Againtos para perder peso: beneficio, dieta, menú, recetas de platos, revisiones. ¿Qué se puede preparar a partir de fugas para perder peso?

El artículo le dirá cómo perder peso con la ayuda de la nutrición adecuada y el uso regular de las lentejas.

Los beneficios de las fugas para la pérdida de peso

Lentejas - Esta es una cultura de frijoles que es bastante rara en las tablas, pero ganando más y más popularidad en las tablas de aquellas personas que se preocupan por su salud y nutrición adecuada. Las lentejas exprimido suficiente proteína (Esto se puede comparar con la carne) necesario para el funcionamiento normal del cuerpo humano.

Lentejas - La comida necesaria para aquellos que practican deportes y culturismo. La proteína nutrirá la masa muscular, ayudándola a crecer y estar en buena forma. Además, el rico contenido de fibra en la lenteja ayuda regular el tracto digestivo, facilitando la digestión, mejorando las heces y limpiando los intestinos. Otra propiedad útil de las lentejas es dar saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy útil cuando se pierde peso.

Comiendo lentejas, no tiene que morir de hambre para tirar los kilogramos odiados. La cultura de Beaver te permite prepararte una masa de deliciosos platos: Papilla, sopas, puré, garriers, panqueques, incluso chuletas. Esto da una gran ventaja: todos los días hay otro plato. El sabor de las lentejas es muy delicado, con un rico aroma a nogal.

Cómo las lentejas ayudarán a perder peso:

• Contenido de bajo calo.Solo hay 100-110 kcal por cada 100 g de lentejas, y esta es una gran porción de puré de papas o gachas.
• Contenido de fibra ligera.Esto mejora el proceso digestivo y limpia los intestinos de toxinas y toxinas. Además, le permite obtener saciedad de una pequeña cantidad de alimentos.
• Comida sana.La lenteja le dará al cuerpo una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud.
• Contenido de proteína ligera.Una persona gasta mucha más fuerza y \u200b\u200bcalorías en el digestor de la ardilla que en la descomposición de los carbohidratos y las grasas, por lo tanto, el alimento no es tan alta en calores.
• Reduce el nivel de azúcar y colesterol en la sangre.Esto ayuda a una persona a sentirse bien, a sentirse una oleada de fuerza y \u200b\u200benergía, así como a diversificar su dieta con otros alimentos.
• Un gran suministro de aminoácidos.Esto permite que el cuerpo siempre se vea bien, cuide su belleza, salud, dale a los jóvenes.

¿Cuántas calorías hay en una lenteja hervida por 100 gramos?

Como ya se mencionó, las lentejas no son un producto de alta calificación y, por lo tanto, son útiles cuando se pierden peso. Se puede incluir en cualquier menú si no hay contraindicaciones y problemas de salud (gota, disbiosis, flatulencia).

Menú de dieta de iluminación para perder peso

Para comer deliciosamente y perder kilogramos al mismo tiempo, debe ajustar correctamente su menú y preparar solo aquellos platos que contienen una cantidad mínima de carbohidratos y grasas. En este artículo encontrará varias recetas útiles para platos dietéticos de las lentejas.

Con qué combinar y cómo hay lentejas:

• Si desea perder peso, entonces debe saber que hay una lenteja es mejor por separado de otros alimentos.
• También es mejor comer lentejas para el desayuno y el almuerzo, excluyendo su uso por la noche (la excepción puede ser un plato solo para aquellos que practican deportes).
• Combine las lentejas con verduras, hierbas frescas, ensaladas enlatadas, platos de otras legumbres.
• Para el desayuno, puede complementar la lenteja con un pequeño trozo de carne magra: pavo, filete de pollo, conejo.
• No agregue mucho aceite a las lentejas, elimine completamente el cremoso.

¿Qué se puede preparar a partir de fugas para perder peso?

