¿Cómo reconocer y superar el insomnio? ¿Qué enfermedades pueden ocurrir el insomnio?

Las personas que sufren de insomnio ni siquiera imaginan cuánto daño a su salud pueden hacer este desorden inofensivo, a primera vista. De hecho, una violación múltiple de la estructura del sueño requiere una corrección inmediata del estilo de vida.

La restauración de las fuerzas perdidas, la relajación del cuerpo, el mantenimiento de un estado de trabajo, la belleza y la salud es imposible sin un sueño profundo de alta calidad, que dura al menos 8 horas al día.

Si está familiarizado con sensaciones dolorosas desagradables que surgen antes de acostarse de "desplazarse" en los pensamientos de los incidentes experimentados durante el día y reflejar problemas, o despertar sin causa nocturna, tal vez sufre de insomnio. Aquellos que tienen dificultades con el sueño de la tarde pueden sospechar insomnio en sí mismos Insomnio.

Las causas del insomnio crónico

El insomnio crónico se dice cuando durante más de 1 mes hay dificultades para conciliar el sueño y el sueño corto poco profundo. Durante mucho tiempo, no es posible dormir bien, sumergido por completo. Las causas del insomnio crónico pueden ser:

• cambiar la situación (moverse, la apariencia de factores irritantes)
• cambio de trabajo, tipo de actividad
• depresión
• trastorno mental asociado con una lesión o enfermedad transferida en el pasado reciente
• enfermedades cardíacas
• enfermedades que causan dolor físico
• enfermedades renales complicadas por micción frecuente
• apnea
• asma bronquial
• consumiendo una gran cantidad de café, alcohol
• abuso de drogas psicotrópicas

IMPORTANTE: El desarrollo de insomnio crónico indica la presencia de problemas de salud graves. En este caso, la auto -medicación es extremadamente indeseable, ya que puede agravar aún más la condición del paciente.

Causas de insomnio en niños

Según las estadísticas, cada quinto niño está experimentando un problema de sueño con el sueño. A menudo, el insomnio de los niños es temporal, y además de la violación del régimen, no sucede nada malo. Pero en algunos casos, el trastorno del sueño puede afectar negativamente la salud del niño: además de la apariencia de fatiga, debilidad, ansiedad y mareos, la actividad cerebral puede disminuir.

Las razones del insomnio depender de la edad del niño. Del nacimiento al año El niño puede confundir el día con la noche debido a la imperfección del sistema nervioso. Al crecer, el niño se acostumbra al régimen correcto y su sueño se normaliza. Pero si la vigilia nocturna del bebé está acompañada de llanto, lágrimas u otras manifestaciones de descontento, los padres deben observar cuidadosamente al niño para excluir:

• cólico, dolor en la barriga
• dolor en los oídos
• erupción de pañales, irritación, sudoración

Con menos frecuencia, la luz o el ruido pueden interferir con un bebé. Pero el aire y el calor atenuados en la habitación pueden causar incomodidad, por lo que el sueño estará inquieto y superficial.

Estropear el sueño nocturno para los niños 36 años pueden:

• reflexionar sobre la información recibida por día
• sobreexcitación obtenida como resultado de ver dibujos animados
• desarrollo de resfriados

Alumnos No duermen por la noche porque:

• preocupado por el estudio, rendimiento
• miedo a las próximas pruebas, exámenes
• callado con el mejor amigo/ novia
• los padres limitan la libertad, tratando de imponer su punto de vista
• los padres prohibieron una computadora/ teléfono/ televisión
• han aparecido problemas de salud graves

IMPORTANTE: Si el insomnio de los niños ha tomado una forma crónica, es aconsejable consultar a un médico.

