Wie man Knochen für Männer und Frauen nach 50 Jahren stärkt: Produkte, Drogen, Vitamine, Volksmittel, Empfehlungen der Ärzte, Bewertungen

In diesem Artikel werden wir überlegen, wie wir die Knochen nach 50 Jahren sowohl für Männer als auch für Frauen stärken können.

Knochen in unserem Körper führen 3 Hauptfunktionen aus - Unterstützung, Bewegung und Schutz. Bei 65-70%bestehen sie aus anorganischen Substanzen, hauptsächlich Phosphor und Calcium, und 30-35%aus organischer Sprache: Zellen und Kollagenfasern. Die Bildung eines menschlichen Knochensystems beginnt nach 2 Monaten embryonaler Entwicklung des Fötus und endet im Alter von 25 Jahren. Aber Es ist notwendig, die Knochen nicht nur nach 50 Jahren zu stärken, sondern auch nach 50 Jahren Und sogar ein Kinderkörper, schwangere und stillende Mütter, wenn es in organischer Substanzen mangelte oder in Bio -Substanzen entspricht.

Obwohl, wenn eine Person gesund ist und keine erbliche Veranlagung für Krankheiten des Bewegungsapparatsystems hat, bleiben seine Knochen während des gesamten Lebens langlebig und erfordern keinen obligatorischen Neuzustand. Aber im Alter von 50 Jahren beginnen die Knochen einer Person allmählich, Kraft zu verlieren und zerbrechlich zu werden! Daher ist es so wichtig, die Knochen nach 50 Jahren nicht nur mit medizinischem, sondern auch mit einem Vitamin -Kit zu stärken.

Wie man Knochen für Männer und Frauen nach 50 Jahren stärkt: die notwendigen Vitamine und Dosierung

Vitamine und Spurenelemente, die die Stärkung des Knochengewebes positiv beeinflussen, Es sollte auf Empfehlung eines Arztes verwendet werden. Aber nach 50 Jahren, um die Knochen zu stärken und sie gesund zu unterstützen, müssen Sie ein Vitamin -Kit einnehmen. Bereits die Produkte allein sind möglicherweise nicht genug. Beginnen wir mit Vitaminen, damit Sie ihre Bedeutung für unser Knochensystem verstehen. Und nur dann werden wir herausfinden, in welchen Produkten wir dieses oder dieses Element erhalten können.

• Kalzium - Das Hauptkomponentenelement von gesunden Knochen. Mit seinem Körpermangel werden die Knochen schnell dünner, zerbrechlich, können deformiert und auch mit unbedeutenden äußeren Einflüssen Frakturen. Die Zähne und Nägel signalisieren auch ihren Mangel. Darüber hinaus wird der Mangel an Kalzium angezeigt:
  • unser Gedächtnis
  • guter Traum
  • über logisches Denken
  • gute Laune. Wenn sich Kalzium im Rücken befindet, sind Depressionen und sogar Panik möglich
• Das tägliche Bedarf an Kalzium bei einer älteren Person ist 1200 mg.Kalzium kann in gewöhnlichen Tabletten mit demselben Namen erhalten werden, oder Sie können ein Produktverzirk verwenden, das wir unten in Betracht ziehen. Ein Zustand - Kalzium hilft, Vitamin D zu absorbieren. Wir werden solche Medikamente nach 50 hervorheben:
  • Calcium-D3 zusammengefasst
  • Calcemin
  • Calcepan(Geht mit einem Strauß Vitaminen und Kräutern)
  • Sandoz Forte
  • Komplivitis

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• Das zweitwichtigste Element, das die Erhaltung der Knochenstärke gewährleistet und den Zellsenergiestoffwechsel aufrechterhält - Phosphor. Die tägliche Norm sollte zumindest sein 1600 mg.Es lohnt sich hervorzuheben:
  • Vitrum
  • Mitte
  • Selmevit
  • Komplivitis

Wichtig: Normalerweise umfassen Medikamente einen Anteil anderer Vitamine. Es ist auch erwähnenswert, dass mit Osteoporose das Phosphorniveau zunehmen kann, sodass Sie den Vitaminkomplex vornehmen und Ihren Arzt über die Einnahme des Vitaminkomplexes konsultieren können.

