سازگاری با درجه حرارت بالا: سازگاری با گرما چگونه است؟

بیشتر افراد دمای هوای بالایی را تحمل نمی کنند. با این حال ، تعداد کمی از مردم فکر می کنند که برای سلامتی و زندگی می تواند خطرناک باشد.

محتوا

اگر اغلب باید در تابستان سال در خیابان باشید ، باید قوانین اساسی را بدانید که به شما امکان می دهد گرما را به راحتی تحمل کنید. بنابراین آیا می توان به گرما عادت کرد؟ از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه با دمای بالا سازگار شوید.

کنترل دمای بدن

در حین بیماری ، دمای بدن اغلب افزایش می یابد. او می گوید بدن در بدن رخ می دهد ، که باید تحت درمان قرار گیرد. یک فرد سالم دمای مطلوب بدن را دارد - 36.6 درجه سانتیگراد تا عصر ، می تواند نیمی از درجه افزایش یابد و تا طلوع آفتاب کاهش یابد. زنان مستعد تغییر در دمای بدن هستند و سازگاری با تب آسان تر هستند. این به دلیل چرخه قاعدگی است.
اگر شخصی در معرض دید باشد و در یک اتاق سرد باشد ، ممکن است دمای بدن او به آن سقوط کند +20 درجه سانتیگرادواد پس از فعالیت بدنی قوی ، دمای عضلات به +40 درجه سانتیگراد اگر از مقدار +42 درجه سانتیگراد فراتر رود ، این می تواند مرگ را از یک ضربه حرارتی برانگیزد.

سازگاری Satady با درجه حرارت بالا: جدول — مراحل سازگاری با درجه حرارت بالا: جدول

خطر درجه حرارت بالا چیست؟

اگر دمای بدن شما به +41 درجه سانتیگراد برسد ، یک ضربه حرارتی رخ می دهد. این منجر به نقض سیستم حرارتی بدن می شود.

شما می توانید ضربه حرارتی را با چنین علائمی تشخیص دهید:

پوست خشک؛
صورت شعله ور ؛
سردرد تیز ؛
کمبود قدرت ؛
تحریک پذیری ؛
آگاهی تاری
نقض هماهنگی.

با علائم فوق ، با پزشک مشورت کنید. اگر درد و یا خودآزمایی را تحمل می کنید ، می توانید مرگ را از یک ضربه حرارتی تحریک کنید. اول از همه ، مغز آسیب دیده است.

با اولین علائم ضربه گرم - باید بدن را خنک کنید. برای این کار ، فرد در دمای اتاق با آب سیراب می شود. همچنین می توانید یخ را به مکانی که رگ های خونی (کشاله ران ، گردن یا زیر بغل) در آن قرار دارند ، وصل کنید.

چگونه با دمای بالا سازگار شویم؟

اگر با آب و هوای گرم به کشوری نقل مکان کرده اید ، یا باید در تابستان در خیابان کار کنید ، باید دمای بدن را کنترل کنید. دانستن قوانین اساسی که به شما امکان می دهد به راحتی با دمای بالا سازگار شوید ، مهم است.
در مرحله بعد ، متداول ترین توصیه های پزشکان برای سازگاری با گرما توصیف خواهد شد. اگر آنها را دنبال کنید ، به سلامتی آسیب نخواهید داد.

فعالیتهای تفریحی آسان

به تدریج به گرما عادت کنید. هنگام نگه داشتن دمای بالا نباید مدت طولانی در خیابان باشید. در اوایل گرما ، سعی کنید دیگر در خیابان باشید 60-90 دقیقه.
در این زمان ، سعی کنید فعالیت بدنی را نشان دهید (بازی توپ ، پیاده روی یا کار در باغ). وضعیت بدن خود را دنبال کنید. اگر احساس ضعف می کنید ، به خانه برگردید. با هر روز بعد ، زمان را در خیابان افزایش دهید تا بدن به تدریج به هوای گرم عادت کند.
می توانید به خیابان بروید صبح زود، هنگامی که دمای هوا به علامت بالایی نرسید. در روزهای بعد ، بعداً بیرون بروید. یک سازگاری تدریجی به بدن شما اجازه می دهد تا به گرما عادت کند و تحمل آن برای شما آسان تر خواهد بود.