Causas de insomnio en adolescentes

El sueño de un adolescente es diferente del sueño para niños y adultos. Esto se debe a la falta de hormona: melatonina responsable en el cuerpo de adolescentes responsables del sueño de la hormona. Muy fácilmente los jóvenes se extravían del horario normal de sueño por razones insignificantes. El ímpetu para el insomnio adolescente puede servir:

• actividad física insuficiente
• la adquisición de malos hábitos
• dieta, violación de la comida
• pasión excesiva por los juegos de computadora
• gran estrés mental, plan de estudios complejo
• experiencias emocionales, primer amor
• el curso de los cambios fisiológicos relacionados con la edad natural

Importante: un adolescente que experimenta una deficiencia de sueño de calidad se vuelve irritable, agresivo, malhumorado. Estudiar es difícil debido a un deterioro en la memoria y una sensación de fatiga constante.

Para ayudar al adolescente a regresar a la vida normal, los padres necesitan:

• prohibir al niño comidas tardías
• maximice los juegos de televisión y computadora por la noche
• crear un ambiente acogedor y cómodo en la casa
• hable con su hijo o hija, aprenda sobre los problemas y las experiencias del niño, apoyo.
• no castigue al adolescente, no descubra la relación con él antes de acostarse

Importante: si las medidas tomadas por los padres no ayudaron, y el insomnio del adolescente ha adquirido una forma crónica, debe contactar a un psicólogo para aclarar las verdaderas causas del trastorno.

Causas de insomnio en mujeres

El insomnio a menudo se convierte en un compañero fiel de una mujer moderna. Una mujer puede encontrar tal "novia" por las siguientes razones:

• conflictos en el trabajo
• horario de trabajo montado
• problemas en las relaciones personales, en la familia
• insatisfacción con tu propia vida
• depresión
• consumiendo una gran cantidad de café, té, chocolate
• ingesta no controlada de pastillas para dormir
• beber bebidas alcohólicas
• desarrollo de enfermedades acompañadas de dolor

Importante: el insomnio actúa sobre una mujer deprimente. Además de la irritabilidad y la fatiga adquiridas, la mujer de vez en cuando cae en una siesta en el medio del día. Esto puede suceder en el lugar de trabajo, en transporte público, en reuniones responsables. Para salir de este estado de sueño, una mujer bebe mucho café, formando así un círculo vicioso.

Las causas del insomnio en mujeres embarazadas

El embarazo es un excelente estado especial del cuerpo femenino, cuando nace y se desarrolla una nueva vida dentro de él. El papel de una mujer en la formación de este pequeño hombre es enorme: el estado de salud y psicoemocional de su hijo no nacido depende del estilo de vida y el comportamiento de su madre. El insomnio es capaz de eclipsar el embarazo en cualquier momento. Además, incluso una mujer que nunca ha sufrido tales trastornos puede ocurrir en modo de suspensión. Esto puede suceder por las siguientes razones:

• acidez estomacal, incomodidad en el estómago, toxicosis
• la necesidad de micción frecuente
• pose de sueño incómodo forzado
• dolor de Low
• pies en el área de IKR reduce un calambre
• falta de oxígeno
• pensamientos inquietos sobre el próximo parto y bien del niño del niño
• sueños alarmantes, pesadillas

IMPORTANTE: La alteración del sueño durante el embarazo no siempre indica ninguna sensación o incomodidad desagradables. A veces, el insomnio es solo un intento del cuerpo de una mujer embarazada de prepararse para la futura maternidad. Después de todo, cuando nace el bebé, mamá tendrá que dormir con sensibilidad y varias veces por noche para despertarse con el niño para alimentarse la noche.

Insomnio con menopausia

La extinción de la función reproductiva en las mujeres a menudo está cargada de trastornos del sueño. Es necesario luchar contra el insomnio durante la menopausia, ya que durante la menopausia puede convertirse rápidamente en crónico y causar mucho daño a la salud. Las mujeres experimentan dificultades con el sueño debido a:

• mareas nocturnas
• latido acelerado
• creciente sentido de ansiedad y miedo
• irritabilidad severa

Importante: con insomnio durante la menopausia, una mujer necesita ver a un médico. Lo más probable es que el médico recete tratamiento con terapia de reemplazo hormonal, lo que ayudará a deshacerse de las desagradables consecuencias de la menopausia.

