Lea en otro artículo en nuestro sitio web sobre el tema: "¿Cómo es correcto y cuándo tomar vitaminas y minerales para ser absorbidos?". Encontrará una guía detallada del paso por paso.
Vale la pena señalar que con la forma de vida correcta y una dieta equilibrada, puede hacer mucho para mantener la salud durante los años anteriores y después de la menopausia. Uno de los nutrientes más importantes pero poco mencionados a este respecto es vitamina K2. Siga leyendo y le diremos por qué.
Las consecuencias de la menopausia: ¿Cuáles son sus complicaciones?
Por menopausia se entiende el último período menstrual, que no sigue lo posterior. Este es el final del proceso. Generalmente comienza a la edad 45-47 años, Y se llama perimenopausia: cuando la menstruación es rara, se detiene la producción de estrógeno y progesterona en los ovarios. Las consecuencias de la menopausia: ¿cuáles son sus complicaciones?
- El estrógeno juega un papel muy importante en la regulación del metabolismo, manteniendo la salud y la fuerza de los huesos.
- Una disminución en su nivel se asocia con una disminución en la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas.
- Una disminución en la densidad ósea puede lograr 2-5% por año.
- El estrógeno también tiene un efecto cardi -protector, que incluye ayuda a mantener bajos niveles de presión arterial y colesterol.
- Gracias a las hormonas femeninas, los vasos sanguíneos son flexibles y la coagulación de la sangre es normal.
Si estos efectos positivos se pierden, desafortunadamente, el riesgo de enfermedad cardíaca aumentará.
¿Qué es la vitamina K2?
La vitamina K es necesaria para el funcionamiento saludable del cuerpo. Es necesario activar proteínas que participen en el proceso normal de coagulación de la sangre, la supresión de la aterosclerosis y la construcción de huesos. Preserva nuestro sistema cardiovascular y huesos sanos.
La vitamina K se encuentra en la naturaleza en dos formas:
- Vitamina K1 (Phillokhinon)
- Vitamina K2 (Menakhinon)
Según la investigación científica, se absorbe mejor, biológicamente activo, natural vitamina K2 o Menakhinon-7 (MK-7). Su cuerpo puede obtener si usa productos fermentados (chucrut, queso, etc.), así como aditivos alimentarios.
Vitamina K2 Contenido en tales productos:
Aditivo biológicamente activo - vitamina K2 Puedes comprar en sitio iherb. Lo tiene una gran sección con tales aditivos alimentarios, que incluyen vitamina K2.
Estos son medicamentos naturales que contienen no solo esta sustancia, sino también otras vitaminas para una mejor absorción y efecto - D3 y otros.
¿Cuáles son las ventajas de la vitamina K2 durante y después de la menopausia: qué es útil para las mujeres?
Durante la menopausia, una mujer debe adherirse a un estilo de vida saludable, participar en ejercicios físicos y usar bioadlopes para mantener la salud. Cuales son los beneficios vitamina K2 ¿Durante y después de la menopausia? Esto es lo que es útil para las mujeres:
- Apoya la salud ósea
Los estudios de laboratorio y clínicos mostraron una fuerte relación entre la deficiencia vitamina K2 Y una disminución en la densidad ósea. Los científicos japoneses han demostrado que el número de bobs nacionales consumidos por un plato nacional es inversamente proporcional al riesgo de fracturas osteoporóticas en las mujeres posmenopausia. Dado que este plato contiene una gran cantidad vitamina K2 (MK-7), su consumo conduce a un mayor nivel de osteocalcina activada, que aumenta la formación y la densidad de los huesos.
En un estudio de tres años ya en Rusia, completado en 2013, se aceptaron mujeres en la posmenopausia 180 μg de vitamina K2 Diariamente en forma de MK-7. Esto aumentó efectivamente el nivel de esta sustancia en el cuerpo, y los investigadores llegaron a la conclusión de que el MK-7 ayuda a reducir la pérdida de minerales y aumentar la densidad del tejido óseo, al tiempo que aumenta la resistencia ósea.
Otro estudio en América: se aceptaron 126 mujeres en las posmenopáusulas vitamina D3 y K2 juntos. Vale la pena señalar que estas dos sustancias son más efectivas en combinación para mantener la densidad ósea que cualquiera de ellos por separado. En otro estudio estadounidense, 148 mujeres en Postmenopausa participaron. Ellos aceptaron vitamina K2 (MK-7), calcio y vitamina D. sus huesos eran más duraderos que en las mujeres que solo tomaron calcio y vitamina D.
