Диета Ярослав Брина: принципы и советы, схема питания, меню на каждый день

Диета Ярослава Брина очень эффективна, так как ее испробовал сам создатель на своем опыте. Давайте познакомимся с ней подробнее.

Диета тесно связана с фитнес-тренером Ярославом Брином. Этот известный человек показал всему миру, как можно сбросить любой вес, имея упорство и желание. Ярослав собственноручно на собственном опыте, путем проб и экспериментов, разработал систему питания, режим физических нагрузок, которые действительно помогают справиться с лишним весом и прийти в форму.

Даже самые страшные лишние килограммы для этого тренера не помеха, его невозможно напугать. Он разработал список советов и правил. Для некоторых они покажутся чрезвычайно циничными и даже жестокими, но они действительно помогают и делают его особенным среди других.

Диета Ярослава Брина: принципы и советы

Его система похудения основана на собственных наблюдениях, его результатах, которых он достиг, руководствуясь собственной программой питания и тренировок. Его диета и результат это не кратковременное действие, а способ жизни.

• От жировых отложений можно избавиться в основном с помощью диеты Ярослава Брина. А вот уже физические нагрузки служат дополнением к сформированному режиму питания и формированием стройного и подтянутого тела.
• Тренировки основаны на силовых нагрузках, для того чтобы нарастить мышечную массу, а не высушить тело.

Диет, которые говорят, что в результате вы получите стройные ноги или уберете жир с живота, попросту нет. Все должно быть в совокупности. Принцип каждой диеты — это употребление меньшего количества калорий, чем нужно на самом деле для организма.

Перед тем как сесть на диету Ярослав Брина необходимо подсчитать калорийность ваших блюд в течение дня до того момента как вы сели на диету. Накопленный жир в самый последний момент уйдет с области живота и боков.

• Система питания Брина позволяет есть, сколько хочешь овощей, которые не содержат крахмал, а вот фрукты можно есть только до 18 часов вечера. Чтобы запустить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм необходимо насыщать организм постоянно водой, в количестве от 2 литров. Так вы быстрее избавитесь от жира.
• Для мотивации людей, которые худеют по программе Ярослава Брина, используются достаточно жесткие приемы. Они расписаны подробно в книгах.
• Ярослав Брин разработал систему питания, которая относиться к диетической схеме. Питание должно быть дробным. То есть за день вы должны кушать от 5 до 6 раз, соответственно размер порций должен быть небольшими.

Делая перерывы между приемами пищи больше чем 3 часа, вы уменьшаете мышечную массу вместо жира. И когда будет следующий прием еды, то все перейдет в жир, а не в энергию для работы организма. Учитывая все это, следует питаться через каждых 2,5 – 3 часа. При каждом приеме пище следует употреблять белок. Завтрак может быть исключением.

От всех углеводов, которые считаются быстрыми, следует избавиться. Последний прием пищи должен быть за 2, а лучше даже и 4 часа до отхода ко сну. Важно то, что еда должна быть безуглеводной.

Диета Ярослава Брина: схема питания.

Диета Ярослава Брина основана на советах, а не на правилах, и каждый сам выбирает следовать им или нет, чтобы составить свой правильный рацион питания на каждый день.

• Следует разработать систему питания, чтобы каждая порция несла пропорциональное соотношения белков, жиров и углеводов – то есть 30 белков/20 жиров/50 углеводов. Подсчет калорий обязателен. Для мужского и женского пола он разный. Следует подсчитать количество употребляемых калорий до диеты и отнять 10%. Число которое вы получите, будет оптимальным для того чтобы сбросить лишний вес.
• Категорически нельзя употреблять пищу за 2 часа до занятия спортом.
• После тренировки в течение 1-2 часов организм требует белка, и если вы его съедите вы наберете мышечную массу.

Чтобы ускорить сброс веса в первые семь дней следует не употреблять такие продукты: газированную сладкую воду, мучные изделия, хлеб, особенно белый, блюда, жаренные на масле, полуфабрикаты, колбасы, соусы, майонезы, а также кофе. Польза будет только от белков именно полезных и непростых углеводов.

Диета Ярослава Брина: пример меню на каждый день

• Завтрак. Белки, а также углеводы, которые долго перерабатываются.
• Ланч. Белок.
• Обед. Долго перерабатывающиеся углеводы вместе с белковыми продуктами.
• После занятия спортом перекус в течение полутора часов. Основа рациона белки и совсем немного углеводов. Все должно быть в жидкой форме.
• Полдник. Белковые блюда с минимальным количеством углеводных продуктов.
• Ужин. Белок в натуральном виде (постное мясо, можно рыбу, яйца, творог с минимальным количеством жира).

Диета Ярослава Брина: рацион на день

На завтрак можно есть:

• Овсянку или гречку, сваренную на молоке с низким содержанием жира.
• Вареные или жареные куриные яйца, яичницу.
• Коричневый рис.
• Овощную смесь с рисом.
• Постное мясо с гарниром.

На завтрак можно кушать исключительно цитрусовые фрукты. Если вы любитель бананов или винограда их кушать можно, но только в самых редких случаях. Отрубной хлеб, небольшую ложку меда также можно. Пить можно кофе без сахара, черный или зеленый чай.

Обед:

• Нежирное мясо или рыба с гарниром.
• Нежирный натуральный йогурт около 300-400 мл.

Полдник:

• Протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке.
• Одно небольшое яблоко.
• Один цитрусовый фрукт.

Перекус должен быть обязательным.

Ужин:

• Нежирные сорта мяса со свежими овощами.
• Яичница на основе одного или двух яиц.

Перед сном:

• Нежирный кефир 500 мл (не часто).
• Творог с низким содержанием жира около 150 г.

Сахар в данной диете противопоказан. А вот соль только в незначительном количестве, если есть возможность и вовсе убрать. Запрещается употреблять спиртные напитки и курить. Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов, то можно иногда давать себе слабину, но есть исключительно до 2 часов дня.

Следует следить за расчетом белка в каждой порции: 1 кг веса – 2 г белка. Согласно диеты Ярослава Брина рекомендует пить в период диеты витаминные комплексы, а также Омега-3 в таблетках. В данной диеты нет длительности, на которой следует сидеть. Все зависит от того сколько вы хотите потерять и какого результата достигнуть

Чтобы кардинально изменить свою фигуру, следует проделать долгий путь кропотливой и тяжелой работы над своим телом, и свои разумом. Главный девиз тренера – «Меняю жировые отложения на силу воли». Результаты, которых добились простые люди просто завораживают. Даже личный опыт Брина доказывает это. За четыре месяца ему удалось избавиться от 32 кг лишнего веса, учитывая то, что он весил 104 кг. Фотографии, которые люди делали до диеты и после просто удивительные. Они сбросили не только лишние килограммы, но и сделали свое тело рельефным и подтянутым.

Очень важно запомнить, что диета Ярослава Брина — это не кратковременный результат, это стиль жизни, который не достигается за неделю или за месяц. Хотя если вам нужен быстрый результат стоит лишь увеличить физические нагрузки и уменьшить калорийность пищи. Когда вы вернетесь к обычному ритму жизни, откажитесь от тренировок и будете питаться как обычно, лишние килограммы быстро вернуться.

Видео: Продукты для диеты Ярослава Брина