Wie viel brauchen Sie für einen Erwachsenen zu schlafen: Schlafnormen. Warum ist regelmäßiger Schlaf für die Gesundheit so wichtig?

Ruhiger Schlaf und richtige Ernährung sind die wichtigsten physiologischen Bedürfnisse unseres Körpers. Wenn wir die korrekte Art des Schlafes und Wachsamkeit sicherstellen, können wir vollständige Energie und Kraft für tägliche Angelegenheiten empfinden - Studien-, Arbeits-, Sport- und Freizeitaktivitäten.

Was bedeutet das Konzept des „gesunden Schlafs“?

Gesunder Schlaf - Diese Definition beinhaltet eine volle Nachtruhe, wenn Sie schnell einschlafen, wachen nachts nicht auf und wachen auf und fühlen sich ausgeruht.

Schlafprobleme erscheinen heutzutage sehr oft bei Menschen in verschiedenen Altersgruppen, was natürlich nicht die Norm ist. Eine Verletzung des Schlafregimes kann das Vorhandensein jeglicher Krankheiten signalisieren und wiederum die Entwicklung schwerwiegenderer physiologischer und psychischer Störungen verursachen.

Warum ist regelmäßiger Schlaf für die Gesundheit so wichtig?

Während des Schlafes ruht unser Körper nicht nur, sondern erholt sich auch. Mit dem Nachtschlaf können Sie die folgenden wichtigen Funktionen ausführen:

• Wiederherstellung von beschädigten Zellen (unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen, Stress, schädlichen Substanzen).
• Regulierung der Funktion des kardiovaskulären Systems.
• Wiederherstellung des Muskelgewebes aufgrund körperlicher Anstrengung, Überspannung, Verletzungen.
• Aktivierung der Arbeit des Immunsystems.

Mit einer ständigen Verletzung des Schlafes wird der Körper anfälliger - dies manifestiert sich in chronischer Müdigkeit, Konzentrationsverlust, Gedächtnisproblemen und Beeinträchtigungen des Nervensystems.

Langfristig führt dies all dies zu chronischen Krankheiten, verschiedenen Pathologien, Psychosen, Neurose und Depression.

Tiefer Traum

Die Schlafperiode umfasst mehrere nacheinander ersetzte Phasen. Wissenschaftler glauben, dass die Phasen verschiedenen Zyklen bei der Funktionsweise des Körpers und den Funktionen der Gehirnaktivität entsprechen. Im Idealfall sollte die Zeit des Erwachens auf bestimmte Schlafphasen angepasst werden. Der Schlaf beinhaltet 2 Hauptphasen.

Langsamer Schlaf (orthodox oder nrem-s).

Im langsamen Schlaf werden eine Reihe von Stufen unterschieden:

• Small ist ein allmählicher Übergang von Wachsamkeit zum Einschlafen, wenn das Gehirn externe Signale und Reize weiterhin aktiv repariert.
• Leichter Schlaf.
• Tiefer Traum. In diesem Stadium verlangsamt sich das Atmen und der Herzschlag, der Körper entspannt, Bewegungen sind fast nicht festgelegt. Die Dauer der Phase des tiefen Schlafes unterscheidet sich für verschiedene Menschen und ändert sich je nach Alter.

Schneller Schlaf (paradoxer oder REM-S)

Während dieser Schlafphase gibt es eine vollständige Entspannung der Muskeln mit hoher Gehirnaktivität - die Aktivität des Gehirns wird wie während des Wachsamkeit beobachtet, aber es gibt keine Verarbeitung von Informationen, die aus den Sinnen empfangen werden. Der Körper erhält keine Befehle zum Handeln.

Ein Zyklus "Slow + Fast Sleep" dauert ungefähr 1,5-2 Stunden. Somit werden die Phasen während der Nacht nacheinander ersetzt.

Die Norm der Schlafdauer für einen Erwachsenen

Es ist unmöglich, die Frage zu beantworten, wie viel eine Person pro Tag schlafen muss. Die Notwendigkeit des Schlafes hängt von vielen Ursachen ab - Alter, Körperzustand, Lebensstil und Ort des Lebensunterhalts. Einige Leute sind für 5-6 Stunden genug für eine gute Pause, andere brauchen mindestens 10 Stunden, um genug Schlaf zu bekommen.

Hier sind die Durchschnittswerte unter Berücksichtigung des Alters, das von Wissenschaftlern im Bereich der Schlafforschung erhalten wurde.

Experten empfehlen, auf die genaue Schlafdauer zu achten, mehrere seiner Phasen. 90 Minuten lang dauert ein voller Schlafzyklus, einschließlich einer langsamen und schnellen Phase, sodass die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen 5-6 Zyklen beträgt, 7,5 bzw. 9 Stunden.

