Dieta que lucha con insomnio: dormimos con calma

Si duermes bien por la noche, revise su dieta. Una dieta especial con insomnio, con la adición de elementos traza importantes, ayudará a encontrar un sueño esperado.

Después de un día activo, reuniones completas y el desempeño de varias tareas, a menudo logramos comer algo solo por la noche. Desafortunadamente, algunos de nosotros comenzamos una verdadera celebración del abdomen, como si quisieran comer lo que no hemos hecho durante todo el día. Este poder es el primer paso hacia el sobrepeso y, además, todo esto puede conducir a insomnio. Después de todo, la última comida no debería ser más tarde que para 2-3 horas antes de dormir.

¿Entonces lo que hay que hacer? En primer lugar, preste atención al tipo y la cantidad de alimentos consumidos. La última cena debe ser fácil y la porción es pequeña. Es mejor si es un producto de proteína cocida. Por ejemplo, pescado bajo, filete de pollo con la adición de vegetales crudos o al vapor. Se debe evitar la comida audaces, fritas y pesadas. Lea más sobre una dieta que luchará contra su insomnio, y dormirá con calma.

Dieta con insomnio: calcular calorías

Tanto porciones demasiado grandes como demasiado pequeñas, así como el consumo de alimentos irregulares, pueden causar trastornos del sueño. Lea el artículo en nuestro sitio web sobre lo que los productos se consideran los más alto calorías.

Consejo: Ajuste la cantidad de alimentos que usa de acuerdo con las necesidades de su cuerpo.

Si cree que debido al exceso de peso tiene problemas con el sueño, limite su ingesta de alimentos, pero gradualmente y no demasiado bruscamente. La dieta con insomnio debe estar dirigida a reducir las calorías. Así es como deben calcularse correctamente:

• Es mejor realizar un pequeño experimento: escriba lo que come en una semana.
• Coma como de costumbre, sin cambios.
• Calcule cuántas calorías come todos los días.
• Durante la próxima semana, come 500-1000 kcal Menos y ver si continúan los problemas de sueño.

Si no, entonces encontraron la causa de sus problemas. Si no desea perder peso, comuníquese con un especialista dietista que le dará consejos para que perder peso no afecte la salud y la calidad de vida.

Hambre nocturna: causa de insomnio

Para muchas personas, despertar por la noche con un fuerte sentido de hambre es la norma y este es un gran problema. La razón de esto puede ser, por ejemplo, un estilo de vida incorrecto y el rechazo de la comida durante el día. El cuerpo hambriento se despierta por la noche y requiere energía. Para satisfacer rápidamente la sensación de hambre, generalmente elegimos productos de la "lista negra", de la cual proviene la saturación rápida, pero también se deposita la grasa: dulces, papas fritas, etc. Qué hacer para que no haya hambre nocturno ? Para deshacerse de tal causa de insomnio, debe saber lo siguiente:

• Asegúrate de desayunar. Estos deberían ser carbohidratos complejos en forma de cereales, productos proteicos. Por ejemplo: 3 cucharadas trigo sarraceno hervido, 1 huevo, una ensalada de verduras frescas.
• El almuerzo también debe ser completo: porción de sopa (70-100 gramos), filete de pollo hervido, ensalada.
• Para la cena, no cocine comida pesada. Suficiente una pieza de pescado y ensalada de baja grasa.
• Los bocadillos son importantes durante todo el día. Si el nutricionista le recomendó tres comidas al día, entonces no se necesitan bocadillos. Si no hay patologías asociadas con el metabolismo de los carbohidratos, entonces siempre debe tener una manzana o un yogur natural bajo grasa con usted.

Si tiene tal nutrición, entonces créeme, por la noche su cuerpo no pedirá comida, ya que la recibió lo suficiente durante el día.

Reducir el consumo de cafeína: la causa principal del insomnio: dormimos con calma

La cafeína es el ingrediente de muchos productos. Reducir su consumo. Esta puede ser la principal causa de insomnio. Muchas personas a menudo ni siquiera lo saben.

• La mayor cantidad está contenida en café, chocolate, té (su análogo-tein) y coca-cuole.
• Una taza de café aromático, goteando temprano en la mañana, refresca el cuerpo y estimula el acto.
• Si consumimos productos con su contenido a última hora de la noche, pueden surgir problemas para quedarse dormidos.

