Μια λεπτομερής περιγραφή, έξοδος και συνταγές για τη διατροφή του Kim Protasov. Διατροφή Kim Protasov, διατροφή για 1, 2, 3, 4, 5 εβδομάδες

Η διατροφή του Kim Protasov είναι σύγχρονη και επαναστατική διατροφή προκειμένου να ξεπεραστεί το υπερβολικό βάρος. Όπως δείχνει η πρακτική, η διατροφή είναι παρόμοια με τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής και περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο υγιεινών προϊόντων φυτικής προέλευσης και γαλακτοκομικών προϊόντων. Εάν τηρήσετε αυστηρά όλες τις συστάσεις της διατροφής, τότε σε πέντε εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά βάρους!

Διατροφή Kim Pretasov, Μια λεπτομερής περιγραφή της διατροφής

Ο Kim Protasov είναι ένας καλά γνωστός ισραηλινός διατροφολόγος που ήταν σε θέση να ανακαλύψει τους καινοτόμους τρόπους για να καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος. Η ιδιαιτερότητα της διατροφής του είναι ότι ο διατροφολόγος απορρίπτει προσεκτικά όλους τους προηγουμένως εφευρεμένους τύπους απώλειας βάρους και κάνει την επαναστατική συμβολή του. Ο Kim Protasov είναι αρκετά πνευματικός άνθρωπος και ως εκ τούτου σχολίασε συχνά όλες τις συστάσεις του, ισχυριζόμενος, κυριολεκτικά, "μια κοκαλιάρικη αγελάδα δεν είναι ακόμα μια γκαζέλ".

Η πιο σημαντική πρόθεση του διατροφολόγου για να καταστεί σαφές σε όλους ότι μια λατρεία δεν μπορεί να γίνει από τρόφιμα σε κάθε περίπτωση. Αυτό δωροδότησε την πλειοψηφία της "επιθυμίας να χάσει βάρος" του κοινού. Σύμφωνα με τον Kim, μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και άνετα.

Η διατροφή του Kim Protasov έχει πολλά πλεονεκτήματα που εκτιμήθηκαν όχι μόνο από την απώλεια βάρους, αλλά και από τους περισσότερους γιατρούς.

Βασικές αρχές της διατροφής:

• Ο κύριος κανόνας αυτής της διατροφής είναι να τηρήσετε ένα φως και αρκετή απλή διατροφή, η οποία αποτελείται κυρίως από λαχανικά, γαλακτοκομικά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό αυτής της διατροφής είναι ότι ο διατροφολόγος δεν συνιστά να παραβιάζει τη διατροφή του. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε διαφορετικές περιόδους της ημέρας, ακόμη και το βράδυ και τη νύχτα και σε απεριόριστες ποσότητες. Μπορεί να πει με ασφάλεια ότι μια τέτοια δίαιτα μιλάει σε άμεσο κείμενο: "Φάτε για να χάσετε βάρος"
• Το μειονέκτημα της διατροφής είναι ότι εξακολουθεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο μιας λίστας επιτρεπόμενων προϊόντων
• Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι είναι αρκετά "γρήγορο" και περιλαμβάνει μόνο πέντε εβδομάδες τροφίμων σύμφωνα με το καθεστώς και σύμφωνα με τους κανόνες. Αυτές οι πέντε εβδομάδες αποτελούνται από τέσσερις περιόδους στις οποίες πρέπει να καταρτίσετε τη διατροφή σας
• Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων ισχύος για τη διατροφή του Kim Protasov, ο καθημερινός κανόνας των θερμίδων είναι από 1200 kcal έως 1500 kcal
• Η διατροφή του Kim Protasov είναι πολύ παρόμοια με τις καλά γνωστές αρχές μιας υγιεινής διατροφής, οι οποίες συνηθίζουν να τηρούν όσους ακολουθούν την υγεία τους με την ομορφιά τους

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων στη διατροφή Kim Pretasov

• Καθαρίστε τα έντερα των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία του εντερικού σωλήνα, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και ευνοεί την κανονική απορρόφηση των τροφίμων
• κανονικοποιήστε ένα άτομο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• καλά σβήστε το αίσθημα της πείνας και δώστε για μια μακρά κορεσμό
• Μειώστε τη συντριβή ενός ατόμου σε επιβλαβή και γλυκό φαγητό

Τα προϊόντα που περιέχουν ίνες κορεσμό του ανθρώπινου σώματος με πολλές ευεργετικές ουσίες, ιδίως τα αμινοξέα, η παρουσία των οποίων είναι σημαντική για μια ποιοτική διαδικασία απώλειας βάρους. Τα αμινοξέα βοηθούν επίσης να σπάσουν τα λίπη, να βελτιώσουν τους μυς, καθώς και άλλους ιστούς και όργανα στο σώμα.