• Magnesium - Ein ebenso wichtiges Spurenelement, das die Knochenverstärkung fördert. Und er ist verantwortlich für unsere Ruhe und Leistung, Aktivität! Notwendig 400 mg pro Tag. Wir nehmen eine Notiz:
  • Magnesium B6 oder kostengünstige analoge Magnelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamin-D stärkt das Knochensystem, interagiert mit Calcium und Phosphor sowie das Gleichgewicht. Mit einem Mangel an Vitamin D im Körper tritt eine starke Abnahme seiner Fähigkeit zur Absorption von Kalzium auf, ein Ungleichgewicht von Spurenelementen. Sie müssen ein Minimum nehmen 800 IU oder 20 μg pro Tag!Normalerweise geht es in diesen Vitaminkomplexen als Kalzium. Aber es lohnt sich hervorzuheben Duvit und trainierte D3.
• Darüber hinaus sollten Sie die Elemente, die hauptsächlich in Kombination mit anderen Vitaminen gehen, nicht vergessen - dies Zink, Kalium, Vitamin A und Vitamine der Gruppe B (6, 9 und 12).

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Abhängig von der Verfügbarkeit und dem Stadium der Osteoporose verschreibt der Arzt die Aufnahme von Vitaminen saisonal, Kurse oder ständig. In den meisten Fällen werden dafür umfassende Medikamente mit dem Gehalt der wichtigsten Komponenten verwendet, die für die Stärkung von Knochen verantwortlich sind - Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Zink. Dies stärkt die Knochen und schützt sie vor Frakturen. Vitamin D sollte in der kalten Jahreszeit eingenommen werden, im Sommer reicht es aus, in der Sonne zu laufen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um die Knochen nach 50 Jahren zu stärken: Wählen Sie die richtigen Produkte aus

Bei Frauen ist dieser Prozess aufgrund eines starken Östrogenspiegelspiegels auch mit den Wechseljahren verbunden. Daher nach Statistiken Jede zweite Frau Im Alter unterliegt es Osteoporose - eine systemische Erkrankung von Knochengeweben, die häufig von Frakturen begleitet wird. Bei Männern ist dieser Indikator etwas besser - Osteoporose leidet Jeder fünfte Mann. Dennoch muss jede Person nach 50 Vorsichtsmaßnahmen einhalten und auf die Stärkung der Knochen achten.

Die Knochen nach 50 Jahren zu stärkenund um ihnen zu helfen, haltbar zu bleiben, ist Ihr Körper äußerst wichtig, deren Grundlage im Alter die richtigen Produkte sein sollte! Sie sollten reich an verschiedenen Spurenelementen sein und in Kalzium, Phosphor und Vitamin D. ausgewogen sein.

• Gute Quelle Kalzium sind:
• • mohn, Als Führer wird das tägliche Bedürfnis einer älteren Person mit 100 g geben;
  • milch- und Milchprodukte Sie haben nicht viel (110-160 mg pro 100 g Milch und Hüttenkäse), aber das am leichtesten verdauliche Kalzium aufgrund des Vorhandenseins von Laktose. Die Hauptsache ist, dass die Hersteller diese Vitamine nicht ständig hinzufügen.
  • solides Käse Es ist nur so, dass Sie nach 50 Jahren auf Ihrem Tisch stehen müssen. Je niedriger der Fettgehalt ist, desto höher ist der Kalziumgehalt, desto schlechter ist er aufgrund des Mangels an Fettgehalt.
  • saft aus gekeimten Weizenkörnern
  • sesamsamen und Sesammilch sowie Flachssamen und Haselnüsse
  • sea -Algen und alle Seeprodukte. Das Lachs, Sardine, rosa Lachs, Barsch, roter Kaviar und andere Geschenke des Ozeans. Ein großes Plus - es gibt viel Vitamin D3, was bedeutet, dass Kalzium vollständig absorbiert ist.
  • wir verlassen uns auf Hülsenfrüchte - wir ersetzen im Alter häufiger durch Fleischprotein. Es lohnt sich hervorzuheben Brei, Tofu und weiße Bohnen;
  • grüne geben viele gesunde Vitamine, einschließlich Kalzium! Wählen Petersilie, Dill, Knoblauch, Spinat, Basilikum und Peking Kohl. Der Prozentsatz ist nicht so hoch, aber vergessen Sie nicht, diese Grüns öfter zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

• Gehaltvoll Phosphor solche Produkte:
  • samen und Flachssamen
  • mandel- und Zedernnüsse
  • daten und Rosinen
  • ziegenmilch
  • hartes Käse
  • meeresfrüchte und einige Arten von Fischen und insbesondere Störkaviar
  • eigelb
  • perlengerste, Buchweizen und Haferflocken
  • bohnen, insbesondere Flecken
• Magnesium reich:
  • mandeln und andere Nüsse
  • brot mit Hacken von Brans
  • pflaumen
  • sproutete Weizenkörner
  • soja
  • seetang
  • sojabohnen, Erbsen und Linsen
  • kürbis und seine Samen
  • banane und Avocado, Persimon, Mango und Pflaume
  • fluss- und Seefisch zum Beispiel Flunder, Karpfen, Makrelen, Hering, Barsch und Garnelen

