Wie kann man ständige Angst überwinden? Unsere Ängste und Ängste

Wie man ein ständiges Gefühl von Angst und Angst beseitigt, ein Gefühl von Frieden und Freude finde - suchen Sie nach Psychologen in unserem Artikel.

Inhalt

Ein Gefühl der Angst ist ein emotionaler Zustand, der allen vertraut ist, der aus verschiedenen Gründen auftritt. Manchmal geht ein solches unangenehmes Gefühl schnell, in einigen Fällen - zu einem ständigen Begleiter einer Person, unabhängig davon, ob es eine echte Bedrohung gibt.

Was ist Angst?

Die Konzepte von „Angst“ und „Angst“ sind im Wesentlichen keine Synonyme. Angst ist eine grundlegende Emotion einer Person, die auf dem Instinkt der Selbstversicherung basiert und sich in gefährlichen Momenten manifestiert.
Angst entsteht aus der Erwartung von Gefahr oder einer unangenehmen Situation. Sehr oft können Sie durch ein Gefühl der Angst gestört sein, ohne wirkliche Voraussetzungen zu erfordern. Diese Bedingung wird manchmal als Vorahnung oder Intuition bezeichnet, aber wenn Sie immer nur das Schlimmste erwarten, wird dies früher oder später passieren.
Angst ist die Reaktion des Nervensystems auf eine Spannungsbelastung. Der moderne Mensch erlebt trotz aller Vorteile der Zivilisation ständig stressige Situationen. Der hektische Rhythmus des Lebens, Probleme in der Familie und bei der Arbeit, Staus, finanzielle Schwierigkeiten - eine solche Liste kann endlos fortgesetzt werden.

Warum machen wir uns Sorgen: Ein ständiges Gefühl der Angstzustände

Ein Gefühl der Angst entsteht nicht für sich. Der ständig auftretende Stress des Nervensystems, kombiniert mit negativen Gedanken und die Erwartung des Schlimmsten, führt zu Schlaflosigkeit, Neurose, verlängerter Depression und psychischen Störungen. Die Ursachen der Angst können in verschiedene Kategorien unterteilt werden.

Ereignisse des Lebens

Wir machen uns immer Sorgen über etwas, das wir uns auf Prüfungen oder geplante Berichte vorbereiten, sich um die Gesundheit der Angehörigen und ihr Wohlbefinden sorgen, die Kosten berechnen und keine Zeit haben, nicht zu spät zu sein und gut auszusehen.
Dies sind alltägliche Sorgen, daher ist die Angst vor diesen Anlässen ganz natürlich und nicht gefährlich. In der Regel findet Ihre Angst mit der Vervollständigung der stressigen Situation statt oder nimmt ab, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf eine andere Art von Aktivität wechseln, Hilfe von jemandem.

Physiologische Prozesse im Körper

Hormonelle Fehlfunktionen können das Gehirn beeinflussen und Angriffe unkontrollierter Angst, Depression und erhöhter Reaktion auf Reize verursachen.
Dies umfasst beispielsweise Manifestationen des vorläufigen Syndroms bei Frauen oder eine beeinträchtigte Schilddrüsenfunktion.

Chronischer Stress

Wenn sich eine Person ständig in psychoemozialem Stress befindet, werden die Reserven des Körpers, die zur Unterdrückung verwendet werden, allmählich erschöpft.
Angst und Angst werden konstant, während Schwäche, Müdigkeit und Unwilligkeit, jemanden zu kontaktieren, erscheint.

Depression

Das Konzept der „Depression“ kann oft als Merkmal für eine schlechte Laune oder eine Stärke der Stärke gefunden werden. Tatsächlich ist Depression eine psychische Störung, die durch eine Reihe von Gründen verursacht werden kann. Eines der Symptome einer Depression ist die Angst.
Depressive Erkrankungen erfordern eine angemessene Behandlung, einschließlich der Hilfe eines Therapeuten, einer Medikamente und der Wiederherstellungstherapie.

Ängstliche Störung

Eine ängstliche Störung ist eine psychische Erkrankung, die durch ständige Angstangriffe gekennzeichnet ist, und Panik, die lange dauern und von Schwitzen, Schwäche, schnellem Puls und Konzentrationsverlust begleitet werden.

Um davon auszugehen, dass es genau um eine psychische Störung bei einigen charakteristischen Symptomen liegt.

1. Verallgemeinerte Angststörung

Dies bedeutet einen Zustand ständiger und übermäßiger Angst in einer Vielzahl von, manchmal unbedeutenden Gründen, die nicht kontrolliert werden können und von einer Verschlechterung des Brunnens begleitet werden.
Zum Beispiel zittern Sie in Ihren Füßen und Schmerzen in Ihrem Herzen haben Angst vor einem Anruf im Büro des Chefs, oder wenn einer Ihrer Lieben eine Weile annimmt oder ein neues Geschäft aufnimmt, weil sie befürchten, einen Fehler zu machen.
Sie können aus scharfen Geräuschen zittern, sich Sorgen machen, wenn Sie irgendwohin gehen, und dann machen Sie sich Sorgen, dass Sie nicht die Tür geschlossen haben, sie haben das Wasser oder das Eisen nicht ausgeschaltet.

2. Soziophobie

Diese Art von Angst ist mit der Angst vor der Kommunikation mit Menschen verbunden. Sie haben Angst, falsch verstanden, abgelehnt, gedemütigt und sehr schmerzhaft auf die Worte und Handlungen anderer zu reagieren. Sie haben Angst vor Kritik und erleben große Angst vor öffentlichen Reden.
Manifestationen von Angstzuständen unterdrücken so sehr, dass sich eine Person unbedeutend fühlt, die Angst vor Kommunikation oder Kontakte zur Gesellschaft spürt und Einsamkeit bevorzugt.

