Das Haar fällt aus - Welche Vitamine und Spurenelemente fehlen im Körper?

Aus diesem Artikel lernen Sie aus dem Fehlen, an dem Vitamine das Haar fallen können.

Inhalt

Manchmal kommt es vor, dass wir, dünner, und uns mit ständigen Ernährung anstrengen, uns von Vitaminen entziehen, die für den Körper wichtig sind, und dann stellen wir dann plötzlich fest, dass wir scharf angefangen haben und in großer Anzahl unsere Haare herausfallen. Welche Vitamine sind wichtig für Haare? Welche Vitamine fallen Ihr Haar aus dem Mangel an? Wir finden es in diesem Artikel heraus.

Das Haar fällt aus: Ursachen

Haare können aus vielen Gründen ausfallen:

Nach schwerem Stress
Mit Vitaminmangel
Mit hormonellem Versagen, der während der Schwangerschaft, der Pubertät, der Wechseljahre auftreten kann
Nach längerer Behandlung durch einige Medikamente (Antidepressiva, Heparin) und nach Chemotherapie
Mit Hautkrankheiten (bakteriell, Pilz)

Das Haar fällt aufgrund mangelnder Vitamine und Spurenelemente aus

Das Haar fällt aus: Welche Vitamine und Spurenelemente reichen nicht aus?

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Haarausfall mit verbunden ist Fehlen der folgenden Spurenelemente und Vitamine:

Drüse
Zink
Schwefel
Kalzium
Phosphor
Silizium
Kupfer
Magnesium
Jod
Mangan
Vitamin-D
Vitamin e
Vitamin a
Vitamin C.
Vitamine der Gruppe B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Das Haar fällt aus: Eisenmangel

Die tägliche Eisenverbrauchsrate:

Männer - 9 mg
Frauen - 16-18 mg
Schwangere Frau - 25-35 mg
Frauen mit Brüsten eines Babys - 20-22 mg

Laut Wissenschaftlern erhalten 93% der Menschen auf der Erde dieses Spurenelement nicht. Das Mangel an Eisen wird durch eine Krankheit bezeichnet, die als Anämie bezeichnet wird - ein verringerter Hämoglobinspiegel im Blut. Und wenn die Anämie lange dauert, fällt das Haar zusammen mit anderen Beschwerden aus. Wenn der Körper innerhalb eines Monats eine ausreichende Menge Eisen erhält, wird das Haar aufhören zu fallen.

Sie können die Notwendigkeit von Eisen mit Lebensmitteln wieder auffüllen. Der größte Teil des Eisen in den folgenden Produkten (Eisengehalt in mg pro 100 g Produkt):

Sesam - 16
Seekohl - 16
Linsen - 11,8
Buchweizen - 8,3
Erbsen - 7
Rindfleischleber - 6,9
Eigelb - 6,7
Sonnenblumensamen (roh, nicht gebraten) - 6.1
Bohnen - 5,9
Gorky Chocolate - 5.6

Das Haar fällt aus: Zinkmangel

Wenn ein nicht genug im Körper von ZinkZuallererst leiden Haare und Haut, und wir können dies anhand der folgenden Anzeichen beurteilen:

Oft befindet sich ein Schuppen im Haar
Das Haar ist dünn und spröde geworden
Das Aussehen von grauen Haaren in jungen Jahren
Das Haar fällt gleichmäßig im Kopf aus

Die tägliche Norm von Zink für Männer und Frauen beträgt 15 bis 20 mg. Es kann aus Lebensmitteln erhalten werden, die wir jeden Tag essen.
Die meisten Zink in solchen Produkten (Die Daten sind in mg pro 100 g Produkt angegeben):

Oysters-10-25
Sesamens - 7,7
Kürbiskerne - 7,4
Hühnerherzen - 7,3
Arachis - 6,6
Kakao in Pulver - 6,3
Sonnenblumenkerne - 5.3
Verschiedene Arten von Leber - 5
Rindfleischzunge - 4,8
Verschiedene solide Käse - 4,7
Türkei - 4.3
Eigelb - 3,4
Rindfleisch - 3.2

Das Haar fällt aus: Nachteil von Schwefel

Der Nachteil von Schwefel im Körper wirkt sich sofort auf das Haar aus: Sie verlieren Kraft, Elastizität und Glanz. Und der springende Punkt ist, dass Keratin, von dem das Haar besteht, sere braucht.