افزایش تدریجی دما در اتاق

اگر قصد دارید به یک کشور گرم بروید ، تهویه هوا به سازگاری با دمای بالا کمک می کند. سازگاری با گرما حداقل دو هفته طول خواهد کشید.
جوهر توصیه این است که هر چند روز باید دمای تهویه هوا را 1 درجه سانتیگراد افزایش دهیدواد شما حتی احساس نخواهید کرد که چگونه بدن به درجه حرارت بالا عادت می کند. این به شما امکان می دهد در تابستان در خیابان احساس راحتی کنید.

به یاد داشته باشید که دمای اتاق نباید بیش از 5 درجه سانتیگراد پایین تر از خیابان باشد بنابراین سازگاری با گرما آسان تر است.

در اتاق خنک

اگر پنجره های آپارتمان شما به سمت جنوب آمده است ، سعی کنید آنها را در طول روز ببندید. برای انجام این کار ، می توانید از پرده یا یک تختخواب معمولی استفاده کنید. پنجره ها را فقط در شب باز کنید و با بیداری دوباره ببندید.
در اتاق نصب کنید پنکهواد هدف آن منفجر کردن اتاق است. بنابراین ، شما نباید آن را به سمت خود هدایت کنید. بهتر است اگر 90 یا 180 درجه باشد. بنابراین هوای گرم رکود نخواهد کرد.

آماده سازی اخلاقی برای درجه حرارت بالا

قبل از بیرون رفتن ، در مورد نوشیدن 300 میلی لیتر آب سرد. این تعادل آب بدن را بازیابی می کند. آرام باشید و برای این واقعیت که مجبور به عرق کردن خواهید شد ، آماده شوید.
مهم است که از صبر و شکیبایی استفاده کنیم. بدن انسان به سرعت عادت نمی کند. برای یادگیری نحوه مقابله با گرما به چند روز نیاز خواهید داشت.

چگونه می توان یک سبک زندگی فعال را در گرما هدایت کرد؟

افرادی هستند که مرتباً ورزش می کنند. برای آنها مهم نیست که هوا در خارج از کشور چیست.
برای اینکه بدن را برای قدرت تجربه نکنید ، باید به درستی با دمای بالا سازگار شوید و همچنان به یک سبک زندگی فعال در گرما ادامه دهید. چندین قانون برای این امر وجود دارد که بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

به پشت سر هم فعالیت های کوتاه پایبند باشید

به تدریج وقت خود را در گرما صرف کنید. چند روز اول بهتر است اجرا کنید تمرین یک رویکردبه طوری که اقامت کلی در خیابان بیش از 15 دقیقه نیست.
پس از آن ، شما می توانید به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید تا بدن با دمای بالا سازگار شود. سعی کنید بعد از هر رویکرد انجام دهید زنگ تفريحواد آب بنوشید و کمی استراحت کنید.
خودتان را تماشا کنید تندرستیواد اگر هیچ قدرتی باقی نماند ، بهتر است به خانه برگردید یا زمان استراحت را افزایش دهید. به معنای واقعی کلمه پس از 1.5-2 هفته ، بدن به این آب و هوا عادت می کند و شما می توانید یک سبک زندگی فعال را با سرعت معمول هدایت کنید.

آب بیشتری بنوشید

اگر دوست دارید در خیابان دویدید ، دوچرخه سوار شوید یا برای مدت طولانی پیاده روی کنید ، قبل از بار بنوشید یک لیوان آب سرد. فراموش نکنید که بدن را در هنگام ورزش پر کنید ، به طوری که این امر را بهتر تحمل می کند.
از این گذشته ، فعالیت ، حتی حداقل ، تحریک می شود عرق فراوان و حفظ تعادل بهینه آب مهم است.
می توانید آب آشامیدنی معمولی را با خود یا نوشیدنی های ورزشی مصرف کنید. آنها به بازگرداندن تعادل آب در بافت ها و همچنین تهیه الکترولیت کمک می کنند. بنابراین آموزش شما مؤثرتر خواهد بود.