• Vitamin-D vom Körper synthetisiert unter dem Einfluss des Sonnenlichts - Dies ist die Hauptmethode, um dieses Vitamin durch den Körper zu erhalten. In ausreichenden Mengen ist dieses Element in:
  • fisch und Paltus- bis zu 10 Tausend IU
  • fettige Arten von Meerefisch,und es ist auch erwähnenswert Lebertran(ungefähr 4.000 IU)
  • ziegenmilch sowie in anderen Milchprodukten
  • sonnenblumen- und Kürbiskerne
  • eier
  • termine
  • in tierischen Ölen
• Vitamin a es konzentriert sich hauptsächlich auf Karotten und Eigelb. Es ist auch erwähnenswert, dass wir in Milchprodukten und Fischen, insbesondere Meer, Nüssen und Samen sowie in Pilzen, auch einen Anteil erhalten Zink und Kalium.
• Gruppe von Vitaminen c wir erhalten aus grünem Blattgemüse, Leber, Hülsenfrüchten, Eiern und wieder von Fisch! Darüber hinaus werden wir sie in Zitrusprodukten und Schwarzwagen finden, die auch unserem Körper Vitamin C. Vitamin A hauptsächlich auf Karotten und Eigelb konzentriert.

Außerdem sollte eine Person nach 50 Jahren täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken. Es sollte vorzugsweise Wasser und Säfte mit Wasser verdünnt sein. Es ist notwendig, die Menge an verbrauchtem Salz und Zucker zu reduzieren.

So stärken Sie die Knochen nach 50 Jahren: Wählen Sie die besten Medikamente aus

Medikamente zur Stärkung der Knochen älterer Menschen sollten verwenden Nur wie von einem Arzt vorgeschrieben. Es gibt eine große Anzahl von Medikamenten zur Prävention und Behandlung von Osteoporose auf dem Markt. Sie werden in Form von Tabletten, Injektionen, Kapseln hergestellt. Aber nur ein Arzt kann auf der Grundlage von Blutuntersuchungen und der Untersuchung der Struktur von Knochen das am besten geeignete Werkzeug wählen, wobei Ihr Alter, Geschlecht, Knochengewebe und das Vorhandensein anderer Krankheiten berücksichtigt werden.

Um die Knochen nach 50 Jahren zu stärken, empfehlen Ärzte zunächst, dass Sie ihre Ernährung machen! Bei Bedarf können Sie einen Vitaminkomplex trinken. Und wenn sich die Erkrankung nicht verbessert, verschreibt der Arzt nach 2-3 Monaten eine medikamentöse Behandlung.

Meistens werden die gleichen Medikamente mit Calcium, Phosphor oder Vitamin D3 verschrieben, was wir oben erwähnt haben, aber auch schreiben können:

• Hyaluronsäure Für unsere Bänder
• Glucosaminsulfat, Schmerzen in den Bändern lindern
• Kollagen Ultra zur Vorbeugung von Frakturen
• Oxidevit - hilft besser, Kalzium zu absorbieren
• Alfadol Calcium mit Vitamin d
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea mit einer Abnahme des Knochengewebes sowie zur Regulierung des Phosphor -Stoffwechselstoffwechsels
• Folsäure Verbesserung der Kollagensynthese
• Traubenkernextrakt, um den Körper und die Knochen vor Schäden zu schützen
• Glucosamin Chondroitin
• Hemmos und Emmos, wie Vitaminkomplexe

Wie man Knochen mit Volksmittel nach 50 Jahren stärkt: Rezepte

Die effektivsten Volksmittel zur Stärkung der Knochen nach 50 Jahren sind Kräuter, die in Salaten verwendet werden können, Ablagerungen und Infusionen von ihnen.

