Kallanetics: Was ist das? Callanetics für Anfänger: Gewicht, Beine, Hüften, Rücken, von Cellulite, Kontraindikationen, Bewertungen, bis und nachher. Wie viele Kalorien werden in der Callanetik verbrannt, wie oft pro Woche müssen Sie sich umgehen?

Eine luxuriöse Figur und eine exzellente Gesundheit werden für diejenigen, die sich für die Callanetik für sich selbst entscheiden. Eine einzigartige Technik ermöglicht es Ihnen, die Ziele in kürzester Zeit zu erreichen.

Unter Anfängern und bei erfahrenen Sportlern ist die Callanetik besonders beliebt. Das Interesse an dieser Branche ist nicht zufällig, da Sie während der Durchführung von Callanetics -Übungen gleichzeitig den Körper verbessern und die Zahl verbessern können.

Was ist Callanetics in Fitness?

Kallanetik - Eine neue Richtung in der Fitness, deren Entwickler der amerikanische Trainer war Kallan Pinkny.

Übungen ähneln Yoga, haben aber ihre eigenen Eigenschaften. Der Autor dieses Übungskomplexes hat sich zum Ziel gesetzt, Schmerzen in den Gelenken und im Rücken loszuwerden. Diese Technik hilft den Patienten mit Osteochondrose.

Bodyflex, Pilates und Callanetics: Was ist der Unterschied, was besser ist, was ist effektiver?

Bodyflex - Dies ist eine Reihe von Übungen, die auf ordnungsgemäßer Atmung basieren. Die Schöpfer der Methodik argumentieren, dass die Wirksamkeit von Bewegungen mit ordnungsgemäßer Sauerstoffverteilung erhöht werden kann.

Kalorienverbrennung ist schneller. Im Herzen - beschleunigte aerobe Atmung. Sauerstoff verbessert den Stoffwechsel, die Durchblutung.

Die Grundlage der Methodik pilates – die Verbindung von Bewusstsein und Körper. Joseph Pilates behauptete, dass die Übungen die effektivste werden, wenn wir eine vollständige Konzentration auf die durchgeführte Aktion erreichen.

Jede Bewegung sollte sich bewusst sein. Der Komplex sowie Bodyiflex beinhalten die richtige rhythmische Atmung.

Die Energiequelle, mit der die Übungen durchgeführt werden, ist die Presse und die Bauchmuskulatur.

Kallanetik Im Gegenzug beinhaltet es die Umsetzung statischer Dehnungsübungen, die mit ihrer externen Einfachheit ziemlich komplex sind und körperliches Training erfordern.

Wichtig: Diese drei Arten von Fitnesskomplexen variieren in den Merkmalen der Ausführungsübungen, Ansätze für ihr Verständnis. Es ist schwierig zu bewerten, welche dieser Methoden effektiver sind. Sie müssen unabhängig den Typ auswählen, der Ihnen mehr entspricht.

Kallanetics: Wie oft pro Woche zu studieren?

Der Schöpfer der Methodik selbst empfahl Anfängern 3 mal pro Woche, eine Stunde. Später können Sie die Anzahl der Schulungen auf 1 pro Woche reduzieren.

Wichtig: Eine Lektion kann eine Stunde dauern oder in mehrere Klassen von 15 bis 20 Minuten unterteilt werden.

Kallanetics: Kontraindikationen

Kallanetics beinhaltet eine sehr schwerwiegende Belastung für alle Arten von Muskeln, daher ist sie nicht für alle geeignet.

Trotz der Tatsache, dass das Erscheinen eines einfachen Trainings geschaffen wird, wird eine Person, die bisher nicht Sport gespielt hat, schwierig sein, sie zu erfüllen.

WICHTIG: Es ist notwendig, auf chronische Krankheiten zu achten, bei denen Sie sich nicht mit diesem Sport treiben sollten, nämlich: Asthma, Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Wenn Sie sich einer Operation oder einer schweren Krankheit unterzogen haben, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie den Unterricht starten.

Es gibt keine Altersrahmen für Klassen mit dieser Art von Fitness.

Callanetik für Gewichtsverlust, Übungen für Anfänger: für Beine, Hüften, Rücken, von Cellulite

Der Komplex 29 Übungen werden dazu beitragen, die Figur zu verbessern und die Problembereiche anzupassen.

