Диета фитнес-бикини: правила, меню, польза, противопоказания. Правила и меню сушки при диете фитнес-бикини. Диета фитнес-бикини во время межсезонья

Чтобы быть в форме не хуже, чем профессиональные фитнес-тренера, важно не только усиленно заниматься, но и правильно питаться. О специальной диете и пойдет речь в статье.

Многие девушки, занимаются фитнесом-бикини. Они сухие, ни капли лишнего жира, круглая подтянутая попа, пресс кубиками. Чем же питаются девушки? Каждая женщина к весне старается сбросить пару-тройку килограммов. Как это сделать, чтобы эффект наступил как можно раньше?

Сегодня мы с вами рассмотрим диету фитнес-бикини. Питание фитнес-бикини лежит на трех китах: как можно более качественные продукты, много белка, овощей, медленных углеводов, исключается все сладкое и алкоголь.

Правила диета фитнес-бикини

Девушки, которые занимаются фитнесом-бикини отличаются от своих соперниц, занимающимся бодибилдингом. Во многом отличаются сами тренировки в зале, но и питание тоже идет совсем по-другому. Чем более прославленными становятся девушки, которые занимаются спортом, тем больше обычных девушек, которые стремятся сбросить ненавистные килограммы.

• Придерживаться нужно питания частями 5-7 раз в день. Если калорийность составляет 1800 калорий, то на один прием придется 250-350 калорий.
• Регулярно снижается калорийность блюд, это происходит, потому что снижается потребление углеводов.
• В пищу идут только свежие продукты. Сроки проверяем.
• В ходе диеты фитнес-бикини присутствуют полезные жиры, такие как орехи, масло льна, масло тыквы, амарантовое масло и т.д.
• Белка в диете должно быть на одну третью от всей диеты.
• Все что содержит неправильные углеводы – быстрые, исключается из питания.
• Утром натощак, и в течение всего дня, пьется много воды с лимонным соком.
• В диету входит большое количество сезонных овощей. Потребление овощей насыщает организм различными полезными составляющими, в них много пищевого волокна, которое способствует очистке организма. Очень полезно есть овощи, когда спортсмен находится в периоде сушки.

Диета фитнес-бикини: меню на 5 дней

Примерный перечень продуктов для 1960 ккал первого дня:

1. Овсяная каша с добавлением льняного масла.
2. Отварной кусочек говядины, добавить свежие овощи и немного риса басмати.
3. Белок двух отварных куриных яиц, добавить овощной салат. Можно немного ягод.

В течение дня добавляются перекусы – протеиновые батончики, яблоки, ягоды, можно немного кофе и чая. Девушки-бикини рассказывают, что придерживаться такой диеты достаточно легко, тем более, что это образ жизни.

ВАЖНО: Нужно употреблять продукты с небольшим количеством углеводов.

Второй день:

1. 40 г пшенной каши перемешать с заменителем сахара и можно добавить яблочко.
2. Омлет из белков с добавлением специй.
3. Салат из овощей (сезонных) с рисом.
4. Отварить говядину, добавить к ней зелень, специи, капусту, морковь, свеклу и кислые ягоды (клюкву).
5. Запечь судак или нототению, добавить овощи и специи.
6. Разрешается и кофе и чай, но без сахара.

На третий день диеты фитнес-бикини питаться будем 7 раз. Рацион питания в таком случае достаточно богат.

1. Из 5 яиц берем только белок, готовим омлет со специями.
2. Свежие овощи, можно сделать салат плюс рыба, запеченная на гриле.
3. Отварная говядина в количестве 200 г.
4. 0,5 л кефира.
5. Творог 150 г с добавлением ягод, малины, клубники, вишни.
6. Отварная куриная грудинка 150 г.
7. Коктейль из протеина

Четвертый день диеты фитнес-бикини:

1. 6 шт. перепелиных яиц плюс петрушка, укроп, кинза, базилик.
2. Одно яблоко.
3. Запечь мясо говядины с травами и специями (можно в фольге), плюс салат из сезонных овощей, добавить льняное масло.
4. 10 г миндаля плюс яблочко.
5. Отварная рыба плюс бурый рис.
6. 1 л кефира.

Старайтесь не кушать за 5 часов до сна. Если не получается, тогда выпейте стакан кефира 1%.

Пятый день:

1. Омлет с сыром на соевом молоке, добавляем небольшой банан.
2. Суп из овощей (без картофеля), можно гороховый.
3. Тефтели из куриной грудинки с добавлением зелени и овощей.
4. Ягоды малина, клубника, клюква, вишня.
5. Кефир на перекус.
6. Коктейль «удовольствие».

Рецепт коктейля «удовольствие»:

• 200 г самостоятельно приготовленного йогурта
• 1 помидор
• 1 красный сладкий перец.
• Петрушка и укроп
• Специи по вкусу.
• Все сложить в чашу блендера и измельчить. Пить за 4 часа до сна.

Польза диеты фитнес-бикини?