- Apoya la salud del sistema cardiovascular
Los científicos han demostrado que la osteoporosis puede asociarse con un mayor riesgo de enfermedades del músculo cardíaco. La calcificación de las paredes vasculares a menudo se encuentra en personas con osteoporosis, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. En las mujeres en la posmenopausia, se encontró una dependencia inversa entre el contenido de los minerales en los huesos y la mortalidad en tales enfermedades.
- Vitamina K2 (MK-7) activado gLA de proteína, que se une y elimina el exceso de calcio del flujo sanguíneo, evitando así la acumulación de esta sustancia en las paredes de los vasos sanguíneos y otros tejidos blandos.
- Esto es muy importante para la prevención y el tratamiento de la aterosclerosis, la enfermedad cardíaca, la hipertensión, el accidente cerebrovascular, las enfermedades renales y muchas otras enfermedades.
En un estudio con la participación de más 16000 Mujeres de edad 49 a 70 años Usó esta sustancia para mantener la salud. Quedó claro que cada 10 μg de vitamina K2 reducido el riesgo de enfermedad cardíaca 9%. En otro estudio, se utilizó una técnica 180 μg MK-7 Todos los días durante tres años. En las mujeres en la posmenopausia, tomar drogas en tal dosificación redujo la rigidez de las arterias. Por lo tanto, podemos decir que la investigación de las mujeres en las posmenopáusulas dio el resultado de que el alto consumo vitamina K2 se asoció con una disminución en la calcificación coronaria (pero esto es imposible de decir sobre vitamina K1).
- Mejora el humor
Los científicos en su trabajo en esta área todavía están en la etapa inicial. Pero podemos decir con certeza que el consumo correcto vitamina K2 Puede desempeñar un papel en la lucha contra la ansiedad. Los cambios en el nivel de hormonas después de la menopausia pueden conducir a fluctuaciones en el azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de ansiedad, depresión y trastornos cognitivos. Según el experimento de animales de 2016, vitamina K2 Ayuda a equilibrar el nivel de glucosa en la sangre y a reducir los síntomas de ansiedad y mal estado de ánimo.
- Mejora la condición de la piel
El estrógeno juega un papel muy importante en el mantenimiento de la salud de la piel. Debido a una fuerte disminución en el nivel de esta hormona dentro de los 5 años posteriores a la menopausia, la piel pierde el contenido del colágeno aproximadamente 30%, y luego durante el siguiente 20 años alrededor del 2%. Como resultado, la piel se hunde, especialmente alrededor del cuello, una barbilla y mejillas, en seco, diluyente y arrugada.
La buena noticia es que además de reemplazar el colágeno oral e hidratar la piel, vitamina K2 Ayuda en la lucha contra los cambios en la piel causados \u200b\u200bpor la menopausia. Apoya la preservación de la elasticidad de los tejidos blandos, como los vasos sanguíneos, la circulación sanguínea adecuada y la salud del sistema vascular. Gracias a esto, le permite deshacerse de las arrugas, bolsas y círculos debajo de los ojos, estrías, venas varicosas, inflamadas, edematosa, piel enrojecida e incluso eccema.
¿Cuánta vitamina K2 necesitan las mujeres al día: norma diaria, dosis?
La necesidad del cuerpo femenino en vitamina K2 ya en la perimenopausia, es decir, en 45 años, Comienza a crecer. De ahora en adelante, se debe prestar atención especial a una dieta rica en vitamina K2 y suplementos dietéticos conscientes. Por encima del texto, se indicó en qué productos contienen mucha de esta sustancia. ¿Cuánta vitamina K2 necesitan las mujeres al día? Aquí está la norma diaria, dosis:
- Basado en ensayos clínicos y evaluaciones de expertos, las mujeres que ingresan o después de que se recomiendan para una dosis diaria 180–240 μg de vitamina K2 (MK-7).
- Esta dosis ayuda a mantener huesos fuertes y vasos sanguíneos saludables.
Sin embargo, esta cantidad solo se puede lograr mediante el uso regular de platos preparados a partir de productos en los que hay muchas esta sustancia. Por supuesto, estos platos son ricos en la fuente de tal sustancia. Pero es mejor conseguir vitamina K2 tomando un suplemento dietético que contiene natural Mk7.
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