Wie man Gewicht und Muskelmasse zuzieht: Spitzen. Wie kann man schnell an einem Mädchen, einem Mädchen, einem dünnen Kerl, einem Teenager zu Hause zuzunehmen, zu Hause schnell an Gewicht? Ernährung, Vitamine, Übungen, Volksmittel zur Gewichtszunahme und Muskelmasse: Liste, Beschreibung

Tipps für die Muskelmasse und das Gewicht für verschiedene Kategorien von Menschen. Vollständiges Video -Training, Kraftplan, detaillierte Empfehlungen.

Der Mangel an Gewicht kann das gleiche ästhetische Problem sein wie sein Überschuss. Eine zu dünne Person und eine zu vollständige Person kann der Kategorie ungesunder Menschen zugeschrieben werden. Wie kann man herausfinden, dass Sie schmerzhafte Dünnheit haben? Zusätzlich zu externen Zeichen gibt es einen Indikator für den Body Mass Index. Wenn seine Marke unter 19 fällt, ist dies ein Signal, an seinem Körper zu arbeiten.

Wie man isst, um Muskelmasse und Gewicht zu gewinnen?

Geben Sie zur Gewichtszunahme die folgenden Produkte in die Diät ein:

• Gemüsefette. In Getreide fügen Suppen und andere Gerichte gesunde Gemüseöle hinzu. Diversifizieren Sie Ihr Menü mit einer solchen Frucht wie Avocado. Es kann es einfach wie Butter, auf Brot ausbreiten oder Salate damit kochen. Wechseln Sie mit Nüssen und Samen
• Gruppen. Dies sollten Sorten sein, die leicht vom Körper absorbiert werden können. Reis in dieser Angelegenheit wird nicht helfen, da es die Verdauung verschlechtert. Stoppen Sie Ihre Wahl auf Buchweizen, Hirse, gekeimtes Müsli, Kinoa
• Süße Früchte und getrocknete Früchte

• Stärke -haltige Gemüse - Kürbis, Batterie, Rüben
• Hülsenfrüchte
• Fette Milchprodukte. Fügen Sie den Salat fette saure Sahne hinzu, haben Sie einen Bissen Milch mit einem hohen Fettgehalt

WICHTIG: Koffein weigern, der in Kaffee, schwarzem und grünem Tee enthalten ist. Es lässt keine Feuchtigkeit im Körper verweilen und stört auch die Funktionsweise von Magen und Nebennieren.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, aber ansonsten mit Ihrem Teint alles in Ordnung ist, achten Sie auf die folgenden Produkte:

• Buchweizenkorn. Es enthält eine große Menge komplexer Kohlenhydrate, 12% Protein, das gut absorbiert ist, Gruppe B -Vitamine und Mineralien. Aber es gibt sehr wenig Fett in Müsli, und dieser ist nützlich für die Konstruktion Ihrer Muskeln
• Eiweiß. Das Eigelb enthält viel Fett, entfernen Sie es beim Kochen oder essen Sie nur 1-2 PCs. pro Tag. Das volle Eierprotein ist jedoch ein wichtiges Baustoff für Muskelgewebe. Die Norm pro Tag beträgt 3-5 PCs
• Hüttenkäse

• Fleißfleisch
• Fettarme Fische
• Rindfleisch
• Meeresfrüchte
• Milch- und Milchprodukte.
• Banans, Honig, Pasta, Brot, Reis - das sind Produkte, die Energie im Krafttraining verleihen

Wenn Sie Muskeln erhöhen, halbfinanzierte Produkte, Würste, Chips, Konserven, Lebensmittel mit chemischen Zusätzen, Farbstoffen, Geschmacksverstärker usw. ablehnen Körper und füllt es mit Müll.

Wie kann man mit Vitaminen das Gewicht erhöhen?

Wichtig: Vitamine und Mineralien sind erforderlich, um sowohl für Sportler als auch für Menschen, die weit vom Sport sind, Gewicht zu erhöhen.

Vitamin a Beschleunigt den Stoffwechsel, stimuliert das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, was sich positiv auf das schnelle Wachstum des Muskelgewebes auswirkt.