Diese Art von Unterricht ist für diejenigen geeignet, die nicht an der Halle teilnehmen können, da sie keine spezielle Ausrüstung benötigen. Während der statischen Belastung wird der Stoffwechsel beschleunigt.

Kalorien werden verbrannt, während alle Muskelgruppen beteiligt sind. Infolge von Übungen nimmt die Muskelmasse nicht zu und ihr Zustand und ihre Leistung werden verbessert. Das Ergebnis ist zwei Wochen nach Beginn des Unterrichts sichtbar.

Ein Beispiel für einfache Übungen für Anfänger:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie Und heben Sie sie 45 Grad über dem Boden an. Der Fall wird auch 45 Grad vom Boden aus erhöht. Richten Sie Ihr rechte Bein. Lauge in dieser Position. Dann ändere dein Bein.
2. Beine 45 Grad vom Boden, am Knie gebogen, Hände werden zu den Seiten geschieden, ein Körper von 45 Grad vom Boden, in dieser Position verweilen.
3. Rück- und unterer Rücken werden auf den Boden gedrückt, Die Beine 45 Grad vom Boden, glatt, der Kopf ist leicht zur Brust gedrückt. Sie verweilten.
4. Geh in den Magen, deine Hände werden nach vorne ausgedehnt und erhöht, heben Sie das rechte Bein an, verweilen in der Position, ändern Sie das Bein.

Ohne Vorbereitung wird es unmöglich sein, alle Übungen aus dem Callanetics -Komplex zu machen, aber Sie sollten nicht verzweifeln, alles kommt mit der Zeit.

Kallanetik: Statische Übungen

Die Callanetik enthält keine komplexen und rhythmischen Lasten. Es basiert auf statischen Spannungen aller Muskelgruppen. Wie im Yoga basieren Übungen auf den Statik der Muskeln und ihrer Dehnung.

Wichtig: Sogar tiefe Muskeln sind der Belastung ausgesetzt, daher hat die Technik eine hohe Effizienz.

Callanetik: Vor und nachher

Kallanetka ist eine gültige Technik. Nach 14 Tagen Unterricht sind die Ergebnisse bereits sichtbar.

Die Zentimeter auf der Taille sind reduziert, die Magenblätter, die Beine werden eleganter. Die Technik hilft beim Zurücksetzen, unter ständigem Übungen, etwa 10 bis 20 kg in 3-6 Monaten.

Wichtig: Es ist notwendig, Klassen mit richtiger Ernährung zu kombinieren. Natürlich hängen die Ergebnisse von den physiologischen Merkmalen Ihres Körpers, dem Alter, ab.

Kallanetik für schwangere Frauen

Es ist nicht verboten, während der Schwangerschaft Callanetik zu beteiligen. Es ist jedoch notwendig, die Last je nach körperlicher Verfassung und Schwangerschaftsalter zu dosieren.

Im dritten Trimester lohnt es sich, Klassen zu ermöglichen. Zukünftige Mütter sollten sich nicht beeilen und versuchen, alles zu tun. Bevor Sie den Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Wichtig: Wenn es keine Kontraindikationen gibt, ist es besser, die schwangere Frau mit dem Trainer zu klären, welche Übungen durchgeführt werden sollten und mit welcher Intensität.

Kallanetics nach Kaiserschnitt

Nach dem Kaiserschnitt -Querwert kann man Kallanetics nicht machen. Die Nähte müssen verzögert werden. Es ist notwendig, dem Körper "zum Leben zu erwecken".

Bei statischen Übungen werden alle Muskelgruppen belastet, was nach der Operation zu Komplikationen führen kann. Nachdem die Nähte geheilt sind, sollten Sie die Genehmigung des Arztes erhalten, den Unterricht fortzusetzen.

Kallanetik mit Tatyana Rogatina: eine Reihe von Übungen

Unterricht Tatyana Rogatina Verfügbar und verständlich für Anfänger. Das Video wird von einer Erklärung für jede Bewegung begleitet. Sein Komplex beinhaltet das Training namens genannt "Effektiver Gewichtsverlust". Die Lektion besteht aus drei Teilen: Warm -up, Hauptteil und endgültige Übungen.