Wir können den notwendigen Schwefel aus Lebensmitteln bekommen. Die tägliche Schwefeldosis für Menschen beträgt 1500 mg. Der größte Teil dieses Spurenelements in solchen Produkten (Daten in mg pro 100 g Produkt):

Heißes Rauchen Nasen (Rauchen auf Holz) - 254
Rindfleisch - 230
Cottage -Käse aus fettarmen Gehalt - 220
Kilka - 200
Herring - 190
Eierprotein - 187
Huhn - 186
Eigelb - 170
Walnüsse - 100

Das Haar fällt aus: Kalziummangel

Mit einem Mangel an Kalzium leiden unsere Knochen, Nägel und Haare. Die Norm von Kalzium pro Tag für Männer und Frauen beträgt 400-800 mg. Die Ausnahme ist schwanger und brustfressende Frauen, Sportler - sie benötigen 1200 mg Spurenelement in der Nähe.

Lebensmittel, in denen das meiste Kalzium (in mg pro 100 g Produkt):

Sesamens - 1474
Hartkäse und Milchpulver-880-1180
Suluguni-Käse, geschmolzen und Brynza-630-650
Steinsalz - 368
Sonnenblumenkerne - 367
Soja - 348
Kondensmilch (in fettarmen) -307-317
Mandeln - 273
Petersilie Greens - 245
Dill Greens - 223
Halva Sonnenblume - 211
Milch - 120
Sauerrahm-85-90

Aufmerksamkeit. Kalzium ist schlecht absorbiert, wenn nicht genügend Phosphor, Vitamine A, D, C, B2, B6 sowie bei der Verwendung süßer kohlensäurehaltiger Getränke vorhanden sind.

Das Haar fällt aufgrund des Mangels an Kalzium aus

Das Haar fällt aus: Mangel an Phosphor

Wenn unser Körper nicht genug Phosphor mit Nahrung betritt, verliert das Haar seinen Glanz, seine Elastizität, wird stumpf und fällt aus.

Die Norm des Phosphors für Menschen pro Tag beträgt 1000 mg. Es kann von Lebensmitteln erhalten werden, die reich an Phosphor sind.

Der reichste Phosphor sind die folgenden Produkte (Die Daten sind in mg pro 100 g Produkt angegeben):

Brot zu Zuschlag - 950
Knödel-790-920 mg (mehr Phosphor in fettarmen Produkten)
Sesamens - 720
Solide und geschmolzene Käse-600-700
Weiß getrocknete Pilze - 606
Soja - 603
Eigelb - 542
Sonnenblumenkerne - 530
Roter Kaviar - 490
Bohnen - 480
Mandeln - 473

Das Haar fällt aus: Siliziummangel

Mit einem Mangel an Silizium im Körper wird das Haar dünn, spröde und fällt heraus.

Der Standard von Silizium pro Tag für eine Person liegt nahe bei 30 mg. Die Produkte, die wir jeden Tag essen, können unseren Körper mit Silizium wieder auffüllen. Sie müssen nur wissen, was am besten ist.

Liste der Produkte reichste Silizium (Die Daten sind in mg pro 100 g Produkt angegeben):

Dunkler Reis - 1240
Hafer - 1000
Gerstenkörner - 600
Soja - 177
Kichererbsen, Bohnen - 92
Roggenkörner - 85
Linsen - 80
Weizenmüsli - 50
Haferflockenzerealien - 43
Grüne Erbsen - 21
Sange Cereal - 6
Aprikosen - 5

Das Haar fällt aus: Mangel an Kupfer

Mit einem Mangel an Kupfer wird das Haar spröde, ein frühes graues Haar erscheint, sie hören auf zu wachsen und fallen heraus.

Die Kupfernorm pro Tag für Menschen beträgt 1 mg. Dieses Spurenelement kann aus Lebensmitteln erhalten werden.

Lebensmitteltisch, reichste Kupfer (Die Daten sind in mg pro 100 g Produkt angegeben):

Arachis - 1.14
Weizenkleie - 0,99
Pasta - 0,7
Buchweizen, Kichererbsen, Linsen - 0,66
Erbsen - 0,59
Bohnen - 0,58
Reis - 0,56
Walnüsse - 0,53
Haferflocken - 0,45

Das Haar fällt aus: Magnesiumfehler

Mit einem Mangel an Magnesium wird das Haar dünn, brechen und spaltet sich dann heraus. Wenn das Problem mit Magnesium im Körper beseitigt wird, wird nach anderthalb Monaten das Haar nicht mehr fallen.

Magnesiummangel kann mit Lebensmitteln aufgefüllt werden. Die Norm von Magnesium pro Tag für Menschen beträgt 400 mg.