Gesunde Schlafregeln

Zusätzlich zur Schlafdauer ist seine Qualität von großer Bedeutung. Damit der Traum profitiert und eine Quelle des Brunnens wird, müssen mehrere Regeln beobachtet werden:

• Beobachten Sie die Art des Schlafes und der Wachheit - gehen Sie ins Bett und wachen Sie nach Möglichkeit gleichzeitig auf, um dem Körper die Gewohnheit zu entwickeln, Arbeit zu wechseln und sich auszuruhen.
• Nehmen Sie ein bestimmtes „Ritual“ der Vorbereitung auf den Schlaf. Ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen führen Sie dieselben Verfahren durch - um die Dinge in Ordnung zu bringen, zu duschen oder zu baden, ein wenig zu lesen, Musik entspannende Musik zu hören oder einfach eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, ohne nervige Geräusche und helles Licht. All dies ermöglicht es dem Körper, sich zu beruhigen, und gehen Sie von Tag zu Zeit, um sich auszuruhen.
• Schlafen Sie beispielsweise nicht in einer unangenehmen Atmosphäre auf der Couch vor einem funktionierenden Fernseher ein.
• Planen Sie die letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Kaffee, Tabak, Alkohol vor dem Schlafengehen ablehnen.
• Führen Sie das Zimmer 30 Minuten vor dem Schlafengehen an. Eine Alternative zur Belüftung kann die Installation von speziellen Geräten für die Versorgungslüftung sein.
• Unmittelbar nach dem Erwachen aus dem Bett aufstehen und sich nicht erlauben, sich in einen Zustand der „mangelnden Bereitschaft“ zu stürzen, sich zu erheben und alles zu tun.

Im Schlaf ist Komfort sehr wichtig. Sparen Sie nicht Ihre eigene Gesundheit - Matratzen mit hoher Qualität und Kissen sorgen für die richtige Position des Körpers im Schlaf.

Wann ist es besser, ins Bett zu gehen?

Die physiologischen und biochemischen Prozesse unseres Körpers unterliegen zirkadianen Rhythmen. Mit anderen Worten, die Gehirnaktivität wird mit Sonnenaufgang aktiviert und der Körper zum Erwachen vorbereitet. Bei Sonnenuntergang wird körperliche Aktivität verringert und wir brauchen Ruhe.

Wann ist es besser, ins Bett zu gehen? Zu verschiedenen Jahreszeiten kann sich eine Person nicht nur auf die Dauer der Tageslichtstunden konzentrieren. Für einen gesunden Schlaf wird empfohlen, eine Urlaubszeit zwischen 22 und 23 Stunden am Abend und 6 bis 7 Uhr morgens zu planen.

Ist Tagesschlaf nützlich?

Das Kind am Nachmittag in den Schlaf zu legen, ist keine leichte Aufgabe. Alle Mütter und Mitarbeiter von Kindergärten sind sich dessen sehr bewusst. Für einen Erwachsenen wird ein kurzer Traum nach dem Abendessen nur ein Traum.

• Aus Sicht der Experten hat der Tagesschlaf die psychische und körperliche Gesundheit der Menschen positiv beeinflusst.
• Die Forschungsergebnisse zeigten, dass der kurze Nachmittagstrued die Aufmerksamkeit und Leistung verbessert und sich positiv auf die Stimmung und das allgemeine Bohrloch auswirkt.
• Optimal ist die Dauer des Tagesschlafes innerhalb von 20 bis 30 Minuten. Ein längerer Traum für Erwachsene wird nicht empfohlen, da er zu Stoffwechselstörungen und einer Verletzung des allgemeinen Schlafregimes führen kann.

Ist es möglich, einen Schlafmangel auszugleichen?

Während der Arbeitswoche versuchen viele Menschen, an Wochenenden während der Arbeitswoche einen langfristigen Traum zu kompensieren.

Eine zusätzliche Stunde im Bett wird natürlich niemanden verletzen und das Gefühl der Ruhe aus der täglichen Aufregung schaffen. Ein längerer Traum von mehr als 10 Stunden wird jedoch nicht davon profitieren. Nach einem solchen Traum werden Sie nicht wecker fühlen, sondern das Gehirn an diesem Tag träge und hemmt.

Ein ständiger Schlafüberschuss (Hypersonia) kann die Tagesaktivität und Ihre Gesundheit im Allgemeinen negativ beeinflussen. Eine Person wird ständige Schläfrigkeit erleben, fühlen sich beim Erwachen schlecht (Kopfschmerzen, Schwindel). Anschließend führt dieser Zustand zu Stoffwechselstörungen, der Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes.

Schlaflosigkeit: Ursachen und Behandlungsmethoden

Das Zentralnervensystem ist für die meisten Prozesse in unserem Körper verantwortlich. Stress, psycho -emotionaler Stress, Angst beeinflusst den ersten im Schlaf. Viele bemerken Schlafstörungen bei erhöhten geistigen und geistigen Stress - Prüfungen, wichtigen Ereignissen, Leistungen für das Publikum und ernsthaften Erfahrungen.

Schlaflosigkeit (Inonmia) kann durch andere Faktoren verursacht werden:

• Änderung der klimatischen oder temporären Gürtel.
• Krankheiten verschiedener Natur.
• Verletzung der Ernährung.
• Medikamente einnehmen.

Es ist wichtig, diese Erkrankung zu beheben und Maßnahmen rechtzeitig zu ergreifen, damit Schlaflosigkeit nicht zu chronischer Form wird - ständige Schwierigkeiten beim Einschlafen, kurzfristigen und alarmierenden Schlaf.

Um die Ursache für Schlafstörungen festzustellen, sollten Sie einen Arzt konsultieren und die erforderlichen diagnostischen Studien unterziehen. Zusätzlich zu den Haupttests kann der Arzt eine Untersuchung in einem speziellen Labor vorschreiben, um die Ursache für Schlafstörungen zu bestimmen.

Einen Traum für die meisten Erwachsenen zu opfern wird zur Norm, da viele oft nicht an enorme Schäden nachdenken, dass der Schlafmangel den Körper tut. Damit chronische Müdigkeit, Unwohlsein und Depression nicht zu Ihren ständigen Gefährten werden, muss ein Traum geplant werden, wie jede andere wichtige Angelegenheit.

Video: Wie viele Menschen müssen schlafen?