• Eierschale - Dies ist eine Kalziumquelle in natürlicher Form. Aber Sie müssen hausgemachte Eier nehmen. Wenn Sie ein Geschäftsprodukt haben, reiben Sie die Dichtung. Trocknen Sie die Schale im Ofen etwa 15 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C im Ofen. Mahlen Sie es danach mit einem Mörtel oder Kaffeemühle in Pulver. Durch ein kleines Sieb schleifen. Sie müssen 1 TL nehmen. 2 mal am Tag vor den Mahlzeiten. Und in ca. 1-1,5 Stunden. Es kann mit Zitronensaft, Honig oder Brot eingenommen werden. Aber sonst nimmt Kalzium keine fetthaltige Lebensmittel an.
• Basilikum - Die gut bekannte Gewürze, die beim Kochen verwendet wird, wird auch verwendet, um Osteoporose zu verhindern. Die Blätter von Basilikum enthalten viel Kalzium, was die Stärkung der Knochen positiv beeinflusst und ihre Alterung verlangsamt. Basilikumblätter können Tee, Salaten und Saucen hinzugefügt werden.
• Alfalfa - fördert, die Knochendichte aufrechtzuerhalten. Es wird auch Salaten und frisch gepressten Säften hinzugefügt.
  • Das Rezept der Infusion: 1 EL. l. Trockenes Gras ist mit 250 ml kochendem Wasser gefüllt. Es ist vor dem Abkühlen infundiert. Nehmen Sie sich tagsüber 2 Wochen für 2-3 EL. l. Vor dem Essen - 1 Tasse für 1 Tag.
  • Tinkturrezept: 5 EL. l. Gießen Sie Wodka (0,5 l). Bestehen Sie 2 Wochen an einem dunklen Ort. Vor dem Gebrauch vor dem Gebrauch 10 Tropfen (1/5 TL) vor den Mahlzeiten abnehmen.
• Löwenzahn - Es ist reich an natürlichen Mineralien, enthält Kalzium und Magnesium, was dazu beiträgt, Knochen zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Junge Löwenzahnstängel können in Salaten verwendet werden oder Tee aus ihnen herstellen.
  • Das Rezept der Infusion: 2 TL. Trockene Blätter (Sie können ein wenig Brennnesseln hinzufügen) 2 Tassen gekochtes Wasser gießen. 10 Minuten in einem Wasserbad riechen. Abseihen und 15 Minuten vor dem Essen für 2 EL nehmen. l. 3 mal täglich.
• Nessel - Enthält Kalzium, Magnesium und Eisen, stärkt die Knochen und schützt sie vor den Auswirkungen freier Radikale. Junge Brennnesselsalate sind sehr nützlich. Kann in Form von Tee verwendet werden und ein Glas pro Tag einnehmen.

• Kamille - Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, enthält Mineralien in seiner Zusammensetzung, fördert die Bildung der Gelenkschmierung und verlangsamt die Alterung von Knochen. Die Abkochung von Kamille kann dreimal täglich für 100 ml betrunken werden. Bei entzündlichen Prozessen in den Gelenken können Sie für Kompressen verwenden.
  • Rezept: 2 EL. l. Trockenes Gras gießen 300 ml gekochtes Wasser. Bestehen Sie 30 Minuten lang unter dem Deckel, Belastung. Es ist auch gut, ein Bad mit Kamille zu nehmen.
• Johanniskraut - Es enthält eine Reihe notwendiger Spurenelemente und Vitamine, wird als Abkochung mit Honig verwendet, um Osteoporose und die Behandlung von Frakturen zu verhindern. Und es kann auch zum Tee hinzugefügt werden.
  • Rezept: Um die Infusion vorzubereiten, müssen Sie 2 EL gießen. l. Kräuter. Bestehen Sie, bevor Sie 5 Stunden konsumieren. Trinken Sie 2 Mal am Tag ein halbes Glas.
• Kohlblatt - Nachgewiesener Volksmittel gegen Entzündungen und Gelenkschmerzen. Es wird ein ganzes, intaktes Blatt junger Kohl verwendet, das mit Baumwollgewebe an einen schmerzenden Punkt gebunden ist und über Nacht übrig bleibt. Um Knochen zu stärken, können Sie frisch gepressten Saft aus einem jungen Kohlblatt trinken und Kohlblätter in Lebensmitteln verwenden, beispielsweise Salate.
• Ein einzigartiges Volksmittel zur Stärkung von Knochen sowie zur Behandlung von Frakturen ist Mumie. Dieses natürliche Mineral verfügt über viele nützliche Eigenschaften, von denen die Hauptkenntnis die Fähigkeit ist, die Bildung von Knochenkörnern und die Regeneration von beschädigten Knochen und Geweben zu beschleunigen. Das Behandlungsschema mit diesem Medikament wird je nach Zustand der Knochen, des Alters, des Gewichts und des Vorhandenseins anderer Krankheiten einzeln berechnet. Es sollte nur eine natürliche Mumie schwarzer Farbe verwendet werden. Sie können akzeptieren Alkoholtinktur jeweils 10 Tropfen (in 100 ml Wasser verdünnt) 3 mal täglich vor dem Essen für 10 Tage.

So stärken Sie Knochen für Männer und Frauen nach 50 Jahren: Empfehlungen von Ärzten, Bewertungen

Ärzte empfehlen, die Knochen nach 50 Jahren nicht zu stärken, sondern um ihren Zustand der Jüngeren zu überwachen!

