Чтобы чувствовать себя энергично и иметь бодрое состояние духа, следует регулярно придерживаться энергетической диеты, о которой и пойдет речь в статье.
Содержание
Эта диета не поможет вам сбросить лишние килограммы за неделю. В течение длительного времени будете идти к желаемому результату. При этом вы получите достаточно энергии, чтобы организм мог активно функционировать. Не навредите своему здоровью.
Энергетическая диета: правила, особенности
Люди, которые хотят выгладить, как модели точно знают, как диеты отражаются на состоянии здоровья. Питание настолько ограничено, что не дает организму нужных минералов и микроэлементов для нормальной работы всех органов. Нет баланса между белками, жирами, а также углеводами.
В конечном итоге у вас возникает чувство усталости и что еще хуже тяжелые заболевания. Зачастую лишний вес уходит с жидкостью, которая находиться в организме, и мышечной массой. Энергетическую диету нельзя сравнить с другими диетами. При соблюдении всех правил сбалансированного питания вы сможете сбросить вес, насытить организм энергией.
Все продукты, которые можно употреблять во вовремя диеты относятся к группе антидепрессантов, в составе есть витамины группы В, Е. Баланс в питании настолько точный, что запускает метаболизм.
- Избавление от лишнего жира идет постепенно. В неделю вы можете скинуть от 2 килограммов. Минимальная ее продолжительность неделя.
- На этой диете вам не надо будет голодать, так что тем людям, которые привыкли много кушать она подойдет как нельзя лучше.
- Пища принимается в течение дня часто, что помогает подпитывать организм энергией. Витамины в организм поступают благодаря свежим овощам, фруктам. В зимнее время, если вы сидите на энергетической диете, лучше дополнять ее поливитаминным комплексом.
- Пить можно до 2 литров в сутки. Вода может быть в виде обезжиренного молока, свежевыжатых соков, зеленого чая. Жиры в организм поступают в нормальном количестве.
- Противопоказано употреблять соусы, майонез, а также любые виды масел. С обжаренной пищей в организм поступают токсины, и также не очень полезные жиры.
- Энергетическую диету можно назвать умной. Так как вес будет уменьшаться до тех пор, пока не придет в норму. Обменные процессы сами будут регулировать и корректировать процесс похудения.
Тем, кто страдает излишней худобой, диета поможет набрать килограммы, которых так не хватает. Природные процессы, которые проходят в организме помогают, как справиться с избыточным весом, так и набрать недостаточный.
Энергетическая диета: запрещенные продукты
Строго-настрого запрещено употреблять во время энергетической диеты три основных продукта:
- Кофеиносодержащие напитки (любые чаи, крепкий кофе, кока-колу, энергетики). Свойства кофеина обманчивы. У вас появляется чувство, будто после выпитого напитка у вас прилив сил, на самом же деле это ошибочное ощущение. Первое на что действует кофеин — нервную систему, он ее стимулирует. Продолжительность составляет 30 мин, потом активность человека идет на спад. Это можно назвать кратковременным допингом. Мы не получаем энергию, а наоборот ее теряем.
- Сладости. Любые виды, которые содержат сахар или его заменители. Они повышают уровень сахара в организме. Такой вид энергии забирает силы в два раза больше. Резкий рост энергии также приводит к резкому спаду. Этот процесс отражается на метаболизме и замедляет его.
- Алкоголь. Спиртные напитки очень калорийны – это давно известный факт. Но получить энергию с помощью алкоголя у вас точно не получится. Энергия – пустая, которая не содержит ни витаминов, ни минеральных веществ. Когда процесс прилива сил заканчивается у нас возникает чувство эмоционального опустошения.
Чтобы восстановить силы, и зарядить организм следует употреблять энергетические доноры. К ним относятся:
- Свежевыжатые овощные или фруктовые соки.
- Чай на травах или с ягодами.
- Смузи.
- Простая вода.
- Каши.
- Бобовые.
- Дары моря и рыба.
- Куриные яйца.
- Молочные продукты.
- Продукты из цельнозерновой муки.
- Сухофрукты.
- Черный шоколад без добавок, мед.
Энергетическая диета: меню
Предлагаем несколько вариантов для каждого приема пищи
Завтрак:
- Натуральный йогурт, свежие ягоды, соки исключительно свежевыжатые.
- Яичница с овощами, постное мясо, цельнозерновой кусочек хлеба, сок.
- Молочная каша, свежевыжатый сок.
Обед:
- Овощной легкий суп, цельнозерновой кусочек хлеба, нежирное молоко.
- Постное мясо с гарниром из овощей, один небольшой фрукт, свежевыжатый сок.
Ужин:
- Нежирная рыба с отварным картофелем, тушеные или свежие овощи, натуральный йогурт.
- Постное мясо приготовленное на гриле, свежие овощи, фрукты, свежевыжатый сок (можно заменить нежирным молоком).
- Мясо с гарниром из риса, легкий салат из овощей, фрукты, свежевыжатый сок.
Предложенный рацион питания это всего лишь пример, который вы можете корректировать по своему желанию, руководствуясь разрешенными продуктами и исключая те, которые противопоказаны. Четко следуйте правилам: не кушайте на ночь, порции должны быть небольшими, еда не жирной, не пропускайте приемы пищи.
ВАЖНО: Перекусы могут быть из сухофруктов, орехов, натуральных йогуртов, овощей и любых фруктов, смузи, которые можно приготовить дома.