La lenteja le brinda una gran selección para cocinar platos deliciosos y saludables. Experimente con las variedades de lentejas y cocine:

• Sopa de lentejas
• Estofado con lentejas
• El estofado de las lentejas
• Gachas de lentejas
• Adornar de lentejas
• Puré de lentejas
• Saus de lentejas
• Chuletas de lentejas
• Panqueques de lentejas

Recetas de platos de saltos para perder peso

Sopa de lentejas densa en la dieta:

• Lentejas -2 gafas (350-400 g)
• Caldo de verduras o pollo de la pecho -5 gafas (1-1.5 litros aproximadamente).
• Cebolla -1 PC. (pequeña)
• Zanahoria -1 PC. (pequeña)
• Una mezcla de pimientos, folleto de la bahía
• Ajo -1-2 dientes pequeños
• Verdes frescos para decorar sopa

Preparación:

• Es mejor cocinar sopa de la lenteja roja: tiene un sabor rico y se cocina fácilmente, se vuelve suave.
• Remoje las lentejas primero durante 20-30 minutos, luego vierta un caldo y póngalo.
• Agregue una hoja de laurel y ajo a la sopa, vierta especias y cocine a fuego moderado durante 20-25 minutos hasta que la lenteja esté suave.
• Picar finamente cebollas y frotar las zanahorias, fríe las verduras en 1 cucharada. Aceites agregando agua. Luego agregue el frito a la sopa.
• Cierre la sartén con una cubierta después de apagar el fuego y deje que la sopa se prepare. Espolvorea con hierbas antes de servir.

Lentejas dietéticas:

• Lentejas rojas o verdes- 1 taza (lleno)
• Agua- 2 vasos (se pueden reemplazar con vegetales o caldo magro)
• Hoja de laurel- 1 PC. (pequeña)
• Aceite vegetal-1-2 cucharadas. (no puedes agregar)
• Eneldo fresco(Picado, 1 cucharada)

Preparación:

• Pre -omitir la lenteja durante media hora. Esto le permitirá hervir y acelerar el tiempo de cocción.
• Deberá cocinar durante unos 20 minutos a fuego moderado, agregar hoja de laurel al agua.
• Después de cocinar, deje que las lentejas se preparen un poco debajo de la tapa y luego drene el exceso de agua.
• Muela la lenteja con una licuadora, agregue el aceite. Coloque el puré de papas terminado en un plato y decore con eneldo.

Guarnición dietética de lentejas:

• Lentejas (cualquier variedad) -1 taza (elige esa lenteja que está mal hervida para que la guarnición salga dispersa).
• Agua -2 gafas
• Ajo -1-2 dientes (para el aroma, se pueden reemplazar con hoja de laurel o ramita de romero).
• Cebolla y zanahoria(1 cebolla pequeña y 0.5-1 zanahorias pequeñas).
• Verdes frescos(para decorar la guarnición)
• Aceite vegetal -1-2 cucharadas.

Preparación:

• Remoje la lenteja por la noche (si usa lentejas negras, marrones y otras que no se hierven).
• Vierta las lentejas con agua limpia y póngala. Tiempo de cocción 20-25 minutos. Después de cocinar, drene el agua y cubra la sartén con una tapa para insistir durante 5-10 minutos.
• Agregue fritos y especias a la lenteja al gusto, mezcle con verduras frescas picadas.

Saltos para la pérdida de peso: revisiones

Angélica: “Recientemente descubrí lentejas. Ella siempre dudaba de esta cultura, me confundió con su apariencia. Todas las dudas desaparecieron cuando lo probé. El sabor de la gachas era como si estuviera soldado en el caldo de pollo. ¡Increíblemente sabroso! Luego descubrí que comer lentejas es útil para la figura. Desde entonces, las lentejas siempre han estado en mi dieta. ¡Tengo digestión, y si lo tengo para el desayuno, una sensación de saciedad no me deja por mucho tiempo!

Victoria: “En busca de recetas para una nutrición adecuada, he llegado repetidamente a los deliciosos consejos sobre las lentejas de cocción. Una vez que la vi en la tienda y decidí comprarla. Por supuesto, no aprendí cómo cocinarlo correctamente de inmediato. Con el tiempo, "me metí la mano". Los platos de las lentejas son muy sabrosos y satisfactorios, no puedo comparar esta cultura con casi nada, es tan único. ¡Te aconsejo! "

Catherine: "Me encantan las lentejas y el" respeto ". Este es un gran almacén de vitaminas y elementos traza útiles para un organismo perdido de peso, especialmente si practica deportes. Puede combinar lentejas con verduras frescas, pero la carne es mejor para comer por separado ".

Video: “Lección para la pérdida de peso. Principios de uso "