Ist es möglich, Trizeps und Bizeps an einem Tag gleichzeitig herunterzuladen: Was ist der beste Weg, um das Training von Waffen und Schultern zu kombinieren?

Wir laden unsere Hände herunter: Trizeps, Bizeps, Deltas. Trainingspläne, Video -Tutorials mit Übungen.

Möchten Sie einen schönen, straffen Körper haben? In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, ob es möglich ist, Trizeps und Bizeps an einem Tag herunterzuladen und ob es einen doppelten Effekt geben wird, wenn sie sie gleichzeitig herunterladen. Bonus-die besten Übungen von führenden Fitnesstrainern.

Was ist der beste Weg, um Ihre Hände zu trainieren: zusammen mit Ihren Schultern oder separat?

Nachdem Anfänger zum ersten Mal das Fitnessstudio besucht haben, wenden sie sich an Trainer, um den perfekten individuellen Trainingsplan zu erhalten. Genau das wird an der Rezeption angekündigt, da die Grundprogramme bei jedem Schritt im Internet sind. Infolgedessen erhalten Neuankömmlinge das sehr grundlegende Programm und absorbieren die ersten „Mythen“. Zum Beispiel ist das Pumpen von Trizeps und Bizeps an einem Tag nicht effektiv und es ist besser, ihn auf verschiedene Splitschemata zu verteilen. Der erste Tag Bizeps schwankt mit dem Rücken, und neulich ist Trizeps mit der Brust.

Es scheint, dass, wenn ein professioneller Anspruch so, dies von Anfang an die Wahrheit ist, nachgewiesene Jahre der Ausbildung. Ja, zweifellos ist dieses Programm gut für einen Anfänger, der nur in den Geschmack des Trainings eintritt und sozusagen den Körper „erwärmt“. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Trizeps und Bizeps so gut wie möglich auszuarbeiten, wählen Sie einen separaten Tag für das Training aus und laden Sie einen Tag getrennt von hinten und Brust herunter.

Es stellt sich also heraus, dass der Fitness -Trainer naive Neuankömmlinge täuscht? Gar nicht! Nur das Programm des Anfängers und das Training „auf das Ergebnis“ ist völlig anders. Sowie der Unterschied in Trainingsprogrammen für Männer und Frauen.

Das Training für einen Anfänger umfasst das Rückentraining (große Muskeln) und das Bizeps -Training (kleine Muskeln), am nächsten Tag werden die Brust (große Muskeln) und Trizeps (kleine Muskeln) ausgearbeitet. Während dieser Zeit ist die Last gleichmäßig verteilt, wodurch die Muskeln für große Lasten vorbereitet werden.

Wenn es ein Ziel gibt, alle Muskelgruppen sorgfältig und zum maximalen Ergebnis zu erarbeiten, ist es sinnvoll, in dieser Angelegenheit den Guru zu hören - dem großartigen Arnold Schwarzenegger. An er wurde er von den Massen als Standard der Erleichterung und als luxuriöser Besitzer der proportionalen Muskeln der Brust, der Schultern, des Rückens und der Hände erinnert.

Und er wiederholt unermüdlich, dass es für ein ausgezeichnetes Ergebnis Trizeps und Bizeps an einem Tag getrennt von der Brust und Rücken pumpen muss. Und deshalb! Wenn zu Beginn des Trainings, um den kleinen Muskeln zu erarbeiten, weniger Energie für große. Es stellt sich das schlechteste Ergebnis heraus. Wenn, große Muskeln ausarbeiten und dann zu kleinen Wechseln (wie der Trainer rät), dann bleibt ein wenig Kraft und die kleinen Muskeln für einen allgemeinen Ton ausgearbeitet, aber nicht für ein schickes Ergebnis.

Daher entwickelte Arnold sein Trainingssystem: Beine + Rücken, Beine + Brust, Beine + Bizeps + Trizeps. Regelmäßige Programme ermöglichten es, große Höhen zu erreichen.

Was ist der beste Weg, um Bizeps an einem Tag herunterzuladen?

Es gibt keinen Konsens darüber, was Bizeps an einem Tag besser herunterladen kann, und es kann nicht sein. Alles ist direkt von der Phase des Trainingssportlers sowie von seinen Zielen ab.

Es ist am besten für Anfänger, Bizeps mit ihrem Rücken herunterzuladen. Mädchen werden nicht empfohlen, eine große Belastung für Bizeps zu geben, und daher ist es am besten, Bizeps mit dem Rücken zu lassen. Aber Männer, um das beste Ergebnis zu erzielen, werden empfohlen, Trizeps und Bizeps an einem Tag herunterzuladen.

Ist es möglich, Trizeps und Bizeps an einem Tag gleichzeitig herunterzuladen?

