Vitamin K2 für Frauen in der Zeit der Wechseljahre und danach: Was ist es, was für Frauen nützlich ist, tägliche Norm, Dosis

Lesen Sie in einem anderen Artikel auf unserer Website zum Thema: "Wie ist es richtig und wann man Vitamine und Mineralien einnimmt, um absorbiert zu werden?". Sie finden einen detaillierten Schritt -By -Step -Leitfaden.

Es ist erwähnenswert, dass Sie mit der richtigen Lebensweise und einer ausgewogenen Ernährung in den Jahren vor und nach den Wechseljahren viel tun können, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Einer der wichtigsten, aber wenig genannten Nährstoffe in dieser Hinsicht ist vitamin K2. Lesen Sie weiter und wir werden Ihnen sagen, warum.

Die Folgen der Wechseljahre: Was sind ihre Komplikationen?

Mit den Wechseljahren ist die letzte Menstruationsperiode gemeint, die dem Nachfolg nicht folgt. Dies ist das Ende des Prozesses. Es beginnt normalerweise im Alter 45-47 Jahre alt, Und es wird als Perimenopause bezeichnet - wenn die Menstruation selten ist, stoppt die Produktion von Östrogen und Progesteron in den Eierstöcken. Die Folgen der Wechseljahre - Was sind ihre Komplikationen?

• Östrogen spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Stärke von Knochen.
• Eine Abnahme seines Niveaus ist mit einer Abnahme der Knochendichte und einem erhöhten Risiko für Frakturen verbunden.
• Eine Abnahme der Knochendichte kann erreichen 2-5% pro Jahr.
• Östrogen hat auch einen kardi -schützenden Effekt, einschließlich des niedrigen Blutdrucks und Cholesterinspiegels.
• Dank weiblicher Hormone sind Blutgefäße flexibel und die Blutgerinnung ist normal.

Wenn diese positiven Effekte verloren gehen, nimmt das Risiko für Herzerkrankungen leider zu.

Was ist Vitamin K2?

Vitamin K ist für die gesunde Funktion des Körpers notwendig. Es ist notwendig, Proteine \u200b\u200bzu aktivieren, die am normalen Blutgerinnungsprozess, die Unterdrückung der Atherosklerose und die Konstruktion von Knochen beteiligt sind. Es bewahrt unser Herz -Kreislauf -System und gesunde Knochen.

Vitamin K ist in der Natur in zwei Formen vorkommt:

1. Vitamin K1 (Phillokhinon)
2. Vitamin K2 (Menakhinon)

Laut wissenschaftlichen Forschung ist es am besten absorbiert, biologisch aktiv - natürlich vitamin K2 oder Menakhinon-7 (MK-7). Sein Körper kann bekommen, wenn Sie fermentierte Produkte (Sauerkraut, Käse usw.) sowie Lebensmittelzusatzstoffe verwenden.

Vitamin K2 In solchen Produkten enthalten:

Biologisch aktiver Additiv - vitamin K2 Sie können sich einkaufen seite IHERB. Es hat es ein großer Abschnitt mit solchen Lebensmittelzusatzstoffen, zu denen Vitamin K2 gehört.

Dies sind natürliche Arzneimittel, die nicht nur diese Substanz, sondern auch andere Vitamine für eine bessere Absorption und Wirkung enthalten - D3 und andere.

Was sind die Vorteile von Vitamin K2 während und nach den Wechseljahren: Was ist für Frauen nützlich?

Während der Wechseljahre sollte eine Frau einen gesunden Lebensstil festhalten, körperliche Übungen durchführen und verwenden bioadlopen zur Aufrechterhaltung der Gesundheit. Was sind die Vorteile vitamin K2 Während und nach den Wechseljahren? Das ist es für Frauen nützlich:

• Unterstützt Knochengesundheit

Labor- und klinische Studien zeigten eine starke Beziehung zwischen Mangel vitamin K2 Und eine Abnahme der Knochendichte. Japanische Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Zahl der nationalen Böden, die von einem Nationalgericht konsumiert werden, umgekehrt proportional zum Risiko von osteoporotischen Frakturen bei Frauen nach der Menopause ist. Da dieses Gericht eine große Menge enthält vitamin K2 (MK-7)Sein Verbrauch führt zu einem höheren Maß an aktiviertem Osteocalcin, was die Bildung und Dichte von Knochen erhöht.

In einer bereits in Russland, die 2013 abgeschlossenen dreijährigen Studie, wurden Frauen in Postmenopause akzeptiert 180 μg Vitamin K2 Täglich in Form von MK-7. Dies erhöhte effektiv das Niveau dieser Substanz im Körper, und die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der MK-7 den Verlust von Mineralien verringert und die Dichte des Knochengewebes erhöht und gleichzeitig die Knochenstärke erhöht.