Causas de insomnio en hombres

El insomnio se ha convertido en un destino de hombres de negocios que a menudo eligen entre el sueño y el trabajo a favor del segundo. A veces, por supuesto, para acostarse a tiempo, un hombre puede interferir con factores como:

• tV, juegos de computadora
• beber alcohol, fumar
• comer antes de acostarse, café
• estrés
• estado depresivo
• horario de trabajo presentable
• realizar ejercicios físicos antes de acostarse
• estilo de vida sedentario, pequeños costos de energía

Importante: el insomnio tiene un efecto destructivo en el cuerpo masculino. En primer lugar, la producción de testosterona: la hormona sexual masculina se ralentiza o se detiene, lo que conduce a una disminución de la potencia. El hombre se vuelve irritable y agresivo. Además, la somnolencia constante puede causar un accidente automovilístico o un accidente en el trabajo responsable. Además, en la sangre de un hombre que carece constantemente, el nivel de azúcar aumenta con el tiempo, lo que puede conducir al desarrollo de diabetes y obesidad.

Insomnio en la vejez

A menudo, las personas mayores se quejan de insomnio. Más del 50% de las personas mayores de 65 años toman regularmente pastillas para dormir. El trastorno del sueño en personas avanzadas se asocia con el desarrollo de la disfunción cerebral. Los factores sociales, médicos y psicógenos pueden agravar la situación.

En una persona mayor, el insomnio puede adquirir rápidamente una forma crónica. Esto sucede por varias razones, que incluyen: dolor en las piernas, trastornos neurológicos, apneal nocturno, isquemia, hipertensión, angina pectoria, insuficiencia cardíaca, asma bronquial, diabetes.

Importante: el insomnio a menudo persigue a las personas de edad avanzada en un estado deprimido. Se caracterizan por sueños inquietantes, dificultades con el sueño de la noche, el despertar temprano, el surgimiento del miedo por una sensación de impotencia e indefenso.

Para que la lucha contra el insomnio en una persona mayor dé resultados positivos, es necesario, en primer lugar, detectar y eliminar su causa raíz.

Métodos de investigación resonstiales

Para recetar el tratamiento correcto, o para dirigir al paciente al especialista correcto, el médico debe realizar estudios de insomnio y las causas que lo causan.

En primer lugar, el médico debe familiarizarse con el historial del curso de la enfermedad. Para hacer esto, el paciente tendrá que responder una serie de una amplia variedad de preguntas sobre todas las áreas de su vida.

IMPORTANTE: Debe responder preguntas con sinceridad, ya que son estas respuestas las que pueden, sin realizar más investigaciones, llevar al médico a las verdaderas causas de insomnio.

La encuesta seguirá la inspección. El médico, con la ayuda de instrumentos médicos, dispositivos y dispositivos, examina al paciente. Si la causa del insomnio no se ha determinado de esta manera, se prescriben análisis. Por lo general, esta es una prueba general de sangre y orina, la cantidad de glucosa en la sangre, el nivel de hormonas.

IMPORTANTE: Los resultados de los análisis ayudarán al médico a confirmar o refutar sus suposiciones sobre las verdaderas causas de insomnio y reconocer la enfermedad que se ha ocultado en el cuerpo.

Un método costoso, inaccesible pero muy efectivo para investigar el insomnio es polisonografía. Este procedimiento se lleva a cabo de forma ambulatoria, en un sueño, y le permite estudiar en detalle la actividad de los músculos, la duración y la calidad de las fases del sueño, la cantidad de aire que ingresa a la boca y la nariz. En esta etapa, generalmente es posible determinar con precisión la causa del insomnio y elegir una forma de eliminarlo.

Más accesible, pero menos efectivo es otro estudio - actigrafía. Este es el proceso de registrar el nivel diario de actividad, la condición muscular, el sueño y la vigilia del paciente en un dispositivo especial. Los resultados de este estudio a menudo proporcionan una ocasión para prescribir pruebas adicionales.

Si los estudios realizados por el terapeuta no ayudaron a determinar la causa del insomnio, dará instrucciones para una consulta con un somnólogo, endocrinólogo, cardiólogo y neuropatólogo, quien, a su vez, intentará ayudar a deshacerse del insomnio y sus consecuencias.