Alles wird für das Wachstum des Körpergewichts benötigt b Vitamine. Diese Verbindungen leiten Energie direkt zu den Zellen. Mangel vitamin B1 Es beeinflusst die Arbeit des Verdauungssystems, das wiederum die Funktionen des Körpers bei der Absorption von Nährstoffen verschlimmert.

Vitamine C und E Sie gehören Antioxidantien an, die freie Radikale neutralisieren, die sich infolge von Redoxprozessen bilden. Ascorbinsäure ist an der Verbrennung von Fett beteiligt, an ihrer Stelle, an der Muskelgewebe gebaut wird.

Phosphor Es ist am Knochengewebe beteiligt, das durch Erhöhung der Muskelmasse gedrückt wird, sodass sein Wohlstand auch bei Gewichtszunahme wichtig ist. Aus dem gleichen Grund wird der Körper benötigt und kalzium.

Magnesium und Schwefel Nehmen Sie an der Synthese von Aminosäuren teil, aus der sich Muskeln bilden.

Kupfer ist für das Wachstum aller Gewebe im Körper verantwortlich, es ist auch für das Wachstum des Muskelgewebes erforderlich.

Mit zink Es gibt eine Schaffung von Muskelprotein.

Wichtig: ganze Komplexe von Vitaminen und Mineralien zur Erhöhung des Gewichts finden Sie in Geschäften, die auf Lebensmittel für Sportler spezialisiert sind. Dies sind Drogen wie Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 usw.

Ist es möglich, mit Proteinen Gewicht zuzunehmen? Wie trinke ich Protein, um Muskelmasse zu gewinnen?

Dünne Menschen können leicht Masse gewinnen, zufällig essen und hochkarätige Lebensmittel konsumieren. Aber von schnellen Kohlenhydraten und fettem Geschirr wird eine solche Person nicht nur besser, sondern wachsen auch mit Fettfalten. "Dünne" Experten raten daher zunehmend Muskeln. Und Protein oder Protein ist für das Wachstum des Muskelgewebes verantwortlich.

Heute kann Protein nicht nur mit Lebensmitteln, sondern auch in Sportzusatzstoffen erhalten werden. Ergänzungen sind speziell für Sportler konzipiert, bei denen die Notwendigkeit eines Proteins aufgrund des Krafttrainings zunimmt.

Es gibt verschiedene Arten von synthetischem Protein:

• das am meisten angenommene Serum wird nach physischer Anstrengung akzeptiert
• casein - langsameres Protein, wird über Nacht eingenommen
• ei
• soja
• fleisch

Wichtig: Damit die Proteine \u200b\u200bhandeln können, sind Stromlasten erforderlich. Ohne Sport liefert die Verwendung von Proteinen ein Mindestergebnis.

Nehmen Sie eine halbe Stunde nach dem Training eine halbe Stunde lang Protein -Cocktails und gehen ins Bett. Wenn Sie eine angestellte Person sind und nicht immer Zeit für eine vollständige Mahlzeit finden können, kommen auch Protein -Cocktails zu Ihnen. Das Kochen ist einfach und schnell, und Sie werden immer sicher sein, dass sie eine ausreichende tägliche Menge an Protein haben.

Experten erinnern sich daran, dass der größte Teil des Proteins noch aus Lebensmitteln gewonnen werden muss.

Wie kann man schnell an einem Mädchen, einem Mädchen, einem dünnen Kerl, einem Teenager zu Hause zuzunehmen, zu Hause schnell an Gewicht?

Die Eltern machen sich Sorgen um ihre Kinder, daher ist es nicht verwunderlich, dass der Mangel an Gewicht zu einem Grund für die Aufregung wird. Zuerst müssen Sie die Ursache für einen Mangel an Kilogramm in einem Teenager herausfinden.

