Vitamin A: Eine Liste von Produkten, die Vitamin A und mehr als in Karotten enthalten

Wir nehmen in die Menüprodukte mit einem hohen Gehalt an Vitamin A (Retinol) auf: eine Liste von Produkten.

Eine Liste von Produkten, die Vitamin A enthalten

Was ist zu essen, um Vitamin A zu bekommen? Das erste, was mir in den Sinn kommt, sind Karotten. Wenn Sie jedoch nicht jeden Tag rohe Karotten knüpfen möchten, bedeutet dies, dass die Zeit für unsere Auswahl der Produkte sehen, die mit Vitamin A ordentlicher Konkurrenz um Karotten gewählt haben, mit Vitamin A.

Eine Liste von Produkten, die Vitamin A enthalten:

Kürbis

Achten Sie auf der Suche nach Produkten mit Vitamin A auf den Kürbis, der einen Cent kostet, und wenn Sie einen Garten haben, wächst er immer überall und in großen Mengen. In Kürbis beträgt der Gehalt an Vitamin A (Retinol) und Beta-Carotin nur wenige Prozent mehr als Karotten. Wenn Sie jedoch überlegen, wie viele Gerichte vom Kürbis gekocht werden können, wird klar, dass es die Möglichkeit hat, sogar ein großer Favorit zu werden als Karotten.

Übrigens, für diejenigen, die Budget und gleichzeitig richtig essen möchten - ein idealer Kürbis. Und ein weiteres unbestreitbares Plus - Sie können Kürbis in allen Arten von Wasser essen: roh, in Form von Frips, gebacken, gedünstet, in Kartoffelpüree, Auflauf und wie eine Füllung für Kuchen und Kuchen. Im Allgemeinen gibt es einen Platz für den Flug der kulinarischen Musen - kaufen Sie einen Kürbis und sättigen Sie den Körper mit Retinol.

Spinat

Erinnerst du dich an den Vater Sailor? Starker, mutiger und verehrter Spinat. Und Sie wissen, was die Überraschung der Amerikaner war, als sich herausstellte, dass Segar und Elsi Chrysler einen leidenschaftlichen Helden schufen, der Spinat unter Kindern populär gemacht hat! In den schwierigen Jahren der Depression und des universellen Mangels aßen viele Kinder ausschließlich nach Budgetprodukten und es war natürlich schwierig, sie mit einem bestimmten Spinat zu ernähren. Papai löste das Problem und schloss viele Jahre das Problem der Vitamin -A -Mangel in den USA.

In der Tat bezieht sich Spinat auf Produkte mit Vitamin A, die übrigens mehr als bei Karotten sind. Und wenn Sie berücksichtigen, dass Sie nur Spinat auf Ihrer Fensterbank anbauen können, ist dies eine großartige Option für die frische Aufnahme von Vitamin das ganze Jahr über.

Kohl Cale

Im Post -Sowjet -Raum gewinnt das lockige Kohl Cale nur an Popularität. Es wird vorsichtig behandelt und hauptsächlich für die Dekoration von Urlaubsgerichten gekauft. Wenn Sie nach Produkten mit Vitamin A suchen - achten Sie auf den Kohl der Cale -Sorte. Ein exotischer Locky für uns ist eine echte Explosion von Vitaminen und exzellente, leicht verdauliche Faser, im Gegensatz zu weißem Kohl, den viele schlecht verdaut sind.

In einer Schüssel Salat für einen Teil von 2 Menschen mit Vitamin A finden Sie also mehr als in einer großen Karotten. Denken Sie, dass eine anständige Ergänzung zum alltäglichen Menü?

Süßkartoffeln der Vielfalt der Batterie

Batate wie lockiger Kohl wird in Russland bisher als exotisch wahrgenommen. Angesichts der Tatsache, dass Kultur bereits in einer Farm im Süden des Landes eingeführt wurde, wird ein bisschen mehr Zeit vergehen und Süßkartoffeln werden in denselben Regalen wie Karotten verkauft. Gleichzeitig enthält es in einer Wurzelernte des Batals (wenn Sie es vollständig mit der Peeling backen) 1200-1400 & mgr; g Vitamin A.

Es lohnt sich jedoch, darauf zu achten, dass Retinol nicht von einer Person ohne Fette aufgenommen wird und daher gebackene Süßkartoffeln mit Butter essen wird. Schneiden Sie dazu mit dem Buchstaben X ein, sobald Sie die Batterie aus dem Ofen herausnehmen, und legen Sie ein Stück Butter hinein.

Fett der Menge der Menge

Wenn Sie bereits das Maximum erhalten möchten, haben Sie ein Minimum gegessen - aufmerksam, fettfettfett. Dieses Produkt mit Vitamin A enthält 4000 μg Retinol in einem Esslöffel! Der Geschmack ist natürlich für einen Amateur.