Wie bereits zuvor geschrieben, empfiehlt Arnold Schwarzenegger an einem Tag, Trizeps und Bizeps zu pumpen. Aber ist es möglich, diese Muskeln gleichzeitig herunterzuladen? Ja. Und unten geben wir mehrere Superschuhe für die erfolgreiche Studie dieser Muskelgruppen.

Die erste Regel des erfolgreichen Trainings ist also nicht, dass sich die Muskeln daran gewöhnen lassen. Je öfter Sie den Ansatz zum Training ändern, desto effektiver wird das Ergebnis. Daher empfehlen Fachleute am häufigsten Schulungen nach diesem Programm:

• 1 Training: Unabhängig davon wird der Trizeps zum ersten Mal ausgearbeitet, nachdem er eine Reihe von Bizepsübungen;
• 2 Training: Übungen, die gleichzeitig Trizeps und Bizeps bearbeiten;
• 3 Training: Leiter mit Gewichtszunahme;
• 4 Training: Leiter mit Gewichtsverlust entlang der Ansätze.

Wie Sie sehen können, können Sie mit dem gleichen Übungszyklus die Muskeln ständig stimulieren und sich nicht daran gewöhnen lassen.

Es ist sich daran zu erinnern, dass Bizeps und Trizeps die Muskeln der Antagonisten sind, so dass entweder Bizeps oder Trizeps in der Übung vorhanden sind. Um sie gleichzeitig zu pumpen, ist es erforderlich, eine Übung für Trizeps, die zweite für Bizeps zu wechseln.

Insgesamt der Anfänger im Trainingsprozess 2-3 Übungen für Trizeps und 2-3 Bizepsübungen.

Bizeps -Trainingsübungen. Bitte beachten Sie, dass jeder Übung eine Videostunde gemäß der ordnungsgemäßen Implementierung der Technik gegeben wird. Beherrschen Sie die Technik, um Verletzungen zu vermeiden!

• Aufzüge für Bizeps -Hanteln;

Video: Heben von Hanteln auf Bizeps stehen! Technik!

• Flexion der Hände am oberen Block;

Video: Biegen auf dem oberen Block für Bitsuha

• Erhöht auf der Bizepsstange;

Video: Heben Sie die Stange am Bizeps an

• Aufstieg EZ-Stangia zum Bizeps stehend;

Video: Ez-Sting steigt auf Bizepsstehend auf

• Erhöht die Bizepsstange mit einem umgekehrten Griff;

Video: Erhöhen Sie mit einem umgekehrten Griff

• Hammer;

Video: Flexion der Hände mit Hantelnhammer: Technik und Nuancen

• Bizeps heben auf einer geneigten Bank;

Video: Heben von Hanteln auf Bizeps sitzen. Die effektivste Bank

• Hanteln mit einer Hand auf Scotts Bank heben;

Video: Heben von Hanteln auf Bizeps in Scotts Bank

• Biegen mit einer Hand am unteren Block des Simulators;

Video: Biegung der Hände vom unteren Block in der Crossover: Technik der Ausführung

• Erhöhungen der Bar im Scott -Simulator.

Video: Bizeps auf der Bank des Scotts

Befolgen Sie die richtige Implementierungstechnik sorgfältig und beeilen Sie sich nicht, um die Ellbogengelenke nicht zu verletzen.

Übungen zum Training von Trizeps:

• Die Bankdrücken;

Video: Übungen für die Brust. Der Bankdrücken lügt

• Bankdrücken nach unten;

Video: Trizepsübungen. Bankdrücken auf einen vertikalen Block

• Reverse Push -ups;

Video: Reverse Push -ups. ABC von Übungen

• Bankdrücken, schmale Erfassung;

Video: Bankdrücken mit einem schmalen Griff liegen

• Erweiterung der Hände in Neigung;

Video: Erweiterung der Hände mit Hanteln in der Neigung: Technologie und Nuancen

• Erweiterung der Hände auf dem Block;

Video: Die Hände auf dem Block stehen

• Die Bankdrücken, französisch hinunterdrückt;

Video: Bankdrücken Kopf nach unten

• Erweiterung der Hände hinter dem Kopf;

Video: Übung für Trizeps. Erweiterung der Hände mit Hantel

• Bankdrücken mit einem umgekehrten Griff;

Video: Devil's Backbone mit einem umgekehrten Griff

• Die Hantel der Hantel sitzt mit einer Hand.

Video: Französische Bankdrücken mit einer Hand: Technologie und Nuancen

Es ist wichtig, sich an die richtige Muskelschwung -Technik zu erinnern. Die Muskeln werden ausgearbeitet, dehnen und füllen sich mit Blut und geben der Genesung Zeit. Im ersten Trainingsjahr können Sie Bizeps und Trizeps nicht mehr als einmal pro Woche herunterladen, andernfalls besteht das Risiko, Muskeln zu „bewerten“ und sie daran zu hindern, sich zu erholen. Was noch schlechter ist-es wird aufgrund von Überlust verletzt.