• Ein scharfes Wachstumsprung. Jugendliche im Alter von 13 bis 15 Jahren in nur wenigen Monaten können sich über 5-10 cm erstrecken. In diesem Fall sollten Sie sich keine Sorgen um einen scharfen Gewichtsverlust des Kindes machen
• Verschlechterung des Appetits. Nehmen Sie einen Deal mit dem Grund, dass das Kind nicht essen möchte. Dies können jugendliche Erfahrungen, Krankheiten, Proteste sein

• Krankheiten und Belastungen, die die Stoffwechselrate beeinflussen und Gewichtsverlust verursachen können. In diesem Fall zeigen Sie dem Teenager einen qualifizierten Arzt
• Zu hohe Aktivität. Fordern Sie nicht vom Kind verlangen, sich weniger zu bewegen. Es ist besser, seine Ernährung richtig zu korrigieren

Ernährungstipps zur Gewichtszunahme für einen Teenager:

• Fügen Sie mehr Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe zum Menü des Kindes hinzu. Hierbei handelt es sich
• Füttern Sie das Kind öfter, von 5 -mal am Tag, aber mäßigen Teilen
• Fettgerichte und Fast Food gehören zu Lebensmitteln schwerer Lebensmittel für den Körper. Seine Assimilation braucht viel Zeit, in der das Kind möglicherweise keinen Appetit hat. Machen Sie daher minimal Fettfutter

Wichtig: Schreiben Sie einen Teenager in einem Fitnessraum für eine Reihe von Muskelmasse auf. Andernfalls beginnt sich das Kind mit einer Zunahme des Kaloriengehalts der Ernährung aufgrund von Fettgewebe und nicht aufgrund von Muskeln zu erholen.

Wie viel können Sie in einem Monat Muskelmasse gewinnen?

Eine Reihe von Muskelmasse ist ein ziemlich langer Prozess. Wir sprechen von trockenem Muskelgewebe ohne Wasser und Fett. Muskelwachstum ist ohne Sport unmöglich, daher werden wir darüber sprechen, wie viel Sie in einem Monat Muskelmasse gewinnen und im Fitnessstudio studieren können.

Die Anzahl der Kilogramm hängt von der Erfahrung des Trainings ab. Der Newcomer hat ein höheres Potenzial. Mit dem richtigen Trainingsprogramm können gesunde Ernährung und Proteinkonsum die Muskeln um 5 oder mehr kg pro Monat erhöhen. In Zukunft wird diese Zahl abnehmen.

Wie man 10 kg Muskelmasse nimmt, wie man 5 kg Gewicht zunimmt? Für solche Zahlen dauert es mehrere Monate. Im Durchschnitt erhält der Athlet 0,5 bis 1 kg trockene Muskeln pro Woche, was 2-4 kg pro Monat beträgt.

Wie kann man mit Drogen oder Tabletten Gewicht zunehmen?

Präparate zur Gewichtszunahme können bedingt in zwei große Gruppen unterteilt werden:

• vorbereitungen für Männer
• drogen für Frauen

Er ruft die erste Gruppe an steroide. Dies sind spezielle Substanzen, die dem männlichen Körper einen zusätzlichen Teil des Testosterons liefern.

Aus diesem Grund kann ein Mann die Muskelmasse schnell erhöhen, sein Körper wird mutigere Umrisse erwerben, der Haaransatz wird dicker.

Wichtig: Steroide sind in vielen Ländern, im offiziellen Sport, gesetzlich verboten, sie fungieren als Doping.

Frauen kümmern sich weniger um das Wachstum ihrer Muskeln. Wenn sie auf die Hilfe von pharmakologischen Wirkstoffen zurückgreifen, um die Masse zu erhöhen, dann aufgrund der Dünnheit, die als unattraktiv angesehen wird. Hier sind einige der Medikamente, die in einer Apotheke gefunden werden können:

• Dufaston - Die Medizin, die eine Frauenplanungsverständnis zuerst verschrieben hat. Sein Nebeneffekt ist die Gewichtszunahme
• Oksandrolon - Hormonelles Medikament, das nur mit Genehmigung des Arztes mit Gewichtsverlust aufgrund von Verletzungen und Operationen verkauft wird
• Nährstoff - Protein -Tabletten, die der Arzt sowohl mit Magersucht als auch mit einem Mangel an BMI verschreibt. Die Hauptarbeit des Arzneimittels ist die Einstellung des Magen -Darm -Trakts
• Riboxin - Eine relativ sichere Medizin, die bei Menschen, die mit dem Sport beteiligt sind, an Popularität gewonnen hat. Es stimuliert den Blutfluss und reguliert das Gleichgewicht der Energie im menschlichen Körper. Hochwirksam mit körperlicher Anstrengung und besonderer Ernährung

Wichtig: Medikamente zur Erhöhung des Körpergewichts sind keine harmlosen Hilfsmittel. Alle beeinflussen auf die eine oder andere Weise die menschliche Gesundheit, sodass ihre Aufnahme nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden sollte.

