Wie viele Stunden am Tag können Sie auf Ihren Füßen stehen? Was tun, wenn Sie viel sitzen oder bei der Arbeit stehen: Tipps

Wie viele Stunden am Tag können Sie auf Ihren Füßen stehen? Lesen Sie in den Artikel -Tipps, wie Sie die Wirkung der stehenden Arbeit auf die Gesundheit des Körpers verringern können.

BEI 21. Jahrhundert mehr als 80% Die Menschen sind an Sitzarbeiten beteiligt. Natürlich beeinflusst die 8-Stunden-Sitzung einer Person, bevor der Monitor seine Gesundheit negativ beeinflusst. Es kann Fettleibigkeit bedrohen und negativ die Gefäße beeinflussen. Es ist nicht ohne Grund, dass Ärzte raten, sich mehr zu bewegen.

Lesen Sie auf unserer Website einen weiteren Artikel zum Thema: "Ich war ohne Arbeit übrig: Was tun, wohin ich mich wenden soll, wie ich ruhig und Lebensstandard aufrechterhalten kann, wenn das Einkommen gesunken ist?".

Aber was ist mit der Aktivität, in der eine Person praktisch nicht sitzt? Ist es wirklich so nützlich, wie es scheint? In der Tat kann stehende Arbeit (genau wie ein sitzender) die menschliche Gesundheit negativ beeinflussen. Lassen Sie uns diesen Artikel gemeinsam verstehen. Lesen Sie weiter.

Die Vorteile eines ständigen Lebensstils

Viele Menschen sind von den Vorteilen eines ständigen Lebensstils zuversichtlich. Schließlich wird diese Gesundheit schädlich, dass es in fast allen Medienquellen, dem Internet usw. schädlich ist. Hier sind die Vor- und Nachteile des Stehens: Stehen:

• Positive Wirkung auf das Körpergewicht

Kellner, Verkäufer in Supermärkten, Kuriers und anderen Arbeitern, die mehr als 10 Stunden Ein Tag wird in Bewegung durchgeführt, das Risiko eines überschüssigen Körpergewichts verringern 59%. Gleichzeitig weiß jeder, dass Vollständigkeit Herzprobleme, Diabetes und viele andere unangenehme Krankheiten sind. Wenn jedoch ein Mann oder eine Frau steht mehr als 16 Stunden am Tag - Dies ist nicht vorteilhaft, sondern Schaden. Und der Gewichtsverlust hat keinen Einfluss.

• Stimmung verbessern

Langes Gehen und in der frischen Luft machen eine Person lebhafter und aktiver. Er beginnt das Leben zu schätzen und es optimistischer zu betrachten. Aber die Position des Stehens während des gesamten Arbeitstages kann auch Unbehagen verursachen. Dies führt zu Stress.

• Rückenschmerzen und Gelenke

Das Bewegen ist sehr nützlich, aber in Maßen. Wenn eine Person alle Tage läuft, wirkt sich dies negativ auf ihren Körper aus. Wenn eine Person geht oder steht 5 Stunden hintereinanderEr braucht mindestens eine halbe Stunde passiver Ruhe.

• Das Risiko von Krampfadern an den Beinen

Die Gesundheit der unteren Extremitäten hat auch seine eigene Grenze. Bei der Risikogruppe einer Frau nach 40 Jahrender ihre gesamte Jugend durch das Büro und das Zentrum der Stadt in Absätzen durchlief. Langstehend ist auch charakteristisch für Friseure, Verkäufer und Ärzte. Die gleiche Kategorie umfasst Athleten, die Gewichte erhöhen. Im letzteren Fall steigt das Risiko negativer Folgen sogar. Schließlich wird ein extrem hohes Gewicht der von ihnen hochgezogenen Muscheln hinzugefügt.

Basierend auf dem Vorstehenden können wir daraus schließen, dass ein ständiger Lebensstil nützlich ist, jedoch innerhalb angemessener Grenzen. Wenn eine Person 8-10 Stunden Es setzt sich nicht hin, dies kann zu negativen Folgen führen.

Was wird passieren, wenn Sie lange Zeit auf den Füßen stehen und an einem Ort stehen?

Es wird angenommen, dass je länger Sie kosten, desto schneller kommt die Müdigkeit. Dies ist jedoch die harmlosste Folge eines stehenden Lebensstils. Zusätzlich zu Beschwerden kann eine langfristige vertikale Position Krampfadern, Probleme mit Wirbelsäule und Gelenken sowie Gefäßerkrankungen verursachen. Was wird passieren, wenn Sie lange Zeit auf den Füßen stehen und an einem Ort stehen? Hier sind einige Konsequenzen:

• Zusätzlich zu Müdigkeit erhöht ständig stehende Menschen das Risiko von Problemen mit den unteren Gliedmaßen - Knochen, Sehnen, Gelenke, Muskeln und Bänder leiden. Eine große Menge an Zeit auf den Beinen (sowie längeres Sitzen) verschlechtert die Blutversorgung in den Beinen. Es ist ebenfalls möglich, eine Blutansammlung in den Füßen oder um die Knöchel zu machen.
• Vielleicht die Entwicklung von flachen Füßen. Wenn eine Person einen schwachen Muskeltonus hat und der Fuß aufgrund von Gewichten oder Übergewicht überlastet ist, kann seine Form kompakt sein. Wenn sich eine Person in schmalen und beengten Schuhen in einer stehenden Position befindet, ist dies ein direkter Weg zu flachen Füßen.
• Wenn eine Frau in High Heels in einen ständigen Job verwickelt istdann verschiebt sich der Schwerpunkt näher an die Körpersachse. Somit ist der Fuß im Inneren. Deshalb wird es wie möglich als kleinere Ferse empfohlen. Erwachsene Frauen können Absätze sicher für die Gesundheit tragen 3-4 cm. Wenn Mädchen lange Zeit in einer stehenden Position sind von 12 bis 18 Jahren, dann Ferse - bis zu 1,5 cm.

Sie sollten nicht einmal Schuhe mit einer flachen Sohle tragen. Eine ziemlich große Anzahl von Menschen, die lange Zeit bei der Arbeit stehen müssen, wählen bequeme Schuhe. Sportpriorität - Natürlich, wenn es nicht gegen den Kleidungsstil verstößt, der den ausgewählten Beruf bestimmt.

Wie viele Stunden am Tag können Sie auf Ihren Füßen stehen?

Basierend auf den Worten der Ärzte ist alles individuell. Eine Person mit ausreichender Vorbereitung kann ein paar Tage an einem Ort auf den Füßen stehen. Aber für eine Person, die keinen langen Aufenthalt in dieser Position hat, und 3-4 Stunden Ohne die Fähigkeit, sich hinzusetzen, scheinen sie gefoltert zu werden.

Die Wachen haben ein eigenes Geheimnis:

• Sie entspannen leise den Fuß im Stiefel, damit das Blut nicht stagniert und die Muskeln sich nicht darum kümmern. Einige Soldaten schaffen es sogar, im Stehen zu schlafen.

Um zu lernen, wie man lange steht, sollten Sie einen speziellen Komplex für Stopp-, Hüften- und Wadenmuskeln studieren. Das Interessanteste ist, dass die Muskeln für diesen Zweck hauptsächlich in einer liegenden Position trainiert werden müssen.

Stehende Arbeit an Beinen und Gesundheit

Wissenschaftler sind sich einig, dass diese Art von Arbeit mindestens zig Stunden, die sie im Büropugel verbracht haben, schädlich ist. Mit anderen Worten, eine Person hat eine Art Grenze, in der sie (ohne die Gesundheit) in einer bestimmten Position sein kann. Eine lange Last an den Beinen, die das Körpergewicht hält, wirkt sich negativ auf die Gefäße aus. Blut stagniert in den Gliedmaßen, wenn sich eine Person nicht bewegt. Auch während einer langjährigen Arbeit frieren die Muskeln ein.

• Früher oder später eine Person, die jeden Tag auf den Beinen steht 10 Stunden oder mehrDie ersten "Anrufe" von Gesundheitsproblemen erscheinen - entwickelt sich krampfadern.
• Er fühlt Schmerzen in seinen Beinen und ein Gefühl der Müdigkeit. Gegen Ende des Tages können die Beine stark anschwellen. Zuerst kann Schwellungen unbedeutend sein, aber mit Erfahrung wird es ziemlich stark. Das Gefühl der Unbehagen wird ebenfalls verbessert.

Es ist erwähnenswert, dass die Kategorie der ständigen Arbeit nur die beteiligten Berufe umfasst, in denen eine Person bewegungslos ist. Wenn er sich bewegt, wird die Arbeit nicht mehr als stehend eingestuft. Solche Spezialitäten haben jedoch Vorteile:

• Bei solchen offenen Stellen verbrennt der Mitarbeiter 2 -mal mehr Kalorien - Daher droht er kein Übergewicht.
• Auch Menschen, die an einem ständigen Job beteiligt sind, leben länger. Sie haben eine aktivere Lebensposition und sind optimistischer.
• Ein stehender Lebensstil beeinflusst jedoch äußerst negativ die Beine und die Wirbelsäule. Oft beginnt alles mit Schmerzen in den Beinen und endet mit Osteochondrose.

Ein Gefühl der Schwerkraft durch venöse Stagnation kann dazu führen "Syndrom schwerer Beine". Zu den negativen Folgen der ständigen Arbeit gehören auch:

• Koronare Herzerkrankung
• Arthritis, Arthrose
• Subanuaritäre Fasziitis
• Hoher Blutdruck
• Brennt den Daumen des Fußes
• Komplikationen während der Schwangerschaft (falls vorhanden)
• Steifheit der Muskeln des Hals und der Schultern
• Chronische Herz -Kreislauf -Erkrankungen
• Schlechte Haltung und ihre Konsequenzen
• Probleme mit Knie und Füßen
• Zahlreiche Ödeme
• Achilles -Sehnendehnung (Sehnen)
• Verletzung der Durchblutung in den Füßen und Beinen

Aber was ist, wenn Sie ständig im Dienst auf Ihren Füßen stehen müssen? Lesen Sie weiter.