گرما و سلامت: محافظت و حفظ

برای سازگاری سریع با دمای بالا ، سعی کنید در گرما بپوشید لباس های سبک با کیفیت بالا. برای احساس راحتی در هوای گرم ، ترجیح دهید تی شرت و پیراهن آستین کوتاه.
شما همچنین باید شلوار و شلوار جین را به نفع خود رها کنید کوتاه یا پل بهتر است لباس از پارچه های دافع رطوبت و طبیعی بپوشید.
اگر بپوشید احساس بهتری خواهید داشت پنبه یا کتانی موارد کمد لباس.
ترجیح دادن سایه های سبک ، زیرا آنها بهتر است پرتوهای خورشید را تحت فشار قرار دهند. تن های تیره در لباس خورشید را به خود جلب می کند ، بنابراین شما داغ تر می شوید.
از روسری ها غافل نشوید. مردان باید انتخاب کنند کلاه، اما زنان برای زنان ایده آل هستند کلاه یا پاناما. آنها با هر لباس ترکیب می شوند و در برابر ضربه آفتابی محافظت می کنند.
کیفیت تغذیه خود را دنبال کنید. به محصولات ترجیح دهید ، که به اندازه کافی شامل می شوند الکترولیت ها ، مواد معدنی و ویتامین ها. در هوای گرم ، نباید از اسفناج ، میوه ، سبزیجات و حبوبات امتناع ورزید.

روزانه کمی غذای نمکی بخورید ، زیرا رطوبت بدن را به تأخیر می اندازد. با تشکر از این ، می توان از کم آبی بدن جلوگیری کرد. اگر شکل خود را دنبال می کنید ، از محصولات بیشتری استفاده کنید که حاوی پروتئین های زیادی (گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، ماهی و آجیل) باشد. چنین تغذیه ای برای مدت طولانی احساس سیری را حفظ می کند ، و شما مجبور به پرخوری نیستید.

سازگاری با درجه حرارت بالا: توصیه های اساسی

قبل از ادامه کار با درجه حرارت بالا ، تحت معاینه پزشک قرار بگیرید. اگر مشکلات سلامتی وجود دارد ، ابتدا باید آنها را از بین ببرید و سپس شروع به سازگاری با گرما کنید.
عرق را پاک نکنید که روی پوست شکل گرفت. بدن را به طور طبیعی خنک می کند.
دنبال کردن رنگ ادرار شماواد سایه های تیره نشان می دهد که شما کم آبی دارید. آب بیشتری بنوشید. قبل از آموزش ، در بخش های کوچک غذا بخورید. پرخوری در ترکیب با گرما می تواند منجر به حملات شود تهوع و استفراغ.

در هوای گرم غفلت نکنید ضد آفتاب بهتر است اگر عامل محافظت از آن باشد حداقل 50 spf. بنابراین شما پوست را در برابر سوختگی و پیری زودرس محافظت می کنید. علاوه بر این ، در خورشید شما باید در عینک آفتابی قدم بزنید تا کیفیت بینایی را مختل نکند.
سعی کنید در هوای گرم کمتر بنوشید قهوه ، نوشیدنی های گازدار و الکل. آنها باعث کمبود آب بدن می شوند ، که فقط چاه شما را بدتر می کند.

بنابراین ، اکنون می دانید که چگونه با گرما سازگار شوید. مهمترین قانون این است که از چاه خود پیروی کنید. بدن شما را به شما اطلاع می دهد که بهتر است به خانه برگردید. شما نباید از طریق زور در گرما قرار بگیرید ، زیرا برای سلامتی و زندگی خطرناک است. سالم باشید

مقالات مفید در مورد سلامتی: