Πώς να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία στα παιδιά: Παράγοντες, κλινικές συστάσεις, τρόφιμα

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Μια υγιεινή διατροφή για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά". Θα μάθετε τι είναι χρήσιμα τα γλυκά, τι μπορεί να καταναλωθεί και τι είναι καλύτερο να αρνηθείς.

Με τη βοήθεια του σχηματισμού παιδιών στο νηπιαγωγείο και στο σχολείο, μπορούν να αναληφθούν πολλά για να σταματήσουν την επιδημία της παχυσαρκίας. Αλλά τι να κάνετε όταν ένα παιδί, δυστυχώς, είναι ήδη ένα από αυτά τα 20 % των παιδιών με υπέρβαρο; Πού να ξεκινήσετε και πώς να κάνετε το μωρό να μεγαλώνει και να χαρούμενο; Διαβάστε περαιτέρω.

Πώς να διαπιστώσετε ότι ένα παιδί έχει ασθένεια παχυσαρκίας;

Παρά το αυξανόμενο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά, οι γονείς, δυστυχώς, συχνά υποτιμούν το πρόβλημα, υποστηρίζοντας ότι "το παιδί θα αναπτυχθεί". Αλλά η αλήθεια είναι εντελώς διαφορετική. Βασικά, τα παιδιά με παχυσαρκία υποφέρουν από την ασθένειά τους και την ενηλικίωση, έχουν πολύ περισσότερα προβλήματα υγείας από τους λεπτούς ανθρώπους. Πώς να διαπιστώσετε ότι ένα παιδί έχει ασθένεια παχυσαρκίας;

Το υπερβολικό βάρος ορίζεται ως υπερβολική συσσώρευση λίπους στους ιστούς του σώματος, οδηγώντας σε δυσμενείς συνέπειες για την υγεία. Η ευκολότερη και πιο συνηθισμένη μέθοδος για την αξιολόγηση του βαθμού υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας στα παιδιά είναι Προσδιορισμός της αναλογίας σωματικού βάρους προς ανάπτυξη - Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Μέχρι 2 χρόνια, το μωρό μπορεί να είναι κοίλο και μπορεί πραγματικά να «αναπτύξει», αλλά μετά από δύο χρόνια-το βάρος θα πρέπει να αρχίσει να ελέγχεται.

Έτσι, στα παιδιά και τους εφήβους κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους, χρησιμοποιείται ένας δείκτης του δείκτη μάζας σώματος, λαμβάνοντας υπόψη το σεξ και την ηλικία. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ με τον τύπο:

• BMI \u003d βάρος σώματος (kg)/(ύψος σε m) ² - Το βάρος του σώματος σε χιλιόγραμμα πρέπει να χωρίζεται σε τετράγωνο σε ένα τετράγωνο.

Εδώ είναι διαγράμματα από BMIS που δείχνουν την πραγματική εικόνα του σώματος του μωρού σας: το μωρό σας:

• Εάν ο δείκτης μάζας σώματος βρίσκεται εντός της μπλε ζώνης, τότε το παιδί έχει έλλειψη μάζας.
• Στην πράσινη ζώνη - ο κανόνας.
• Στο κίτρινο-το όριο μεταξύ του κανόνα και της παχυσαρκίας, δηλαδή, εξακολουθεί να υπάρχει υπερβολικό βάρος.
• Στο κόκκινο - αυτό είναι ήδη παχυσαρκία.

Για να εκτιμηθεί ο βαθμός υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι γονείς πρέπει να είναι προσεκτικοί. Μια αξιοσημείωτη περίσσεια λίπους στο σώμα στο παιδί θα πρέπει να προκαλέσει επίσκεψη σε έναν ειδικό με ένα "γυμνό μάτι".

Εξωγενής ή γενετική παχυσαρκία στα παιδιά: Τι είναι, παράγοντες

Η παχυσαρκία της εξωγενούς-μυθιστορήματος ή της γενετικής με άλλα λόγια μπορεί να ονομαστεί κληρονομική. Λέξη " εξωγενής " - σημαίνει ότι πολλές θερμίδες εισάγονται στο σώμα, οι οποίες εναποτίθενται με τη μορφή λιπώδους ιστού και συνταγματικά μέσα ότι ένα άτομο έχει προδιάθεση για τη συσσώρευση λιπών.

Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι γενετικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του υπερβολικού βάρους, αλλά η παχυσαρκία αναπτύσσεται μόνο σε εκείνα τα παιδιά όπου θα συνυπάρχουν οι δυσμενείς παράγοντες - υποσιτισμός και πολύ μικρή σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άρθρο σχετικά με το θέμα: "Ψυχολογικά κόλπα στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών". Θα μάθετε για τα κίνητρα, πιστεύετε στον εαυτό σας, συνειδητοποιήστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος.

Πώς να πολεμήσετε το υπέρβαρο; Παρακάτω θα βρείτε συστάσεις που είναι κατάλληλες για παιδιά με οποιοδήποτε είδος παχυσαρκίας. Διαβάστε περαιτέρω.

Πώς να ξεκινήσετε τον αγώνα ενάντια σε υπερβολικά παιδιά προσχολικής ηλικίας, σχολική ηλικία που πάσχει από παχυσαρκία: κλινικές συστάσεις, θεραπεία, διατροφή

Κατά τη θεραπεία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται παρέχοντας συνολική βοήθεια σε ειδικούς σε διάφορες κατευθύνσεις: γιατρός, διατροφολόγος και ψυχολόγος. Για τα παιδιά των οποίων το σωματικό βάρος υπερβαίνει ελαφρώς τον κανόνα για την ηλικία και το φύλο δεν απαιτεί απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να το διατηρηθεί στο σημερινό επίπεδο έως ότου το παιδί «αυξηθεί» σε αυτό το βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, η εφαρμογή των αρχών της σωστής διατροφής θα φέρει απτά αποτελέσματα.

Η μείωση του σωματικού βάρους είναι απαραίτητη για παιδιά που έχουν BMI (δείκτης σωματικού βάρους) άνω των 25, ειδικότερα, όταν εμφανίζονται προβλήματα υγείας λόγω υπερβολικού βάρους. Οι φυσιολογικοί ρυθμοί απώλειας βάρους στα παιδιά και τους εφήβους πρέπει να είναι μέσα 0,25-0,5 kg/ανά εβδομάδα. Οι κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά - Διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Αξίζει να σημειωθεί: Η απώλεια βάρους ενός παιδιού δεν μπορεί να βασίζεται σε πεινασμένες δίαιτες, οι οποίες συνήθως προορίζονται για ενήλικες. Η χρήση τους στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες συνέπειες που συνδέονται με την έλλειψη ορισμένων στοιχείων που απαιτούνται για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός νεαρού ατόμου.

Πώς να ξεκινήσετε τον αγώνα ενάντια σε υπερβολικά παιδιά στην προσχολική ηλικία, η σχολική ηλικία που πάσχει από παχυσαρκία; Η αποτελεσματικότητα του υπερβολικού βάρους και της θεραπείας παχυσαρκίας στα παιδιά εξαρτάται από το βαθμό συμμόρφωσης με ορισμένες κλινικές συστάσεις:

• Όλη η οικογένεια, κυρίως, οι γονείς πρέπει να συμμετέχουν στην απώλεια βάρους του παιδιού.

Η λήψη βιώσιμων επιπτώσεων απαιτεί τη διόρθωση του καθεστώτος εξουσίας και άλλων στοιχείων του τρόπου ζωής, για παράδειγμα, σωματική δραστηριότητα σε όλους τους ανθρώπους στο άμεσο περιβάλλον του παιδιού. Ο κανόνας δεν επιτρέπεται ότι το παιδί τρώει ειδικό φαγητό και οι γονείς τρώνε κάτι άλλο. Η συμμετοχή της οικογένειας στην περίπτωση αυτή αποτελεί τεράστια υποστήριξη για το παιδί.

• Η κανονικότητα της κατανάλωσης είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Η διατροφή έχει μεγάλη σημασία. Το μενού πρέπει να συνίσταται από 4-5 γεύματα - Πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και δείπνο, η διαφορά μεταξύ του οποίου είναι περίπου τρεις ώρες. Είναι σημαντικό το παιδί να πίνει μόνο μη -βασικά ποτά, για παράδειγμα, νερό ή φυσικούς φρέσκους χυμούς μεταξύ των γευμάτων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αρκετοί κροτίδες, μήλο ή γλυκός χυμός από το κατάστημα είναι ήδη φαγητό, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη να επιτρέπεται στα παιδιά τέτοια σνακ.

• Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες.

Βρίσκονται με τη μορφή προϊόντων ολικής αλέσεως: ψωμί από χονδρό αλεύρι, φυσικές νιφάδες (βρώμη, κριθάρι), ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι, φαγόπυρο και άλλα δημητριακά.

• Μια διατροφή που περιλαμβάνεται καλά θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν πλήρεις πρωτεΐνες.

Είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του νεαρού οργανισμού. Η πηγή της πρωτεΐνης πρέπει πρώτα απ 'όλα, είναι το άπαχο κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, μοσχάρι, καθώς και ψάρια, απολυμένο γάλα, άσχημα γαλακτοκομικά προϊόντα - γιαούρτι, kefir, τυρί cottage. Οσπάνια και τα αυγά - Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αποτελούν προσθήκη στη διατροφή, όχι στη βάση της. Συχνά, αυτά τα προϊόντα επικρατούν στη διατροφή των πλήρων παιδιών, προκαλώντας αύξηση του υπερβολικού βάρους.

• Μια μικρή ποσότητα λίπους.

Η πηγή του λίπους πρέπει να είναι φυτικά έλαια - ελιά, καθώς και άλλοι - φυσικό ηλιοτρόπιο, λινάρι, καλαμπόκι, σουσάμι, κολοκύθα, σόγια κλπ. Είναι χρήσιμο και φυσικό βούτυρο (σπιτικό) σε μικρές ποσότητες, όπως ένα χυλό - 5 Grams το καθένα.

Μπορείτε να προετοιμάσετε το λάδι ghee (ή το βούτυρο ghee - αυτό είναι το ίδιο πράγμα). Πώς να φτιάξετε το λάδι ghee που περιγράφεται σε ένα άλλο άρθρο στον ιστότοπό μας.

Τα υγιή λίπη είναι εξαιρετικά απαραίτητα για την ορθή ανάπτυξη του παιδιού, αλλά πρέπει να προσέχουν την υπερβολική ποσότητα τους στη διατροφή. Δηλαδή, δεν τηγάνισμα, χρησιμοποιήστε μόνο για να ανεφοδιάσετε σαλάτες και ghees για να προσθέσετε στο κουάκερ.

• Περιορίστε σημαντικά (ή καλύτερα αποκλειστικά) πηγές απλών υδατανθράκων.

Αυτά είναι ζάχαρη, γλυκά, διάφορα ζαχαροπλαστικής, γλυκιά μαρμελάδα και τυριά, νιφάδες, γλυκά, επιδόρπια, γλυκά ποτά κλπ. Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα γλυκό επιδόρπιο (για παράδειγμα, πίτα στο σπίτι). Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν από γλυκά φρούτα ή μικρό αριθμό καρύδια.

• Εξαιρέστε τα γρήγορα φαγητά και τα λιπαρά σνακ.

Τα ραβδιά, τα τσιπς, τα αλατισμένα καρύδια και τα κροτίδες είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για τον αναπτυσσόμενο οργανισμό. Είναι πηγή μεγάλης ποσότητας ανθυγιεινών, κρυμμένων λιπών, καθώς και διαφορετικά συντηρητικά και υπερβολικό αλάτι. Μπορούν να αντικατασταθούν από φρέσκα λαχανικά (καρότα, αγγούρια, ντομάτες), καθώς και σε περιορισμένες ποσότητες με ψωμί, πίτουρο και μικρό αριθμό φυσικών καρπών.

• Ένα σημαντικό στοιχείο της διατροφής είναι τα λαχανικά και τα φρούτα.

Αυτές είναι φυσικές πηγές θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και ορυκτών. Τα λαχανικά θα πρέπει να συμπληρώνονται, τουλάχιστον ένα από τα τρία πιάτα την ημέρα, ενώ τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά σε μια δίαιτα, αλλά θα πρέπει να τα καταναλώνετε μέτρια λόγω ενός μεγάλου αριθμού απλών σακχάρων που περιέχονται σε αυτά. 300-400 γραμμάρια φρέσκων φρούτων την ημέρα είναι αρκετά.

• Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τις σωστές μεθόδους μαγειρέματος.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μαγείρεμα σε νερό και στον ατμό, να σβήνετε, να ψήνετε, να ψήνετε. Αυτές οι μέθοδοι μειώνουν σημαντικά τη χρήση λίπους και τη χρήση του στο μαγείρεμα.

• Εάν το παιδί διαμαρτύρεται για την πείνα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να του δώσετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε βέλη.

Πάντα μεταφέρετε ωμά λαχανικά ή φρούτα, για παράδειγμα, ένα μήλο μαζί σας. Σταδιακά, το μωρό θα συνηθίσει ότι δεν υπάρχουν γλυκά, αλλά υπάρχει ένα γλυκό μήλο, πορτοκαλί ή απλά αγγούρι.

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές μεθόδους εξυπηρέτησης πιάτων.

Αυτό θα βοηθήσει το γεγονός ότι τα τμήματα θα φαίνονται μεγαλύτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να σερβίρετε φαγητό σε ένα μικρό πιάτο, ελαστικό σε λαχανικά και φρούτα πολύ λεπτή.

• Το σπίτι δεν θα πρέπει να διαθέτει αποθέματα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα.

Αυτά περιλαμβάνουν: γλυκά, τσιπς, μπαστούνια ψωμιού, κροτίδες, φιστίκια κλπ. Τα παιδιά κατά τη στιγμή της απροσεξία των ενηλίκων μπορούν να φάνε αυτά τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα. Η συσσώρευσή τους στο σπίτι κάνει τα παιδιά να αισθάνονται προσβεβλημένα. Επομένως, αυτό που δεν μπορείτε να φάτε το μωρό σας, είναι καλύτερο να μην αγοράσετε.

• Μην αφήνετε τα παιδιά να περάσουν πολύ χρόνο πριν από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Αυτές οι καταστάσεις αυξάνουν το χρόνο που τα παιδιά ξοδεύουν την πτυχή των χεριών, γεγονός που προκαλεί αύξηση των αποθεμάτων λιπώδους ιστού. Επιπλέον, παρακολουθώντας τηλεόραση ή κατά τη διάρκεια παιχνιδιών πίσω από φορητό υπολογιστή ή tablet, θα ήθελα να φάω περισσότερα.

• Οι βόλτες, παίζοντας στο πάρκο, φυσικές ασκήσεις, πηγαίνοντας στην πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για το κοινό χόμπι.

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με τη συμμόρφωση με τους κανόνες της διατροφής. Στην περίπτωση παιδιών με υπέρβαρο και παχυσαρκία, η δραστηριότητα είναι υποχρεωτική για την καύση της περίσσειας λιπώδους ιστού. Είναι σημαντικό το παιδί να επιλέξει τη μορφή της δραστηριότητας που θα του φέρει ευχαρίστηση. Όσο υψηλότερη είναι η μάζα του σώματος του παιδιού, τόσο πιο λογικό είναι απαραίτητο να προσεγγιστεί η επιλογή της κατάλληλης μορφής δραστηριότητας, έτσι ώστε να μην φορτώσουμε υπερβολικά τις αρθρώσεις του σώματος.

Στην αδιαμφισβήτητη τήρηση των παραπάνω κανόνων, η θεραπεία της παχυσαρκίας είναι. Αναμφισβήτητα, η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα οδηγήσει σε σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους. Η σωστή προσέγγιση αυτής της θεραπείας θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, την εμφάνιση των σωστών συνηθειών στα τρόφιμα και τον σχηματισμό ενός υγιούς ατόμου στην ενηλικίωση. Καλή τύχη!