Aquí hay algunos consejos:

• No beba té o café fuerte durante el día y la noche.
• Especialmente antes de acostarse, el cuerpo se está preparando para descansar y no necesita cafeína.
• En el té verde hay más que en el café.
• Por lo tanto, da preferencia a los tés de hierbas, bayas o frutas sin azúcar. Puedes agregar media cuchara de miel.

Pero no espere el resultado al día siguiente después de la cancelación de uso cafeína. Es necesario que pasen 7-10 días. El cuerpo se acostumbrará y responderá a las hormonas del sueño de manera diferente y dormirá con calma.

Rechazar alcohol: otra causa de insomnio

El bajo porcentaje de bebidas alcohólicas facilitan quedarse dormido. La mayoría de la gente los usa. Pero esto empeora la calidad del sueño, ya que el alcohol provoca un despertar frecuente por la noche. Después de tal noche, no te sentirás descansado. Por lo tanto, el punto más importante de la dieta para el insomnio es eliminar todas las bebidas alcohólicas. Las personas que se adhieren a la nutrición y un estilo de vida adecuados no beben alcohol en absoluto.

Dieta con insomnio: vitamina B12

Preste atención a un simple hecho, las personas que comen bien, generalmente duermen mejor que las personas con problemas de salud, que son el resultado de una dieta desequilibrada.

La deficiencia de vitamina B es responsable de los problemas para dormir. Se presta especial atención vitamina B12. Es necesario para tales procesos en el cuerpo:

• La formación de glóbulos rojos y leucocitos
• Síntesis de ADN, aminoácidos y proteínas de médula ósea
• Correcto funcionamiento del sistema nervioso

Déficit vitamina B12 A menudo se encuentra entre los vegetarianos y las personas cuya dieta tiene un bajo contenido de productos animales. Incluso si no es vegetariano, pero no come carne, y durante el día, solo el queso y el yogurt están presentes en su menú, por ejemplo, el cuerpo no recibe aminoácidos esenciales y otras sustancias valiosas y elementos traza contenidos en carne .

¿Dónde buscar vitamina B12 para deshacerse del insomnio durante una dieta?

Si observa algún tipo de dieta, asegúrese de consultar con un nutricionista. Aconsejará qué productos deben incluirse en la dieta para agregar elementos traza útiles y vitamina B12. El insomnio durante cualquier dieta se asocia precisamente con una desventaja en la nutrición. ¿Dónde buscar vitamina B12? Aquí está la respuesta:

Carne, despojos:

• Hígado
• Carne de conejo
• Girar la carne
• Ternera
• Carne de res

PEZ:

• arenque
• Salmón
• Bacalao
• Platija
• Atún
• ostras

HUEVOS:

• Especialmente yema de huevo

LÁCTEOS:

• Leche desnatada
• Quesos (especialmente Gauda y otros quesos amarillos)
• Queso de cabaña de baja grasa
• Yogur
• Leche

Vale la pena saber: Las frutas, verduras, productos de cereales son productos que prácticamente no contienen esta vitamina.

Dieta con insomnio: vitamina B6

Vitamina B6 - Este es un elemento traza importante que debe estar presente en el menú diario. También es responsable del curso correcto del sueño. Esta sustancia debe estar presente en la dieta con insomnio.

Además, es necesario para la síntesis de serotonina, una hormona tisular que determina el funcionamiento correcto del sistema nervioso. Su desventaja causa estados depresivos. Vitamina B6 Contenido en productos vegetales y animales. Su mayor cantidad está contenida en dichos productos alimenticios.

Carne, despojos:

• Hígado
• Carne de conejo
• Pechuga de pollo y pavo
• Otra carne de aves de corral
• Carne de res y jamón
• Ternera

PEZ:

• Salmón fresco y ahumado
• Arenque fresco
• Trucha
• Atún ahumado
• Hipogloso

Grano:

• Trigo, mijo
• Alforfón
• Cebada
• Arroz (especialmente marrón)
• Hojuelas de centeno
• Cereales
• Muruli con pasas y nueces
• Macaronas de variedades de trigo duro
• Pan negro
• Pan con salvado
• Pan de molde

Legumbres:

• Soja
• Lentejas
• Bobs
• Guisantes
• Frijoles

VERDURAS:

• Pimienta roja, amarilla y verde
• Papa
• Repollo
• Espinaca
• coles de Bruselas
• Apio
• Judías verdes
• Chicharo verde
• Puerro
• Brócoli
• Colinabo
• Zanahoria
• Tomates

FRUTA  - son una fuente débil vitamina B6:

• Banana
• Grosella negra
• Uva
• Albaricoques

LÁCTEOS:

• Leche en polvo
• Queso cottage
• Queso amarillo
• Queso azul
• Leche ordinaria

Vale la pena saber: vitamina B6 Se produce la flora bacteriana del tracto gastrointestinal de cada organismo sano. El uso regular de las bebidas de leche fermentadas ricas en probióticos (bio-yogurtas, kéfirs, pasta) contribuirá al crecimiento de la microflora normal y, por lo tanto, un aumento en la producción de producción vitamina B6.