Liste der reichsten Produkte mit Magnesium (in mg pro 100 g Produkt):

Sesamens - 540
Weizenkleie - 448
Sonnenblumenkerne - 317
Mandeln - 234
Soja - 226
Buchweizen - 200
Arachis - 182
Halva Sonnenblume - 178
Seekohl - 170
Gorky Chocolate - 133
Haferflocken - 129

Das Haar fällt aus: Mangel an Jod

Mit unzureichendem Jod wird das Haar spröde, trocken und fällt dann heraus.

Die Norm von Jod pro Tag für den Menschen beträgt 150 μg. Es kann mit Essen aufgefüllt werden.

Tabelle der reichsten Jodprodukte (Die Daten sind im ICG pro 100 g des Produkts angegeben):

Seekohl - 300
Tintenfische - 200
Kabeljau - 135
Garnelen - 110
Seestange - 60
Flunder, rosa Lachs, Lachs, Thunfisch, Milchpulver - 50
Makrele - 45
Hering - 40
Eigelb - 33
Stavrida - 30
Champignons - 18
Bohnen - 12

Das Haar fällt aus: Ein Manganfehler

Mit einem Mangel an Mangan wird das Haar dünner, brechen. Es kann eine Änderung ihrer Farbe geben.

Die Norm von Mangan pro Tag für den Menschen beträgt 2 mg. Es kann aus den folgenden Produkten (in mg pro 100 g Produkt) aufgefüllt werden:

Weizenkleie - 11,5
Haferflocken, Weizenmüsli - 3,8
Reis - 3.6
Soja - 2,8
Roggenmehl - 2,59
Weizenmehl - 2,46
Kichererbsen - 2.14
Sonnenblumenkerne - 1,95
Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse - 1,9
Knoblauch - 1,67
Buchweizen - 1,56
Bohnen - 1,34

Mit einem Mangel an Vitaminen kann der Kopf zuerst jucken, Schuppen erscheint und dann fällt das Haar heraus

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin D.

Der Mangel an Vitamin D kann über eine lange Zeit zu teilweise oder vollständiger Kahlheit führen, nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen.

Die Norm von Vitamin D pro Tag für Männer und Frauen beträgt 10 μg. Es kann in solchen Produkten gefunden werden (Daten im ICG pro 100 g Produkt):

Fischöl in der Menge der Menge - 250
Fetter Hering - 30
Makrele - 16.1
Lachs - 11
Eigelb - 7,7
Thunfisch - 5.7
Chanterelles - 5.3
Süßwasser Barsch - 3
Roter Kaviar - 2,9
Flunder - 2,8
Pike - 2,5
Butter - 1,5

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin e

Ein kleiner Nachteil von Vitamin E beeinflusst das langsame Wachstum des Haares, das Aussehen von Schuppen und mit einem längeren Mangel an Vitamin können das Haar viel fallen.

Die Norm von Vitamin E pro Tag für den Menschen beträgt 10 mg. Es ist in den folgenden Produkten am meisten (Daten werden in mg pro 100 g Produkt angegeben):

Sonnenblumenöl - 44
Sonnenblumenkerne - 31,2
Mandeln - 24,6
Haselnüsse - 21
Erdnussöl - 16,7
Olivenöl - 12.1
Weizenkorn - 10.4
Arachis - 10.1
Weiß getrocknete Pilze - 7,4
Kuraga - 5,5
Seebuckel - 5

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin a

Aus einem Mangel an Vitamin A mit den Haaren kommt es zu Folgendes:

Schuppentand erscheint
Das Haar wird trocken, spröde und stumpf, fällt dann heraus

Die Norm von Vitamin A pro Tag für Menschen beträgt 1 mg. Es ist in solchen Produkten am meisten (Daten werden in mg pro 100 g Produkt angegeben):

Fischöl in der Leber der Schlange - 25
Rindfleischleber - 8,3
Karotten - 2
Rote Reihe - 1,5
Petersilie - 0,95
Eigelb - 0,92
Dill, Sellerie, Spinat - 0,75
Butter - 0,65
Kuraga - 0,58
Hagebutte - 0,43
Feder - 0,41
Brokkoli - 0,38

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin C.

Mit einem längeren Mangel an Vitamin C fällt das Haar stark.