Wie kann man in den Beinen an Gewicht zunehmen? Übungen und Training für das Wachstum des Muskelgewichts von Körper und Beinen?

Keine Ernährung hilft Ihnen dabei, die Beine der Beine zu erhöhen, da das Muskelgewebe im gesamten Körper gleichmäßig gebildet wird. Um in den Beinen besser zu werden, benötigen Sie ein spezielles Trainingsprogramm für diesen bestimmten Körper.

Sie können sich an einen kompetenten Fitnesslehrer wenden, der Ihnen Übungen für die Beine oder Simulatoren mitteilt, mit denen Sie die Masse der Sprung und Hüften erhöhen können.

Bestimmte Sportarten werden ebenfalls nützlich sein, aber außerdem diversifizieren Ihre Besuche im Fitness Club. Versuchen Sie es mit Skaten und Walzen, Tanzen, Skifahren.

Ideale Übungen für schöne und starke Beine springen mit einem Seil und Laufen. Übungsläufe und Sprünge jeden Tag für 20 Minuten, und die ersten Ergebnisse werden nicht lange kommen.

Eine gute Möglichkeit, die Beine zu „pumpen“, wird zu Hause trainieren. Hier sind einige Regeln für unabhängige Klassen, damit sie effektiv sind:

1. So oft wie möglich trainieren. Es ist perfekt, täglich zu beteiligen, aber dies gilt für erfahrene Sportler. Es lohnt sich, mit Small (1-2 Training pro Woche) zu beginnen, und erhöht die Anzahl der Klassen allmählich
2. Bemühen Sie sich nicht sofort, mehrere Ansätze und viele Wiederholungen zu erfüllen. Erhöhen Sie die Last gleichmäßig
3. Beginnen Sie mit dem Training mit einem warmen up, in dem sich alle Muskeln der Beine aufwärmen werden. Beenden Sie die Besatzungsrestaurative für Muskeln mit Stretching - eine Anhängerkupplung

WICHTIG: Tu in Turnschuhen mit guter Abschreibungen, um den Knöchel nicht zu beschädigen.

Video: Ein Komplex von Beinübungen und Gesäßmuskeln

Wie kann man Krankheiten zunehmen: Diabetes, Gastritis, Pankreatitis, Anorexie?

Gewichtsänderungen sind ein häufiges Problem diabetiker. Tatsache ist, dass die Nahrung im Körper einer gesunden Person in Glukose umgewandelt wird, aus dem unser Körper Energie erhält.

Bei einem Patienten mit Diabetes kann der Körper keine Energie aus Glukose bekommen, so dass er für diese Zwecke Fettgewebe verbraucht. Mit einem Mangel an täglichem Kaloriengehalt beginnt eine Person abzunehmen.

Wie bekomme ich eine Diabetiker?

• Wenden Sie sich an einen Spezialisten, der die tägliche Kaloriennorm für Sie berechnet, oder tun Sie es selbst mit den Formeln im Internet selbst.
• Beobachten Sie eine gesunde Ernährung bei Diabetes. Dies umfasst einen mäßigen Verbrauch von Kohlenhydraten, das Essen mit niedrigem glykämischem Index, fraktionaler und häufiger Ernährung
• Die körperliche Aktivität wird sowohl für die Regulierung des Glukosespiegels im Blut als auch zur Erhöhung der Muskelmasse nützlich sein. Die Lasten sollten mäßig und nicht intensiv sein. Mindestens eine halbe Stunde pro Tag Cardio -Arbeit oder Fitness -Fitness mit mittlerer Intensität setzen

Bei pankreatitis Die Verdauungsfunktion ist beeinträchtigt, wobei die Nährstoffe nicht vollständig absorbiert werden. Dies provoziert Gewichtsverlust, was pathologisch werden kann.