3. Phobien und irrationale Ängste

Angst verursacht bestimmte Bilder, Objekte oder Situationen. Es kann die Angst vor einem geschlossenen Raum, einer Größe der Höhe, Flügen, Insekten sein.
Phobien zeichnen sich durch die Tatsache aus, dass eine Person, ohne wirkliche Gefahr zu erleben, ein unkontrolliertes und alle gewünschten Gefühl der Angst erlebt.

Alle aufgelisteten Arten von Angststörungen beeinflussen negativ die Qualität des menschlichen Lebens und können auch zu schwerwiegenden Krankheiten nerven, kardiovaskuläre Atemwegssysteme führen.

Rat: Wenn Sie solche Manifestationen in sich selbst oder Ihren Lieben bemerken, sollten Sie Rat zu Spezialisten suchen.

Eine Arztkonsultation hilft Ihnen, die Ursache Ihres Zustands zu bestimmen

Wie kann man sich selbst helfen, mit Angst umzugehen?

Jeder kann lernen, seinen Angstzustand mit ziemlich einfachen Methoden zu kontrollieren. Wie kann man sich selbst helfen, mit Angst umzugehen?

Nicht alles auf der Welt unterliegt uns. Alle Phänomene und Ereignisse in Ihrem Leben können in kontrolliert von Ihnen unterteilt und nicht Ihnen unterliegen. Nehmen Sie eine Regel für sich selbst, machen Sie sich keine Sorgen um Dinge, die nicht von Ihnen abhängen.
Versuche positiv zu denken - Denken Sie an das Thema Ihrer Angst oder eines Alarm -Ereignisses und stellen Sie sich vor, dass alles für Sie am besten passiert. Geistig haben Sie bereits alle Schwierigkeiten überwunden und haben jetzt ein Gefühl von Frieden und Entspannung. Konzentrieren Sie sich auf ein gutes Ergebnis und behalten Sie Ihre Gedanken die Emotionen der Freude an diesem Erfolg.
Lass dich besiegt werden. Am häufigsten ist die Ursache der Angst die Gedanken der Zukunft. Wenn Sie sich nicht auf ein positives Ergebnis von Ereignissen einstellen, nehmen Sie ein negatives Ergebnis an und erleben die Angst davor. Haben Sie einen „Plan B“ in Reserve - wie genau Sie aus einer unangenehmen Situation herauskommen können. Erlauben Sie sich, die negativen Momente mental zu überleben, mit Schwierigkeiten umzugehen und damit den Grund für die Besorgnis zu beseitigen.
Kümmere dich um körperliche Aktivität.Tänze, ein frischer Luftspaziergang ist perfekt. Sie können auch im Haus oder im Garten arbeiten und Zeit für Ihr Hobby widmen - Zeichnung, Nadelarbeit. Spielen Sie mit Kindern in Brettspielen, sammeln Sie Rätsel oder Konstruktor. All dies ermöglicht es Ihnen, sich von störenden Gedanken abzulenken, sich zu beruhigen und mit positiver Energie aufzuladen.
Folgen Sie Ihrem Atem - Versuchen Sie, tief und gleichmäßig zu atmen, Sie können es im Konto tun. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Atemtiefe direkt mit unserem emotionalen Zustand zusammenhängt. Studieren Sie spezielle Atemtechniken, die nicht nur mit Stress umgehen, sondern auch die Gesundheit aufrechterhalten.
Reduzieren Sie die Zeit am Computer und Geräte. Manchmal bemerken wir nicht einmal, wie viel Zeit wir in sozialen Netzwerken und sofortigen Boten verbringen. Wenn Sie sich in einem Zustand ständiger Warten auf Anrufe und Nachrichten befinden, verbessert dies die Spannung und Angst. Lassen Sie nur die wichtigsten Benachrichtigungen, alles andere kann zu einem anderen Zeitpunkt für Sie bequem angesehen werden.
Überprüfen Sie Ihren Lebensstil und Ihre täglichen Gewohnheiten. Einige von ihnen provozieren Depressionen und ein Gefühl der Angst. Alkohol, Rauchen, Energiegetränke ablehnen.
Folgen Sie der Diät - Reduzieren Sie die Verwendung von süßem, Mehl, Fett, würzig, essen Sie mehr natürliche Produkte.
Organisieren Sie eine gute Pause - Ständiger Eile Intensive Arbeitsplan verbessert Stress und verursacht Angst, nicht zu handhaben oder nicht umzugehen. Vergessen Sie nicht die Pausen zur Ruhe, die Schlafdauer sollte mindestens 8 Stunden am Tag betragen.
Verwenden Sie Entspannungsübungen (Yoga, Meditation, Atem -Gymnastik, Wasserverfahren). Solche Techniken werden dazu beitragen, Angst- und Angstangriffe zu bekämpfen. Wenn Sie nach und nach die Methodik der Entspannung beherrschen, werden Sie verstehen, wie die Manifestation von Emotionen mit physiologischen Prozessen im Körper - Atmung, Herzschlag, Schwitzen verbunden ist.
Sport regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität erhöht den Grad der Endorphine - Hormone mit guter Laune und ermöglichen die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers. Alle körperlichen Übungen, die Sie mit Vergnügen machen, werden Ihnen helfen, die Angst zu schwächen und sich zu beruhigen.
Ein Tagebuch machen.Versuchen Sie, Sie regelmäßig alles aufzuzeichnen, was Sie für Sie veranlasst. Dies wird Ihnen helfen, die Situation zu analysieren, sie von außen sozusagen zu betrachten. Wenn Sie später zum beschriebenen zurückkehren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Einstellung zu einer unangenehmen Situation ändert.