Μία από τις σημαντικότερες συστάσεις του Kim Protasov είναι η πλήρης άρνηση του αλατιού. Σύμφωνα με τον ίδιο, μια τέτοια άρνηση είναι σε θέση να βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος, να μειώσει το πρήξιμο του σώματος, να δώσει ένα απίστευτο αίσθημα ελαφρότητας.

Το μενού διατροφής από την Kima Protasov περιλαμβάνει την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων:

• Φρέσκα λαχανικά -Απολύτως κάθε που επιτρέπει τον χρόνο που επιλέγεται για τη διατροφή και τη χώρα διαμονής: ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια, πιπέρι, βότανα, τεύτλα, καρότα και ούτω καθεξής. Η εξαίρεση είναι οι πατάτες, οι πατάτες είναι το άμυλο που αναστέλλει τη διαδικασία της απώλειας βάρους
• Φρέσκοι χυμοί λαχανικών -Χωρίς προσθήκη αλάτι και ζάχαρη, οι κονσερβοποιημένοι χυμοί δεν μπορούν να καταναλωθούν από τη διατροφή Kim Protasov
• Lenten και διατροφικό κρέας -Μη διστάσετε να φάτε κοτόπουλο και γαλοπούλες χωρίς δέρμα, βόειο κρέας και μοσχάρι
• Ψάρια και όλα τα είδη θαλασσινών -Μπορείτε να καταναλώσετε οποιαδήποτε ψάρια σε μια σειρά με θαλασσινά, αφού επηρεάζουν ευνοϊκά τη διαδικασία πέψης και ευνοεί την απώλεια βάρους
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα -Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε τρόφιμα που δεν υπερβαίνουν την περιεκτικότητα σε λίπη 3%: γάλα, kefir, τυρί cottage, γιαούρτι, γιαούρτι, ορό
• Αυγά
• Μήλα - όχι γλυκές ποικιλίες, ειδικά ένα πράσινο μήλο
• Υγρό -Οποιαδήποτε ποτά: τσάγια, καφές, αφέψημα, εγχύσεις βοτάνων, νερό που δεν ανθίζει - έως δύο λίτρα την ημέρα

Σε μια σειρά με το επιτρεπόμενο φαγητό, υπάρχει ένας κατάλογος που απαγορεύει την κατανάλωση τροφίμων όπως:

• Τυρί -Ιδιαίτερα μαλακό ή επιδόρπιο, οι πιο επιβλαβείς τύπους τυριού είναι φέτα, brynza και mascarpone
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα,που υπερβαίνει το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά 4%: γιαούρτι, ξινή κρέμα, μάζα τυριού, τυρί cottage, βούτυρο
• Προϊόντα αρτοποιίας - Ρολς, ψωμί, μπαγκέτα, ψωμί, μπισκότα, ψήσιμο
• Πατάτα -Σε οποιαδήποτε μορφή: τηγανητό, βρασμένο, ψημένο
• Ομάδες -Οποιαδήποτε δημητριακά σε οποιαδήποτε μορφή
• Οποιοδήποτε λουκάνικο και καπνιστό προϊόν:Λουκάνικο, λουκάνικα, λαρδί, ζαμπόν, μπάσταμα
• Λίπος κρέας:χοιρινό, πάπια, αρνί
• Γρήγορο φαγητό -Απολύτως οποιοδήποτε μοντέρνο γρήγορο φαγητό: Hot Dog, Lavash, Shawarma, Hamburger
• Ζαχαροπλαστική -Οποιαδήποτε κέικ, κέικ, γλυκά και άλλα γλυκά
• Ζάχαρη
• Αλας
• Αλκοόλ

Diet Kim Protasov, 1 εβδομάδα φαγητού στη διατροφή Protasov

Η διατροφή στη διατροφή του Kim Protasov περιλαμβάνει τρόφιμα με ολόκληρο τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων χωρίς περιορισμούς στο μέγεθος και την ώρα της ημέρας. Κάθε εβδομάδα από τα φερόμενα πέντε σας επιτρέπει να τρώτε όχι λιπαρό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα: μούρα, μέλι, καρύδια. Επίσης, σε περιορισμένες ποσότητες, μπορούν να καταναλώσουν στερεές ποικιλίες τυριών.