Video: Kallanetics

Kallanetik mit Ekaterina Rykova: eine Reihe von Übungen

Videokurs von Kursen mit Ekaterina Rykova Es reduziert das Gewicht, passt die Problembereiche an, verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers.

Die Technik konzentriert sich auf diejenigen, die zu Hause mit eigenem Einsatz beschäftigt sind. Es basiert auf Callanetics Callan Pinkne mit einigen Änderungen. Die Lektion dauert ungefähr eine Stunde, kann in mehrere kürzere Klassen unterteilt werden.

Video: Kallanetics dabei

Kallanetics mit Inga Dubodelova: eine Reihe von Übungen

Kurzatmigkeit, Übergewicht und Schmerzen in den Gelenken zu entfernen Inga Dubodelova. Der Komplex ist für eine unabhängige Studie geeignet.

Jede Übung wird vom Autor kommentiert. Bewegungen werden gemäß der ordnungsgemäßen Atmung durchgeführt.

Kallanetics mit Kallan Pinkne: eine Reihe von Übungen

Kallan Pinkne - Der Gründer dieser Richtung in Fitness. Sie hat ein System von Übungen entwickelt, die wir jetzt zu ihren Ehren Callanetics nennen.

Der Komplex kombiniert Gymnastikübungen, Strecken der Muskeln sowie ein System des richtigen Atmens. Jede Übung trägt eine statische Belastung, die dazu beiträgt, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Aufgrund dieser Methodik tritt ein schnelles Verbrennen von Übergewicht auf.

Kallanetics: Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Kallanetik - Dies ist ein Komplex, in dem die Muskelmasse nicht zunimmt. Aber das gehasste Fett verschwindet.

Wichtig: Etwa 310 kcal können in einer Stunde Training verbrannt werden.

Kallanetics: Bewertungen

Irina, 28 Jahre alt: Nach der Geburt erholte ich mich 15 kg. Diäten und Klassen im Simulator haben nicht gespart, das Gewicht stand still. Ich entschied mich für einen verzweifelten Schritt - Tabletten für Gewichtsverlust. Nach einer wöchentlichen „Behandlung“ verlor ich 5 kg, aber meine Gesundheit verschlechterte sich merklich: Kopfschmerzen, Schwäche und Schlaflosigkeit erschienen und begannen, mein Herz zu „ersticken“. Ich warf die Pillen und einen Monat später erholte ich mich 8 kg. Aus einem Zustand schrecklicher Depression brachte mich ein Freund raus, der mir riet, mich mit Callanetik zu beschäftigen. Für mehrere Klassen machte ich mich ein, und als ich bemerkte, dass der Körper „hochgezogen“ und gebaut wurde, beschloss ich, auf der Waage zu stehen. Es stellte sich heraus, dass das Gewicht zu gehen begann. Meine Freude kannte keine Grenzen. Ich setzte den Unterricht mit noch größerer Begeisterung fort. Infolgedessen ließ ich sechs Monate lang nicht nur zusätzliche Pfund fallen und pumpte meinen Körper auf, sondern verbesserte auch meine Gesundheit.

Olya, 18 Jahre:Ich glaube, dass die Schönheit des Körpers für jedes Mädchen sehr wichtig ist, also verbringe ich viel Zeit in Sportsälen im Training. Ich habe mich kürzlich für Callanetics interessiert. Die Klassen selbst sind sehr interessant für mich, und danach gibt es sehr angenehme Empfindungen.

Svetlana, 35 Jahre alt: Ich bin seit einem Jahr in Kallanetik in Tatyana Rogatina's Lektionen verlobt. Während dieser Zeit habe ich 20 kg verloren. Gleichzeitig beschränke ich mich nicht in der Ernährung.

Kallanetics ist in der modernen Fitness sehr beliebt geworden. Es ist für diejenigen geeignet, die nicht im Fitnessstudio gehen können. Es erfordert keine zusätzlichen Sportgeräte.

Dieser Übungskomplex wird dazu beitragen, überschüssiges Gewicht zu entfernen und den Körper in Ordnung zu bringen und den Gesundheitszustand zu verbessern.

Video: Kallanetics - eine Reihe von Übungen