Was ist der Unterschied zwischen einem schnellen Traum aus einem langsamen Verhältnis und charakteristisch für schnellen und langsamen Schlaf

Schlaf - eine Zeitspanne, in der eine Person ruht und sich in einem unbewussten Zustand befindet. Es wird angenommen, dass das Gehirn in dieser Zeit in Ruhe ist.

Tatsächlich treten viele verschiedene Prozesse im gesamten Körper auf, beispielsweise werden Hormone produziert, die für das Wachstum und die sexuelle Entwicklung verantwortlich sind. Der Schlaf ist in zwei Arten unterteilt: schnell und langsam. Von ihnen werden Zyklen erhalten, die in der Nacht ungefähr fünfmal wiederholt werden. Betrachten Sie die Arten des Schlafes ausführlicher.

Was bedeutet langsamer Schlaf, was ist wichtig?

• Langsamer Schlaf ist eine Zeit, in der absolute Entspannung eintritt. Vorausgesetzt, dass eine Person schläft nicht mehr als 9 Stunden am Tag.
• Wenn Sie für diesen Zeitraum aufwachen, fühlt er sich müde und einen Zusammenbruch, ist das Problem höchstwahrscheinlich ein Mangel an langsamem Schlaf (MS).

Mit einem Mangel an langsamem Schlaf beginnen gesundheitliche Probleme, zum Beispiel:

• die Verteidigung des Körpers wird reduziert;
• erinnerung verschlechtert sich;
• neue Informationen sind schwer zu studieren;
• das nervöse und endokrine System ist eine große Belastung;
• der Körper produziert langsam die notwendigen Hormone.

Schlafmangel kann Pathologien des Herzens, Diabetes, Demenz oder Alzheimer -Krankheit verursachen.

Während der Phase von MS:

• gewebe werden restauriert und die Muskeln entspannen sich;
• "Aufladen" das Gehirn;
• gedächtnisstrukturierung tritt auf;
• blutdruck und Temperatur werden verringert;
• das Atmen wird ruhiger und seltener.

Diese Art des Schlafes beträgt drei Stufen. Die Phasen des langsamen Schlafes werden von Latein Buki N. bezeichnet. Die erste Stufe des langsamen Schlafes (N1) oder eines Nickerchens - Die grenzige Stufe zwischen dem Beginn von Schlaf und Wachheit.

Zu dieser Zeit beginnen solche Phänomene:

• schläfrige Lähmung;
• schlafwandeln;
• symbolik (Somnicvia);
• hypnagogischer Ruck.

Die zweite Stufe, mäßig tiefen Schlaf (N2) - Das Einschlafen ist völlig von der Realität ausgeschaltet. Die Muskeln entspannen sich, die Körpertemperatur nimmt ab. Die Dauer des langsamen Schlafes in der zweiten Stufe beträgt 20 Minuten.

MS der Stufe III (N3) - Tiefes Traum. Jetzt ist der Atem selten, der Druck niedrig. Das Körper regeneriert Gewebe, produziert Hormone und entfernt Stoffwechselprodukte. Das Gehirn in diesem Moment erzeugt Erinnerungen. Jetzt sind sie nicht mehr kurzfristig, sondern sind in langfristige "Archive" bewegt.

• Mit dem Einsetzen der langsamen Phase wird die Wiederherstellung der Kräfte durchgeführt. Eine Person, die in dieser Zeit oft aufwacht, verliert die Fähigkeit, das Gehirn neu zu starten.
• Infolgedessen wird er eine schlechte Gesundheit haben, er wird sich nicht konzentrieren, Nervosität, Apathie und Reizbarkeit erscheinen.
• Bei ständigem Schlafmangel besteht das Risiko für schwerwiegende geistige Pathologien.

Was ist ein kurzer Traum?

• Nach einem langsamen Schlaf kommt ein kurzer Traum oder, wie es auch genannt wird, phase der schnellen Augenbewegung (BDG). Diese Phase tritt nach dem Schlaf in 90 Minuten auf.
• Mit dem nachfolgenden BDG -Zyklus nimmt zu. Mit dem Einsetzen von BDG träume sind die denkwürdigsten. Wenn Sie eine Person genau ansehen, bewegen sich seine Augen mit einem schnellen Traum. In einigen Fällen kann der Schläfer die Gliedmaßen bewegen, während die Muskeln nicht angespannt sind. Die Körpertemperatur reicht ständig.
• Das Gehirn analysiert die pro Tag erhaltenen Informationen. Es wurde bewiesen, dass die Aktivität des Gehirns während BDG mit der Zeit der Wachheit identisch ist. Erinnerungen werden gebildet, Fähigkeiten werden festgelegt.
• Die BDG -Phase eignet sich gut zum Erwachen. Zu diesem Zeitpunkt bereitet sich der Körper auf Wachsamkeit vor, die Verbindung zwischen physiologischen Mikroprozessen im Kopf und Bewusstsein ist enthalten.