Métodos de tratamiento del insomnio

El insomnio se puede curar con medicamentos, hipnosis o remedios populares.
El tratamiento con drogas implica tomar uno o más medicamentos de la lista:

• dormir: elimina los síntomas, pero no trata la causa del insomnio. No debe aceptarse durante más de 14 días, de lo contrario la apariencia de dependencia es posible
• tranquilizantes, tranvías de 3 fármacos para relajarse, deshacerse de los pensamientos obsesivos y ansiosos, pero causar adicción y puede causar un trastorno mental grave
• melatonina: se usa en casos avanzados de insomnio crónico para regular el ciclo de sueño. Tiene muchos efectos secundarios desagradables
• remedios homeopáticos solo un médico homeopático puede recetar, en el arsenal del cual hay una lista completa de medicamentos que pueden tener un cierto efecto en el estado mental del paciente.

Los psicoterapeutas realizan tratamiento con hipnosis. Para varias sesiones, un médico experimentado puede lograr buenos resultados.

IMPORTANTE: La hipnosis no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios, sin embargo, la terapia debe realizarse con un especialista de alta clase, ya que necesita introducir y eliminar al paciente del sueño de una manera especial.

Los remedios populares se pueden usar cuando no se trata de insomnio crónico. Los tés herbales relajantes ayudará a deshacerse de una falla aleatoria del modo de suspensión.

Insomnio después de la depresión

El insomnio y la depresión son dos estados estrechamente interconectados. A menudo, en pacientes en un estado deprimido, hay una violación del régimen de sueño, al mismo tiempo, el insomnio crónico puede causar depresión.

La depresión clínica se manifiesta por un fuerte trastorno del estado de ánimo. El paciente está perseguido por un sentimiento de impotencia, inseguridad, innecesaria, desesperanza, depresión y tristeza. Esta condición mantiene a una persona en tensión incluso por la noche, obligando a eventos emocionantes desagradables una y otra vez, y causa insomnio. A su vez, la constante falta de sueño, cerrando el círculo, exacerba gradualmente el estado psicológico.

Si no trata la depresión profunda, acompañada de insomnio crónico, entonces una persona puede estar "al borde" por algún tiempo y luego intentar quitarse la vida.

Tratamiento de insomnio para la depresión

El tratamiento del insomnio en la depresión es muy específico y requiere un enfoque profesional competente. El médico prescribe al mismo tiempo antidepresivos y sedantes. Durante el tratamiento, se recomienda una visita a un psicólogo y clases independientes.

Puede ayudar al médico y ayudarse a deshacerse del insomnio y la depresión con la ayuda de:

• meditación diaria, leer libros, escuchar música fácil
• deportes matutinos, carga regular
• rechazar café, alcohol, fumar
• ducha caliente antes de acostarse
• aire húmedo y fría en el dormitorio
• ropa de cama nueva, colchón cómodo

Higiene de sueño y descanso. Prevención del insomnio

El cumplimiento de la higiene del sueño es una excelente prevención del insomnio. Para mejorar la duración y la calidad del sueño y prevenir la aparición de insomnio, es necesario:

• Adhiérase al ritual de acostarse. Cada noche, al mismo tiempo, realice las mismas acciones, observando su secuencia hasta que esto sea un hábito y no se convierte en una necesidad.
• No vayas a la cama con el estómago lleno o con hambre. La última comida debe ser 3 horas antes de acostarse.
• En el momento de la transición al sueño, no piense en problemas e incidentes diurnos.
• No fuma antes de acostarse, no beba café y alcohol.
• No te obligue a dormir y no pienses en el insomnio, para no tener miedo de su ofensiva.

Importante: para garantizar un buen sueño y la prevención del insomnio, debe tratar de conciliar el sueño y despertarse con la mayor frecuencia posible de acuerdo con su reloj biológico.

Terapia cognitiva-conductual para insomnio

Terapia cognitiva-conductual (CPT) para insomnio: un complejo de técnicas utilizadas por un psicoterapeuta, que permite al paciente cambiar sus pensamientos alarmantes a nivel subconsciente.