Was tun, wenn Sie viel sitzen oder bei der Arbeit stehen: Tipps

Einerseits ist die Schlussfolgerung einfach. Die Position des Körpers sollte abwechseln. Wenn die Arbeit einer Person steht, müssen Sie Zeit und die Möglichkeit finden, zu sitzen. Wenn im Gegenteil die Arbeit sitzt, wird empfohlen, von Zeit zu Zeit kurze Pausen für die Bewegung zu machen. Es kann sowohl Gymnastik als auch Gehen sein innerhalb von 10-15 Minuten. Hier sind immer noch Ratschläge, was zu tun ist, wenn Sie viel sitzen oder bei der Arbeit stehen:

• Schwanger Während der Mittagspause wird empfohlen, die Beine bei der Arbeit über dem Kopfniveau zu erhöhen.
• Wenn die Ferse unvermeidlich ist, ist es wünschenswert, dass sie niedriger ist. Schuhe sollten die Beine nicht drücken - daher werden schmale schmale Schuhe auch nicht empfohlen. Das Quetschen von Fußschuhen, die kleiner als nötig sind, verringert die Durchblutung in den Gliedmaßen. Dies führt zu Anfällen des Fußes - und dies ist die harmlosste Folge.
• Wenn die Beschichtung solide ist, können Sie den Teppich darauf platzieren - Dies verringert die Last an den Nägeln. Kompressionsstrümpfe und Socken werden empfohlen. Stehen Sie an einem Ort und beugen Sie Ihre Beine abwechselnd in einem Kniegelenk. Sie können eine solche Übung von Zeit zu Zeit durchführen - um die Fersen des Gesäßes (abwechselnd) zu berühren. So entspannen Sie Quadrizeps.
• Ärzte empfehlen auch "acht" zu machen - Dies sind die Hüften, in denen das Gewicht von Fuß zu Fuß übertragen wird, die Stagnation wird beseitigt. Sie können Schwankungen machen und die Muskeln des Oberschenkels ausdehnen.

Mit einer sitzenden Arbeit:

• Sie sollten die Pose regelmäßig ändern. Steigen, nippen und gehen - mindestens für kurze Zeit. Diejenigen, die stehen und kein Recht haben, sich zu bewegen, können empfohlen werden, das Körpergewicht von Fuß bis Fuß zu übertragen.
• Wenn die Kleiderordnung es zulässt, ist es besser, bequeme Schuhe ohne Ferse mit Fußunterstützung zu wählen. Sie können orthopädische Einlegesohlen verwenden - weil sie Faszien, Muskeln und Wirbelsäule in der richtigen Position unterstützen.
• Moschee ist wichtig - Wenn eine Person, die seinen Rücken humpelt oder in einer unangenehmen Position sitzt, nicht nur schneller anfällt, sondern auch die Liste seiner möglichen Krankheiten erhöht. Sehr oft haben die Büroangestellten einen Hals. Es stellt sich heraus, dass der Kopf nach vorne kippt, sodass die Wirbelsäule eine große Ladung aufweist. Wir können sagen, dass mit jedem Zentimeter der Kopfverschiebung die Last zunimmt 5 kg.
• Es wird empfohlen, die Pose alle 15 Minuten zu ändern, die lange Zeit an einem Computer oder an einem Tisch mit Papieren sitzt, die lange Zeit an einem Computer oder einem Tisch mit Papieren oder einem Tisch mit Papieren sitzen. - Sie müssen von Fuß zu Fuß wechseln und gehen. Sie können schattige Bälle zwischen den Rücken und den Rücken des Stuhls setzen - sie halten den unteren Rücken und führen eine Art Massage durch.

RAT: Es ist ratsam, sich während einer Mittagspause zu bewegen und in Fällen, in denen die Bedingungen dies erlauben. Wenn Sie am Bürotisch sitzen müssen 8 und mehr Stunden hintereinanderSie können im Voraus aus dem Transport herauskommen und jeden Tag (Morgen und Abend) ein paar Stopps zu Fuß durchlaufen. Es wird relevant sein, den Aufzug zu Hause und bei der Arbeit abzulehnen.

Menschen, die im Gegenteil den ganzen Tag stehen, werden während einer Mittagspause oder in diesen Intervallen empfohlen, wenn es keine Arbeit gibt, zumindest für kurze Zeit, um sich hinzusetzen, um die Last an den unteren Gliedmaßen zu reduzieren.

Zusammenfassend möchte ich sagen, dass der menschliche Körper so angeordnet ist, dass wir nicht endlos in derselben Position sein können. Deshalb sollte die Position des Körpers je nach Art der Aktivität geändert werden. Wenn die Arbeit sitzt, benötigen Sie aktive Hobbys, dynamische Freizeit. Und wenn die Arbeit steht - eine ausreichende passive Pause. Viel Glück!

Video: Tipps für diejenigen, die im Stehen arbeiten

Video: Stehbar - wie kann man sich selbst helfen, wenn du den ganzen Tag auf deinen Füßen?

Video: Wie kann man die Schwellung der Beine loswerden? Wie kann man die Durchblutung in den Beinen schnell normalisieren?

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