می توان کمبود خواب را جبران کرد؟

در طول هفته کار ، بسیاری از افراد سعی می کنند یک خواب طولانی مدت را در آخر هفته ها در طول هفته کار جبران کنند.

البته یک ساعت اضافی در رختخواب به کسی آسیب نمی رساند و احساس استراحت را از هیاهو روزانه ایجاد می کند. اما یک رویای طولانی تر بیش از 10 ساعت سود نخواهد برد. بعد از چنین رویا ، شما احساس قدرت نخواهید کرد ، بلکه مغز در این روز با کندی واکنش نشان می دهد و مهار می شود.

بیش از حد مداوم خواب (هیپرسونیا) می تواند بر فعالیت روز و سلامت شما به طور کلی تأثیر منفی بگذارد. یک فرد خواب آلودگی مداوم را تجربه می کند ، هنگام بیدار شدن احساس بدی می کند (سردرد ، سرگیجه). پس از آن ، این بیماری منجر به اختلالات متابولیک ، ایجاد بیماری های قلبی عروقی ، دیابت می شود.

بی خوابی: علل و روشهای درمانی

سیستم عصبی مرکزی مسئول بیشتر فرآیندهای موجود در بدن ما است. استرس ، استرس روانی -عاطفی ، اضطراب اول از همه بر خواب است. بسیاری از آنها در هنگام افزایش استرس ذهنی و روحی ، اختلال در خواب را مشاهده می کنند - امتحانات ، رویدادهای مهم ، اجراهای مخاطبان ، تجربیات جدی.

بی خوابی (Inonmia) می تواند توسط عوامل دیگر ایجاد شود:

• تغییر کمربندهای آب و هوایی یا موقت.
• بیماری هایی با طبیعت مختلف.
• نقض رژیم.
• مصرف هر دارویی

مهم است که این شرایط را برطرف کرده و به موقع اقدامات انجام شود تا بی خوابی به یک شکل مزمن تبدیل نشود - مشکلات مداوم در خواب ، خواب کوتاه مدت و نگران کننده.

برای ایجاد علت اختلال در خواب ، باید با پزشک مشورت کنید و تحت مطالعات تشخیصی لازم قرار بگیرید. علاوه بر آزمایشات اصلی ، پزشک ممکن است در یک آزمایشگاه ویژه معاینه را برای تعیین علت اختلال در خواب تعیین کند.

قربانی کردن یک رویا برای اکثر بزرگسالان این یک امر عادی است ، زیرا بسیاری از آنها اغلب به آسیب های چشمگیر فکر نمی کنند که کمبود خواب بدن را انجام می دهد. به طوری که خستگی مزمن ، ضعف و افسردگی به همراهان ثابت شما تبدیل نمی شود ، مانند هر موضوع مهم دیگری باید یک رویا برنامه ریزی شود.

ویدئو: چند نفر نیاز به خواب دارند؟