Die Norm von Vitamin C pro Tag für Menschen beträgt 70 mg. Das meiste davon in solchen Produkten (Daten in mg pro 100 g fertiger Lebensmittel):

Getrocknete Hagebutte - 650
Beeren von Seebuckeldorn, schwarzer Johannisbeer aus bulgarischem Pfeffer - 200
Kiwi fruits - 180
Weiß getrocknete Pilze, grüner Teil von Petersilie - 150
Junger Dill - 100
Kohl (Brüssel, Brokkoli, farbig, rotbeinig, weiß) -45-100
Rotrot - 70
Grüner Salat - 69
Pomelo -Früchte - 61
Orange, Erdbeeren - 60

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B2

Der Mangel an Vitamin B2 kann ernsthafte Schäden an unserem Haar verursachen. Urteile selbst:

Die Haare an den Wurzeln beginnen schnell zu fett.
Und die Haarende sind trocken.
Infolgedessen fallen die Haare in kleinen Bereichen krank Seborrhoe (die Krankheit wird durch einen hefeähnlichen Pilz verursacht).
Seborrhoe -Flecken nehmen zu, schleppt sich dann ab, das Haar fällt fast vollständig auf sie.

Die Norm von Vitamin B2 pro Tag für Menschen beträgt 1,8 mg. Es kann in den folgenden Produkten gefunden werden (Daten werden in mg pro 100 g Produkt angezeigt):

Pilze von getrocknetem Weiß - 2.45
Rindfleischleber und Nieren - 1,8–2,19
Creme aus fettarmen, pulver natürlichen Milch-0,9-1.8
Eichhörnchen - 0,6
Weicher und harter Käse-0.39-0.5
Pilze (Champignons, Opener, Chanterelles, Austernpilze, Boletus) -0,35-0,45
Schokolade - 0,45
Roter Fischkaviar - 0,42
Kondensmilch - 0,38
Sesam Samen - 0,36
Seefisch (Makrelen, Hering) -0,3-0.36
Lof Cottage Cheese - 0,3

Mit einem längeren Mangel an Vitamin B2 kann die Kopfhaut Seborrhoe bekommen - eine gefährliche Krankheit, von der das Haar in ganzen Gebieten fällt

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B3

Mit einem Mangel an Vitamin B3 wird das Haar früh grau, hört auf zu wachsen. Die Norm von Vitamin B3 pro Tag beträgt 20 mg.

Die meisten Vitamin B3 in solchen Produkten (in mg pro 100 g Produkt):

Weiß getrocknete Pilze - 69.1
Nicht -barde Erdnüsse von Erdnüssen - 18,9
Sonnenblumensamen von nicht -larden - 15,7
Seefisch (Thunfisch, Makrel) - 11,6–15,5
Bran Brans of Wheat - 13,5
Fleisch Truthahn, Hühnchen, Kaninchen-11,6-13.3
Leber (Rindfleisch) - 13
Sesam Samen - 11.1

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B5

Mit einem Mangel an Vitamin B5 verschlechtert sich der Zustand des Haares allmählich und dann fällt sie heraus. Die Norm von Vitamin B5 pro Tag für Menschen beträgt 5 mg. Das meiste davon in den folgenden Produkten (Daten sind in mg pro 100 g Produkt angegeben):

Eigelb - 4
Naturalpulver Milk-2.7-3.3
Hülsenfrüchte - 1,2–2,3
Weizenkörner - 2.18
Erdnüsse von Unsinn - 1,77
Roter Fisch - 1,6
Avocado -Früchte - 1.4

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B6

Zunächst manifestiert sich der Mangel an Vitamin B6 durch Schuppen im Haar, trockene Kopfhaut, Juckreiz und dann fällt das Haar heraus.

Die Norm von Vitamin B6 pro Tag für Menschen beträgt 2 mg. Die meisten Vitamin B6 in solchen Produkten (in mg pro 100 g Produkt):

Sonnenblumenkerne - 1,34
Hubschrauber von Weizen - 1,3
Knoblauchzähne - 1,23
Hülsenfrüchte-0,85-0.9
Nüsse (Wald, Walnuss) -0.7-0.8
Meeresfisch (Lachs, Makrele, Thunfisch) - 0,77–0,8
Sesam Samen - 0,79
Brei (Gerste, Reis, Hirse) -0,52-0,54
Kuritz - 0,52

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B7

Mit einem Mangel an Vitamin B7 oder Biotin wird das Haar früh grau, Hautkrankheiten, einschließlich Seborrhoe, aus denen das Haar dann fällt.

Die Norm von Vitamin B7 pro Tag für den Menschen beträgt 50 μg. Die meisten Vitamin B7 in den folgenden Produkten (Daten in ICG pro 100 g Produkt):

Soja - 60
Eigelb - 56
Ovsyanka - 20
Trockene Erbsen - 19,5
Milchprodukt eines Pulver -verdrängten Naturschutzgebiets - 15,3
Getreide (dunkler Reis, Weizen, aus Mais) - 6,6–12
Kuritz - 10
Fischkabeljau - 10
Lehrplan Naturprodukt-5.1-7.6 (in fettarmen)
Weizenmehl-4-4.4

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B8

Der Mangel an Vitamin B8 führt lange Zeit zu Alopezie - der vollständige Haarverlust in bestimmten Bereichen des Kopfes nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen.

