Πώς να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά για 7 ημέρες; Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες στο γυμναστήριο και στο σπίτι

Το άρθρο θα δώσει συστάσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο θα γίνει το στομάχι το συντομότερο δυνατό.

Ένα επίπεδο στομάχι είναι το αγαπητό όνειρο των γυναικών οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν οι πλήρεις γοφοί πηγαίνουν μερικές φορές στο θηλυκό σώμα, τότε κανείς δεν του αρέσει η χαλάρωση της κοιλιάς. Μπορεί να σχηματιστεί λόγω υποσιτισμού και καθιστικής εργασίας, μετά τον τοκετό, ή λόγω ορμονικών ασθενειών. Αλλά ακόμα κι αν συνέβη ότι έχετε ανακάμψει και σχηματίσατε ένα στομάχι - δεν χρειάζεται να απελπιστείτε.

Στη δύναμη του καθενός για να αλλάξει την εμφάνισή τους προς το καλύτερο. Ελάτε με ένα κίνητρο που θα σας χρεώσει με θετικά συναισθήματα και δεν θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση σας. Διατηρήστε πάντα έναν ενεργό τρόπο ζωής, και όχι μόνο κατά την περίοδο απώλειας βάρους, διαφορετικά τα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.

Πώς να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά για ένα κορίτσι; Τα μυστικά της επίπεδης κοιλιάς

• Το θηλυκό σώμα είναι διατεταγμένο έτσι ώστε τα αποθέματα λίπους στο στομάχι και οι γοφοί να εμφανίζονται ταχύτερα. Αυτό οφείλεται στις φυσικές αντιδράσεις του σώματος για την προστασία των αναπαραγωγικών συστημάτων
• Οι γυναίκες έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα και, χάρη στη σύνθεση των ορμονών, είναι πιο δύσκολο να αυξηθεί. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά δύσκολο να πάρετε τον Τύπο "κύβους" για τις γυναίκες
• Είναι αδύνατο να επιτευχθούν γρήγορα και ήπια αποτελέσματα χωρίς βλάβη στην υγεία. Οι εξαντλητικές δίαιτες, τα δισκία και τα θαύματα δίνουν ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Μόλις σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε, το βάρος θα επιστρέψει και ίσως σε μεγαλύτερο μέγεθος
• Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο. Επιπλέον, το στομάχι, οι γλουτοί και οι γοφοί θα χάσουν βάρος τελευταίο. Αν και όλα εξαρτώνται από τον τύπο του σχήματος. Για παράδειγμα, στις γυναίκες - το αχλάδι λίπος συσσωρεύεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά το άνω στομάχι είναι επίπεδο. Και στις γυναίκες - τα μήλα, αντίθετα, η κάτω κοιλιά και τα πόδια είναι λεπτά. Αλλά το λίπος εναποτίθεται στο πάνω μέρος του σώματος: χέρια, ώμους, στήθος και στην κορυφή της κοιλιάς
• Συνδυάστε το αθλητισμό με τη σωστή διατροφή, είναι τότε ότι θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η επίδραση της απώλειας βάρους δεν έρχεται γρήγορα, αλλά το βάρος θα μειωθεί τακτικά και χωρίς βλάβη στην υγεία
• Μην αρνηθείτε τα αθλήματα. Εάν, για λόγους υγείας, αντενδείκνυται σε λειτουργία και τάξεις στο γυμναστήριο, επιλέξτε ένα άλλο φορτίο. Για παράδειγμα, μαθήματα γιόγκα

Ένα σύνολο ασκήσεων για ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα

Είναι αδύνατο να γυρίσετε το στομάχι από μια χαλάρωση "ποδιά" σε επίπεδη ανά εβδομάδα. Να είστε υπομονετικοί και να συνεχίζετε να εργάζεστε τακτικά.

• Πρώτον, κάντε ένα ζεστό -up για να ζεστάνετε τους μύες ολόκληρου του σώματος. Κάντε κλίσεις και στροφές του λαιμού, ασκήσεις για τα χέρια και κάτω πίσω. Μια καλή άσκηση για την προθέρμανση της κοιλιάς και της πλάτης - "Η γάτα είναι σκύλος". Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και λυγιστείτε εναλλάξ και λυγίστε την πλάτη σας με ένα τόξο. Κάνετε την άσκηση 15 φορές
• Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα αερόβιο φορτίο που ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και θα συμμετάσχει στον καρδιακό παλμό. Είναι αερόβια φορτία που δίνουν την επίδραση της απώλειας βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν: τρέξιμο, χορό, άλματα άλματα, γρήγορο πατινάζ ποδηλάτων, ενεργό κολύμπι. Κάντε ένα τέτοιο φορτίο για περισσότερο από 10 λεπτά
• Για όσους μόλις άρχισαν την εκπαίδευση, μια καλή άσκηση είναι η συστροφή του στεφάνου. Θα βοηθήσει να κάνει τη μέση ήδη και να ζεσταθεί οι μύες του Τύπου. Πρέπει να στρίψετε το στεφάνι για 10 λεπτά, σταδιακά αυξανόμενος χρόνος
• Τέλος, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις στον Τύπο. Παρακάτω είναι οι καλύτερες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς. Για να μην φορτώσετε την πλάτη σας, πατήστε το κάτω μέρος στο πάτωμα σε εκείνες τις ασκήσεις όπου βρίσκεστε στην πλάτη σας
• Κάνετε κάθε άσκηση για επαναλήψεις 10 - 20. Πρέπει να υπάρχουν 2 - 3 προσεγγίσεις. Ρυθμίστε το φορτίο για να αισθανθείτε την ένταση στους μυς Τύπου

Επίπεδη κοιλιά σε 30 ημέρες

Ένας μήνας είναι ένας επαρκής χρόνος για να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες. Ένα σύμπλεγμα μέτρων: η σωστή διατροφή, τα αερόβια φορτία και οι ασκήσεις, θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Παρακάτω είναι ένα σύμπλεγμα 3 βίντεο. Κάθε ένα από αυτά έχει σχεδιαστεί για το δικό του επίπεδο πολυπλοκότητας. Ξεκινήστε με το επίπεδο 1 και κάντε το για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο. Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα ζεστό -up πριν από αυτές τις ασκήσεις.

Βίντεο: Επίπεδο στομάχι σε 30 ημέρες (3η επίπεδα)

Επίπεδο 1

Επίπεδο 2

Επίπεδο 3

Ασκήσεις γιόγκα για ένα επίπεδο στομάχι

• Η γιόγκα δεν είναι μόνο φυσικές ασκήσεις, αλλά και πνευματική πρακτική. Κάθε άσκηση φέρει θεραπευτικό αποτέλεσμα και θετική στάση ολόκληρου του οργανισμού
• Οι ασκήσεις γιόγκα ονομάζονται Asanas. Όλοι οι ασάνες πρέπει να γίνουν αργά, παρατηρώντας την ορθότητα της αναπνοής
• Οι περισσότερες από τις θέσεις γιόγκι είναι στατικές, πρέπει να διατηρούνται από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά, ανάλογα με τη φυσική προετοιμασία
• Το παράδοξο της γιόγκα θέτει είναι ότι όσο περισσότερο τους κρατάτε, τόσο πιο εύκολο είναι. Οι μύες συνηθίζουν σε νέα φορτία και αρχίζουν να καίγονται υποδόριο λίπος
• Εάν είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε τις ασάνες της γιόγκα, εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα στην πόλη σας. Τώρα είναι μια εξαιρετικά κοινή κατεύθυνση
• Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα. Μερικοί στοχεύουν σε ασκήσεις αναπνοής, πνευματικές πρακτικές, υπάρχει ζευγαρωμένη γιόγκα και πολλά άλλα είδη. Κατά την εγγραφή, καθορίστε γιατί θέλετε να εγγραφείτε για μαθήματα. Τότε θα σας ενημερωθείτε για την κατεύθυνση που είναι απαραίτητη
• Με την κατανόηση των βασικών στοιχείων, μπορείτε να συνεχίσετε να αναπτύσσετε ανεξάρτητα. Υπάρχουν πολλά μαθήματα βίντεο στο διαδίκτυο από ερασιτέχνες και έμπειρους εκπαιδευτές

Βίντεο: Γιόγκα για επίπεδη κοιλιά

Pilates για ένα επίπεδο στομάχι

• Το Pilates δεν προορίζεται για απώλεια βάρους. Εάν πρόκειται για ένα Pilates χωρίς "ακαθαρσία" πρόσθετων ασκήσεων, τότε έχει θεραπευτική λειτουργία
• Παρά το γεγονός ότι δεν θα λειτουργήσει για να χάσει βάρος με τη βοήθεια του Pilates - αυτός είναι ένας μεγάλος βοηθητικός τρόπος. Το Pilates σας επιτρέπει να κάνετε τους μύες λιγότερο περιορισμένους. Ο πόνος στην πλάτη, οι αρθρώσεις και η χαλάρωση των συσσωρευμένων μυών συμβαίνει
• Επίσης, το Pilates αναπτύσσει ευελιξία και σας επιτρέπει να υπομείνετε εύκολα τη σωματική δραστηριότητα
• Το Pilates μπορεί να γίνει καθημερινά. Μπορεί να είναι ασκήσεις θέρμανσης. Ή το Pilates μπορεί να εμπλακεί σε εκείνες τις μέρες όταν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο
• Παρόλο που ο Pilates δεν αποσκοπεί στην απώλεια βάρους, είναι σε θέση να σφίξει τους φουσκωμένους μύες της κοιλιακής κοιλότητας. Ο καθένας μπορεί να ασχοληθεί με το Pilates, ακόμη και τα άτομα με εξαιρετικά υπέρβαρο

Βίντεο: Πιλάτες

Fitball για ένα επίπεδο στομάχι

• Το Fitball είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται σε μια μεγάλη μαλακή γυμναστική μπάλα
• Ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων και τον τύπο άσκησης, μπορούν να εκτελεστούν άτομα με φυσική προετοιμασία
• Το Fitball είναι καλό γιατί θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση των καθημερινών ασκήσεων. Με αυτό, μπορείτε να φορτώσετε οποιαδήποτε ομάδα μυών
• Plus fitball για όσους έχουν παίξει από καιρό αθλήματα - η καινοτομία του φορτίου. Χάρη σε μια αλλαγή στη θέση του σώματος, το Fitball περιλαμβάνει νέες ομάδες μυών

Βίντεο: Fitball για μια επίπεδη κοιλιά

Κενό άσκησης για επίπεδη κοιλιά, βίντεο

Μια τέτοια άσκηση όπως ένα κενό δεν αντλεί τόσο πολύ τους μυς του Τύπου, που επιτρέπει στο στομάχι να είναι κατάλληλο. Εξαλείφει ένα τέτοιο φαινόμενο ως ένα λεπτό προεξέχον στομάχι. Η άσκηση κενού μπορεί να γίνει ως πρόσθετη άσκηση για οποιοδήποτε συγκρότημα.

Ασκήσεις για την κοιλιά στην πισίνα, βίντεο

Οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να εκτελέσουν άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και με μεγάλη περίσσεια βάρους. Η πραγματοποίηση ασκήσεων στο νερό είναι ευκολότερη, αλλά η επίδραση στους μύες είναι εντυπωσιακή. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, εγγραφείτε στην πισίνα. Και μπορείτε να έρθετε στις ομαδικές τάξεις του Aqua Aerobic.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες στο γυμναστήριο

• Το γυμναστήριο μπορεί να επισκεφθεί ανθρώπους που δεν έχουν αντενδείξεις για την υγεία. Εκείνοι που έχουν σημαντικό υπέρβαρο είναι επίσης καλύτερο να ξεκινήσουν με ασκήσεις στο σπίτι
• Η επίσκεψη στην αίθουσα είναι πολύ πειθαρχημένη. Έχοντας αγοράσει μια συνδρομή, μειώνεται η πιθανότητα έλλειψης εκπαίδευσης
• Εάν ήρθες για πρώτη φορά στην αίθουσα, επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή για βοήθεια. Πιθανώς οι υπηρεσίες του είναι πρόσθετα χρήματα. Ωστόσο, θα σας δώσει ένα στοχαστικό πρόγραμμα και θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τη δράση των προσομοιωτών
• Αποφασίστε γιατί ήρθατε στην αίθουσα. Εάν αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με έντονη στάθμιση και ελάχιστη επανάληψη. Εάν χρησιμοποιείτε απώλεια βάρους, τότε πρέπει να κάνετε πολλές γρήγορες επαναλήψεις με λίγο βάρος
• Οι γυναίκες συχνά αποφεύγουν την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Κίνητρο που θα μοιάζουν με "εγκεφαλικά επεισόδια". Αυτό είναι παράλογο. Για να αντλήσει ακόμη και μια ελάχιστη μάζα μυϊκής μάζας, μια γυναίκα δεν αρκεί για να επισκεφθεί την αίθουσα 3 φορές την εβδομάδα
• Μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στην αίθουσα. Τα μεγάλα βάρη μπορούν να βλάψουν τις αρθρώσεις και τους χόνδρους, τα οποία είναι πολύ δύσκολο να αποκατασταθούν
• Θυμηθείτε τον κανόνα: είναι καλύτερο να κάνετε περισσότερες προσεγγίσεις λιγότερο από μια ακόμη φορά σε μια προσέγγιση

Πώς να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα: συμβουλές και κριτικές

• Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει τοπικά. Μόνο μειώνοντας το συνολικό σωματικό βάρος του σώματος θα μειώσει το στομάχι
• Κανονικοποιήστε τη διατροφή σας. Εξαιρέστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού, τηγανητά φαγητά, γλυκά, μαγιονέζα και λευκό ψωμί. Φάτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας
• Κάντε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Μπορεί να γίνει σε κερί, μήλα ή φαγόπυρο
• Κάντε τις ασκήσεις τακτικά. Ελάχιστα φορτία - 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά
• Για να χάσετε βάρος, κάντε αερόβια φορτία: τρέξιμο, χορό ή άλμα σε σχοινί
• Κάνετε καλλυντικές διαδικασίες για να σφίξετε το δέρμα στο στομάχι: μασάζ, τυλίξτε
• Κάνε υπομονή. Και τότε θα πάρετε όχι μόνο ένα επίπεδο στομάχι, αλλά και καλή υγεία, καλή διάθεση