HUEVOS:

• Yemas

Semillas de nuez:

• Maní
• Avellana
• Nueces
• Sésamo
• Semillas de girasol

No te olvides de las frutas secas también. Kuraga, pasas secas, plátanos y higos se pueden colocar en gachas o cocinar compota.

Vitamina B1: un elemento traza importante en una dieta con insomnio

Las alteraciones del sueño también pueden ser causadas por deficiencia vitamina B1que determina el funcionamiento correcto del cerebro y los músculos. Está presente principalmente en productos vegetales. Grandes cantidades de este elemento traza se encuentran en tales productos:

Cereales, cereales, harina:

• Germen de trigo
• Mijo
• Alforfón
• Cebada
• Sémola
• Avena
• Macaronas de variedades de trigo duro
• Arroz (especialmente marrón)
• Pan de centeno integral de granja hecha de harina de centeno mezclada con semillas de soya y girasol
• Harina de centeno de molienda grosera
• Otros cereales

Verduras, legumbres:

• Soja
• Frijoles
• Chicharo verde
• Coliflor
• Perejil
• Puerro
• Apio
• Papa
• coles de Bruselas
• Judías verdes
• Espárragos

HUEVOS:

• Yema de huevo

CARNE:

• Cerdo
• jamón
• Ternera
• Carne de pollo

PEZ:

• Sinos fresco y ahumado
• Platija
• Trucha
• Acné
• Caballa
• Merluza

FRUTA:

• Mandarinas
• Grosellas blancas y negras
• Naranja
• Piña enlatada
• Mango
• Uva
• Ciruela

LÁCTEOS:

• Leche
• Yogur
• Queso (chedder)
• Queso cottage
• Queso azul

Vale la pena saber: Al igual que la vitamina B6, la vitamina B1 también se produce en pequeñas cantidades de microflora intestinal. Vale la pena aumentar el consumo de bebidas lecheras ricas en probióticos.

Semillas y nueces:

• Semillas de girasol
• Maní
• Pistachos
• Nueces
• Avellana
• Semillas de calabaza
• Almendra

No olvide usar periódicamente frutas secas: albaricoques secos, higos secos, pasas. Tienen mucha de esta vitamina. Puede cocinar compotas sin azúcar, agregar a gachas o ensaladas de frutas.

Triptofan: una sustancia indispensable para una dieta con insomnio

El último ingrediente al que queremos llamar su atención es Triptofan. Uno de los aminoácidos más necesarios y esenciales que nuestro cuerpo no puede sintetizar. Este compuesto es un ingrediente necesario para la producción de serotonina. Esta es una sustancia importante que debería estar en la dieta durante una dieta durante el insomnio. Contenido en los siguientes productos:

CEREALES:

• Sémola
• Alforfón
• Cebada
• Avena
• Pasta
• Arroz

VERDURAS:

• Hojas de ensalada
• Bobs
• Chicharo verde
• coles de Bruselas
• Chucrut

FRUTA (contenido en pequeñas cantidades):

• Frambuesa
• Fresas

Nueces:

• Nueces
• Avellana

Consejo: Muchas personas beben un vaso de leche tibia antes de acostarse, alegando que esta es una pastilla para dormir efectiva. Intenta hacer lo mismo. Quizás esta excelente fuente de proteínas y calcio lo ayudará.

Esperamos que el consejo que ofrecimos anteriormente lo ayude con calma y sin despertar para dormir toda la noche. Encienda todos los alimentos necesarios en su dieta y, lo más importante, coma durante el día. Un nutricionista estadounidense dijo: "Si te perdiste la cena, no comas por la noche". Después de todo, es mejor quedarse dormido con el estómago vacío que con el estómago lleno. Entonces, el cuerpo será más fácil, lo que significa que descansará bien. ¡Buenas noches!

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