Eine weitere Studie in Amerika - 126 Frauen in Postmenopaussen wurden akzeptiert vitamin D3 und K2 zusammen. Es ist erwähnenswert, dass diese beiden Substanzen in Kombination bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte effektiver sind als alle von ihnen getrennt. In einer anderen amerikanischen Studie nahmen 148 Frauen in Postmenopausa teil. Sie akzeptierten vitamin K2 (MK-7), Calcium und Vitamin D. Ihre Knochen waren haltbarer als bei Frauen, die nur Calcium und Vitamin D einnahmen.

• Unterstützt die Gesundheit des kardiovaskulären Systems

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Osteoporose mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten des Herzmuskels in Verbindung gebracht werden kann. Die Verkalkung von Gefäßwänden findet sich häufig bei Menschen mit Osteoporose, was ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Bei Frauen in Postmenopause wurde eine umgekehrte Abhängigkeit zwischen dem Gehalt an Mineralien in den Knochen und der Mortalität von solchen Krankheiten festgestellt.

• Vitamin K2 (MK-7) aktiviert protein GLA, das überschüssiges Kalzium aus dem Blutfluss bindet und entfernt, wodurch die Akkumulation dieser Substanz an den Wänden von Blutgefäßen und anderen Weichteilen verhindert wird.
• Dies ist sehr wichtig für die Prävention und Behandlung von Atherosklerose, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und vielen anderen Krankheiten.

In einer Studie mit der Teilnahme von mehr 16000 Frauen gealtert 49 bis 70 Jahre alt Verwendete diese Substanz, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es wurde klar, dass jeder 10 μg Vitamin K2 reduzierte das Risiko einer Herzerkrankung 9%. In einer anderen Studie wurde eine Technik angewendet 180 μg Mk-7 Jeden Tag für drei Jahre. Bei Frauen in Postmenopause verringerte die Einnahme von Drogen in einer solchen Dosierung die Steifheit der Arterien. Daher können wir sagen, dass die Forschung von Frauen in Postmenopen das Ergebnis dieses hohe Verbrauchs ergab vitamin K2 war mit einer Abnahme der Koronarverkalkung verbunden (dies ist jedoch unmöglich zu sagen vitamin K1).

• Verbessert die Stimmung

Wissenschaftler in ihrer Arbeit in diesem Bereich befinden sich noch in der Anfangsphase. Aber wir können sicher sagen, dass der richtige Verbrauch Vitamin K2 Es kann eine Rolle im Kampf gegen die Angst spielen. Veränderungen des Hormons nach den Wechseljahren können zu Blutzuckerschwankungen führen, was das Risiko von Angstzuständen, Depressionen und kognitiven Störungen erhöht. Laut dem Tierexperiment 2016,, vitamin K2 Hilft, den Glukosegrad im Blut auszugleichen und Symptome von Angstzuständen und schlechter Stimmung zu verringern.

• Verbessert den Hauterkrankung

Östrogen spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit. Aufgrund einer starken Abnahme des Niveaus dieses Hormons innerhalb von 5 Jahren nach den Wechseljahren verliert die Haut den Kollagengehalt ungefähr 30%und dann im folgenden 20 Jahre ungefähr 2%. Infolgedessen sägt sich die Haut, insbesondere um den Hals, ein Kinn und eine Wangen, trocken, verdünnt und faltig.

Die gute Nachricht ist, dass nicht nur das orale Kollagen ersetzt und die Haut befeuert wird. vitamin K2 Hilft im Kampf gegen Hautveränderungen, die durch Wechseljahre verursacht werden. Es unterstützt die Erhaltung der Elastizität von Weichgeweben wie Blutgefäßen, ordnungsgemäßer Durchblutung und Gesundheit des Gefäßsystems. Dank dessen können Sie Falten, Taschen und Kreise unter den Augen, Dehnungsstreifen, Krampfadern, entzündet, ödematös, rötete Haut und sogar Ekzemen loswerden.

Wie viel Vitamin K2 brauchen Frauen einen Tag: tägliche Norm, Dosis

Das Bedürfnis des weiblichen Körpers in vitamin K2 bereits in der Perimenopause, d.h. in 45 Jahre, Es beginnt zu wachsen. Von nun an sollte besondere Aufmerksamkeit auf eine Diät gelegt werden, die reich an Vitamin K2 und bewusste Nahrungsergänzungsmitteln ist. Über dem Text wurde angegeben, in dem Produkte einen Großteil dieser Substanz enthalten. Wie viel Vitamin K2 brauchen Frauen einen Tag? Hier ist die tägliche Norm, Dosis:

• Basierend auf klinischen Studien und Expertenbewertungen werden Frauen, die eintreten oder nach einer täglichen Dosis empfohlen werden 180–240 μg Vitamin K2 (MK-7).
• Diese Dosis hilft, starke Knochen und gesunde Blutgefäße aufrechtzuerhalten.

Diese Menge kann jedoch nur durch den regelmäßigen Einsatz von Gerichten erreicht werden, die aus Produkten zubereitet werden, in denen viele diese Substanz vorhanden sind. Natürlich sind diese Gerichte reich an der Quelle einer solchen Substanz. Aber es ist am besten zu bekommen vitamin K2 durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, der natürlich enthält Mk7.