Wie kann man zu Hause eine dünne Taille machen? Übungen für eine dünne Taille mit einem Reifen, Oxisase, Fitball, auf einer Sportscheibe: Beschreibung, Video

Wie macht man eine dünne Taille? Übungen zum Gewichtsverlust im Bauch.

Die Wesp -Taille träumt von jeder Frau. Wenn Sie es schaffen, es zu erreichen, erscheinen alle anderen Fehler der Figur einfach Funktionen.

Dies ist jedoch keine leichte Aufgabe. Schließlich verliert eine dünne Taille das, was eine Frau nach der Geburt zuerst verliert, mit Unterernährung, einem sitzenden Lebensstil.

Sie müssen nicht nur die Presse hochpumpen, sondern auch die Haltung korrekt, an Fettablagerungen an den Seiten arbeiten und die inneren Muskeln des Bauches stärken.

Wie kann man mit Übungen eine dünne Taille machen?

Frauen bemühen sich im Kampf gegen das Übergewicht. Es stellt sich jedoch oft heraus, dass dies kein Ergebnis ergibt. Der häufigste Fehler ist, Ihre ganze Kraft in das Training der Bauchmuskeln zu stecken.

Dies ist natürlich ein wichtiger Bestandteil der Strategen, um eine dünne Taille zu erreichen. Aber nicht der einzige. Was sollten Sie sonst noch achten, wenn die Presseübungen nicht von Vorteil sind?

1. Moschee. Genauer gesagt die Muskeln des Rückens. Testen Sie vor dem Spiegel: Sie sollten die Wirbelsäule glätten und Ihre Schultern drehen, der Magen wird sich wie durch die Welle eines Zauberstabes gezogen. Eine der hervorragenden Möglichkeiten, um eine anmutige Haltung zu erreichen, ist das Yoga, was, wie es scheint, nichts mit schweren Lasten der Presse zu tun hat.
2. Die inneren Muskeln des Bauches. Manchmal fällt der Magen nicht heraus, dass Sie eine schwache Presse haben, aber aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln die inneren Organe nicht an Ort und Stelle halten. Sie schaffen die hässliche Wirkung des "hängenden" Bauches.
3. Cardio -Training auf leeren Magen. Es scheint, dass das Laufen, ein Fahrrad und das Springen durch ein Seil nichts mit einer dünnen Taille zu tun haben. Es stellt sich heraus, dass dies nicht so ist. Als wir morgens aufwachen, verbrachte der Körper alle Kalorien, die über Nacht mit Essen geliefert wurden. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken und jetzt Cardio -Übungen durchführen, hat der Körper nirgendwo zu Kalorien, außer aus fetten Reserven. Einschließlich an den Seiten.

So entfernen Sie Seiten in der Taille und machen Sie zu Hause eine dünne Taille: Übungen

Viele Mädchen, die versuchen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, beginnen wenig zu essen und viele Übungen zu machen. Das ist ein Fehler. Der Körper glaubt, dass eine extreme Situation aufgetreten ist, und beginnt, die Fettreserven besonders eifrig zu schützen. Denken Sie daran: Gewichtsverlust ist keine einszeitliche Aktion. Übungen sollten erschwinglich sein. Hier sind einige einfache Beispiele.

1. Erhöhungen der Beine an der Seite. Auf der Seite liegen. Suchen Sie am unteren Ellbogen. Heben Sie das Oberbein um 30-40 cm an. Senken Sie es nicht bis zum Ende und lassen Sie es einige Sekunden lang in der Luft „schweben“. Zusätzlicher Effekt: Verstärkung der Hüften und Gesäß.

2. die Seitenstange. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Aus dieser Pose müssen Sie die Hüften aus dem Boden reißen und sich auf den Ellbogen und die Füße lehnen. Der ganze Körper sollte eine gerade Linie sein. Halten Sie Ihren Hals mit einem länglichen, und die Brust ist offen. Zusätzlicher Effekt: Stärkung der Muskeln der Hände.