Hier sind einige Tricks, wie man bei Bauchspeicheldrüsenerkrankungen sowie Magenkrankheiten nicht Muskelmasse verliert gastritis.

• Fügen Sie etwas von Babynahrung zur Ernährung hinzu. Solche Produkte werden speziell für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern erfunden. Kinderbrei und Kartoffelpüre
• Kaufen Sie sich Skalen für die Küche, mit der die Portionen messen. Viele Patienten mit Pankreatitis verlassen sich „nach Auge“ und essen weniger, als sie sich leisten können
• Die beste Option ist es, sich an einen qualifizierten Ernährungsspezialisten zu wenden, der einen individuellen Plan für Sie erstellt, um Nährstoffe und Kalorien zu erhalten

Aber im Fall einer solchen Krankheit als anorexieEs ist unwahrscheinlich, dass Ernährungstipps angemessen sind. Diejenigen, die glauben, dass Anorexie eine Krankheit des Magen -Darm -Trakts oder nur schlechter Appetit ist.

Magersucht ist in erster Linie eine psychische Erkrankung, die mit Angst vor Vollständigkeit verbunden ist. Daher sollte die Behandlung und Wiederherstellung des Gewichts mit einem Aufruf an einen Psychiater beginnen. Als nächstes sind der Therapeut und Ernährungsberater mit einer komplexen Behandlung verbunden.

Wichtig: Bei der Behandlung von Magersucht ist die Gruppenpsychotherapie sehr wichtig, da die meisten Patienten geschlossen sind und sich im Griff an Ängsten oder realen Phobien befinden.

Wenn das Problem eines Psychiaters behoben ist, können Sie spezielle Gewichte in der Gewichtszunahme beginnen. Es ist hier nicht nur wichtiger, sondern auch den Appetit zu stabilisieren, den die Magersucht normalerweise fehlen. Essen kann ihnen sogar Übelkeit und Erbrechen verursachen.

Für den Patienten ist es notwendig, angenehme Bedingungen für Mahlzeiten zu schaffen: schöne Gerichte, ruhige freundliche Umgebung, künstlerische Portion. Produkte wie Äpfel, Zitrone, Kräuter und saure Milchprodukte verursachen Appetit.

Es gibt auch Medikamente, die speziell darauf abzielen, den Hunger zu stimulieren. Die Diät, die von einem Arzt mit Magersucht verschrieben wird, enthält viele Kohlenhydrate und Proteine \u200b\u200bund wenig Fett.

Wie kann man mit Volksmitteln an Gewicht zunehmen?

Blumenpolleninfusion

Zutaten:

• blumenpollen - 500 g
• kondensmilch - 2 Banken

Blumenpollen wird in Geschäften verkauft, die auf die Bienenzucht spezialisiert sind. Schließen Sie die Komponenten in einem Behälter an und senden Sie sie 14 Tage lang an einen kalten Ort. Wenn das Produkt fertig ist, nehmen Sie es 15 Minuten vor den Mahlzeiten für 1 TL leer. Erhöhen Sie alle 5 Tage die Dosis leicht und bringen Sie sie schließlich auf 2 EL. für Frauen und 2,5 EL. für Männer.

Infusion auf Bier

Zutaten:

• bier - 200 ml
• walnuss - 3 PCs.
• naturhonig - 1 TL

Mahlen Sie die Nüsse zum Krümel, verbinden Sie sie mit Honig in einem Wasserbad und gießen Sie dann die resultierende Mischung aus Bier. Trinken Sie ein solches Werkzeug in einem Volumen von 200 ml pro Tag nach dem anderen, unabhängig von der Tageszeit und dem Essen. Die Behandlung ist ein Monat. Während dieser Zeit können Sie bis zu 3 kg eingeben.