Bizeps und Trizeps Supernet:

• Die Grundübung für eine Auswahl für Trizeps: 8-12-mal wiederholen;
• Minute der Ruhe;
• Grundausübung für eine Wahl für Bizeps: 8-12-mal wiederholen;
• Minute der Ruhe;
• Der Zyklus von 3 nähert sich jeder Übung mit einem winzigen Urlaub.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass solche Superstandorte sehr effektiv sind, aber auch für den Körper schwer. Verwandeln Sie sie nicht mehr als einmal im Monat in das Programm, um die Qualität des Trainings zu verbessern und gleichzeitig nicht zu übertreiben.

Was ist der beste Weg, um Ihre Hände zu trainieren: zusammen mit Ihren Schultern oder separat?

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was Schultern sind. Es scheint allen bekannt zu sein. Aber leider verwirren viele die Schulter Schulter. Schauen Sie sich das folgende Diagramm an, um zu verstehen, welchen Körperteil wir mit Bizeps und Trizeps trainieren werden.

Der Teil der Hand, der sich direkt über dem Bizeps und Trizeps befindet, wird als Schulter bezeichnet (Shake Delta). Übrigens gehören Bizeps und Trizeps auch zum Teil der Hand, der die Schulter genannt wird. In der Schulter gibt es kleine Muskelnbündel, die sowohl mit den Händen als auch mit dem Training von Rücken und Brust ausgearbeitet werden können. Eines Tages ist es möglich, Trizeps und Bizeps mit Delta zu pumpen und sogar von vielen bedeutenden Trainern zu empfehlen.

In diesem Abschnitt geben wir eine Liste von Übungen an, die für die Ausbildung der Schultern (Deltamuskeln) verantwortlich sind:

• Der Druck der Armeebank ist eine Grundübung, die für alle Neuankömmlinge empfohlen wird. Der Bankdrücken bleibt im Training und in den Profis. Vergessen Sie nicht die richtige Technik, und Sie vermeiden eine übermäßige Belastung der Gelenke.
• Stange des Stabs zum Kinn (eine Alternative zur Brust);
• Hantelstoffe stehen;
• Hanteln von Hanteln sitzen;
• Machi-Divisionen Hanteln stehen;
• Silenger "Butterfly" - Entführung zurück;
• Zwillinge Hanteln in Neigung.

Zu Beginn des Trainings wird empfohlen, Deltas jeden zweiten Tag auf 1 Basisübungen im Training zu laden. Das heißt, das Training von Delta zum Beispiel am Montag, Mittwoch und Freitag. Die verbleibenden Tage sind ein Urlaub für diese Muskelgruppe.

Es ist besser, die Hände von Bizeps oder Trizeps zu schütteln?

In den Programmen, wie man Trizeps und Bizeps an einem Tag pumpt, gibt es kein einzelnes System und kein einzelnes Wirkungsalgorithmus. Die meisten neigen jedoch immer noch dazu, zuerst das Trizeps -Trainingsprogramm auszuarbeiten und das Bizeps -Training für den Snack zu verlassen.

Gleichzeitig wird in Superschuhen, im Gegenteil, empfohlen, Übungen untereinander zu kombinieren: Bizeps -Training, Trizepsübungen und erneut auf Bizeps.

Probieren Sie verschiedene Ansätze aus und entwickeln Sie die für Sie geeignete Ansätze. Denken Sie daran, dass Sie während des Trainingsprozesses beide Muskelgruppen gründlich ausarbeiten müssen.

So pumpen Sie Schultern und Trizeps in einem Training auf: Programm

In diesem Abschnitt werden wir Ihnen sagen, wie Sie Trizeps und Bizeps an einem Tag zusammen mit den Deltas herunterladen, aber der Hauptaugenmerk wird an Triceps und Delta.

Programm Nr. 1

Vergessen Sie nicht das Dehnen nach dem Training. Dank dessen sind die Muskeln mit Sauerstoff gesättigt und werden auch schneller wiederhergestellt.

Programm Nr. 2

Denken Sie daran, dass dies zwei grundlegende Richtungen sind, die auf die allgemeine Stärkung des Muskelkorps abzielen. Für eine gründliche und einheitliche Untersuchung jeder Muskelfaser ist ein individueller Trainingsplan erforderlich.

So pumpen Sie Schultern und Bizeps in einem Training auf: Programm

In diesem Trainingsprogramm werden wir Ihnen sagen, wie Sie eines Tages Trizeps und Bizeps mit einem Delta pumpen, während der Schwerpunkt auf Bizeps gelegt wird.

Programm Nr. 1

Dieses Programm ist für ein ernstes Ausbildungsniveau ausgelegt, und Anfänger können die Anzahl der Übungen halbieren.

Programm Nr. 2

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Video: Bizeps und Trizeps müssen korrekt heruntergeladen werden! Tkachenko Alexander