3. Die Pose des Dreiecks. Dies ist eine statische Übung, die von Yoga stammt. Setzen Sie Ihre Beine drei Breiten Ihrer Schultern. Schaden Sie Ihre Hände. Greifen Sie nach vorne für einen von ihnen. Berühren Sie den gleichnamigen Fußpinsel oder stützen Sie sich darauf. Locker in dieser Position. Zusätzlicher Effekt: Dehnen der Beine.

Hoop Hoop Übungen

Zuerst müssen Sie den richtigen Reifen auswählen. Wenn Sie Anfänger sind, benötigen Sie eine leichte Option. Es wird nicht helfen, die Taille zu machen. Sie werden sich jedoch auf den Übergang zur nächsten Hülle vorbereiten.

Video: Übungen mit einem Reifen für Gewichtsverlust und dünne Taille

Mit einem Massage -Reifen werden die Klassen komplizierter. Aber nicht weil die Bälle auf der inneren Oberfläche dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Es ist nur so, dass diese Option schwieriger ist und das Training effektiver ist. Für Gewichtsverlust können Sie daher einfach eine gewichtete Option auswählen.

1. Einfache Torsion. Um die einfachste Übung auszuführen, steigen Sie auf und verbinden Sie die Beine. Ziehen Sie die Presse fest, legen Sie den Reifen an die Taille und beginnen Sie die Drehung.

2. Komplizierte Torsion. Es unterscheidet sich von der vorherigen Option darin, dass die Beine von der Schulterbreite getrennt sind. Versuchen Sie, Bewegungen auszuführen, damit der Reifen die Taille von oben nach unten hinunter bewegt.

3. Zwei Reifen zerreißen. Diese Übung hat eine viel größere Wirkung, erfordert jedoch große Geschicklichkeit. Es sollte nach der Entwicklung der beiden vorherigen zwei darauf geführt werden.

Oxisase - Übungen für den Bauch und die Taille

Oxisase ist eine spezielle Technik, die Atmung und Übungen kombiniert. Es ähnelt etwas dem „Hauch von Feuer“, der im Yoga weit verbreitet ist: ein kurzes intensives Ausatmen, gefolgt von einem unkontrollierten Atem. Diese Atmung macht Übungen komplexer, aber auch effektiver. Es wird angenommen, dass der Körper infolgedessen mit Sauerstoff gesättigt ist und hilft, Fett zu verbrennen.

1. Laterale Neigungen. Steh gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Fassen Sie das Handgelenk der anderen Hand mit einem Pinsel. Ziehen Sie es seitlich und lehnen Sie es in die gleiche Richtung. Spezielle Atmung durchführen.

2. Der Bogen auf dem Stuhl. Auf einem Stuhl sitzen. Platzieren Sie Ihre Hände. Setzen Sie sich. Verteilen Sie Ihre Beine weit nach vorne und ziehen Sie Socken an. Danach reißen Sie das Becken vom Stuhl ab und beugen Sie den Körper in den Bogen. Atmung durchführen.
3. Auf dem Stuhl verdrehen. Setzen Sie sich zusammen auf einen Stuhl, zusammen. Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich. Heben Sie Ihre rechte Hand und ziehen Sie nach links. Helfen Sie zu verdrehen und beginnen Sie mit Ihrem linken Pinsel. Führen Sie einen Atemzyklus durch. Symmetrisch wiederholen.

Sportscheibe für die Taille: Übungen

Eine Sportscheibe ist eine beliebte Hülle für Gewichtsverlust seit unseren Müttern. Die Übungen darauf sind keineswegs auf das grundlegende Wischung zu Schwindel beschränkt. Einige verdrehen es nicht nur mit ihren Füßen, sondern auch mit ihren Händen. Andere sind gleichzeitig in zwei Festplatten tätig. Hier sind zum Beispiel einige Übungen.