KPT consta de 10-14 sesiones. Como resultado del tratamiento, el paciente aprende:

• con el tiempo para identificar pensamientos inquietantes que evitan dormir por la noche, causando ansiedad y preocupación
• determinar la importancia de estos pensamientos, cámbielos a más positivo
• eliminar los factores provocadores antes del inicio de un estado depresivo
• use el apoyo de los demás, no oculte sus preocupaciones y experiencias, busque asesoramiento y ayuda
• use con confianza las habilidades adquiridas en la práctica

IMPORTANTE: KPT requiere un trabajo constante en usted mismo, aplicaciones de ciertos esfuerzos. Este método no promete un efecto rápido y la eliminación instantánea del insomnio.

Qué enfermedades hay insomnio

Además de los problemas psicológicos, el insomnio puede ser problemas con la salud física. Las enfermedades que a menudo conducen a insomnio incluyen:

• enfermedades cardiovasculares
• función tiroidea
• riñón, trastornos hepáticos
• aterosclerosis
• violación de la función respiratoria
• enfermedad de Parkinson
• hipertrofia de próstata
• asma
• artritis
• apnea

IMPORTANTE: Las personas con estas enfermedades deben ser especialmente cuidadosas con su salud, y si aparecen signos de insomnio, no se automedicen, pero consulte a un médico lo antes posible.

Asistencia psicológica en el insomnio

Cuando un joven sano que no toma medicamentos y no tiene malos hábitos sufre de insomnio crónico, un psicólogo podrá ayudarlo. En tales casos, la terapia psicológica es segura y efectiva. El médico determinará la causa psicológica del insomnio y ayudará a deshacerse de ella en poco tiempo.

IMPORTANTE: Los intentos de eliminar de forma independiente el insomnio con pastillas para dormir o alcohol no solo puede agravar el problema, sino también provocar dependencia de drogas o alcohol.

Consecuencias infinitivas

Las consecuencias del insomnio no aparecen instantáneamente, pero siempre tienen un impacto negativo en todas las esferas de la vida humana.

Si hablamos de la condición física, entonces empeora incluso después de una noche de insomnio: aparece la fatiga, la irritabilidad y el rendimiento disminuye. Una mayor deficiencia del sueño conduce a un debilitamiento de la visión, la aparición de alucinaciones, la inhibición de la actividad cerebral, la concentración de atención.

Importante: el insomnio es un problema peligroso desde el punto de vista de la esfera socioeconómica. Debido al somnoliento y lento estado de conductores, muchos accidentes ocurren diariamente, debido a la falta de sueño nocturna, los empleados ocurren accidentes en la producción.

El insomnio también puede causar el desarrollo de varias enfermedades de todos los órganos y sistemas internos. En una persona que sufre de insomnio crónico, la inmunidad disminuye y aparece depresión, se producen psicosis y pensamientos ansiosos.

Lo que ayuda a quedarse dormido con insomnio

Cuando no es posible conciliar el sueño durante mucho tiempo, puede intentar engañar a su cuerpo de una de las formas:

• Tome un libro aburrido y léelo, profundizando en los detalles y detalles de los eventos descritos. Por lo general, después de leer varias páginas de tales obras, un sueño fuerte llega a una persona
• Dé un paseo por el aire fresco. Una forma muy efectiva, cuya efectividad se explica por una diferencia de temperatura. Inmediatamente parecerá que estaba completamente cruzado para dormir, pero después de regresar de una caminata al apartamento habrá un deseo de dormir
• Puede comer un trozo de queso antes de acostarse o beber un vaso de leche tibia. Estos productos contienen una sustancia de triptófano, causando una sensación de satisfacción, bien y relajación
• Secia tu gran futuro. Inventa tu vida perfecta futura en la imaginación, en la que todos tus sueños se han hecho realidad. Piense en todo con el más pequeño detalle: la situación de su nuevo hogar, su nuevo trabajo, su imagen futura. Regrese a esta vida ideal todas las noches antes de acostarse
• Masajea tus manos y cara durante 7-10 minutos antes de acostarse. Se debe prestar especial atención a las yemas de los dedos y las lóbulos
• Cuente mentalmente a cien. Que sea cien objetos idénticos: mesas, sillas, casas. Y nadie canceló cien ovejas. Lo más importante es no perderse, y si aún te pierdes, comienza de nuevo

Estos son los métodos más simples y asequibles que ayudan a una persona que no sufre de dolor físico agudo y no está en un estado de depresión profunda.