Die Norm von Vitamin B8 pro Tag:

Kinder unter 6 Jahren 30-100 mg
Kinder und Jugendliche 7-18 Jahre alt- 200-500 mg
Erwachsene - 500-900 mg
Athleten - 1000 mg

Die meisten Vitamin B8 in einem so essbaren Bereitstellungsanbieter (in mg pro 100 g Lebensmittel):

In jungen Flocken von Getreide - 724
Ovsyanka - 266
Zitrusfrüchte-151-249
Frische Erbsengrün - 241
Erdnüsse - 178
Getrocknete Früchte (Rosinen) - 133
Hülsenfrüchte (Linsen) - 131

Aufmerksamkeit. Vitamin B8 ist schlecht absorbiert, wenn es nicht genügend Vitamine E und B4 gibt. Und doch, wenn Sie möchten, dass Vitamin B8 besser absorbiert wird, trinken Sie keine starken Tees und Kaffee, süße funkelnde Getränke.

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B9

Vitamin B9 ist für das Haarwachstum verantwortlich. Der Mangel an Vitamin führt zu frühes Grau der Haare und fällt dann heraus.

Die Norm von Vitamin B9 pro Tag beträgt 400 mcg. Die meisten Vitamin in den folgenden Nahrungsmitteln (Daten sind in der ICG pro 100 g des Produkts angegeben):

Nicht -barde Erdnüsse - 240
Sonnenblumenkerne - 227
Soye -Körner - 200
Getrocknete Brüste - 140
Grüne Petersilie - 110
Fischleber - 110
Sesam Samen - 97
Bohnen und Linsen - 90
Avocado -Früchte - 89
Grünes Gemüse (Spinat, Salatblätter) - 80
Peking Kohl - 79
Weizenkörner - 79
Walnüsse - 77

Das Haar fällt aus: Mangel an Vitamin B12

Dank Vitamin B12 wächst unser Haar schneller und aktualisiert. Der Mangel an Vitamin führt zu Haarausfall.

Die Norm von Vitamin B12 pro Tag:

Kinder unter 3 Jahren - 0,9 mcg
Kinder unter 13 Jahren - 1,8 mcg
Jugendliche und Erwachsene - 3 μg

Die meisten Vitamin B12 in solchen Produkten (in MCG pro 100 g Produkt):

Mollusken - 98,9
Rindfleischleber gebraten oder gedünstet - 70,6
TUNDEN -Level -Licht - 28,2
Gebeugtes Rindfleisch gekocht - 24,9
Gebratene Hühnerleber - 21.1
Gebackene Makrele - 19
Gebratene oder gedünstete Schweineleber - 18,7
Gebackener Hering - 13.1
Salzhering - 4.3
Baked Pollock - 3,7
Gekochtes Ei - 1,1

Mit einem Mangel an Vitamin B12 wird das Haar nicht aktualisiert, sondern ausfällt

Das Haar fällt aus: Was tun - die ersten Schritte?

Wenn Sie richtig essen und immer noch jedes Mal, wenn Sie kämmen, fällt das Haar in großen Mengen aus (ausfällt ( haarausfallrate 100 Stück pro Tag), Sie müssen einen von Haaren besetzten Arzt konsultieren - einen Trichologen. Der Arzt wird die Ursache des Haarausfalls festlegen und Folgendes verschreiben:

Allgemeine Blutanalyse
Blutuntersuchung für Hormone
Haarforschung - Trichoskopie

Sie müssen auch einen Arzt konsultieren, wenn das Haar nicht ausfällt, aber es gibt bereits Anzeichen der Krankheit:

Schuppenschuppen in den Haaren
Juckende Haut am Kopf
Das Haar ist stark gespalten
Die Haare wurden plötzlich stumpf, spröde

Haare fällt aus: Was tun - Behandlung?

Wenn der Arzt die Ursachen für Haarkrankheiten aufdeckt, kann der Arzt eine Physiotherapie zusammen mit therapeutischen Mitteln der Haarbehandlung verschreiben:

Laserkamm, der die Haare und die Haut Zwiebeln mit Laserstrahlen und anregendes Haarwachstum beeinflusst
Mesotherapie - Injektionen von Präparaten unter dem Haar unter der Kopfhaut