1. Das entgegengesetzte Verdrehen. Auf der Scheibe stehen. Legen Sie beide Seiten Ihres Stuhls und drehen Sie sie mit dem Rücken. Zieh sie mit deinen Händen an. Legen Sie Ihre Beine und Hüften in die Scheibe in eine Richtung und den Körper und die Hände in der anderen. Dann in einer Spiegelversion.
2. Setzen Sie sich auf die Scheibe, biegen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden. Verkürzen Sie Ihre Füße und drehen Sie sich um 360 Grad. Dann in die entgegengesetzte Richtung.

3. Platzieren Sie die Festplatte zwischen den Handflächen. Machen Sie es mit einer Hand im Uhrzeigersinn im Uhrzeigersinn, und die andere ist dagegen. Dann das Gegenteil

Übungen für die Taille im Fitnessstudio: Fitball

Der Schlüssel zu einer schönen Taille ist eine regelmäßige Wiederholung von Übungen. Daher ist es für viele einfacher, sie zu Hause zu machen. Schließlich haben nur wenige einen Auszug, um jeden Tag das Fitnessstudio zu besuchen. Es gibt jedoch solche Enthusiasten.

Denken Sie daran, dass die Hauptsache nicht eine große Anzahl von Wiederholungen der Übung ist, sondern eine technische Leistung. Ein Trainer kann Ihnen dabei helfen. Damit erstellen Sie ein Trainingsprogramm mit Fitball.

1. Kippen mit dem Ball. Nimm deine Knie. Nehmen Sie den Ball in Ihre Hände und ziehen Sie sie über Ihren Kopf. Kippen Sie den Körper und die Hände nach rechts und versuchen Sie, die Hüften und Beine bewegungslos zu halten. Dann wiederholen Sie die andere Seite.
2. Steigbilder. Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad. Legen Sie die Beine auf den Ball. Zerreißen Sie das Gesäß vom Boden und versuchen Sie, den Körper in einen gleichmäßigen Bogen zu beugen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
3. "Brücke" auf Fitball. Lügen Sie mit Ihrem Rücken auf dem Ball. Setzen Sie Ihre Beine so, dass es bequem ist, das Gleichgewicht zu halten. Werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Versuchen Sie, auf Fitball zu stehen, indem Sie die "Brücke" abschließen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Wie soll man die Taille nicht erhöhen und die Presse herunterladen?

Viele Mädchen haben Angst, dass sie, nachdem sie die Presse gepumpt haben, wie professionelle Bodybuilder aussehen werden. Es ist jedoch kaum möglich, die Taille der Taille aufgrund von Würfeln zu erhöhen. Dafür müssen Sie zum Beispiel vor dem Training viel Protein essen. Oder führen Sie nicht nur vor, sondern auch nach Übungen einen warmen -up durch. Wenn Sie nicht in einen professionellen Sport beteiligt sind, ist dies im Allgemeinen wahrscheinlich, dass Sie Sie bedrohen.

Wie man eine gedämpfte Taille macht: Tipps und Bewertungen

« Die ganze Woche im Monat habe ich eine Ausbildung aufgrund von Menstruation. Ich beschloss, ein Risiko einzugehen und in dieser Zeit zu studieren. Ich kann nicht beraten, ich erzähle dir nur von meinen Erfahrungen. Die Entladung wird häufiger, aber die Menstruation ist schneller. Dies verursacht kein Unbehagen, also gehe ich fort».

« Fitball ist gut für Mütter, die nach der Geburt abnehmen wollen. Praktisch: Während des Tages machen Sie Übungen am Nachmittag und am Abend rocken Sie das Baby darauf. Meins schläft nur ein».

« Wenn Sie eine Sportscheibe verwenden, sollten Sie sich darauf vorbereiten, dass der Effekt nur für die Taille ist. Mein Knochen ist breit. Die Taille verlor Gewicht und die Hüften nehmen in keiner Weise ab. Nehmen Sie keine Kleidung ab, ich neige jetzt nähe ich».

Video: 6 Taillenübungen