Medicamentos y pastillas para dormir para insomnio

Debe tomar pastillas para dormir con mucho cuidado, solo según lo prescrito por un médico, ya que tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios. Algunos de ellos causan una fuerte dependencia y hacen un sueño sin otra "dosis" de pastillas para dormir imposibles, otras debilitan la función respiratoria.

Pero hay más medicamentos de insomnio inofensivos que se pueden comprar en una farmacia sin receta y tomarlo usted mismo. Tales drogas incluyen:

• Nuevo passit, Persen - Tabletas de hierbas multicomponentes
• Dormitorio - Las pastillas para dormir de dos componentes vegetales contienen bálsamo valeriano y de limón en una proporción de 2: 1
• Patria, valeriana - pastillas para dormir naturales naturales hechas de rizomas de hierbas
• Melaksen - Análogo sintáctico de la hormona de la melatonina del sueño

IMPORTANTE: Todos estos fondos tienen un efecto calmante, por lo que también pueden ser aceptados con excitabilidad nerviosa. No será posible hacer frente a la forma crónica de insomnio con la ayuda de estas drogas.

Según la receta del médico, puede comprar los siguientes fondos:

• Grupos de asta de nieve "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Las tabletas más seguras que no causan adicciones y no afectan la función respiratoria. Sin embargo, las complicaciones graves que pueden conducir a una sobredosis no le permiten liberar esta herramienta sin una receta
• Barbitúricos - Preparaciones basadas en ácido barbituular. Causan una fuerte adicción, se relacionan con las drogas narcóticas. Actuar de manera opresiva en el sistema nervioso central, teniendo así una pastilla para dormir y un efecto sedante
• Donormal - Una droga para quedarse dormido rápido. Después de tomarlo, todos los músculos se relajan, por lo que es extremadamente peligroso para las personas con apnea nocturna. Un estado somnoliento acompaña a una persona todo el día siguiente, después de tomar un donado
• Benzodiazipinas (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, versado) - Píldoras para dormir - sedantes. Una pequeña dosis de benzodiazipina actúa con calma, grande, como pastillas para dormir. Inhibe la actividad cerebral, reduce la ansiedad. La dependencia del medicamento es insignificante, sin embargo, se observaron casos raros de adicción especial a las benzodiazipinas. Con un ligero exceso de la dosis recomendada, una persona está confundida, la respiración se pierde, se libera una gran cantidad de sudor y se expanden los alumnos. Si una sobredosis es fuerte, tal vez el inicio de la muerte

Recetas populares del insomnio. Tratamiento con remedios populares de insomnio crónico

Aquellos que recientemente se han encontrado con insomnio pueden intentar devolver el sueño normal con remedios populares:

Receta No. 1. Tome 50 gramos de eneldo seco y medio litro de Kagora. Vierte el vino en la sartén y ponte el fuego. Después de que el vino hierva, vierta las semillas de eneldo en la sartén, reduzca el fuego y cocine durante unos 15 minutos. Luego se obtuvo el eneldo: el caldo de vino debe dejarse en un lugar oscuro cálido durante 1 hora. Después de eso: cuele y vierta en una botella de vidrio. Tome 30 gramos antes de acostarse.

Receta No. 2. Todas las mañanas con el estómago vacío, tome el jarabe de la miel, el limón y el agua "Borjomi". Para prepararlo, necesitará los ingredientes listados en una proporción de 2: 1: 2.

Receta No. 3. Antes de acostarse, beba un vaso de kéfir, con miel pre -disuelto en él (1 cucharada).