Was ist der Unterschied zwischen einem schnellen Traum und einem langsamen Traum?

• Ein charakteristisches Merkmal des langsamen Schlafes aus schnellem ist der Unterschied in der Gehirnaktivität. Während des gesamten BDG bewegen sich die Augen und mit einem langsamen Augäpfel sind fast vorhanden. Träume, an die Traum während einer kurzen Phase häufiger erinnert.

Die Dauer der BDG-Phase beträgt 10-20 Minuten. Die langsame Schlafstufe beträgt 90 Minuten. Infolgedessen stellt sich heraus, dass der Zyklus bis zu zwei Stunden dauert. Für eine vollständige Wiederaufnahme der Kräfte benötigt eine Person 5 solcher Zyklen (70%/30% des Zyklus - langsame bzw. schnelle Träume).

• Die Dauer wird sich ändern, da der langsame Traum verringert wird und der schnelle Schlaf zunimmt. Der anhaltendste Traum beginnt in der BDG -Phase in den frühen Morgenstunden.

Wie kann man den langsamen Schlaf erhöhen?

• Jetzt haben viele Menschen eine Priorität für die Wirksamkeit und die Fähigkeit zu arbeiten.
• Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden, die Gesundheit, die Stimmung und die Arbeitsfähigkeit aus. Um mit allem überall Schritt zu halten, um fröhlich und positiv zu sein, sollten Sie die Dauer des langsamen Schlafes erhöhen.

Wenn Sie einfache Regeln beobachten, können Sie den stärksten Traum nachts und am Morgen bekommen, um eine Ruhe und voller Stärke aufzuwachen:

1. Achten Sie darauf, den Schlafmodus zu beobachten. Nicht später schlafen gehen 23-00. Nur so beträgt die Schlafdauer 8-9 Stunden. Diese Zeit reicht aus, um die tagsüber ausgegebene Energie wiederherzustellen.
2. Der Schlaf sollte den Zeitraum erfassen von Mitternacht bis fünf Uhr morgens. Zu diesem Zeitpunkt entwickeln melatonin - Das Hormon, das für unsere Langlebigkeit verantwortlich ist.
3. Es funktioniert nicht, frühzeitig einzuschlafen - arrangieren spaziergänge in der Freien. Oder nehmen Sie ein warmes Bad mit der Infusion von entspannenden Kräutern und Meersalz.
4. Versuchen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, etwas zu essen. Trinken Sie 200-250 g warme Milch. Es ist besser, abends keine Getränke mit Koffein und Alkohol zu trinken.
5. Notwendig Fördert den Raum. Lassen Sie das Fenster über Nacht leicht, aber gleichzeitig, damit die Türen zum Raum geschlossen sind. Sie können das Fenster auch im nächsten Raum öffnen. Nachts sollte die Temperatur im Raum nicht mehr als +18 ° C betragen.
6. Die Matratze sollte bequem sein, es ist ratsam, die Kissen durch Walzen zu ersetzen.
7. Sie müssen im Dunkeln schlafen. Melatonin - Ein Hormon aus starkem Schlaf wird nur im Dunkeln erzeugt. Er hilft zu schlafen.
8. Am Morgen, nachdem Sie aufgewacht sind, sollten Sie zum Beispiel Übungen machen, im Pool schwimmen oder einen Lauf machen.

Wenn Sie einfache Empfehlungen beobachten, können Sie die Zeit des langsamen Schlafes erhöhen und damit die Qualität verbessern.

Wir werden auch sagen:

• Warum träumen gute Träume und Albträume
• Was ist ein träge Schlaf - Wahrheit oder Fiktion -
• Wie man Schläfrigkeit loswerden
• Wie viel ein Erwachsener braucht schlafen
• Diät, die mit Schlaflosigkeit kämpft

Video: Schlafstadien