• Für Frauen Diese Empfehlung ist aufgrund ihrer gebärfähigen Funktion besonders relevant. Es ist bekannt, dass der Körper der Frau während der Schwangerschaft und Geburt der Frau eine große Menge Kalzium verliert, was zum Bau des Kindes des Kindes geht. Die Wechseljahre wird auch mit einem erheblichen Verlust der wichtigsten Spurenelemente begleitet, und ihr Nachschub im Körper ist äußerst notwendig.
• Männer Wenig später leiden sie unter altersbezogenen Veränderungen in den Knochen, aber für sie werden Präventionsmaßnahmen in jungen Jahren nicht überflüssig sein.
• Die wichtigste Regel ist richtige Ernährung! Schließen Sie alle schlechten Gewohnheiten und gebratenen, fetten Lebensmittel wie Fast Food, Chips und halbfertige Produkte von Jugendlichen aus. Salzkonsum reduzieren! Im Alter gibt es weniger kohlensäurehaltige und Koffeingetränke.
• Setzen Sie sich nicht ständig auf der Bank oder vor dem Fernseher. Sich mehr bewegen Dann werden nicht nur Knochen und Gelenke gesünder, sondern Sie werden sich auch besser fühlen. Es ist gut, Yoga zu meistern, zu radeln oder einfach im Park zu gehen.
• Machen Sie morgens eine einfache Gebühr - Kippen in verschiedene Richtungen, kleine Kniebeugen, Rotation mit Armen, Beinen und Nacken. Genug von 5 -mal, allmählich die Last erhöhen. Machen Sie Ausfallschritte und heben Sie auf Ihre Socken.
• Ein großer Fehler bei vielen, nicht nur älteren Menschen - Dies ist ein Wassermangel. Nicht Tee, Kompott oder Suppe - sondern Wasser! Sie müssen mindestens 1,5 Liter trinken.
• Und als Fertigstellung Vitamine trinken. Es ist notwendig, nicht behandelt zu werden, sondern Prävention durchzuführen!

Bei Verwendung eines vorbeugenden oder Behandlungsmittels empfehlen Ärzte eine Blutuntersuchung durchführen Für den Gehalt an Kalzium, Phosphor, Vitamin D. vor seiner Verabreichung und nach dem Vergleich, wie sich dieses Tool in Ihrem Fall als effektiv herausstellte und ob es sich lohnt, in Zukunft auf seine Verwendung zurückzugreifen.

Alexander, 63 Jahre alt

Mit dem Alter und im Zusammenhang mit einer genetischen Veranlagung entwickelte sich nach 50 Osteoporose. Vitamine sind gut. Aber ich möchte eins sagen - Beginnen Sie mit Ihrer Ernährung. Besonders in unserem Alter. Wir essen mehr Hüttenkäse, Kohl und Blattgemüse und bevorzugen Bohnenkulturen anstelle von Fleisch. Wir haben dreimal pro Woche einen Bohnenborsch in unserer Familie und zum Frühstück hoffentlich auf Wasser und Kürbisbrei. Der Zuckerspiegel begann zu springen, daher musste ich den Konsum von Süß und Zucker selbst begrenzen. Aber das verbesserte meinen allgemeinen Zustand nur!

Vantina, 58 Jahre alt

Ich hatte vor 5 Jahren eine Fraktur des Unterschenkels. Zuvor führte sie trotz ihres Alters einen aktiven Lebensstil mit einem Fahrradfahren. Nach diesem Fall begann sich das Bein zu stören, und der Arzt bestand darauf, die Knochen zu stärken. Ich nahm Calcium D3 zusammen und dann Kollagen Ultra. Die Medikamente sind wirksam - ich kann nichts gegen sie sagen. Aber für sich selbst entdeckte sie eine natürliche Kalziumquelle in Form von Hühnerschalen. Nur um die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Während der Rehabilitation der Säge, dem Verlauf der Mumie - half ich, mich nach der Fraktur stark zu erholen.

Natürlich nimmt die Gesundheit mit dem Alter nicht zu. Wenn Sie jedoch Ihren Modus und einen Stromplan überarbeiten, müssen Sie vielleicht nicht einmal Vitamine erhalten. Pass auf dich mit einem jungen Mann auf dich auf, aber vergiss nicht, auf dich selbst aufzupassen, und nach 50 Jahren, damit diese Jahre für dich leicht und mit Vergnügen am Leben vergehen!

Video: Wie stärkt ich die Knochen nach 50 Jahren ohne Medikamente?