Fitonasts für Gewichtszunahme

Zutaten:

• goldger - 20 g
• aira Wurzel - 20 g
• löwenzahnwurzel - 50 g
• scherze - 50 g
• benedict Root - 50 g
• brennnesselblätter - 50 g
• st. Johns Würze - 100 g
• linden Blumen - 100 g

Mahlen Sie alle Zutaten und gießen Sie kochendes Wasser in der Berechnung von 200 ml pro 1 TL. Trockenmasse. Lassen Sie die Infusion eine Stunde unter dem Deckel und fahren Sie dann durch ein Sieb oder Gaze. Trinken Sie dreimal am Tag vor dem Essen 50 ml einen warmen Agenten.

Wie hilft Bierhefe, Gewicht zuzunehmen?

Bierhefe in ihrer Zusammensetzung haben Vitamine der Gruppe B, Vitamine PP, N, D, E, F, K sowie Eisen, Magnesium, Kalzium, Zink usw. Vitamin und Mineralien von Hefe hilft der Absorption von Aminosäuren, die, die, die, die die Aminosäuren absorbieren, die Einbeziehen Sie sie auch in ihre Komposition dienen auch zum Bau von Geweben, einschließlich der Muskeln.

Braune Hefe hat den folgenden Effekt auf den Körper:

• verbesserung der Verdauungsfunktion
• wirken sich vorteilhaft auf die Leberarbeit aus
• stoffwechsel beschleunigen

Wichtig: Die Hefe des Brauers verursacht Appetit. Erstellen Sie also Ihre Ernährung korrekt, sodass aufgrund von übermäßigem Essen und nicht zugenommenes Gewicht aufgrund von Fettgewebe.

Bierhefe selbst kann das Wachstum der Muskelmasse nicht beeinflussen. In Verbindung mit intensiven Leistungslasten und der richtigen Ernährung mit einem hohen Proteingehalt beschleunigen sie diesen Prozess jedoch erheblich. Special kochen hefegetränkDies sollte als Ergänzung zur normalen Ernährung für das Krafttraining angesehen werden.

Zutaten:

• hefe im Bricket - 50 g
• schwarzbrot - 15 g
• wasser - 300 ml

Schneiden Sie das Brot mit langer dünner Stange, trocknen im Ofen, legen Sie sie in kochendes Wasser und lassen Sie sie 3 Stunden auf dem Tisch. Geben Sie die Flüssigkeit durch ein Sieb oder Gaze, fügen Sie 45 g Hefe hinzu und senden Sie den Behälter an den Herd.
Die Infusion auf 70 Grad erhitzen und natürlich abkühlen. Fügen Sie die verbleibende Hefe hinzu, schließen Sie den Behälter, isolieren Sie sie mit einem Handtuch und lassen Sie sich weitere 8 Stunden lang infundieren. Sie können dem fertigen Getränk ein wenig Honig für Süßigkeiten hinzufügen.

Wie kann man nach Krankheit, Operation und Geburt zunehmen?

Gewichtsverlust nach Krankheit, Operation, Geburt malt keine Person. Und egal wie viel Ihnen über den Charme dünner Menschen erzählt wurde, eine Abnahme der Masse aufgrund von Beschwerden ist ein Schlag für die Gesundheit. Hier finden Sie die Grundregeln, wie Sie die verstorbenen Kilogramm nach Krankheit, Geburt und Operationen wiederherstellen können.

• Ein wunderschön serviertes Tisch, helle Gerichte, eine angenehme Atmosphäre der Mahlzeiten hilft, Ihren Appetit nach Krankheit und Operation zurückzugeben. Ein gesundes Gefühl des Hungers wird durch Spaziergänge in frischer Luft, Sex sowie Erlaubnis erleichtert, um Ihr Lieblingsgericht zu genießen
• Folgen Sie der täglichen Routine, gleichzeitig essen
• Um das Körpergewicht wiederherzustellen, ist eine volle Pause und ein starker, langer Schlaf wichtig
• Schließen Sie sich Sports an, um die Muskelmasse zu wachsen
• Befolgen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung. Die richtige Ernährung hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren. Es normalisiert eher das Gewicht, egal in welche Richtung es abweicht. Daher wird die richtige Ernährung bei Körpergewichtsmangel nützlich sein

Wie kann man zum Rauch zunehmen?