Η πρώτη εβδομάδα της διατροφής ονομάζεται "αρχή" και περιλαμβάνει μια τέτοια διατροφή:

• Σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μαγειρέψτε για τον εαυτό σας μια ελαφριά πολυπαράδοτη πατάτες οποιουδήποτε λαχανικού. Τέτοιες πατάτες πουρέ μπορούν να πασπαλιστούν με όχι ένα παχύ στρώμα τσιπ τυριού για να τονίσουν μια ευχάριστη γεύση
• Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε τα λαχανικά χωρίς φυτικό έλαιο, γι 'αυτό, τα λαχανικά γεμίζονται σε δεξαμενή ή πολυεπίπεδη: ντομάτα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, καρότα, κρεμμύδια και σβήνουν μέχρι να μαγειρευτούν. Το τελειωμένο στιφάδο μπορεί να πασπαλιστεί με αρωματικό τυρί
• Προετοιμάστε όχι μια σύνθετη κατσαρόλα λαχανικών: Βάλτε κολοκυθάκια, μελιτζάνα, καρότα, πιπέρι, ντομάτα και οποιοδήποτε άλλο λαχανικό στο καλούπι, πασπαλίστε τα με τυρί και ψήνετε μέχρι να μαγειρευτούν
• Κάντε ένα "υγιές" σάντουιτς λαχανικών χωρίς ψωμί. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τα ακατέργαστα κολοκυθάκια στα οποία τοποθετούνται οποιοδήποτε άλλο λαχανικό και φέτα τυριού
• Μαγειρέψτε όχι σύνθετες σούπες λαχανικών καρότων, κρεμμυδιών, σκόρδου, μπρόκολο, χρωματιστό λάχανο και σέλινο
• Η πρώτη εβδομάδα της διατροφής σας επιτρέπει επίσης να φάτε ένα βραστό αυγό μία φορά την ημέρα
• Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ομελέτα από αυγά με λαχανικά για πρωινό
• Μπορείτε να φάτε μήλα μόνο πράσινα, αφού δεν είναι γλυκά, αλλά ακόμη και τέτοια μήλα πρέπει να είναι σε περιορισμένες ποσότητες - όχι περισσότερο από τρία κομμάτια την ημέρα
• Ο καφές και το τσάι μπορούν να μεθυσθούν χωρίς περιορισμούς, να προσθέσετε ζάχαρη και τυχόν γλυκαντικά σε αυτό

Diet Kim Protasov, 2 εβδομάδες τροφίμων στη διατροφή Protasov

• Εάν η πρώτη εβδομάδα ονομάστηκε "αρχή", τότε το δεύτερο έχει το όνομα "Συνέχεια"
• Αυτή η εβδομάδα διατροφής έχει αυτό το όνομα επειδή περιλαμβάνει πλήρως τη συνέχιση της προηγούμενης διατροφής
• Αυτό είναι απαραίτητο επειδή το σώμα άρχισε να συνηθίζει σε μια τέτοια δίαιτα την πρώτη εβδομάδα
• Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bγια μεγαλύτερη απόδοση, μπορείτε να εγκαταλείψετε τα βρασμένα αυγά την ημέρα και να μειώσετε την ποσότητα τυριού που τρώγεται την ημέρα
• Εάν εξασφαλίσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα: αθλήματα, γυμναστήριο, γιόγκα ή συνηθισμένες μακροπρόθεσμες περιπάτους, τότε μπορείτε να επιτύχετε γρήγορη και αποτελεσματική φροντίδα βάρους
• Το σώμα αισθάνεται ελαφρότητα, δυνάμεις και ενέργεια εμφανίζονται στο σώμα, ένα άτομο γίνεται πιο κινητό και πολύ πιο ενεργό

Diet Kim Protasov, 3 εβδομάδες τροφίμων στη διατροφή Protasov

• Η τρίτη εβδομάδα διατροφής είναι το τρίτο στάδιο -ώρα
• Έχει ένα αρκετά απλό και κατανοητό όνομα και ονομάζεται "κρέας στο μενού"
• Αυτή την εβδομάδα περιλαμβάνει την εισαγωγή όχι λίπους και άπαχου τύπου κρέατος στην κύρια διατροφή
• Η δίαιτα επιτρέπει την κατανάλωση καθημερινών έως 300 γραμμάρια πουλερικών, βοείου κρέατος ή ψαριών, καθώς και θαλασσινά
• Το κρέας μπορεί να βράσει, να ψήνεται, να προστίθεται σε πιάτα λαχανικών, να μαγειρέψει ζωμό - ευνοεί τη διατροφή κάθε μαγείρεμα κρέατος χωρίς να προσθέτει λάδι
• Το κρέας είναι καθαρή πρωτεΐνη και από τώρα θα είναι αρκετό στο σώμα, μπορείτε να περιορίσετε σημαντικά άλλα πρωτεϊνικά προϊόντα: τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι, γάλα