Receta No. 4. Prepare una decocción de Valerian, Motherwort, Mint and Hops (2: 3: 3: 2) hirviendo durante 15 minutos. Enfríe la decocción y tome dos cucharadas 3 veces al día 3 veces al día.

Receta No. 5. Una mezcla de flores de manzanilla de farmacia seca, menta, hinojo y raíz valeriana, tomada en cantidades iguales, hervir durante media hora, enfriar y tomar medio vaso dos veces al día.

Receta No. 6. Vierta dos cucharadas de conos de lúpulo seco con un vaso de agua hirviendo, cubra con una tapa, envuélvala y deje durante 4 a 5 horas. Por la noche, cuele y tome 5 cucharadas antes de acostarse.

Receta No. 7. Tomar 1 cucharadita. Aceite de azúcar y lavanda. Agregue 5 gotas de aceite al azúcar y tome el producto antes de acostarse. Es importante no tragar de inmediato el azúcar, sino absorberlo el mayor tiempo posible.

Receta No. 8. Beba un vaso de té caliente hecho de 2 cucharadas poco antes de dormir la noche. Melissa y 1 cucharada. miel. Tal bebida ayuda a relajarse y calmarse, pero reduce la presión.

Receta No. 9. Tome 60 castañas y tres pequeñas bolsas de algodón. Coloque 20 castañas en cada uno de ellos, cose las bolsas y colóquelas antes de acostarse en la cama junto a la cabeza de la cabeza, en las piernas y en el área del corazón. El producto es muy efectivo si recurre a él regularmente. Los cofres deben actualizarse cada año.

Receta No. 10. Una mezcla de ajenjo, menta y lúpulo tomado en una proporción de 1: 1: 1, coser en una pequeña almohadilla de algodón, que coloca para la noche debajo de su almohada grande. El aroma de estas plantas ayudará a quedarse dormido rápidamente y mantener un sueño profundo y tranquilo durante toda la noche.

Receta número 11. Todas las noches antes de acostarse, beba un vaso de nudo de manzana caliente. Esta herramienta ayuda con el insomnio en los niños.

IMPORTANTE: Todas estas recetas son buenas en los casos en que el insomnio no causa una fuerte incomodidad y aparece periódicamente, de vez en cuando. Si el insomnio causó problemas de salud, pensamientos obsesivos perturbadores, la auto -medicación es inaceptable.

Baño de insomnio

Un asistente confiable en la lucha contra el insomnio es un baño cálido, aceptado unas horas antes de acostarse.

Baño con agujas de abeto
Un buen efecto relajante tiene agujas de abeto. Debe prepararse por la mañana, para dejarlo ponerse de pie y verter en un baño con agua tibia. El color de la decocción de abetos recién preparado debe ser oscuro: marrón.

Baño con una decocción de la raíz valeriana
El curso de los baños de 14 procedimientos con la adición de una decocción de la raíz de Valerian también contribuirá a la eliminación gradual del insomnio. Para preparar una decocción, deberá hervir 1 raíz de Valerian en 2 tazas de agua durante 15 minutos.

Baño con pétalos esenciales de aceite y flores
Agregue 5 gotas de aceites de menta, cítricos y manzanilla al agua. Tome el baño inmediatamente antes de acostarse. También puede agregar pétalos de sus colores favoritos al agua.

Baño con lúpulo
Agregue el cono de lúpulo al baño lleno. Para prepararlo, tome 200 g de conos, vierta 0.5 L de agua y hierva durante 10 a 15 minutos. Puede usar una decocción filtrada enfriada.

IMPORTANTE: La temperatura del agua en el baño no debe exceder los 40 ° C, y la duración del baño no es más de 20 minutos.