Wenn sich die Frage ergibt, wie man die Masse der rauchenden Person erhöht, raten viele Menschen ihn, mit dem Rauchen aufzuhören. Tatsächlich gewinnen die meisten derjenigen, die eine schlechte Angewohnheit verlassen haben, nach Statistiken mehrere Kilogramm.

Aber normalerweise ist dies Fettgewebe, und nur wenige Menschen wollen sich aufgrund von Fett erholen - der Körper sieht unattraktiv aus, gesundheitliche Probleme. Daher ist die Frage wie eine rauchende Person, um Muskelmasse zu gewinnen, ohne zu rauchen.

Assistenten auf dem Weg zu einem schönen und gesunden Körper sind eine angemessene Ernährung, eine gute Ruhe und Schlaf (mindestens 8 Stunden) sowie ein Komplex an Vitaminen und Mineralien.

Da eine rauchende Person regelmäßig seinen Körper mit giftigen Substanzen vergiftet, empfehlen Experten, dass sie ständig auf Apothekenmedikamente zurückgreifen, da Vitamine aus Lebensmitteln für Raucher normalerweise nicht genug sind.

Wichtig: Es gibt Produkte, die einen Teil des Schadens durch Zigaretten neutralisieren. Dies ist Kohl, frischer Tomaten- und Karottensaft, gezündete Weizenkörner.

Wie man Gewicht zunimmt: Spitzen eines Ernährungsberaters Svetlana Fus

• Das dichte Essen ist Frühstück. Vernachlässigen Sie auch das zweite, leichtere Frühstück nicht. Die erste Mahlzeit sollte nicht sofort nach dem Erwachen sein, essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Schlaf
• Verwenden Sie keine Rohkost auf leerem Magen. Am Morgen ist es nützlich, Gemüse und Obst zu essen, aber Gerichte sollten einer Wärmebehandlung ausgesetzt und warm sein.
• Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, dann trinken Sie ihn nicht auf leeren Magen, sondern nur eine halbe Stunde nach einem nahrhaften Frühstück
• Im Winter essen Sie Gemüse, Obst, Beeren, die sich selbst gefroren haben oder Mischungen im Laden kaufen, aber nur diejenigen, die einen sicheren schnellen Frost erhalten haben
• Aus den Früchten im Winter sind die nützlichsten Zitrusfrüchte
• Die letzte Mahlzeit sollte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen dauern, aber nicht später. Sie können nachts nicht kategorisch auffressen
• Machen Sie eine Diät, wo Sie alle gegessenen Gerichte aufnehmen. Dies wird dazu beitragen, den Kaloriengehalt der Ernährung zu kontrollieren und schädliche Produkte zu vermeiden.
• Trinken Sie kein Essen mit Wasser oder Tee. Machen Sie nach dem Essen mit schwerem Durst mehrere langsame Schlucke gewöhnliches warmes Wasser

Wichtig: Svetlana Fus rät nicht nur während der Verlustzeit oder des Körpergewichts, sondern auch nicht nur einen Monat oder sogar ein Jahr. Der Ernährungsberater behauptet, dass Sie in Ihrem Alter nur einen gesunden und schönen Körper in jedem Alter haben können.

Wie man Gewicht und Muskelmasse zunehme: Bewertungen

Nach Bewertungen liefern alle kurzfristigen Diäten, die auf das Wachstum des Körpergewichts abzielen, ein kurzes Ergebnis. Pharmakologische hormonelle Medikamente funktionieren auf diese Weise, was auch die inneren Organe nachteilig beeinflusst.

Nur eine angemessene Ernährung, gesunden Schlaf, Vermeidung von Stress und ausreichende motorische Aktivität kann dazu beitragen, die Muskelmasse qualitativ zu erhöhen. In Kombination mit Volksmitteln und dem Empfang von Vitaminen und Mineralien helfen diese Methoden, die Figur Ihrer Träume zu finden.

Video: Stromversorgung für eine Massemasse

Video: Training für eine Reihe von Muskelmasse. Welches Programm zu verwenden