Прекрасным дополнением к энергетической диете, как перекус или как замена основного приема пищи, будут смузи. Это питательный коктейль, который отлично подойдет для людей, которые ведут активный образ жизни.
Способ приготовления таких напитков очень простой и при этом они низкокалорийные. В основе овощи и фрукты, а также обезжиренное молоко или кефир. Они насыщают организм витаминами, которые так необходимы в процессе диеты. Ускоряют метаболизм, обволакивают и защищают стенки кишечника и при этом помогают сбросить лишний вес.
Смузи станет прекрасной заменой завтрака и ужина. Но только 20% рациона можно заменять такими напитками. Один раз в неделю можно сделать разгрузочный день, который будет состоять только из смузи.
Энергетическая диета: рецепты смузи
Давайте рассмотрим самые популярные варианты смузи для энергетической диеты.
Смузи со шпинатом
Такой смузи очень нежный на вкус, не содержит много калорий и при этом питательный. Со шпинатом в организм попадает железо (P), магний (Mg), кальций (Ca) и витамины, которые содержаться в банане и яблоке.
Ингредиенты:
- Замороженный или свежий шпинат.
- Небольшой банан.
- Зеленое яблоко.
- Стакан воды.
Очистите яблоко и банан от шкурки. Все ингредиенты поместите в блендер, залейте водой комнатной температуры. Взбейте до однородной консистенции. Калорийность коктейля на 100 грамм – 45 калорий.
Смузи из сельдерея
Такой коктейль очень полезный, необычайно вкусный, приводит в норму уровень холестерина, служит антисептическим средством для организма. Сельдерей отлично подходит, чтобы сбросить вес. Запускает метаболизм и борется с лишним весом.
Ингредиенты:
- Любая зелень (стакан).
- Сельдерей до 3 шт.
- Маленькая ложечка оливкового масла.
- Стакан кефира с низким содержанием жира.
Все твердые ингредиенты измельчите с помощью блендера и залейте кефиром. Доведите до однородной консистенции. В 100 г напитка содержится 40 калорий.
Смузи с овсяными хлопьями
Овсянка считается диетическим продуктом. Она защищает организм от инфекций. Коктейль на основе овсянки нормализует работу ЖКТ, богат микроэлементами, благотворно воздействует на нервную систему, ускоряет метаболизм.
Состав:
- Овсянка 3 столовых ложки.
- Нежирное молоко полстакана.
- Несладкий йогурт полстакана.
- Банан.
- Мед.
- Щепотка корицы.
Овсянку надо замочить на 5 мин. Взбить до кашицы банан и хлопья. Добавить все остальные составляющие. Украсить корицей. Калорийность коктейля 79 калорий.
Смузи из грейпфрута
Этот цитрусовый низкокалорийный, богат на витамины. Благотворно влияет на кровеносную систему, нормализует кровеносное давление. Для малоподвижных людей это прекрасный коктейль, который помогает сбросить лишние килограммы, не прилагая при этом много усилий.
Состав:
- Половинка грейпфрута.
- Половина апельсина.
- Йогурт без подсластителей, 250 мл.
Очищаем фрукты и помещаем в блендер, взбиваем. Заливаем все йогуртом и все доводим до однородности. В 100 граммах коктейля — 80 калорий.
Смузи из киви
Этот фрукт находится на первом месте по количеству содержащих в нем витаминов, а также микроэлементов. Плод богат на витамин С. Коктейль на основе киви защищает иммунную систему от влияния инфекций, является низкокалорийным.
Состав:
- Киви 2 шт.
- Две больших ложки овсянки.
- Йогурт низкокалорийный.
В овсянку влить йогурт и дать набухнуть. Взбить все ингредиенты до однородной массы. Коктейль калорийностью 83 калорий.
Кефирное смузи
Коктейль на основе кефира нормализует метаболизм, приводит в норму микрофлору ЖКТ. Можно создать множество вкусов и вариаций, добавляя разные фрукты и специи.
Состав:
- 250 мл нежирного кефира.
- Четыре ложки несладкого йогурта.
- Клубника.
- Для сладости можно добавить мед.
- Несколько пшеничных проростков.
Все составляющим взбить с помощью блендера.
ВАЖНО: Коктейли на основе овощей и фруктов способствуют похудению, улучшают цвет лица, состояние кожи, борются с усталостью и упадком сил.
Чтобы смузи в энергетической диете приносили только пользу, следует руководствоваться некоторыми советами:
- Кушать или пить коктейль необходимо медленно, чтобы чувство сытости приходило постепенно.
- В начале диеты сделайте для себя 3 разгрузочных дня, которые полностью состоят из энергетических коктейлей. Они запустят метаболизм и начнут выводить вредные вещества из организма.
- Заменяйте хотя бы раз в день прием пищи смузи.
- В коктейль не добавляйте сахар, кроме натурального, который содержится в меде.
Коктейли помогут долгое время не чувствовать голод и при этом подарят заряд бодрости и энергии. С помощью энергетической диеты вы избавитесь от подкожного жира, вредных токсинов, а также шлаков. В организм должны поступать только те продукты, которые смогут питать его энергией.
В результате вы получите красивое тело, не будет чувствовать усталость, будете более выносливыми и полными сил. Если вы не в силах придерживаться правильного питания постоянно, то давайте организму отдыхать пару раз в год.
Видео: Худеем на энергетической диете