Insomnio: consejos y reseñas

Personas que han mostrado insomnio por su propio consejo:

• amar y aceptarte a ti mismo, no condenarte a ti mismo por no lograr conciliar el sueño
• escribe en una hoja de papel sobre todo lo que está perturbado últimamente
• mantenga la ventana en el dormitorio abierta
• visita el gimnasio, la piscina
• limite la noche viendo televisión,
• usando una computadora
• evite una cena densa
• camina antes de acostarse
• no beba café por la noche
• comprar un nuevo colchón conveniente

Aquellos que alguna vez se han encontrado con el insomnio recuerdan: recuerdan:

Rita, 56 años:

Sufrí insomnio durante mucho tiempo, casi un año. Surgió en el contexto de la menopausia. Lo pasé mal. Durante mucho tiempo intenté hacer frente a este problema por mi cuenta, no admití a nadie que no estaba durmiendo por la noche. Los niños pidieron cuidar a los nietos durante el día, que los recogieran del jardín, pero no pude, porque realmente quería dormir. Probé muchos remedios populares en mí mismo, regularmente bebía píldoras sedantes, pero nada ayudó.

Después de quedarme dormido en el transporte y conduje mi parada, decidí contactar al médico. Lamenté que no hubiera hecho esto antes. El médico, habiéndome escuchado, le recetó un medicamento especial recomendado para su uso por mujeres de mi edad durante la menopausia. Los problemas de nieve desaparecieron, ni siquiera pude creer de inmediato mi felicidad. Mi consejo para todas las mujeres que se enfrentan a una situación similar: no se auto, visite al médico.

Nastya, 22 años:

Soy una madre joven, mi hijo Artem tiene 3.5 años. Comenzó a dormir problemas con los primeros días de visitar el jardín de infantes y duró dos semanas. Atribuí todo a la adaptación y no interfirí en el proceso natural, como me pareció. Pero pasó el tiempo, y el hijo continuó siendo caprichoso en el despertar de la mañana y a regañadientes se fue a dormir después de las 23.00.

Resolvimos el problema nosotros mismos usando leche ordinaria. Una noche, le ofrecí a mi hijo un vaso de leche tibia, con una cuchara de miel disuelta. Bebió de placer y después de media hora se durmió dulcemente. Al día siguiente, la historia se repitió. Ahora tenemos un hijo, tenemos un cierto ritual de acostarnos: ¡bebemos leche tibia y nos vamos a dormir!

Lena, 17 años.

Mamá me regañó porque me encantaba jugar juegos de computadora por la noche. Ella dijo que yo mismo creé problemas para mí. Hasta cierto punto, estuve de acuerdo con ella, porque en mis estudios realmente quería dormir y no podía entender la esencia de la lección. Se me dieron las evaluaciones apropiadas.

Cuando intenté quedarme dormido a tiempo, no tuve éxito. Luego encendí la tableta y jugué mi juego favorito hasta las tres o cuatro de la mañana. Me quedé dormido cuando comenzó a iluminar fuera de la ventana. Y después de unas horas tuve que llegar a clase. Constantemente me sentía roto y cansado, estaba muy cansado de esta condición. Esto continuó hasta que mi madre me llevó una tableta, un teléfono y una computadora portátil. Inmediatamente lloré y estaba enojado con mi madre porque no podía jugar, y luego no me di cuenta de cómo me quedé dormido.

Esa noche, por primera vez en mucho tiempo, dormí y por la mañana fui a estudiar con placer. Me gustó tanto mi nueva condición que por la noche le di a mi madre todas mis cosas para no comenzar a jugar, incluso si realmente quiero. Y nuevamente dormí bien. Para mí, decidí que era mejor para mí relajarme por la noche, para no sentir fatiga durante el día y lograr estudiar y caminar con amigos.

Arthur, 29 años:

Se volvió hacia el médico después de que casi tuvo un accidente en el camino. Me quedé dormido al volante después de otra noche de insomnio, y las personas inocentes podrían sufrir mi culpa. El médico recetó píldoras que ahora acepto cuando tengo dificultades para conciliar el sueño.

Todos los que tienen alteraciones del sueño deben entender que el insomnio es un estado anormal de cualquier organismo vivo. Sin dormir, una persona pierde fuerza, salud y deseo de vivir.

Si superas el insomnio por tu cuenta, en ningún caso debes rendirte y sucumbir a este estado. Es posible mejorar su pozo y con el tiempo para establecer un sueño ayudará a buscar oportunamente a un médico.

Video: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Cómo superar el insomnio