Diet Kim Protasov, 4 εβδομάδες τροφίμων στη διατροφή Protasov

• Η τέταρτη εβδομάδα μιας διατροφής στο Kim Protasov ονομάζεται "ενοποίηση", περιλαμβάνει τη συνέχιση της διατροφής της τρίτης εβδομάδας
• Μια τέτοια δίαιτα απαιτείται την τέταρτη εβδομάδα, επειδή το σώμα θα πρέπει τελικά να συνηθίσει σε απλό και όχι δύσκολο φαγητό
• Αυτή την εβδομάδα μπορείτε να μαγειρέψετε μια ποικιλία πιάτων από ένα συνδυασμό επιτρεπόμενων προϊόντων, να τα κάνετε ως νόστιμα με μπαχαρικά, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και αρωματικά βότανα
• Η τέταρτη εβδομάδα περιλαμβάνει την κατανάλωση ρυθμού υγρού ανά ημέρα - δύο λίτρα νερού
• Μια ποικιλία μενού είναι προϋπόθεση, είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε τακτικά υγρά πιάτα: λαχανικά και άπαχα ζωμό
• Επιτρέπεται ανά πάσα στιγμή της ημέρας σε οποιαδήποτε ποσότητα
• Το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται

Diet Kim Protasov, 4 εβδομάδες τροφίμων στη διατροφή Protasov

Η πέμπτη εβδομάδα με το τέταρτο είναι το ίδιο όνομα - "Ενοποίηση". Είναι το τελευταίο τέταρτο στάδιο της απώλειας βάρους και είναι απαραίτητο για να διορθωθεί το αποτέλεσμα περισσότερο. Το μενού αυτής της εβδομάδας είναι ακριβώς το ίδιο που υπήρχε στην τέταρτη εβδομάδα και απαιτεί συμμόρφωση με τους ίδιους κανόνες:

• Να μην τρώτε περισσότερα από 300 γραμμάρια κρέατος, ψαριών ή θαλασσινών ανά ημέρα
• Φάτε λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα μικρού περιεχομένου λίπους
• Μην χρησιμοποιείτε αλάτι και ζάχαρη
• Πιείτε τον κανόνα του νερού την ημέρα
• Συμμετέχετε σε ενεργές δραστηριότητες: αθλητισμός, γυμναστήριο, γιόγκα, πεζοπορία

Διατροφή Kim Protasov, Αντενδείξεις για τη διατήρηση μιας διατροφής

Όπως κάθε δίαιτα, αυτή έχει τις μικρές ατέλειές της και μπορεί επίσης να αντενδείξει. Αξίζει να εξεταστεί οι αδυναμίες του:

• Το κύριο μείον της διατροφής είναι η πενιχρή διατροφή κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων, η οποία χτίζεται κυρίως σε λαχανικά, τυρί και γιαούρτι. Θα πρέπει να συναχθεί από αυτό ότι είναι καλύτερο να τηρήσετε μια τέτοια διατροφή το καλοκαίρι, το χειμώνα θα είναι πιο δύσκολο λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν λίγα λαχανικά, δεν είναι τόσο θρεπτικά και είναι ακριβά
• Ένα άλλο μείον το τυρί δεν είναι περισσότερο από 5% λίπος. Ένα τέτοιο προϊόν δεν είναι καθόλου εύκολο να βρεθεί και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα πιεσμένο ή σπιτικό τυρί cottage ελαφρώς αλατισμένο ή χωρίς αλάτι καθόλου
• Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε καθαρή, όχι γλυκιά μορφή χωρίς να προσθέτει φρούτα και μούρα
• Το κύριο μειονέκτημα είναι το ένα -όπως τα πιάτα, εξαιτίας των οποίων δεν γίνονται ενδιαφέροντα και βαρετά

Η διατροφή του Kim Protasov έχει αρκετές σημαντικές αντενδείξεις και ως εκ τούτου δεν μπορεί να τηρηθεί σε εκείνους που:

• υποφέρει από δυσανεξία στη λακτόζη και δεν μπορεί να φάει γαλακτοκομικά προϊόντα
• Υποφέρει ευαισθησία σε μια ποικιλία ερεθισμάτων και είναι αλλεργική σε σχέση με τα φυτικά προϊόντα
• Έχει γαστρίτιδα και άλλες ελκώδεις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα
• Οι γυναίκες είναι σε θέση
• Θηλάζουσες μητέρες
• πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση
• υποφέρει από νεφρικές ασθένειες
• υποφέρει από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
• υποφέρει από μεταβολικές διαταραχές

Η έξοδος από τη διατροφή του Kim Protasov, πώς να τελειώσει η διατροφή και να μην βελτιωθεί;

Ναι, πέντε εβδομάδες από τη σωστή και καθαρή εκμετάλλευση, η διατροφή Protasov δεν συνεπάγεται μικρή απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, η διατροφή υπόσχεται να χάσει από δεκαπέντε έως είκοσι κιλά βάρους. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο αυστηρά προσκολλώνται σε αυτή τη δίαιτα, η έξοδος από τη διατροφή θα πρέπει επίσης να είναι σωστή. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί το βάρος, μην το κερδίσετε ξανά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να παραμείνει από τη διατροφή σε κάθε περίπτωση. Είναι καλύτερο να καταφέρετε να αντικαταστήσετε έναν τύπο προϊόντος σε ένα άλλο ίδιο περιεχόμενο θερμίδων και δεν υπερβαίνετε την επιτρεπτή αντιπρόσωπο 1.500 kcal ανά ημέρα. Τα μήλα μπορούν τώρα να αντικατασταθούν από άλλα όξινα και όχι γλυκά φρούτα. Μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αφαιρεθεί πλήρως και να αντισταθμίσει την έλλειψη λίπους για να ενεργοποιηθεί μια μικρή ποσότητα άπαχου πετρελαίου.

Το πρωινό τμήμα των τροφίμων μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε χυλό ή δημητριακά, τα οποία μπορούν επίσης να συμπληρωθούν είτε με λαχανικά είτε με γλυκά φρούτα.

Πιάτα της διατροφής Kim Pretasov, τι μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα σε μια δίαιτα;

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων σε αυτή τη δίαιτα είναι αρκετά σπάνια και απλή, αλλά ωστόσο σας επιτρέπει να μαγειρεύετε διαφορετικά νόστιμα πιάτα:

• Μια ποικιλία από σαλάτες λαχανικών με απλό ντύσιμο από χυμό λεμονιού ή όχι γλυκό γιαούρτι. Τέτοιες σαλάτες μπορούν να πασπαλιστούν με ένα κουτάλι από λιναρόσπορο και φρέσκα βότανα
• Λοιπόν, αν μαγειρεύετε απλές σούπες δείπνου καθημερινά. Οι πρώτες δύο εβδομάδες θα πετάξουν απαρατήρητα αν δεν είστε πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψετε σούπες λαχανικών με μπρόκολο και κουνουπίδι, με μανιτάρια και σέλινο. Στην τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα, μπορείτε να πάρετε ως ζωμό βάσης από μη -fat ποικιλίες κρέατος. Το ζωμό από το κρέας κοτόπουλου με την προσθήκη ψιλοκομμένων πράσινων κρεμμυδιών και μισού βρασμένου αυγού θα είναι νόστιμο και θρεπτικό
• Τρώτε όχι μόνο ωμά σαλάτες λαχανικών, αλλά και από βρασμένο. Νόστιμα σνακ όπως κολοκυθάκια ή χαβιάρι παντζάρι θα είναι νόστιμο
• Μαγειρέψτε μια ποικιλία από κατσαρόλες και στιφάδο που είναι εύκολο να το κάνετε χωρίς να προσθέσετε λάδι. Ρίχνουμε χυμό ντομάτας στο μπολ, στο οποίο τα λαχανικά θα είναι στιφάδο
• Σβήστε τη δίψα και τις περιοδικές επιθέσεις της πείνας με νερό, όχι ένα λιπαρό κερί ή μήλο, αλλά και ένα φλιτζάνι τσάι

Διατροφή Kim Pretasov, φωτογραφία πριν και μετά τη διατροφή

Λόγω της σοβαρότητάς του και ταυτόχρονα επιτρεπτικότητα, μια δίαιτα σχετικά με τις συστάσεις του Kim Protasov δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι δεν είναι μακροπρόθεσμα και αν το ξεκινήσετε σε ένα ζεστό καλοκαιρινό μήνα, τότε κυριολεκτικά σε λίγες μέρες μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Το καλοκαίρι, τα λαχανικά είναι νόστιμα, χρήσιμα και πολλά.

Βίντεο: "Διατροφή Kim Protasov"