Как вы уже смогли разобраться, придерживаться диеты фитнес-бикини — значит вести здоровый образ жизни. И это как раз и есть система жизни. Огромная польза диеты заключается в том, что она помогает содержать наш организм в режиме расходования лишних калорий. Так же применяя эту диету, вы насыщаете организм минералами и микроэлементами, которые содержаться в продуктах питания.

Большое содержание клетчатки способствует очистке желудочно кишечного тракта. И так уходят ненавистные килограммы. Происходит омоложение организма, стабилизируется кровяное давление, отеки тела уходят, вырисовывается рельефное строение тела.

• Так как во время диеты фитнес-бикини вы питаетесь 6-7 раз, то не наступает жгучего чувства голода.
• Основное направление диеты это белок, сократив потребление углеводов, даже медленных, вы способствуете снижению массы тела и вырисовыванию рельефа мышц.
• Ни в коем случае не нужно голодать, т.к. организм будет вырабатывать продукты, которые разрушают мышечный каркас.
• С помощью физической нагрузки вы сможете приобрести точеное тело, и жир ненужный растворится сам собой. Кожа приобретет гладкость в тех местах, где раньше был целлюлит.

Противопоказания к диете фитнес-бикини

Так же как и перед началом сложного периода в жизни, перед тем как приступать к диете фитнес-бикини, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Диета эта не подразумевает голодных дней.

• Однако у вас могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, тогда в зале вам нужна особая щадящая нагрузка.
• Если у вас язва желудка, гастрит, в таком случае пить лимонный сок вам нельзя.
• Возможно, вы употребляете добавки, в таком случае нужно быть предельно внимательным и изучить совместимые продукты, обязательно читайте инструкцию к добавкам.
• Если у вас присутствует аллергия на какие-нибудь продукты. Все это внимательно должен изучить ваш лечащий врач, прежде чем разрешить вам использовать фитнес-бикини диету.

Если учитывать то, что диета фитнес-бикини, достаточно сбалансированная, то особого вреда здоровому организму она не принесет. Но обязательно нужно понимать, что любое изменение привычных устоев жизни ведет к изменениям нашего здоровья.

Диету фитнес-бикини часто применяют профессиональные спортсмены. Для выступления на соревнованиях нужно придерживаться различных периодов. Так профессиональные спортсмены применяют, так называемый, период сушки. Это когда за 2 или 3 месяца уходит из организма лишний подкожный жир и вода. Тело становится рельефным, более видны мышцы. Сушка важная составляющая профессионального спорта. Соблюдать необходимо важные для этого периода правила.

Правила сушки при диете фитнес-бикини

Во время сушки спортсмены придерживаются правила: не более 1200-1300 калорий в день. Тут нужно быть очень внимательными и убирать не белок, а именно углеводную составляющую диеты.

1. Нужно определить какой процент жира нужно убрать. Для этого нужно его измерить в своем организме. Обычно сушка занимает от 2,5 до 3-х месяцев.
2. Питание в такой период должно базироваться на большом количестве нежирного мяса, орехов, свежих овощей, а вот ягоды и фрукты нужно уменьшить.
3. Углеводы, которые вы принимаете в один прием, должны быть ограничены до 30-40 г.
4. Во время сушки из молочных продуктов разрешено только творог нежирный и 1% кефир. Другие продукты под запретом.

Сушка при диете фитнес-бикини: меню

Завтрак:

• 150 г филейной части индюшки, отварить.
• 120 г нежирного творога, одно куриное яйцо.
• Зеленый горошек 100 г.

Перекус:

Яблоко зеленых сортов не более 180 г.

Обед:

• 3 перепелиных яйца.
• 200 г супа из овощей.
• 180 г куриного филе либо говядины, запечь.
• Отваренная спаржа и горох.

Полдник:

• 10 г миндаля.
• 100 г нежирного творога.
• Два куриных яйца.
• 40 г зеленого горошка.

Ужин:

• 3-4 яичных белка отварных, 100 г творога.
• 30 г спаржи отваренной
• 200 г кефира.

Итак, у вас вышло примерно 1200-1300 калорий в сутки. Обязательно нужно пить достаточное количество воды — 2 л в сутки, и добавляйте лимонный сок.

Диета фитнес-бикини во время межсезонья

Не стоит совсем расслабляться во время того, когда не проходят соревнования. И уж точно не нужно отходить от правил правильного питания в период между соревнованиями. Вы не должны питаться фаст-фудом. Вы должны питаться вкусно, и в вашем арсенале все для этого есть.

Во время этого периода ваше питание не должно уж очень сильно отличаться. Диета фитнес-бикини в период соревнований отличается меньшим количеством углеводов. В период межсезонья количество медленных углеводов можно добавить.

• Продукты должны быть свежими, овощи сырыми. Можно больше добавить орехов и ягод.
• Внимательно следите за тем, как реагирует на питание ваше тело, если вы начинаете поправляться, ограничьте количество углеводов. Лучше, все же, держать себя в руках, чем потом начинать все с первых шагов.

Желаем вам добиться отличных результатов в соревнованиях. Ну, а тем, кто хочет сбросить небольшое количество килограммов, советуем придерживаться диеты фитнес-бикини.

Видео: Питание на сушке при фитнес-бикини диете