Nicht jeder kann sie mit einem Salat füllen, aber die Ausgabe ist sehr einfach - ein Teelöffel am Morgen (wie in den guten alten Zeiten) und ein Teil von Vitamin A, das bereits hat. Nun, oder Sie können Kapseln in einer Apotheke kaufen und als Lebensmittelergänzung verwenden. Wählen Sie in der allgemeinen Option viel für sich selbst optimal.

Rinderleber

Die Rindfleischleber ist ein Produkt mit Vitamin A und Beta-Carotin zusammen, während Retinol bis zu 9000 mcg pro 0,1 kg fertiges Produkt enthält. Die Leber kann mit Blut gekocht werden oder Sie können gut eintopf oder braten, damit das Produkt vollständig gekocht ist. Vitamin A ist in der Leber erhalten.

Schweineleber

Für diejenigen, die keine Rindfleischleber mögen, schlagen Wissenschaftler eine Schweinefleischleber vor. Dies ist ein Produkt mit Vitamin A in der Menge von 8300 mcg pro 0,1 kg des fertigen Produkts. Das heißt, die Schweinefleischleber ist in den Eigenschaften leicht unterlegen, aber ihr Geschmack ist definitiv besser.

Übrigens, für diejenigen, die sich nicht mit der Vorbereitung der Leber anlegen wollen, achten Sie auf die hepatische Wurst. Der Inhalt von Vitamin A ist nicht mehr als 5-7%.

Die Leber des Lammes

Und wieder in der Liste der Leber. Und nicht umsonst. In der Leber enthält es die optimale Formel für Vitamin A und Beta-Carotin. Die Lammleber ist definitiv minderwertig in Bezug auf Vitamin -A -Schweinefleisch und Rindfleischleber, aber dennoch ist sie ein Produkt mit Vitamin A, und Retinol in der Leber des Lammes ist in riesigen Mengen enthalten. Nämlich 7000 mcg pro 0,1 kg fertiges Produkt.

Es gibt nur wenige Lämmer in unseren Leberregalen, aber wenn Sie ein Gourmet sind und eine Vielfalt lieben, schalten Sie die Lammleber in Ihrem Menü für einen Monat ein.

Gänseleber

Pastiere sind ein ideales Produkt zum Frühstück, Abendessen und Snacks. Es reicht aus, ein Stück Brot zu nehmen und mehrere Striche zu machen, und Sie erhalten eine herzhafte und nützliche Portion Nahrung. Die Gänseleber ist ein Produkt mit Vitamin A und Beta-Carotin. Damit Vitamin A, um vollständig zu verdauen, für die Paste keine zusätzlichen Produkte benötigt, enthält sie selbst eine ideale Formel.

Der Nachteil dieses Produkts besteht nur darin, dass es der Leberleberleber leber - 0,1 kg Produkt von nur 1000 μg Retinol, unterlegen ist.

Getrocknete Aprikosen

Richtig getrocknete getrocknete Aprikosen behalten alle nützlichen Spurenelemente bei und geben das ganze Jahr über Vitamine auf. Dies ist ein Produkt mit Vitamin A, das nicht nur mit Karotten, sondern auch mit der Leber konkurrieren kann. Es reicht aus, 10 getrocknete Aprikosen zu essen, um die tägliche Norm von Vitamin A auszugleichen. Mit dieser Handvoll getrockneter Aprikosen können große Karotten verglichen werden - der Gehalt an Vitamin A wird ungefähr gleich sein.

Löwenzahnblätter

Ja, die Blätter von Löwenzahn sind ein sehr spezifisches Produkt, aber aufgrund des Geschmacks überhaupt nicht. Wir sind es gewohnt, Löwenzahn am Straßenrand von Straßen auf der Wiese zu sehen, und wir behandeln sie wie Unkraut. Die Europäer verachten jedoch kein Produkt mit Vitamin und natürlicher Herkunft und werden aktiv zu Salaten mit hoher Küche hinzugefügt. Löwenzahn enthalten mehr Vitamin A als in den üblichen Karotten.

Und damit Löwenzahn wirklich geöffnet werden kann, müssen sie korrekt bedient werden. Schweißen Sie dazu mehrere Wachteleier, reinigen und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Legen Sie die Eier auf ein Kissen aus Löwenzahn, Rucola und Minze. Streuen Sie Sesamsamen mit Samen und gießen Sie einen Esslöffel Öl in Ihren Geschmack. Sie können sich auch summieren.

Und wir fassen zusammen: Vitamin A wird nicht von einer Person hergestellt und ausschließlich durch Lebensmittel synthetisiert. Ohne Vitamin A kann eine Person einfach nicht leben, und mit seinem Mangel schwächt der Körper und kann nicht voll funktionieren. Daher muss jede Person Produkte mit Vitamin A einbeziehen.

Zusammenfassend schlagen wir vor, ein Video mit einer Auswahl von Produkten zu sehen, die Vitamin A. enthalten.

Video: Wo finden Sie Vitamin A?